LA GIMNASIA

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos

que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir
como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos
terapéuticos, educativos o competitivos.
En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más
practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos según
la Encuesta de Hábitos Deportivos 2010 del CSD.

EDUCATIVA
La gimnasia educativa tiene como objetivo el conocimiento por parte del
alumnado de los diferentes tipos de gimnasia así como el aprendizaje de
diversas destrezas que ayudan al desarrollo de diferentes capacidades físicas
como fuerza, flexibilidad, agilidad entre otras, lo que permite a los alumnos
mejorar su aptitud física en estos ámbitos.
En esta unidad los alumnos deben aprender diferentes tipos de destrezas
gimnásticas como volteretas, rueda, invertida, rondat, planchas, saltos y giros,
siendo capaces de crear secuencias utilizando los contenidos aprendidos, una
vez hayan diseñado sus esquemas deberán grabarlos y luego editar los vídeos,
pudiendo observar los gestos y la ejecución de los ejercicios realizados por ellos
y sus compañeros, generando una instancia de retroalimentación entre los
alumnos y el docente.
 DEPORTIVA
La gimnasia deportiva o artística es una combinación de ejercicios que exigen
del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan
con la ayuda de aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios
libres en la categoría masculina y cuatro en la categoría femenina.
Categoría masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas,
potro (ejercicio de salto), caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.
Categoría femenina: ejercicios en el suelo, potro (salto), barra de equilibrio y
barras asimétricas.

RITMICA
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet,
gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro,
la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la
gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos,
realizando un montaje con o sin aparato. La gimnasia rítmica desarrolla la
armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en
expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica,
que transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores.
Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el
número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la
duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad
individual y de 150 en la de conjuntos...
 AEROBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de 90 segundos con movimientos
de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de
elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos,
flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
La gimnasia aeróbica o aeróbic deportivo es una de las disciplinas más jóvenes
de la Gimnasia, en el año 1994 se incluyó como una disciplina gimnástica en el
seno de la Federación Internacional de Gimnasia y el primer campeonato del
mundo FIG se celebró en París en 1995.
La palabra aeróbic literalmente significa “con oxígeno” o “en presencia de
oxígeno”, el ejercicio aeróbico es una actividad que utiliza los grandes grupos
musculares para mantener una intensidad deseada durante un periodo de
tiempo largo, de forma rítmica.
El aeróbic deportivo debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza,
potencia, agilidad, coordinación, ritmo, sentido musical y expresión, con
utilización de los movimientos característicos de la disciplina (combinaciones
coreográficas de brazos y piernas de alta intensidad y gran complejidad).
 HISTORIA DE LA GIMNASIA
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la
equitación y otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un
ejercicio violento se arrojaban al Tíber como los espartanos al Eurotas. Plutarco
refiere que César consiguió curarse una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la
verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los
circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así
en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes
como los bufones o arlequines. También algunos aristócratas continuaron
ejercitándose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para
realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue
defendida por los filósofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mélanchton y
Roussene.
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia
(FIG), se compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica,
acrobática y trampolín. Las disciplinas de rítmica y artística son las más
conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de
gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
 IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA
En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un Estilo de Vida saludable,
realizando en primer lugar una Alimentación Equilibrada y libre de excesos,
además de consumir productos naturales saciando nuestro apetito sin poner en
peligro nuestra salud, además de tener las Horas de Descanso necesarias para
afrontar el día a día, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras
actividades cotidianas.
Pero es también necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien podemos
tener los mejores recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar
Actividades Físicas periódicamente, considerándose como tal a un estilo de vida
en el que muy por el contrario, pasamos gran parte del día sentados o estáticos,
sin Movilidad o Acciones Físicas que conlleven a un desgaste energético y
además a un mayor trabajo de nuestros Músculos y Articulaciones.
Es por ello que en muchos casos se nos aconseja o bien como complemento
como también como parte fundamental la realización de Gimnasia, en cualquier
forma de ejercitarnos siendo quizá la forma más común la de Salir a Correr,
realizando un trote liviano o trabajos en velocidad por las Plazas o Parques, o
bien eligiendo un trayecto determinado por las calles de la ciudad.
 OBJETIVO DE LA GIMNASIA
Emplear elementos básicos de la Gimnasia Educativa Básica como herramienta
de trabajo en el área de educación física, recreación y deporte, brindando una
fundamentación teórico - práctica por medio de ejercicios, generando actividades
de movimiento.
Contribuir a la adecuada utilización de los hábitos posturales, la adaptación
orgánica, motriz y sicológica, fortaleciendo valores de compañerismo, respeto,
tolerancia y trabajo en equipo.
