Técnicas de los pases del basquetbol

Postura y posiciones adecuadas

Debemos insistir en que los niños cumplan este principio, partiendo de una posición flexionada para tener ya la
primera parte del pase asegurada. En el caso del jugador pasador estatico, debe estar bien asentado y equilibrado y
tener perfectamente tomando el balon para tener absoluto control del mismo. Cuando el pasador es dinamico, un
buen equilibrio del cuerpo en toda maniobra significa pasar y recibir mejor.
El jugador con balon ha de aprender a manejar su cuerpo antes de querer controlar el balon. La base para poder
ejercer un buen control sobre el cuerpo es el equilibrio. El jugador ha de tener el cuerpo en esta posicion: piernas
separadas, abiertas, pies paralelos, rodillas flexionadas, peso del cuerpo repartido entre las dos piernas, tronco
ligeramente inclinado hacia adelante, brazos separados del cuerpo (siempre preparados para recibir el balonn, tirar o
pasar). Esta será la posición para un pasador estatico. Sin embarco la mayoria en los pases en un partido se ejecutan
en movimiento, por lo que tendremos que trabajar ambas situaciones.
El pase en última estancia debe de realizarse con los dedos
Efectuar acciones previas que permiten la eficacia en el pase
Debe procurar burlar a su defensor, fingiendo que va a hacer otra cosa, ya sea moviendo el cuerpo, el balon, o
mirando hacia donde realmente no va a efectuar el pase, pero no debe convertir determinadas fintas en habito
invariable. Es preferible que el receptor haga su finta en profundidad y no en anchura.

