Anexo No.

1
Ejercicios de Estiramiento y Calentamiento para Mano y Muñecas

Desviaciones Laterales 1
Ponga una mano sobre la muñeca con el
brazo firme y mueva lentamente su mano
hacia la izquierda y derecha con el
antebrazo inmóvil.
Desviaciones Laterales 2
Ponga una mano sobre la muñeca y su
antebrazo plano, luego alinéala contra
una pared manteniendo el antebrazo
firme, primero con los dedos hacia abajo
y luego con los dedos hacia arriba sobre
la pared.
Círculos
Una todos los dedos con la punta del
dedo pulgar formando un círculo y luego
rote de forma circular ambas muñecas en
dos direcciones.

Puño
Una sus dedos y doble sus articulaciones
lentamente hasta chocar con la palma
de la mano, cuando sus dedos estén
doblados mueva el pulgar hasta el dedo
medio y realice estos movimientos a la
inversa lentamente.
Apretar
Presione el globo lleno de harina con
todos los dedos flexionados y después
suba los dedos nuevamente hasta
arriaba, repita este movimiento varias
veces.
Abrir y Cerrar
Colocar la palma de la mano hacia
arriba, abrir y cerrar los dedos lo más
rápido que pueda.

Para Flexores de Muñeca

Colóquese las manos al frente, cerca del
tronco y con los dedos hacia arriba, de
forma que con la base de una muñeca
pueda presionar los dedos hacia atrás.
Repita el ejercicio con ambas manos.
*Información recopilada Escuela de Tecnologías en Salud, Especialidad Terapia Física Universidad de Costa Rica