Tomar conciencia de su propio cuerpo y su relación con el medio, de sus
posibilidades de movimiento, teniendo en cuenta la formación en valores, el
desarrollo y mejoramiento de las capacidades físicas, el fortalecimiento de las
habilidades y de las destrezas gimnásticas en teoría y práctica, contribuyendo a
la consecución de métodos de enseñanza innovadores aplicables en el campo
profesional.
Reconocer las generalidades sobre el desarrollo técnico y metodológico de la
Gimnasia Educativa Básica.
Dominar la metodología mínima para la enseñanza-aprendizaje de las destrezas
gimnásticas Básicas.
Analizar los fundamentos teóricos de la gimnasia educativa básica como
herramienta indispensable para la práctica de esta.
Reconocer y aplicar las ayudas metodologías directas e indirectas que se deben
realizar en las ejecuciones gimnásticas.
Asimilar la terminología básica de la Gimnasia.
Transferir el desarrollo técnico y metodológico al área educativa de la
Licenciatura en Educación Física, Recreación deportes.
 SUS APARATOS GIMNASTICAS
Categoría femenina
La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:
Barras asimétricas
Barras asimétricas.
La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm de altura, mientras que
la superior debe situarse entre 235 y 240 cm de altura. Las barras están, en su
base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una
separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un
movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada
ejercicio debe incluir dos vueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras
utilizando un trampolín.
Barra de equilibrio.
El ejercicio debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir toda la longitud del aparato. La
gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para
lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio: una
serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie
gimnástica/acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a
la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1,2 m de altura, tiene 1 dm de ancho y
mide 5 m de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de
que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 1 dm de
ancho. Las gimnastas han de realizar sobre este aparato una serie gimnástica
(saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad), una mixta
(un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento
estático con mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida.
Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar trampolín.
Suelo.
El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una
coreografía, debe durar entre 70 y 90 seg y cubrir todo el área del suelo. La
gimnasta debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos para obtener una
alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series
acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie
acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe mezclar
armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del
espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los
elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que
los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción
a la música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 m.
Salto de potro.
El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que
requiere un poco más de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la
categoría femenina están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las
variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el
ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la
gimnasta debe estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la
gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de
puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada;
la gimnasta despega del trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza
con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde el trampolín hasta
contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay
que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y
giros. Además, las gimnastas deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar
ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y giros realizados por
la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera
hacia el salto mide un metro de ancho por 25 m de largo. El potro mide 120 cm
de alto y tiene 35 cm de ancho por 160 cm de largo.
Categoría masculina
La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
Anillas: el aparato está construido por una estructura de donde cuelgan dos
anillas, a 2,75 m del suelo. La distancia entre ellas es de 50 cm y su diámetro
interno es de 18 cm. La prueba consiste en una serie de ejercicios de fuerza,
balance y equilibrio. El jurado valora el control del aparato y la dificultad de los
elementos de la coreografía. Cuanto menos tiemble la estructura de la que
penden las anillas, mejor será la puntuación de la ejecución del gimnasta. Es el
aparato de fuerza por excelencia de la gimnasia.
Caballo con arcos: llamado así por su semejanza con el animal, es un aparato
compuesto por un lomo elevado sobre el que están ensamblados dos arcos
transversales. Posee las siguientes dimensiones: 1,15 m de altura por 1,60 m de
longitud y un ancho de 35 cm. La altura de los arcos es de 12 cm y la distancia
entre ambos arcos es ajustable entre 40 cm y 45 cm. Una serie típica del caballo
con arcos se basa en el movimiento de las piernas, que el gimnasta debe mover
circularmente (molinos) tomado con las manos de las anillas, aunque es requisito
ejecutar también movimientos pendulares (tijeras). Los movimientos deben
ejecutarse sin interrupciones y sin que las piernas toquen el aparato. Las piernas
y los pies deben permanecer juntos y extendidos durante todo el ejercicio, con
excepción de algunas figuras singulares, como el ejercicio de tijeras o de una
sola pierna. Es el ejercicio más complejo de la gimnasia.
Barras paralelas: se trata de dos barras de 3,5 metros, colocadas a 1,75 m de
altura y en forma paralela, distanciadas entre sí por una distancia de entre 42 cm
y 52 cm. La prueba consiste en ejercicios de equilibrio —giros y paradas de
manos— y de fuerza, donde el gimnasta debe utilizar obligatoriamente las dos
barras.
Salto de potro: se trata de saltar sobre una plataforma impulsado por un
trampolín. Es la prueba de menor duración de la gimnasia artística. Cada
gimnasta tiene derecho a dos saltos. La pista tiene 25 metros y termina en el
trampolín en el que el gimnasta debe tomar impulso para saltar hacia un potro
colocado a 1,35 metros de altura. El salto debe realizarse con los dos pies juntos
y apoyar simultáneamente ambas manos sobre el potro, debiendo caer a más
de dos metros del potro.
