13 maneras de combatir el síndrome del "burnout"

El desgaste profesional nos llega a todos en algún punto de nuestras carreras. Te decimos cómo hacer un alto y
cambiar de dirección.
El desgaste profesional (mejor conocido como síndrome del burnout) puede afectar a cualquiera. En 2013 estaba
en un momento en mi vida donde el estrés laboral se sumó a problemas de salud, lo que hizo que mi existencia se
volviera un cansancio constante. Sin embargo, logré superarlo. Me di un respiro y un día, mientras caminaba para
despejarme, decidí hacer cambios importantes en mi vida.
Ya sea que dirijas un negocio, tengas un trabajo empresarial estresante o simplemente, te esté costando cumplir con
las demandas de los amigos, familiares y la vida laboral, estás expuesto a padecer burnout.
Te dejo 13 métodos poco convencionales que me ayudaron a superar el desgaste.
1. Ve caricaturas
Ya sé que parece tonto porque precisamente el problema es que ya no tenemos 10 años, pero créeme, ver caricaturas
fue una parte importante en mi camino para superar el cansancio y el hartazgo. Cuando prendía la televisión, me
permitía regresar a la niñez y olvidarme del estrés para tener una mejor perspectiva de la vida. Tal vez las caricaturas
no son lo tuyo, pero la esencia del consejo es que busques algo que de niño te emocionaba. Verás cuánto te ayuda.
2. Pregúntate cómo
Otra manera maravillosa de superar el burnout es dejar de decir “No puedo” y empezar a preguntar “¿Cómo?”. No
digas “No puedo manejar esto”, mejor di “¿Cómo puedo manejar esto?”. Este pequeño cambio te pone en un mucho
mejor lugar mental para desarrollar la creatividad, resolver problemas y a seguir adelante, sin importar que tan
estancado te sientas.
3. Usa hábitos
Los hábitos son una gran herramienta para combatir el hartazgo porque te ayudan a reducir el proceso consciente
de tomar decisiones. Cosas como comer sanamente y hacer ejercicio suelen ser las primeras que desaparecen cuando
te sientes muy estresado, a menos que sean hábitos tan incrustados en tu vida diaria que ya los hagas sin pensar.
4. Divide tus metas grandes en pequeños objetivos
A veces, el burnout surge cuando la meta a la que queremos llegar es demasiado grande. En lugar de dejar que esto
te estrese, tómate el tiempo para fragmentar tus grandes planes en objetivos más manejables. De esta manera, verás
que es mucho más fácil empezar a trabajar porque el tamaño de tus pendientes es menos atemorizante.
Tip extra: celebra estas pequeñas victorias cuando las termines. Date un pequeño premio, como una visita al cine
o una cerveza con los amigos, y verás que acabarás tu gran meta antes de lo que creías.
5. Modifica tu ambiente de trabajo
No sé tú, pero para mí es imposible sentarme a trabajar en mi escritorio cuando me llega el síndrome de desgaste
laboral. En lugar de perder el tiempo esperando a que te llegue la inspiración en un lugar que claramente no te está
ayudando, sal y busca algo nuevo.
Si puedes, trata de trabajar desde otra parte. Si el clima lo permite, labora al aire libre o en una cafetería. A veces,
el simple cambio de escenario puede ser refrescante y suficiente para combatir el cansancio.
6. Redefine el éxito
Muchas ideas para combatir el burnout buscan ayudarte a lograr a hacer más y más cosas, pero también puedes
tratar otra perspectiva. ¿Qué tal si redefines el éxito? ¿Qué tal si empiezas a ver el proceso de completar el trabajo
como algo tan disfrutable como llegar a la meta?
Tal vez te des cuenta de que ya tienes lo que quieres y que es momento de bajar un poco el ritmo de trabajo para
disfrutar los frutos de tu esfuerzo, sin el desgaste que conlleva.
7. Solo haz tres cosas
Una de las mayores causas del hartazgo laboral es tener una lista de pendientes que esté permanentemente llena.