Tipos de pases

Pase desde el pecho con dos manos

Por seguridad es el que más se realiza, en distancias cortas y medias. El balon sale desde el pecho con extension
de brazos y muñecas. Y la yema de los dedos empujan el balon durante el movimiento de extensión, los brazos quedan
estirados con las palmas de las manos hacia el suelo y hacia afuera debido a la rotación de las muñecas. Si no se tiene
fuerza al principio se puede dar un paso hacia adelante antes de pasar, y hay que evitar separar los codos del tronco
exageradamente.
Los errores mas frecuentes son separar los codos en exceso del cuerpo con lo que finalizaremos con las palmas de
las manos mirando al suelo y no extender totalmente los brazos con lo que se da una menor impulsión al balon.
Pase desde el pecho con dos manos con bote
Es la misma técnica que el anterior y el balon llega al compañero despues de un bote contra el suelo, los suelos
quedan orientados hacia el suelo. La recepcion es entre cintura y pecho. El bote con el suelo se realizara
aproximadamente en eel comienzo del ultimo tercio de la distancia que separa a ambos jugadores. En este caso las
palmas quedan orientadas hacia abajo. Se utiliza en las mismas situaciones que el pase de pecho si bien la distancia
entre pasador y receptor suele ser más corta y con un defensor entre ambos con los brazos arriba.
Pase desde el pecho con una mano
Se realizará indistintamente con una u otra mano. Es un pase rapido para distancias cortas, muy utilizado para
defensas agresivas. El gesto comienza desde la posición de triple amenaza, la mano ejecutora se situa detras del balón
para facilitar la impulsión, la otra solo acompaña el movimiento en la primera fase, la extensión del brazo y de la
muñeca se produce en direccion al blanco de recepción y es importante que el golpe final muñeca y dedos sea energico
y rapido.
Pase con una mano con bote
La mecanica es la misma que en el pase anterior, mediante bote en el suelo al comienzo del ultimo tercio de la
distancia que separa a ambos jugadores. Al principio el balon se coge con dos manos hasta que se realiza el pase, es
recomendable cuando existe situación con poco angulo de pase.
Pase de beisbol
Se usa en distancias largas, con el pie contrario a la mano pasadora adelantado, con ligera torsión del tronco al
mismo lado del balon, y éste colocado a la altura de la cabeza, la mano ejecutora detras del balon para su impulsión
y se puede adelantar el pie atrasado en el momento del pase para dar más fuerza. Se aplica en pases de contraataque
y en pases largos.
El error mas comun es llevar atras con una sola mano lo que hace que quede mas desprotegido y el lanzamiento
pueda perder precision, y no exteder el brazo adelante, por lo que se pierde potencia.
Pase con dos manos desde encima de la cabeza
El balon en un plano atrasado con respecto a los codos y cabeza para facilitar la impulsión, la extensión de brazos
se realizara orientado al compañero, golpe de muñeca y dedos hasta el final del movimiento.
El error mas frecuente es la extension insuficiente de brazos lo que produce una menor impulsion del balon.
Pase por la espalda
Para cuando la defensa esta muy encima y no podemos pasar porro delante, llevamos el balon en el costado con
el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, se pasa el balon por detras del tronco, con la mano por debajo del
balon y el codo flexionado, la extensión del codo y muñeca acompaña al balon al maximo. La torsión del tronco facilita
la ejecución.
Se puede realizar antes o despues del bote y con una u otra mano indistintamente en funcion del defensor y del
receptor del pase.
Su aplicacion principal es al finalizar ataques en situaciones de dos contra uno y en situaciones en las que se trata
de meter un balon interior despues de bote y con una trayectoria picada.
El error mas frecuente es que la muñeca no mira en la direccion del receptor lo que da lugar a interferencias en la
precisión.
Pase de entrega
Se usa en distancias muy cortas, en situaciones como bloqueos, cruces. La mano ejecutora queda debajo del balon
y la otra encima. Para pasar el balon damos un pequeño golpe de muñeca con la mano inferior hacia arriba orientandolo
hacia el receptor a una altura que se encuentre entre cintura y pecho. Es muy importante la coordinacion entre el
pasador y compañero, y se puede realizar en estatico o en movimiento.
Los errores mas frecuentes son dar la pelota con la mano interior, ya que facilita la accion de la defensa. No proteger
la pelota con el cuerpo. No controlar la pelota en el momento del pase (dejar la pelota al compañero en la fase de
bote).
Pase de gancho
Es utilizado para pases largos o fuertes (contraataque). La pelota es proyectada con una sola mano tras haber sido
llevada por el lado hacia atras y por encima del hombro. Cuando el jugador que va a pasar se encuentra o arrinconado.
El error principal es no encarar correctamente la palma de la mano al objetivo lo que aumenta la imprecisión.
Pase al pivot
La unica forma posible de hacer llegar el balon dentro de la zona a un pivot es mediante un buen pase. Por entrañar
esta accion peligro evidente para la defensa, esta se presta para evitar estos pases interiores. Para que los pases al
pivot lleguen a buen fin debemo tener en cuenta de que exita una buena linea de pase entre el pasador y el pivot.
Hecho que buscaran pasador y receptor, el primero usando el bote y los pivotes y el segundo actuando en fucion de
su defensor. El pivot ganara la posición al defensor y pedira el balon de la forma quue el crea mas conveniente para
la buena recepción y pedira el balon con una o dos manos. El pasador vera al pivot y en fución de su posicion usara
el pase mas conveniente. Si los dedos de la mano señalan al suelo en posicion baja usaremos un pase con bote con o
dos manos, despues de bote, despues de bote, pivote o directamente. Si las manos señalan al balon a la altura del
pecho con una o dos manos. Si estas estan por encima de la cabeza usaremos el pase desde encima de la cabeza. Si
el pivot muestra el brazo extendido hacia arriba el pase sera bombeado por encima de la defensa. Lo mas importante
es colocar el balon lejos del defensor y no la fuerza con la que demos el pase.
Pase cruzando la pierna por delante del defensor
Este pase se realiza para dar el balon al pivot en el poste bajo-medio. Tenemos el balon cogido on dos manos y
cruzamos una pierna por delante del defensor, para despues con una o dos manos pasar con bote el balon lejos del
defensor. A la vez que la accion de la pierna debemos alejar el balon del defensor para despues botarlo en el suelo
por la accion de las muñecas.
Pase de palmeo
El palmeo se puede realizar tras tiro fallido o en un salto entre dos. El balon se tocara con la punta de los dedos y
en el punto más alto posible, el otro brazo permanecera en posición equilibradora y es importante que el pasador
tenga un esquema mental de la posición de sus compañeros ya que perdera la visión de los mismos en el salto.
Pase salvando un balon
Estos balones son ocasionales, y son balones que se encuentra en los limites exteriores del campo, pero la jugada
todavia es valida. Es una accion complicada ya que el tiempo de pase es corto y la inercia del salto no acompaña. El
pase se realizara sin mirar por lo que la accion al igual que la de pase de palmeo necesita del esquema mental de la
ubicación de los compañeros o la de lanzar el balon a una zona sin defensores y que favorezca la acción posterior de
los compañeros.
El error mas comun es salvar elbalon a cualquier precio, y dárselo al equipo contrario.
Técnicas de dribling y tipos