Suelo: se realiza sobre una superficie de 12x12 metros, construida de un material
elástico para amortiguar las caídas. Los ejercicios tienen una duración de 50 a
70 s, para los hombres. Durante la prueba se realizan movimientos acrobáticos
y gimnásticos anteriormente identificados en la nota de partida.
 ELEMENTOS GIMNASTICAS
Soga
Material: Puede ser de cáñamo o de material
sintético.En el caso de que sea sintética,no debe
perder ligereza y flexibilidad al realizarse los
movimientos.
Longitud: Esta siempre varía de proporción en
referencia a la estatura de la gimnasta.
Extremos: En cada extremo se permite un
máximo de dos nudos y se pueden adherir hasta 10 centímetros de cinta
adhesiva para darle un mejor peso a la cuerda.
Forma: La cuerda puede ser de un diámetro uniforme o ser progresivamente más
gruesa en el centro a condición de que no haya variación de material.
Color: El color es a elección, pero en competencias de gran importancia se les
sugiere a las participantes que no compitan con sogas blancas ya que la
televisión no alcanza a captar el movimiento y se pierde totalmente la visión del
elemento.
Aro
Material: El aro es de plástico y preferiblemente se recomienda que tenga algo
de flexibilidad. En los principios de la gimnasia rítmica también los aros eran de
madera.
Diámetro: El diámetro interior es de 80 a 90 centímetros.
Peso: Un mínimo de 300 gramos.
Forma: La sección transversal del aro puede ser de diversas formas: circular,
cuadrado, rectangular u ovalado.
Color: Puede ser liso o cubierto con cinta adhesiva brillante, opaca o flúor de
diferentes colores.
Pelota
Material: Las de caucho son las que usan las gimnastas profesionales. También
las hay sintéticas (plástico flexible) pero no son las más recomendables.
Diámetro: 18 a 20 centímetros.
Peso: Un mínimo de 400 gramos.
Color: A elección de la gimnasta. Las fábricas de implementos lanzan al mercado
cada temporada nuevos colores y combinaciones. La pelota es el elemento más
codiciado y el que una atleta desea cambiar con más frecuencia.
Mazas
Material: Sintético, están hechas de plástico inflexible. Antes, como el aro, eran
de madera.
Longitud: 40 a 50 centímetros de un extremo a otro.
Peso: Un mínimo de 150 gramos para cada maza.
Forma: Una forma semejante a la de una botella. La parte más ancha es llamada
el cuerpo. La parte estrecha, el cuello y termina en una pequeña esfera, la
cabeza. La cabeza, tiene un diámetro máximo de 3 centímetros.
Color: Pueden ser de un color neutral o cubiertas por uno o varios colores,(mismo
caso que el aro).
Cinta
Material: Razo o falletina.
Color: A elección, pueden ser lisas, teñidas o pintadas.
Peso: Mínimo 35 gramos.
Ancho: 4 a 6 centímetros.
Longitud: De un extremo a otro, la longitud obligatoria varía depende la categoría.
Para las gimnastas Junior es de 5 metros, mientras que las senior deben
competir con un mínimo de 6 metros.
En el extremo donde se conecta la varilla, la cinta es duplicada por una longitud
de 1 metro. Esta extremidad puede terminar en una correa o ser perforada para
permitir enganchar la cinta.
Varilla
Material: Plástico y fibra de vidrio.
Diámetro: Un máximo de 1 centímetro en su parte más ancha.
Forma: Cilíndrico, cónico o una combinación de ambas formas.
Longitud: 50 a 60 centímetros incluyendo el anillo que permite enganchar la cinta.
El extremo inferior de la varilla puede ser cubierto por cinta adhesiva o un trozo
de caucho de una longitud máxima de 10 centímetros.
El extremo superior, donde la cinta será enganchada, puede consistir en:
Una correa suave de hilo de nailon o un anillo de metal que no mida más de 5
centímetros.
 VESTUARIOS
*En la categoría masculina: Los gimnastas hombres deben usar camisetas
(leotardos) y pantalones largos o cortos de gimnasia dependiendo del evento.
Camisetas metidas pueden reemplazar las camisetas. Los gimnastas pueden
competir con calcetines, zapatillas de gimnasia o descalzos.
*En la categoría femenina: Las gimnastas mujeres deberán usar un leotardo de
manga larga, tener piernas descubiertas y pies descalzos o con zapatillas de
gimnasia. Se permiten mallas de color carne con los pies descalzos, pero no se
recomienda. Se pueden usar leotardos sin mangas si la temperatura es
adecuada. Las gimnastas rítmicas pueden usar un leotardo con falda. La única
joyería permitida son aretes de tornillo.