Para combatir esto, primero debes forzarte a planear hacer solo tres cosas importantes cada día de trabajo. Puedes
hacer más sí así lo deseas, pero tampoco se trata de presionarte. Esto te ayuda a priorizar mejor tus pendientes y te
empuja a decir “no” cuando sea necesario. También te ayudará a no sentirte tan presionado, asumiendo que los
puntos en tu lista de pendientes no sean cosas como “escribir un libro” o “abrir una nueva empresa”.
8. Busca una opinión externa
Muchas veces estamos tan adentro de nuestros problemas que no podemos encontrar una salida. Una perspectiva
nueva – ya sea la de un amigo, consejero o familiar- puede ser definitoria al momento de desarrollar un plan
saludable para salir de la situación que te agobia.
9. Encuentra desfogues creativos
Otra gran herramienta que me ayudó a vencer el cansancio laboral fue desarrollar nuevas aficiones. Sin importar
cuál desfogue elijas, debes dedicarle tiempo. Si no tienes un pasatiempo, este es el momento perfecto para tratar de
hacer algo que siempre habías querido probar pero que asegurabas no podías hacer.
10. Considera cambiar de empleo
Muchas veces, la misma compañía para la que trabajas puede ser el origen del burnout. Tal vez es momento de
cambiar de empleo si crees que tu labor diaria se ha convertido en algo que simplemente ya no te gusta o que tu jefe
o compañeros de área generan un ambiente tóxico.
11. Tómate un periodo para trabajar “menos”
Si puedes, reduce tus horas de trabajo o simplemente tómate unas vacaciones. Estas pausas te ayudan a reagruparte
y enfocarte en lo verdaderamente importante.
12. Conoce cuándo es momento de presionarte
Conocer tus propias debilidades es fundamental cuando combates el cansancio. De hecho, no hay nada mejor para
acabar con el burnout que presionarte para vencer una debilidad. Esto te ayudará a dejar de postergar.
13. No te rindas
El problema con el síndrome del burnout es que es diferente para todos. Lo que funcionó para algunos puede no ser
la clave para ti, pero el secreto es nunca darse por vencido. Hay una versión sana, manejable y productiva de tu
vida, solo toma algo de tiempo encontrarla. Así que sigue buscando e intenta nuevos cambios hasta que encuentres
lo que te funcione. Nunca se sabe dónde o cuándo podrías encontrar la solución a tus problemas de productividad.
Estas son las 5 reglas para un negocio exitoso según el
millonario Richard Branson
Durante una reciente entrevista en radio en la BBC, el presentador me peguntó qué consejo les daría a
las personas jóvenes que recién inician un negocio. En los más de 50 años que han pasado desde que lancé
la Student Magazine, el mundo ha cambiado. La incertidumbre económica y el ritmo acelerado de los avances
tecnológicos hacen que replicar el éxito de Virgin hoy sea más retador para los emprendedores.
En la Student Magazine expresamos nuestra oposición a la Guerra de Vietnam y a la Guerra Fría; en estos
tiempos, los gobiernos enfrentan grandes amenazas en cuanto a terrorismo e inestabilidad en el Medio
Oriente. En aquel entonces, los mercados europeos y estadouniden ses estaban estables; hoy, el poder
económico de las naciones occidentales está siendo retado por las crecientes economías de China, Rusia e
India, y las oportunidades de crecimiento y de nuevos mercados se encuentran en todo el mundo.
A la par está la nueva habilidad de los marketers de ir más allá de los canales tradicionales (la televisión, el
radio y los periódicos) para construir una base de seguidores online a través de Twitter y Facebook. Esto
significa que las startups pueden lanzarse con presupuestos de marketing mucho menores y que los
emprendedores pueden introducirse en mercados más rápidamente. También signi fica que las compañías
exitosas deben defender sus posiciones, ya que sus productos pueden quedar obsoletos.
