Higiene visual:

1. Ambiente. Se debe trabajar en ambientes aireados (un ambiente caluroso puede provocar
cansancio ocular) y siempre que sea posible enfrente de algún espacio abierto (ventana...).
2. Iluminación. La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado floja, nos debemos
sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel. Es aconsejable trabajar con una luz
ambiental y otra más potente dirigida al objeto de trabajo. Debemos evitar la iluminación directa
sobre los ojos y las sombras, ya que producen fatiga.
3. Distancia. El material de trabajo debe estar a 35-40 cm. Si estamos escribiendo es aconsejable
coger el lápiz a 1-3 cm de la punta.
4. Inclinación. El material de trabajo (libro...) se debe inclinar unos 20 grados, de esta forma se
eliminan reflejos y permite trabajar más lejos cuando el material se encuentra sobre una mesa
plana.
5. Postura. Es muy importante la correcta posición de todo el cuerpo: debemos tener la espalda y la
cabeza recta y tocar con los pies al suelo, siempre que sea posible. No se debe torcer la cabeza o
el cuerpo. Esto significa que debemos evitar leer estirados en el suelo o en la cama.
6. Descanso. Durante cada hora de trabajo se debe descansar un mínimo de 5 a 10 minutos, es
aconsejable que al finalizar cada página levantemos la mirada y enfoquemos durante unos
segundos algún objeto lejano, esto permitirá relajar la visión.
7. Visión lateral. Siempre que realicemos un trabajo de fijación (ej: conducir, ver la tele, leer...)
debemos ser conscientes de la visión lateral, de las cosas que nos rodean. Por este motivo se
aconseja ver la tele con la luz encendida.
8. Viendo la televisión. En cuanto a la televisión, la distancia correcta para verla es
aproximadamente 7 veces el tamaño de la pantalla y no debemos verla inclinados o estirados en
el suelo. La pantalla no debe tener reflejos.
9. Cuando aparece la fatiga. Si tenemos fatiga ocular, es preferible descansar que no forzar la vista.
10. Acudir al oftalmólogo. No debemos mirar fijamente los objetos que no vemos con claridad ni
hacer guiños con los ojos para conseguir una buena visión. Si haciendo algún gesto o
entrecerrando los ojos la visión mejora, debemos acudir a nuestro oftalmólogo.
Higiene del Oido

1. No coloque dentro del oído ningún tipo de objeto que no haya sido fabricado
específicamente con ese propósito.
2. Especialmente, evite introducir llaves, puntas de lápiz y pasadores para el cabello.
3. No use ni siquiera cotonetes para limpiarlos por dentro.
4. Limpie sus oídos siempre por fuera y con la punta de una toalla.
5. Si sospecha de una infección en el oído, consulte a su médico. La mayoría de las pérdidas
de audición son causadas por catarros, gripas e infecciones mal atendidas.
6. Las gotas para los oídos sólo pueden ser usadas bajo prescripción médica.
7. Si siente comezón en los oídos, entonces también consulte a su médico. Puede tratarse
de hongos que deben ser atendidos con medicamentos.
8. La formación de tapones de cerumen también debe ser atendida por su médico.
9. No nade en aguas contaminadas y, en caso de duda, utilice tapones especiales para nadar
o aplique en el oído unas gotas de aceite para bebé. El aceite para bebé sirve de
impermeabilizante y ayuda a que salga el agua después del baño.
10. Evite el uso de medicamentos ototóxicos como gentamicina, garamicina y amikasina (Los
medicamentos ototóxicos son aquellos que, al ser usados para curar algunas
enfermedades, causan sordera).
11. Evite la exposición cercana a fuentes de ruido intenso como cohetes y bocinas o parlantes
en fiestas.
12. Asimismo, evite golpes y juegos bruscos que puedan afectar a sus oídos.