COLOMBIANA DE SALUD S.A.

CDS ITH 8.3.1 - 09

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y
TRABAJO SALUDABLES Revisión 00 Agosto 2016

PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO

SALUDABLES

COLOMBIANA DE SALUD

No de Revisión Fecha Elaboro Aprobó

00 Agosto 2016 Técnico hseq Dirección Administrativa
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TRABAJO SALUDABLES Revisión 00 Agosto 2016

TABLA DE CONTENIDO

1. OBJETIVOS ................................................................................................
................................ ......................................................... 3
1.1. OBJETIVO GENERAL ................................................................................................
................................ 3
1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS ................................................................
...................................................... 3
2. QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES? ...............................................................
............................... 3
3. QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLES? ......................................................
................................ 3
4. QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA? ................................................................
........................................................ 3
5. IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES ................... 4
6. PASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES ...................... 5
6.1. MANTENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA ................................................
................................ 6
6.2. PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR PAUSAS ACTIVAS ....................... 7
6.3. TENER UN BUEN HABITO DE SUEÑO ................................................................
................................... 9
6.4. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS ........................... 10
6.5. PLANEAR Y ORGANIZAR SU TIEMPO ................................................................
................................. 11
6.6. CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA SU SALUD .................................................
................................ 12
6.7. MANTENGA SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO ...... 13
7. ACTIVIDADES A DESARROLLAR ................................................................
.............................................. 14

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1. OBJETIVOS

1.1. OBJETIVO GENERAL

Promover en COLOMBIANA DE SALUD estilos de vida y trabajo saludables

con el fin de mejorar la calidad de vida de los funcionarios a través de la
adopción de hábitos que eviten la fatiga y el estrés con el fin de mejorar la
productividad en la empresa.

1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1.2.1 Sensibilizar al personal sobre la importancia

importancia de llevar un estilo de vida
saludable, para mantenerse en buen estado físico, mental y social.
1.2.2 Promover las pausas activas en las jornadas de trabajo
1.2.3 Desarrollar actividades de promoción y prevención de la salud de los
trabajadores de la empresa.
1.2.4 Programar jornadas saludables que permitan la integración de los
trabajadores y la adopción de la cultura del autocuidado

2. QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hábitos y costumbres que se adoptan por las personas en su vida diaria para
alcanzarr un bienestar personal y mantener un buen estado de salud.

3. QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO SALUDABLES?

Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que el trabajo se realice en
un ambiente adecuado, en condiciones seguras que permiten el desarrollo y el
bienestar laboral.

4. QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

Las pausas activas son breves descansos durante e la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

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5. IMPORTANCIA DE LOS ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

S

5.1. Los estilos de vida y trabajo saludables generan una repercusión directa
y positiva en el estado de salud a nivel físico y psicológico. Sus efectos
se evidencian en una buena salud, vitalidad, mejor estado de ánimo,
reducción en los niveles de estrés y mejor
mej descanso.

5.2. Diversas investigaciones revelan que los estilos de vida y trabajo

saludables reducen en un 80% la aparición enfermedades crónicas
debido al bienestar general que estos generan.

5.3. La actividad física debe realizarse toda la vida, su importancia

importanc radica en
generar hábitos en la práctica de ejercicio físico.

5.4. Adoptar
doptar hábitos de vida saludables mejora la calidad de vida.

5.5. Realizar pausas activas previene la fatiga, disminuye la tensión física y

logra la recuperación y mayor productividad en el trabajo.
trabajo.

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6. PASOS
ASOS PARA TENER ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

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6.1. MANTENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA

Una buena alimentación, acompañada de la práctica de hábitos de vida

saludables, permite que se pueda disfrutar la vida de una manera sana.

Algunas pautas son:

EN EL HOGAR
Incluya en su alimentación frutas,
verduras, leche y sus derivados,
carnes, leguminosas, harinas y
fibra.
Beba más agua.
Modere el consumo de sal.
Controle el consumo de grasas.
Controle el consumo de azúcares.
Evite las comidas muy
condimentadas.
EN EL TRABAJO
Incluya en su alimentación frutas,
verduras, leche y sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
No saltarse comidas.
Tome agua o bebidas calientes
(aromáticas), evite bebidas gaseosas y
beba más agua.
Modere el consumo de sal.
Evite el consumo de alimentos de
paquete y comidas rápidas. Controle el
consumo de grasas.
Controle el consumo de azúcares.
Realice cinco (5) comidas al día.
Consuma porciones pequeñas de frutas,
proteínas y frutos secos entre comidas.
Evite las comidas muy condimentadas.

