EJERCICIOS DE RELAJAMIENTO DE MUSCULOS

Escoja un lugar donde se pueda acomodar a gusto, como un piso, una alfombra, etc. Si usa lentes de
contactos quíteselos para el ejercicio de los ojos.

Respire profundamente y aguante la respiración mientras aprieta cada grupo de músculos 5 segundos.
Luego suelte la respiración mientras relaja los músculos.

Apretar los diferentes grupos de músculos.

Haga puños con las manos y apriételos con fuerza.

5, 4, 3, 2, 1

Estire las muñecas y los antebrazos y doble las manos hacia atrás.

5, 4, 3, 2, 1

Haga puños con las manos, doble los codos y luego apriete los bíceps.

5, 4, 3, 2, 1

Encoja los hombros.

5, 4, 3, 2, 1

Arrugue mucho la frente

5, 4, 3, 2, 1

Apriete el área alrededor de la boca cerrando los labios con fuerza.

5, 4, 3, 2, 1

Sonría de oreja a oreja para apretar las mejillas y la quijada.

5, 4, 3, 2, 1

Apriete el área de alrededor de la boca, cierre los labios con fuerza

5, 4, 3, 2, 1
 Apriete, empujando la cabeza hacia atrás.

5, 4, 3, 2, 1

Apriete la parte delantera del cuello, tocándose el pecho con la barbilla

5, 4, 3, 2, 1

Tómese un respiro profundo, aguánteselo y luego suelte el aire. Sirve para apretar el pecho.

5, 4, 3, 2, 1

Levante la espalda del piso arqueándola.

5, 4, 3, 2, 1

Meta el estómago y haga como un nudo fuerte.

5, 4, 3, 2, 1

Apriete y junte las nalgas. Esto también aprieta las caderas

5, 4, 3, 2, 1

Apriete los muslos con fuerza

5, 4, 3, 2, 1

Apriete las pantorrillas doble las puntas de los pies hacia la cara, como si quisiera tocar con ellos la
cabeza.

5, 4, 3, 2, 1

Doble las puntas de los pies y encoja los dedos hacia abajo.

5, 4, 3, 2, 1

Repase el área de la cintura para abajo

Cuando haya terminado vuelva en sí por completo contamos 5, 4, 3, 2, 1, 0