a) Nunca se debe mirar el balón, pues eso limitaría enormemente nuestra capacidad para desarrollar el resto de
aspectos del juego.
b) Se deben usar indistintamente ambas manos, pues lo contrario limitaría, asimismo, muchísimo nuestras
capacidades.
c) Es preciso no abusar de él, no botar por “vicio”, por muy bien que se domine. Por tanto debe quedar muy claro
desde el principio para que sirve el bote:
 Penetrar a canasta.
 Salir de una situación de presión.
 Para cambiar el balón de lado, si no es posible el pase. Para mejorar ángulos de pase.
Nunca debe usarse por usarse y nunca se debe finalizar el bote hasta haber conseguido el objetivo previsto.

Tipos de dribling
Bote de progresión
Es el más utilizado, pues se realiza continuamente cuando nos desplazamos por la pista.
Hay que botar el balón por delante y a un lado del cuerpo, y hacerlo subir, aproximadamente hasta la altura de la
cintura. Es importante que la mano y el antebrazo acompañen al balón mientras se mueve.
El balón se impulsa ligeramente adelantado, evitando así quedarnos el balón detrás debido a nuestra velocidad
de desplazamiento.
Bote de protección
Se usa para mantener nuestra posición ante el acoso de un defensor que nos impide progresar.
La posición del cuerpo es ligeramente más flexionada que en la posición básica, con el objeto de proteger el balón.
Al tener el cuerpo más flexionado, el bote será más bajo, a la altura de la rodilla de la pierna más retrasada.
Adelantaremos la pierna y brazo contrario a la mano con que se bota, que será la más alejada del defensor,
protegiendo el balón con ese brazo, generalmente con la palma hacia el defensor.
Usamos, en realidad, todo el cuerpo para proteger el balón, interponiéndolo entre él y el defensor. La cabeza siempre
viendo al defensor y al resto del campo, usando la visión marginal.
Bote de velocidad
Su objetivo es avanzar lo más rápido posible. Como resulta claro que un jugador avanzará más rápido corriendo
que botando, habrá que correr mucho y botar poco.
Para éllo, impulsaremos el balón hacia delante, más alto de la cintura, dando el mayor número posible de pasos entre
bote y bote. Suele ser útil alternar la mano del bote.
Es muy importante al aumentar la velocidad del bote, el que el driblador siempre tenga control de balón, que sea
él el que dirija al balón y no al revés.
El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia delante. El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo sino que
va más adelantado.

Bote con dos manos

Sólo se puede dar una vez, se utiliza normalmente por los pívots para ganar rápidamente la posición al defensor.
Es un bote fuerte y enérgico que se da entre las piernas.
Técnicas de tiro y tipos de tiro en el basquetbol

Técnicas

a) Tiro en suspensión:
"En el baloncesto un tiro en suspensión es un intento de anotar una canasta saltando, por lo general hacia arriba,
y de un salto medio, para impulsar la pelota con determinado arco hacia la canasta."

