R1

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4

CUADS. GEMELOS BRAZOS FEMORALES HOMBROS
SENTADILLAS ROMPECRANEO PESO MUERTO PRESS MILITAR
PRENSA COPA TIJERAS VUELO LATERAL
EXTENSION CUAD. EXT. CABLE CURL FEMORAL VUELO CONCENTRADO
ELEV TALON. PARADO CURL BARRA Z ELEV. PELVIS PAJAROS
ELEV. TALON. SENTADO CURL INCLINADO ELEV. TALON LIBRE ELEVACION FRONTAL
CURL MARTILLO
DIA 5 DIA 6
ESPALDA, ABS PECHO
DOMINADAS PRESS INCLINADO
DOMINADAS NEUTRAS PLANO MANCUERNAS
SERRUCHO PRESS DECLINADO
REMO PEC DEC
ELEVACION DE PIERNAS PLANCHAS AL FALLO
 R2
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
FEMORALES HOMBROS BRAZOS CUADS. GEMELOS
CURL FEMORAL PRESS MILITAR ROMPECRANEO EXTENSION CUADS.
PESO MUERTO ELEVACION FRONTAL ROMPECRANEO 45 ° SENTADILLAS
ELEV. PELVIS ELEVACION LATERAL EXT. CABLE SENTADILLAS ESTRECHAS
PATADA TRASERA PRESS ARNOLD CURL CABLE EXTENSION A UNA PIERNA
ELEV. TALON. SENTADO PÁJAROS CURL MARTILLO ELEV. TALON PARADO
CURL CONCENTRADO
DIA 6 DIA 5
PECHO ESPALDA, ABS
PRESS INCLINADO DOMINADAS
PLANO MANCUERNAS EXT. CABLE
PRESS DECLINADO DOMINADAS NEUTRAS
PEC DEC SERRUCHO
PLANCHAS AL FALLO ABS. EN BANCO
 R3
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4
HOMBROS ESPALDA PECHO CUADS. GEMELOS
PRESS MILITAR DOMINADAS PRESS INCLINADO SENTADILLAS
PRESS TRASNUCA DOMINADAS NEUTRAS PRESS PLANO EXT. CUADS
ELEV. LATERAL REMO PRESS DECLINADO SENTADILLA FRONTAL
PÁJAROS SERRUCHO PEC DEC ELEV. TALON PARADO
PRESS ARNOLD JALON AL PECHO ABS LIBRES ELEV. TALON SENTADO
DIA 5 DIA 6
BRAZOS FEMORALES
COPA PESO MUERTO
ROMPECRANEO MANCUERNAS CURL FEMORAL
JALON CUERDA TIJERAS
CURL BARRA RECTA PATADA TRASERA
CURL MARTILLO ELEVACION PELVIS
PREDICADOR UN BRAZO