Pero durante la entrevista en radio, argumentaba que aunque el mundo está cambiando rápidamente, los
pasos para construir un negocio exitoso permanecen iguales. Las cinco simples guías que seguimos cuando
iniciamos la revista y después Virgin Music, continúan siendo válidas y útiles como lo eran a finales de la
década de 1960:
1. Si no lo disfrutas, no lo hagas. Debes amar lo que haces.
2. Sé innovador. Crea algo diferente y destacarás.
3. Tus empleados son tu mejor activo. Los empleados felices crean clientes felices.
4. Lidera escuchando. Obtén retroalimentación de tu equipo y de tus clientes regularmente.
5. Sé visible. Promueve tu empresa y su oferta poniéndote frente a las cámaras.
Virgin Media fundó su programa Pioneers para promover a los aspirantes a em prendedores y ayudarlos a
hacer networking. Uno de nuestros pioneros más conocidos es James Edwards, fundador de SB.TV, un canal
online de música y estilo de vida, cuya empresa y modelo de negocios me recuerdan a Virgin en sus primeras
etapas.
Cuando Edwards inició, su empresa eran sólo él y su cámara; empezó publicando videos de presentaciones
de rap para sus seguidores online. Estaba haciendo lo que amaba, y pronto desarrolló un culto de seguidores
en torno a sus videos innovadores de eventos musicales.
Una vez que estableció su marca y una base de seguidores, Edwards y su equipo extendieron el alcance de
SB. TV a más áreas, incluyendo estilo de vida, ropa y hasta un sello discográfico. Marcas tradicionales como
Puma empezaron a llamarle, queriendo discutir con él tratos y alianzas.
Edwards también ha forjado su propia suerte identificando talento. En 2010, un canta autor envió un video a
SB.TV que fue aceptado y colocado en el canal de YouTube de la empresa. Las vistas empezaron a crecer,
y eventualmente el rapero Example le ofreció al joven cantante la oportunidad de irse de gira con él. Éste
era Ed Sheeran, cuya carrera fue efectivamente lanzada por SB.TV.
Edwards se mantiene muy ocupado y visible, promoviendo a SB.TV y a sí mismo cuando puede –en su sitio
Web, en alianza con Google Chrome y en los medios, donde cuenta la historia de su empresa, así como sus
sueños y éxitos. Él sabe que un buen negocio depende de apoyar a tu gente y de ser un excelente oyente.
A pesar de sus éxitos tempranos, mantiene los pies en la tierra y constant emente intenta nuevos
emprendimientos.
Si tienes una idea buena y la ejecutas correctamente, no importa cuándo lances tu startup. Aunque el
ecosistema de negocios ha cambiado, las reglas básicas siguen siendo las mismas. En lugar de ponerte
nostálgico por cómo solían ser las cosas, adopta nuevas oportunidades y retos que hoy están disponibles
para ti.
10 claves para superar tiempos difíciles

Todos hemos querido tirar la toalla en algún

momento. Nadie es ajeno al sentimiento de
impotencia y al de frustración ni al estrés que parece
no tener fin. En más de una ocasión hemos estado
a punto de explotar y decir “ya no puedo más”.
Finalmente, somos humanos, ¿o no?
Sin embargo, lo que distingue a las personas
exitosas del resto es la perseverancia; una actitud
que se nutre de paciencia, aprendizaje y
autorreflexión. Si estás pasando por una etapa
difícil en tu negocio, vida personal o trabajo, debes
conocer algunas herramientas que te ayuden a
superar esas crisis y convertirlas en un paso más
para triunfar. Toma nota:

1. Haz pequeñas mejoras en tu vida

Si sientes demasiada presión en el trabajo o en tu casa, intenta cambiar algunas cosas que aumentan tu
nivel de estrés y ansiedad. Por ejemplo, ordena tu escritorio o arregla esos papeles que te tienen preocupado.