Es considerado como el tiro más fácil de hacer desde la distancia. El tiro en suspensión es cuando saltas, esperas
a llegar a la máxima altura posible y desde esa posición realizas el lanzamiento, mira vídeos de la NBA, el 99%
de ellos siempre lanzan en suspensión. La técnica adecuada de lanzamiento incluye este concepto, si quieres
tener una buena mecánica y aumentar las probabilidades de éxito con los tiros, hay que lanzar en suspensión.

b) Tiro libre:
"En baloncesto, es un lanzamiento a la canasta que se produce siempre desde la misma posición, desde una línea
situada a 4,60 metros del tablero y a 5,80 de la línea de fondo", y que normalmente se produce como
consecuencia de una sanción por decisión arbitral, ya sea una falta personal o una falta técnica.

Tanto el árbitro como los demás jugadores deben permanecer fuera del área tiro libre mientras el jugador realiza
el lanzamiento.

Para tiro libre los jugadores se alinean a los lados del área tiro libre, ocupando los espacios más próximos al
cesto los jugadores del equipo penalizado. Los demás jugadores se colocan en forma alternada.

Si la pelota entran legalmente en la cesta durante tiro libre se marca un punto.

En caso de que el jugador que efectúa el tiro libre lance la pelota a la cesta opuesta, se anula el tiro y se le permite
un segundo intento en la cesta correcta.

Por faltas técnicas y penalizaciones se conceden tiros libres al equipo contrario.

Los tiros libres por falta técnica, pueden ser lanzados por cualquier jugador del equipo ofendido.

Como ya lo hemos mencionado, cuando el tiro libre se debe a una falta técnica cometida por el entrenador, los
jugadores no se alinean a lo largo de los lados del área tiro libre.

c) Bandeja:
"Bandeja en baloncesto es el término que define un lanzamiento a canasta ejecutado tras dar un paso o dos
después del bote", en el cual el balón se impulsa con la palma de la mano de abajo a arriba, dejando el balón lo
más cerca del aro posible, o apoyándose contra el tablero.
La ejecución del lanzamiento de bandeja la describiremos en las siguientes fases.
1.- Preparación: tomada del balón: frente al abdomen tomando el balón con ambas manos
2.- Drible: se realiza con la mano de lanzamiento

3.- Doble Ritmo: 1er paso pie derecho largo

2do paso corto con pie izquierdo

4.- Rechazo – Salto – Suspensión: Rechazo enérgico con pie izquierdo, la rodilla derecha se eleva, el balón en
posición de lanzamiento, brazos arriba.
5.- Lanzamiento: Se produce en lo más alto del salto, se extiende el brazo, se quiebra la muñeca produciendo el
lanzamiento contra el tablero o directamente al aro.
d) Mate:
"El mate, donqueo, volcada o clavada es un término usado en baloncesto para describir una forma de
lanzamiento, realizada cuando un jugador salta y mete el balón a través del aro con una o dos manos tocando el
aro o colgándose", de arriba a abajo y sin que la pelota esté suelta en el aire. Esta canasta vale dos puntos, como
todo lanzamiento desde dentro de 6'75 y en juego.

Es una acción difícil de realizar, porque: a) hace falta que el jugador tenga la suficiente altura (o potencia de salto
y coordinación) para llegar al aro de forma adecuada; y b) en situación de partido, no es fácil acercarse al aro a
causa de los defensores. Un mate puede ser una manera de desmoralizar a los adversarios y, en particular, al
que defiende al jugador que hace el mate.

