Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
LA HIGIENE DEPORTIVA - Doc (Recuperado)
LA HIGIENE DEPORTIVA - Doc (Recuperado)
Haciendo un poco de memoria, recordarás que la práctica del ejercicio físico es uno de los factores
que más te pueden ayudar a tener una buena salud. Y, para realizarlo en las mejores condiciones, es
importante mantener una serie de hábitos que nos ayuden a sacar el máximo rendimiento al ejercicio
físico y nos protejan ante posibles lesiones. A esto se le llama mantener una correcta “higiene
deportiva”.
● El correcto punto de partida para realizar ejercicio físico es una revisión médica, que detectaría
cualquier posible anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu centro o en el ambulatorio cercano
a tu casa tengas la posibilidad de pasarla.
● No hagas coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Prevé que pasen
2 horas como mínimo entre la comida y la práctica deportiva.
DURANTE EL EJERCICIO:
● Material
● Utiliza material apropiado a la actividad que estés realizando. Debe combinar comodidad y
eficacia, además de ser transpirable.
● Recuerda que, en invierno, el enemigo del deportista es el frío. Debes abrigarte
correctamente. Tu musculatura te lo agradecerá y podrás realizar la actividad en mejores
condiciones.
● Utiliza zapatillas con una suela que amortigüe los impactos contra el suelo y llévalas siempre
correctamente sujetas a los pies.
● Hidratación
● En verano, cuando las temperaturas son elevadas, debes combatir la deshidratación que
puede provocar el calor. Bebe agua para compensarla y mójate de vez en cuando.
● En esfuerzos largos, también debes beber suficientes líquidos. Toma pequeños y frecuentes
sorbos.
● La Seguridad
● El respeto
● La higiene corporal
● Los hábitos
● Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros
estiramientos) acelerarán la recuperación post-esfuerzo.
● Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo pequeñas pero
frecuentes cantidades de agua). Ello influirá decisivamente en tu recuperación.
Ya sabes lo importante que es realizar un buen calentamiento antes de la práctica deportiva. Con él
conseguimos el mayor rendimiento y evitamos en gran medida el riesgo de sufrir una lesión durante
la práctica.
Recuerda que el calentamiento busca preparar nuestro organismo para la actividad deportiva
posterior, activando principalmente Los siguientes órganos y aparatos:
PAUTAS A SEGUIR
● Debe ser suave y progresivo. No debe ser tan intenso que provoque fatiga. De esta manera
cumplirá el objetivo de ayudar al ejercicio que se hará después y no lo perjudicará con un
cansancio excesivo.
● La duración del calentamiento es muy personal. Algunos deportistas calientan sólo 6 o 7 minutos,
mientras que otros lo hacen durante más de una hora.
● En el calentamiento intentaremos movilizar la mayor parte de los grupos musculares y articulares
2
TEMA 1: LA HIGIENE DEPORTIVA
del organismo.
● Al acabar el calentamiento, no debemos dejar que pase demasiado tiempo antes de empezar el
ejercicio, para evitar que se produzca un enfriamiento del cuerpo.
● Al tratarse de una preparación, deben hacerse ejercicios que el deportista conozca y que no
supongan una dificultad añadida.
4. LA POSTURA
La postura es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene habitualmente. Así, cuando estamos
de pie, o sentados, o cuando caminamos, colocamos nuestro cuerpo en una u otra postura.
La postura debe mantener una batalla constante con un “enemigo externo”: la fuerza de la gravedad.
El cuerpo humano debe vencerla para mantener en equilibrio la posi ción de su cuerpo.
Con frecuencia adoptamos posturas incorrectas que, apa rentemente, pueden parecer más cómodas.
La realidad es que, si permanecemos en ellas períodos largos de tiempo, pue den perjudicar
seriamente nuestro aparato locomotor e incluso provocar malformaciones de nuestro esqueleto.
● Las variaciones que se producen en la estructura del cuerpo humano, como el crecimiento óseo
(y por lo tanto de la altura), el desarrollo muscular, etc. Un desarrollo físico compensado
colaborará positivamente en nuestra postura.
● El sedentarismo. Es “el gran enemigo” de nuestra postura. El sedentarismo comporta la pérdida
progresiva de fuerza muscular. Con el tiempo, el sistema muscular pierde capacidad para “luchar”
contra la gravedad, se adoptan posturas incorrectas y, a la larga, puede provocar malformaciones
del esqueleto, fundamentalmente a nivel de la columna vertebral. Por el contrario, el ejercicio
físico fortalecerá adecuadamente la musculatura, “ahorrándonos” los problemas derivados del
sedentarismo.
● El cansancio. Puede afectar la musculatura que se encarga del mantenimiento de la postura,
perjudicándola.
● Las ocupaciones diarias. La persona que por su trabajo debe estar todo el día de pie, o el
estudiante que permanece muchas horas sentado son ejemplos de casos que deben cuidar
especialmente La postura que adoptan.
● Los sentimientos. Pueden hacer variar también la postura. A menudo es posible “leer” en la
“actitud postural” de la persona su estado de ánimo.
● Y por último, uno muy simple. Intenta caminar erguido, con la espalda recta, echando los hombros
hacia atrás.