8/1/2020 Mi dieta

Omar Rodriguez
Recomendaciones Generales
08/01/20
- Prefiere asado, hervido, al vapor y salsas a base de verdura.
- Endulza tus bebidas con stevia. Dieta de columnas
- Haz 3 horas de ejercicio a la semana como mínimo.
- Toma 8 vasos de agua al día.

2 claras de huevo
con 3 cdas de 1 tza de fresas
1 cdita de aceite de 1/2 tza de avena en
requesón picadas o frambuesas
olivo o aceite de hojuelas o 3/4 tza de
2 Nopales asados
2 reb de pechuga de 1 tza de papaya, 1 tza aguacate avena cocida
pavo y 80 g de de melón, 1 tza de
1 1/2 cdita de coco 1 reb pan integral o 2
queso o 2 reb de sandía o 1 tza de piña 1 tza de champiñones
+ + + rallado o 4 cdita de + reb de pan Silueta
pechuga de pavo
DESAYUNO 1/2 plátano, 1/2 ajonjolí
1 tortilla de maíz o 3
100 g de queso zapote, 1/2 2 tzas de espinacas
1/3 de pieza de de nopal o 2 tostadas
panela light o chicozapote, 1/2
aguacate hass de maíz horneados
100 g de queso mango atulfo
Oaxaca light

1 taza de yogur 1 tza de fresas

natural light picadas o frambuesas

1 vaso de leche light 1/2 plátano

+
COLACIÓN 1/2 tza de yogurt 1 mango manila
griego picado

2 tazas de verduras
120 g de pescado 1/3 taza de arroz o 1/2 tza de lentejas mixtas asadas 2 cditas de aceite de
pasta integral oliva o aguacate
Ensalada de
100 g de pechuga 1 tortilla de maíz o 3 1/2 tza de frijoles lechuga, jitomate 2 cdas de pesto o
de pollo + de nopal + + cherry, pepino, + mantequilla
COMIDA zanahoria rallada
1 papa chica o 5 1/3 tza de frijoles 2/3 de pza de
90 g de filete de res papas cambray refritos 2 tzas de sopa de aguacate Hass
verduras

1 cda de mantequilla
de cacahuate
3 rice cake orgánica

1 tostada horneada 1/3 de aguacate

+
3/4 tza de avena 10 almendras o 5
COLACIÓN
cocida nueces o 5 nueces de
la India o 18
pistaches

1 cdita de aceite de
80 g de queso 1 tza de ensalada canola o 1 de aceite
Oaxaca verde de olivo o de aceite de
aguacate
1 tza de sopa de
1 sobre de atún en
+ verduras + 1/3 de pza de
agua
CENA aguacate Hass
1 tza de verduras
2 barras de surimi crudas ralladas 1 cda de mayonesa
light

https://admin.nutrify.mx/print.php 1/1