Es una acción espectacular para el espectador.

e) Gancho:
"Es un tiro muy útil en las proximidades del aro porque es difícil de taponar". Deben dominarlo todos los
jugadores indistintamente del puesto que ocupen y con ambas manos.
El primer jugador que utilizó con efectividad el tiro de gancho fue la primera gran estrella del baloncesto
americano George Mikan. Su técnica era un tanto rudimentaria, pero su alto porcentaje de acierto en los ganchos
con ambas manos obligó a la inclusión de dos nuevas reglas que perduran hasta el baloncesto actual: el tapón
ilegal y los 3 segundos en zona.

Tipos
Gancho
Uno de los tiros más populares es el gancho. Consiste en lanzar el balón colocando la mano por debajo
de este y flexionando el codo hasta poder tirar por encima de la cabeza con un movimiento de gancho
mientras saltas. Es un tiro que usan mucho los pivots y que suele ejecutarse cuando se tiene un rival frente a
frente al que deseas superar por sorpresa.

Tiro en suspensión
Es un tipo de tiro que se ejecuta en el aire mientras el jugador salta y a la vez, lanza el balón. El salto se
da en vertical de modo que podamos colocarnso por encima del defensor y una vez lo superamos, lanzar el
balón a canasta. El tiro se ejecuta en una mínima porción de tiempo, justo cuando comenzamos a caer tras el
salto, flexionando ligeramente la muñeca.
Tiro libre
Este tipo de tire se realiza cuando se ha producido una falta hacia un jugador y el árbitro estipula que debe
lanzar uno, dos o tres tiros libres. El tiro se ejecuta botando el balón y luego se lanza frente a la canasta sin
que ningún otro jugador se interponga. Para ejecutar bien el tiro se recomienda flexionar ligeramente las
rodillas y el cuerpo. Subir y entonces lanzar.
El jugador debe tirar desde la linea de tiro que esta situada a 5,80 m de la linea de fondo, y solo tiene 5
segundos para lanzar.

Tiro en estático
Es un tiro sencillo que suele darse mucho en baloncesto cuando los jugadores se encuentran cerca del área
de tiro del contrario. Consiste en lanzar el balón a canasta estando de pie, como en el tiro libre, aunque a
veces se da un pequeño salto a modo de empuje.

Tiro tras parada

Es un tiro similar al anterior, pero se ejecuta tras una breve o larga carrera. El jugador corre y estando
alienado con el aro, lanza el balón con el cuerpo quieto y ligeramente flexionado.

Entrada a canasta
Este es uno de los tiros más populares en los partidos de baloncesto. Consiste en lanzar tras dar varios
pasos que nos permiten entrar a canasta. La técnica para este tipo de tiro es muy precisa: consiste en recibir
el balón estando en el área de tiro, dar un primer paso largo, seguido de un segundo paso más corto y lanzar
a tablero para meter la pelota en la canasta.

Mate
Este es quizás el tiro más espectacular en baloncesto. Se basa más en las habilidades para saltar que en la
de tirar. Si puedes saltar lo suficientemente alto, y tus manos son lo suficientemente grandes como para
controlar la pelota, salta, levanta la pelota sobre el aro y empuja o tírala a través de la red.

Alley Oop
El último de los tipos de tiros en baloncesto nace del mate y consiste precisamente en un pase que culmina
con mate. En este tiro, un compañero nos lanzará la pelota y nosotros debemos saltar con todas nuestras
fuerzas, cogerla y machacar en el aro de nuestros contrarios.
Los tiros de baloncesto son fáciles de aprender aunque no siempre nos saldrán a la primea. Ahora que los
conoces, practica con ellos y conviértete en la próxima estrella del baloncesto.
Técnicas del doble ritmo
El doble ritmo se realiza en desplazamiento o carrera, el jugador puede avanzar mediante el
drible del balón o carrera libre, recibe un pase después de esto se puede realizar dos pasos con
el balón reteniendolo hasta realizar el salto vertical para acaercarse al aro y poder realizar la
canasta con facilidad

