Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 3: “Ficha antropológica y test físico”

La ficha antropométrica y el test físico son herramientas esenciales para registrar

las medidas y las dimensiones del cuerpo, tienen como propósito estudiar los
cambios ocurridos según los estilos de vida y así tomar decisiones en la
generación de hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgos
ocupacionales.

Es necesario puntualizar que realizar actividad física es una necesidad para todos,
la práctica de un deporte es una elección. Por ello, la empresa en la cual labore
puede tener un gran impacto en la práctica de la actividad física, realizando
acciones simples, incluyentes y divertidas.

Por lo anterior, para la conceptualización de cultura física y hábitos saludables en

su estilo de vida, intentando garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de
acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual, la naturaleza y
complejidad de su desempeño laboral, es necesario desarrollar una ficha
antropométrica y un test de condición física para valorar su estado de salud,
teniendo en cuenta los siguientes puntos:

1. Consulte los materiales de formación “Sistemas de seguridad y salud en los

procesos logísticos”, “Higiene y seguridad en el trabajo” y los materiales
complementarios “Batería de Test de Aptitud Física” y “Pruebas (test) de
valoración de la condición física” pertenecientes a esta actividad de aprendizaje
y luego diligencie las fichas que encuentra en este documento.

2. Al final de cada ficha describa el procedimiento, siguiendo el paso a paso que

realizó para el cálculo de cada ítem del test.

3. Realice un análisis de los resultados de los datos tomados de los valores de

referencia que muestran las fichas.
 Ficha antropométrica

Datos personales
Nombre Emmanuel Alejandro Rodríguez Acero
Fecha de nacimiento 25 de julio 1993
Estatura: Peso:70 Edad:26
Grado: Tipo de sangre: O + Tel: 3124855451
Principales medidas corporales
Perímetro del cráneo 60 cm
Normal 104 cm
Perímetro torácico
Inspiración
Derecho Nor. Cont. 34cm 38cm
Perímetro de bíceps
Izquierdo Nor. Cont. 33cm 37cm
Diámetro biacromial 63cm
Perímetro de cintura 100cm
Derecha 89cm
Log. Ext. Superiores
Izquierda 89cm
Derecho 59cm
Perímetro del muslo
Izquierdo 59cm
Derecha 40cm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 39cm
Derecha 100cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 100cm
Derecho 27cm
Altura del pie
Izquierdo 27cm
Estatura: para sacar mi estatura puse mi cinta métrica desde el borde del suelo hacia arriba en
línea recta y luego me puse de espaldas para sacar mi medida exacta.

 IMC: para sacar índice de masa corporal tome mi peso y lo dividí por mi estatura al cuadrado
 Peso: fue tomado por medio de una báscula o pesa.
 Perímetro del cráneo: por medio de una cinta métrica o metro de costura lo pase alrededor de
mi cráneo y ahí obtuve dicha medida.
 Perímetro torácico: por medio de una cinta métrica el pase alrededor de este para así tomar la
medida normal y la medida de inspiración hice lo mismo pero sosteniendo la respiración.
 Perímetro de bíceps: con la cinta métrica tome la medida alrededor de mi bíceps derecho e
izquierdo de forma normal y contraída.
 Diámetro bicromía Perímetro de cintura: realice la medida alrededor de mi cintura con la cinta
métrica sin ropa
 Log. Ext. Superiores: tome la medida desde la altura de mi hombro hasta el final de mi dedo
corazón (con las manos totalmente estiradas).
 Perímetro del muslo: con la cinta métrica tome el perímetro de mi muslo a un centímetro de
mi glúteo.
 Perímetro pantorrilla: tome la médica en la circunferencia de mi pierna (la parte más gruesa) y
realice la medición del perímetro Log. Ext. Inferiores: tome la medida desde la altura de la
cintura hasta debajo de mi talón.
 Altura del pie: lo medí en forma de circunferencia alrededor de mi pie a la altura del juanete.
 Test físicos