Identifica aquellos pendientes que te molestan en diferentes ámbitos y define cuáles son fáciles de atender;
notarás que la mayoría te tardará menos de dos horas y que significará un gran cambio en tu vida.
2. Apóyate en la gente positiva
Lo que menos necesitas en estos momentos de crisis es rodearte de personas con actitud negativa. Si l o
haces absorberás sus malas vibras y únicamente incrementarás tu frustración. Al contrario, la gente positiva
puede ser justamente lo que necesitas para transformar tu humor y ver las cosas desde otra perspectiva.
3. Aléjate del problema
Si tienes una rutina será muy difícil que puedas dejar de pensar en la situación difícil por la que estás
atravesando. Por eso, lo mejor es realizar alguna actividad que normalmente no haces. Podrías tomarte unos
minutos para caminar en un parque o quizás dar una vuelta por un museo; es decir, debes “cambiar de aires”.
Regresarás a la oficina con nuevas ideas y soluciones.
4. No lo tomes personal
Es el consejo más sabio que te han dado tus amigos y familiares. Cuando tienes un problema con una
persona o te enfrentas a un fracaso, lo más común es convertir esta situación en un recordatorio de tus
defectos y limitaciones. “No soy bueno para esto” o “esa persona me odia” son frases comunes. Para salir
adelante tendrás que dejar de pensar así, ser empático e intentar entender po r qué ocurrió o por qué el otro
actuó de esa manera.
5. Ve las cosas buenas
Cuando estamos pasando por momentos difíciles tendemos a ver todo de color negro. Es así como dejamos
de visualizar lo bueno que sucede a nuestro alrededor. Tómate unos minutos par a tranquilizarte y pensar en
las cosas positivas. Procura escribirlas y leerlas cada cierto tiempo. Te servirá como un recordatorio de que
no todo está mal.
6. Medita
Este ejercicio puede ser sumamente relajante e inspirador. Inicia todos los días meditando por unos cinco
minutos. Usa ese tiempo para enfocarte en tu respiración y en tu cuerpo. Deja pasar los pensamientos y
evita juzgarlos. Procura hacerlo en un lugar silencioso, justo después de levantarte. Te tranquilizará.
7. Desconéctate
Si tu empresa está sufriendo una crisis o tienes un problema grave en el trabajo es probable que se te dificulte
dejar a un lado la computadora o el celular. No obstante, pasar un tiempo completamente “desenchufado”,
alejado de los mensajes y de los problemas podría ser la mejor vitamina. Apaga durante 10 minutos cualquier
forma de comunicación y dedícate a hacer algo que realmente disfrutes.
8. Haz ejercicio
Ya sé lo que piensas: “no tengo tiempo ni ganas de correr o ir al gimnasio”. Sí, tu agenda está saturada, pero
no por eso debes descuidar tu cuerpo y tu salud. Además, el ejercicio sirve para liberar endorfinas, lo que se
traduce en una excelente terapia para expulsar tu enojo o tristeza por medio de tus movimientos.
9. Busca a tu mentor
Como siempre aconsejamos, en tu carrera como emprendedor y profesionista es esencial que cuentes con
esta figura. Puede ser un amigo, un maestro o una personalidad relevante en tu sector; lo importante es que
sea alguien con experiencia y que sea lo suficientemente honesto para hablarte con la verdad. Desahogarte
con él o ella te dará una sensación de paz, y también podrías recibir un consejo que te permita alterar ese
terrible rumbo que estás siguiendo.
10. Encuentra la causa raíz
Cuando atraviesas un momento difícil es normal que culpes a todo el mundo, que te desahogues con tu
pareja y con tus amigos y que estés en contra de cualquier cosa que se te ponga enfrente. Lo más
recomendable es que te sientes a pensar y analizar cuál es la razón por la que tienes esos sentimientos.
Hacerlo te ayudará a entender si es algo que puedes controlar o algo que no y que más bien debes aceptar
y dejar ir. Ahí radica la sabiduría.