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6.2. PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

La actividad física juega un papel importante en la prevención de enfermedades y

sus beneficios se ven reflejados en el sistema cardiovascular y la prevención del
estrés. Las pausas activas son una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen
las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el
cansancio generados por el trabajo. trabajo En la empresa estas stas pausas están
distribuidas de la siguiente manera:
manera por cada hora de trabajo, se realizará una
micro-pausa
pausa de 1 minuto en el que el trabajador enfocará la mirada en el punto
más lejano y relajará sus ojos y sus manos.
manos Cada
ada hora y media se dispondrá de 5
minutos para realizar la sesión de ejercicios que indica el programa instalado en
el computador en caso de que el funcionario no cuente con computador dispondrá
de un folleto instructivo de pausas activas para realizar la sesión de ejercicios que
allí se encuentran,, el cual se incluye en este mismo ítem.

Algunaspautas:

EN EL TRABAJO
EN EL HOGAR
Las pausas activas o descansos en el trabajo le
Hacer ejercicio 30 minutos al día puede
ayudan a mantenerse sano, disminuyen el
contribuir a la pérdida de peso, la cual a su vez
estrés, la tensión articular y contribuyen a un
puede reducir la presión sanguínea.
sanguínea
buen estado físico.
El ejercicio aeróbico aumenta la resistencia y
Al dirigirse al trabajo, si utiliza transporte
mejora la oxigenación, ya que mantiene al
público, procure desplazarse hasta el paradero
corazón bombeando por un periodo extenso.
caminando; así contribuirá con su salud y
Tratar de aumentar la intensidad en sus tareas presión sanguínea.
domésticas. estas se pueden aprovechar para
Tome las escaleras en vez de esperar el
mantenerse en forma junto a una
ascensor, este es un buen método para
alimentación saludable.
mantenerse en forma y hace que sus
A través del ejercicio, la persona tiene una pulmones y corazón sean más fuertes.
poderosa herramienta para mejorar su salud,
Hacer ejercicio en la mañana de forma regular
ya que promueve la renovación celular y
ayuda a dormir mejor.
elimina toxinas.

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PAUSAS ACTIVAS
PARA LOS OJOS MIEMBROS SUPERIORES MIENBROS INFERIORES

Mantener siempre el cuello recto. 1. llevar el brazo por detrás de la cabeza con 1. flexione la rodilla hacia delante y sosténgala
1. Lleva la mirada arriba, abajo, derecha, el codo doblado y con el otro brazo ayúdelo a con la mano y sosténgala por 5 segundos
izquierda y descansa. bajar y sostener por 5 segundos.

2.lleve una pierna hacia delante y relice jiro

2. lleva la mirada superior izquierda, superior
derecha, superior derecha, superior izquierda
y descansa.
hacia la derecha yi izquierda con el pie por 5
2. lleva el brazo hacia el frente y con la ayuda segundos hacia cada lado.
del otro brazo llévelo a un lado y sostener por
5 segundos.

3. coloque una pierna adelante y otra atrás, la

de adelante apoyela solo sobre el talon y
3. lleve la palma de una mano hacia arriba y sostenga por 10 segundos.
con la otra mano sostenga por 5 segundos,
despues con la palma hacia abajo.

3. Abre los ojos lo más que puedas por cinco

segundos y descansa. 4.flexionando un poco las pierdas estire una
de ellas hacia un lado y mantenga la posicion
por 10 segundos.
4. Abre y cierra las manos rápidamente por 5
segundos.

Repetir todas las actividades tres (3) veces.

Se debe realizar los mismos ejercicios para
Se debe realizar los mismos ejercicios para ambas piernas y pies, repitiéndolo tres veces
ambos brazos y manos, repitiéndolo tres el mismo ejercicio.
veces.

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6.3. TENER UN BUEN HABITO DE SUEÑ

SUEÑO

Tener un hábito de sueño saludable ayuda a mantener la privacidad, estar

activo en el trabajo y aprovechar más su día.. Las siguientes son algunas
recomendaciones:

Evite estimulantes como la cafeína

No ingiera alimentos al menos tres
y la nicotina al menos 4 horas
horas antes de acostarse; si va a
antes de acostarse ya que estos
comer algo que sea en pequeñas
pueden afectar su patrón del
porciones
sueño

Trate de que su cuerpo y mente se

encuentren en un estado ideal,
Relaje su mente, haga una lista de
cree un ambiente propicio para el
tareas pendientes para el día
sueño con luz tenue o la mayor
siguiente, así podrá dormir
oscuridad posible, ropa de cama
tranquilo
cómoda, ambiente fresco y si lo
prefiere música relajante

Procure un horario regular del

sueño. Preferiblemente acuéstese
alrededor de la misma hora cada
noche

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6.4. EVITAR EL CONS

CONSUMO
UMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS

El consumo de tabaco, alcohol y drogas afecta la salud, la vida familiar y

laboral. Algunas
lgunas recomendaciones son:

Recuerde: las
situaciones de estrés Beba despacio,
Mantenga sus lo hacen vulnerable disfrute de la bebida
pulmones y al alcohol y el y del momento de
corazón libres de consumo de drogas. consumo. No mezcle
evite consumirlas diferentes tipos de
humo. Evite bebidas alcohólicas.
cuando estrés triste o
fumar. ansioso.