Datos personales
Nombre: Emmanuel Alejandro Rodríguez Acero
Fecha de nacimiento: 25 julio de 1993
Estatura: Peso: 70 Edad: 26
Tipo de sangre: O+ Tel:3124855451
Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)
Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 28 29
Flexión de piernas 16 18
Abdominales 1m. 30 32
Lumbares 1m. 48 48
Agilidad 17 segundos 18 segundos
Salt largo sin impulso 1.60 mts 1.62 mts
Lanz. Balón medicinal 5.17 mts 5.21 mts
Velocidad 50 metros 6 segundos 7 segundos
Test del escalón 56 58
Test de Cooper 1900 mts 2100 mts
 Flexión de brazos 1m. Realice el mayor número de repeticiones de flexiones de pecho o
lagartijas posibles en un minuto, de una forma muy correcta doblando mis brazos hasta que
mi pecho llegara al piso y de forma continua.
 Flexión de piernas con las piernas estiradas y rodillas flexionadas y mi tronco bien recto
realice el mayor número de repeticiones posibles en un minuto de flexiones de piernas.
 Abdominales 1m. Tumbados mirando hacia arriba, piernas abiertas a la altura de las
caderas y flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello, levante mi tronco del
suelo a la altura de la cintura repetidamente por un minuto.
 Lumbares 1m. Colocar las manos en la nuca con los dedos entre lazados y con las piernas
totalmente extendidas y desde el cuerpo en el suelo levanto mi torso a una altura más o
menos de 90 grados la mayor de las veces posibles en un minuto
 Agilidad: coloque varios puntos de referencia (4) El recorrido es el marcado en la imagen,
saldremos desde el cono A desde la posición de tumbado boca abajo con las manos a la altura
de los hombros, a la señal del controlador empezará a cronometrar y saldremos corriendo
hacia el cono B, lo doblarán e Irán hasta el último cono colocado en el centro para hacer zig-
zag hasta el final y volverlo a repetir hasta donde empezamos, al salir de aquí irán al cono C
que doblarán y acabarán en el D.
 Para esta prueba los conos los remplace con objetos que tenía a mi alcance como zapatos y
piedras realice el ejerció varias tomando mi mejor tiempo.
 Salt largo sin impulso: este realice saltado como lo dice sin impulso lo más largo posible Lanz.
 Balón medicinal al no tener este elemento realice este ejercicio con balón que me invente
relleno de material que simule el peso de un balón medicinal con 3 kgs
aproximadamente Coge un balón medicinal de 5 kilos y colócate de pie, con los pies separados
a la anchura de tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
 Sostén el balón con las dos manos delante del pecho. Baja las caderas y toca el suelo con el
balón junto al lado externo del pie derecho.
 Incorpórate rápidamente, levantando el balón en diagonal por delante del cuerpo. Cuando
llegue a la altura del hombro, lánzalo a un compañero situado a tu izquierda, y haz que este
compañero te lo devuelva.
 Velocidad 50 metros: para tomar este dato lo realice en la ciclo vía de la ciudad, tome la
distancia de los 5º metros y tome el tiempo con el cronometro el tiempo desde que inicie la
carrara hasta finalizar el recorrido de los 5º metros que ya avía medido previamente.
 Test del escalón este sirve para conocer la fuerza cardiaca de una persona y consiste en
realizar la prueba en un escalón de 50 cm, consistió en subir un pie al escalón seguido del otro
y bajando esto lo realice por un periodo de 5 minutos hay que tener la espalda recta y la
mirada al frente y no doblar la espalda durante el ejercicio, al terminar el tiempo (5min) me
tomo el pulso radial (en la muñeca).
 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 1 2
minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 2 3
minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu pulso (bpm) – Pulso 3 Los tres
tipos de pulso da una estimación de su nivel de condición física determinada de lasiguiente
manera:
 Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3)

Pulso 1 = 120

Pulso 2 = 78

Pulso 3 = 72

Resultado: 56

 Test de Cooper esta prueba la realice en la ciclo vía de la ciudad, tome el cronometro de mi
celular para medir el tiempo el cual sería de 12 minutos de trote, con el mismo celular tome la
distancia del recorrido que realice en ese tiempo, el trote lo realice sin parar y sin velocidad.
 Análisis Mirando los resultados y comparándolos con los resultados normales de un adulto y
los resultados que debe arrojar para estar en excelente, muy bien, bien, mal, regular, muy
malo en algunos casos a pesar de ser una persona activamente deportista mu fue muy regular
y mejor dicho muy mal, esto me hizo reflexionar en mi salud y las rutinas que estoy llevando
ya que con el cálculo que hice de mi IMC presento un sobre paso esto me lleva a pensar que
debo mejorar mis hábitos alimenticios y que debo comenzar a realizar deporte o
ejercicios con más frecuencia y con una disciplina.

Esta tarea no solo me ayudo a saber cómo está mi cuerpo sino a cómo medirlo así sin necesidad
de ir al doctor yo mismo me puedo realizar un análisis previo.