Semana 1

 Día 1 – 25 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (6 veces).

 Día 2 – 25 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (6 veces).
 Día 2 – 31 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 2′ (8 veces).
Semana 2
 Día 1 – 33 min: Correr 2′ Ritmo Lento + Caminar 3′ (5 veces).
 Día 2 – 28 min: Correr 1′ Ritmo Lento + Caminar 1′ (10 veces).
 Día 3 – 2KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 2KM.
Semana 3
 Día 1 – 32 min: Correr 3′ + Caminar 3′ (4 veces).
 Día 2 – 38 min: Correr 3′ + Caminar 3′ (5 veces).
 Día 3 – 35 min: Correr 3′ + Caminar de 1′ a 3′ (5 veces).
Semana 4
 Día 1 – 32 min: Correr 5′ + Caminar 3′ (3 veces).
 Día 2 – 40 min: Correr 5′ + Caminar 3′ (4 veces).
 Día 3 – 3 KM: Correr/Caminar (tratar de correr el mayor tiempo posible) 3KM.

*El tiempo total incluye el calentamiento