POSICIÓN INICIAL:
El primer paso debe ser largo, ay que procurar que el paso sea largo y tener la posibilidad amplia
de entrar en la zona restringida del campo contrario, teniendo el balón protegido y evadiendo
el defensor.
POSICIÓN FINAL:
Se realiza un salto vertical para que el balón caiga dentro del aro, ya que de la carrera traemos
el impulso para encestar el balón por medio del doble ritmo.
Actividades físicas que no dañan la salud
1. NATACIÓN
Nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y quita la
tensión de las articulaciones dolorosas para que se puedan mover con más fluidez. «Nadar es bueno para
las personas con artritis porque es menos pesado», explica la Dra. Lee. Recientes investigaciones han
descubierto que la natación también puede mejorar el estado mental y ponernos de mejor humor. El aeróbic
acuático es otra opción. Estas clases ayudan a quemar calorías y tonificar.
2. TAI CHI
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno para el cuerpo y la mente. De hecho,
se ha llamado «meditación en movimiento», pero bien podría llamarse » medicación en movimiento». Cada
vez hay más pruebas de que esta práctica de mente y cuerpo, que se originó en China como arte marcial,
tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puede comenzarse incluso si no se está
en la mejor forma o sin la mejor salud. El Tai Chi se compone de una serie de movimientos elegantes, una
transición suave a la siguiente. Debido a que las clases se ofrecen en varios niveles, el Tai chi es accesible,
y beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. «Es particularmente bueno
para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el
equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos», dice la Dra. Lee.
3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Si crees que el entrenamiento de fuerza es una actividad machista y musculosa, piénsalo de
nuevo. Levantar pesas livianas no aumentará los músculos, pero los mantendrá fuertes. Si no usamos los
músculos, perderán su fuerza con el tiempo.
El músculo también ayuda a quemar calorías. «Mientras más músculo se tenga, más calorías se quemarán,
por lo que es más fácil mantener el eficaz peso», explica la Dra. Lee. Al igual que otros ejercicios, el
entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en los últimos años.
4. CAMINAR
Caminar es simple, pero eficaz. Puede ayudar a mantenernos en forma, mejorar los niveles de colesterol,
fortalecer los huesos, mantener la presión arterial bajo control, levantar el ánimo y reducir el riesgo de una
serie de enfermedades (diabetes y enfermedad cardíaca, por ejemplo). Varios estudios han demostrado
que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria
relacionada con la edad.
5. EJERCICIOS DE KEGEL
Estos ejercicios no nos ayudarán a vernos mejor, pero hacen algo igualmente importante: fortalecer los
músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. La fortaleza de los músculos del suelo pélvico es
fundamental para la prevención de la incontinencia. Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los
ejercicios de Kegel, estos ejercicios también pueden beneficiar a los hombres.

Causa y efecto de postura

Causas de la mala postura
 Nuestra columna tiene una estructura natural que permite el sostén, equilibrio y normal movimiento del cuerpo.
Cuando estas estructuras pierden su posición correcta, nuestro cuerpo sufre una serie de alteraciones y desequilibrios
en su funcionamiento.

o Pérdida de la Lordosis Cervical (rectificación de la curva del cuello)

o Escoliosis (desviación lateral de la columna)
o Hiperlordosis lumbar (mucha curva en la cintura)
o Pérdida de la Lordosis Lumbar (rectificación de la curva en la espalda baja)
o Aparición de hernias discales, artrosis, etc…

¿Cómo puede una mala postura afectar tu salud?

Una mala postura corporal puede causar algunas de las siguientes consecuencias:

 Dolor de cuello, hombros y espalda

 Desalinear huesos y músculos, y afectar el movimiento de las articulaciones
 Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil
 Disminuir la flexibilidad y elongación
 Afectar el equilibrio y, en consecuencia, aumentar el riesgo de caídas y lesiones
 Dificultar la digestión y la respiración, según afirma la institución médico-informativa de la
Biblioteca de los Estados Unidos.