Alterne bebidas
Aprenda a alcohólicas con no Coma mientras
conocer sus alcohólicas como bebes. Evite la sal
límites personales. agua, soda, jugos, pues la sed incita
Beba menos de etc. Manténgase a beber más.
su nivel de hidratado.
tolerancia.

No beba si va a Las mujeres

conducir. Decídalo embarazadas no
antes de asistirá deben ingerir
una reunión alcohol.
social.

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6.5. PLANEAR Y ORGANIZAR

ORGANI SU TIEMPO

Organizar el tiempo le l permite aclarar sus

us ideas, estar más tranquilo,
responder a las exigencias del trabajo, aprovechar más el tiempo libre y en
su trabajo.. Las siguientes son algunas recomendaciones:

Anticipe
Programe
reuniones,
sus
actividades
Defina actividades
Deje un o
prioridades diarias
espacio responsabili
Identifique por grado verificando
diario libre dades; de
las tareas de acuerdos
dentro de ser posible
pendientes importancia con
su agenda adelante
para cada y fecha aquellos
para trabajo para
día límite de con los que
manejo de evitar
entrega en se
imprevistos tensión por
su trabajo relacionas
presión de
en el
último
trabajo
minuto

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6.6. CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA SU SALUD

Visitar al médico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva

ante posibles enfermedades.
enfermedades Algunas recomendaciones a seguir son:
son

Si es mujer, recuerde
asistir al ginecólogo Practique el
Programe
al menos una vez al autoexamen de seno
regularmente la visita
año o de acuerdo a la para notar cambios
al odontólogo
recomendación de su de manera oportuna
médico

Lleve un registro
Si es hombre mayor
Programe chequeos personal de los
de 40 años visite al
médicos totales al resultados y
urólogo y realiza
menos una vez al año recomendaciones de
examen de próstata
sus visitas al médico

Participe en las
campañas de salud de
su EPS, y las que
programe su empresa

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6.7. MANTENER SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y

ORDENADO

Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aseo contribuye a

mejorar en forma continua lascondiciones de seguridad, incrementando la
calidad y la productividad.

EN EL HOGAR
Separe los desechos de acuerdo a
sus características y material.
En climas cálidos y húmedos, no EN EL TRABAJO
deje recipientes con depósitos de
agua que faciliten la proliferación de
Mantenga en buena disposición
mosquitos.
documentos y elementos de su
Almacene herramientas y escritorio.
sustancias peligrosas como
Organice de manera adecuada los
insecticidas, jabones, medicamentos
elementos que use frecuentemente.
y plaguicidas en un lugar seguro y
de acuerdo con la matriz de Mantenga solo los elementos que le
compatibilidad. sean útiles en sus labores diarias.
Mantenga una rutina para ordenar. Haga uso de los espacios dispuestos
Defina lugares específicos para las por la organización para el consumo
cosas. de alimentos y bebidas.
Clasifique los objetos. Aquellos que
no use regálelos o deséchalos para
mantener el orden.

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7. ACTIVIDADES A DESARROLLAR

A fin de promover, mantener y mejorar la salud de los trabajadores, así como

el aumento de la productividad, se desarrollaran una serie de actividades que
tienen como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas
tendientes a la adquisición
sición de hábitos saludables. Tales actividades son:

7.1. Incentivar la actividad física mediante la incorporación de actividades de

promoción y prevención de la salud en el trabajo (rumbo-terapia).
(rumbo

7.2. Realizar campañas de fomento de estilos de vida y alimentación

alimentació
saludable mediante un refrigerio
refrigerio saludable 1 vez cada 2 meses.

7.3. Programar actividades de salud cardiovascular incluye evaluación de

factores de riesgo cardiovascular, cálculo de índice de masa corporal,
toma de tensión arterial, glucometrí
glucometríaa para personas que presenten
factores de riesgo de diabetes.
diabetes. Además las actividades de PyP que
puedan gestionarse con las Entidades
E Promotoras de Salud
S - EPS.

7.4. Hacer charlas de fomento de estilos de vida saludables y cultura de

autocuidado.

7.5. Proveer información escrita, folletos, circulares, con temas específicos

de estilos de vida saludables.

7.6. Generar una cultura en la realización de pausas activas, con el fin de

fomentar ambientes de trabajo sanos y saludables para todos los
funcionarios de CDS.

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