DORMIR: “DESCANSO O ESTRÉS”- SLEEP: REST OR STRESS

By: Diana Cecilia Estupiñan Grueso

No hay cosa más preciada para un ser humano que el descanso después de un largo día de
trabajo, en donde el rápido ritmo de la vida diaria puede hacerle sentir agobiado, irritable
y desconsolado, lo anterior sumado a la perdida de sueño puede influir en el desempeño
diario de las personas generándole problemas aún más graves que llegan afectar no solo
su entorno social sino también su salud.

El descanso, entonces es de suma importancia para el organismo ya que contribuye a

mejorar aspectos psicofisiológicos del cuerpo y la mente que solo se pueden conseguir
durante las etapas del sueño, ya que a través de ello se consigue que la Melatonina
sustancia necesaria para los estados de vigilia y sueño se disminuyan y los aminoácidos
como el triptófano entre otras sustancias como la serotonina se produzcan para regenerar
células del cuerpo y la piel, mejorando el sistema de defensa del cuerpo entre otros.
Según lo anterior es imprescindible para todo ser humano el descanso. Pero, ¿Que sucede
con el sueño cuando la persona esta estresada?; Cuando la persona se estresa por lo
general libera sustancias cerebrales que hacen imposible conciliar el sueño, y la frecuencia
del cerebro siempre se mantiene en estado betha que son ondas en donde el organismo
vivo y su consciencia está en alerta pendientes de lo que va a ocurrir al siguiente instante
como en una vigilia constante, este estado de variación de frecuencia hace que el cerebro
se demore más en pasar de una frecuencia a otra más baja al momento de soñar
generando al despertar cansancio y estados de somnolencia, que es lo que afecta el
estado de ánimo al otro día, por lo anterior se puede decir que debido a que todo lo que
ocurre en el cuerpo cuando estamos despiertos tiene incidencia con lo que pasa cuando
dormimos y viceversa, una persona con estrés si decide no dormir por los agobiantes
pensamientos que esto trae y se duerme a las 3 de la mañana, no va a lograr cumplir el
ciclo del sueño y al siguiente día experimentara diferentes síntomas que afectan su estado
de ánimo y su parte fisiológica (malhumor, problemas estomacales, problemas
respiratorios, visuales y mentales.).

Ahora bien si consideramos que el estrés es una de las causas para que un ser humano no
tenga un buen descanso, se debe entonces dar solución a esta problemática que
actualmente daña a un porcentaje alto de la población mundial especialmente a mujeres,
para así, disminuir dolencias y mejorar la salud físico-mental del cuerpo humano. Una de
las soluciones que se da es la de conciliar un sueño reparador de al menos 6 horas aun
cuando la mente del afectado se encuentre dispersa en pensamientos inútiles que no le
ayudaran a solucionar los problemas, para ello se le recomienda al afectado tener un buen
lugar para dormir, ejercicios de relajación profunda con música adecuada, organizar bien
su etapa de sueño, alejar equipos electrónicos del lugar donde duerme como son
(electrodomésticos, televisores, celulares), hacer ejercicio regularmente al menos tres
veces por semana, evitar bebidas alcohólicas y la nicotina antes de dormir y mantener una
buena alimentación en todo momento, sin embargo realizar todo lo anterior resulta difícil
para una persona que no está acostumbrada a un estilo de vida organizado es por ello que
se recomienda que toda persona inicie los ejercicios de relajación profunda ayudándose
de libros, aplicaciones, videos en donde pueda aprender a practicar estas técnicas
milenarias, para luego ir adaptando las demás soluciones a su estilo de vida.

Se concluye así que con seguridad, si toda persona que padece de estrés intenta
adaptarse a un estilo de vida mejor ayudándose de las tácticas anteriores, aprenderá a
manejar el estrés considerablemente consiguiendo un su descanso nocturno relajado sin
pesadillas recordando siempre que antes de entrar en medio de las cobijas debe dejar los
problemas al borde de la cama para poder dormir como un bebe.