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Entrenamiento de boxeo

Cosas del entrenamiento de boxeo y mucho más

Profesor asistente del ISCF


Facultad de Camagüey
(Cuba)

Lic. Juan Fontanills Quesada


iscfcmg@reduc.cmw.edu.cu

Resumen
Como profesor de la facultad por más de 15 años he enseñado ha
mis
alumnos, actuales entrenadores de esta provincia, la confección
del
programa para la preparación de los boxeadores en las diferentes
categorías en una de sus versiones, a largo plazo, en este caso la
anual,
pero cuando se sale a colaborar a otro país que no tiene la misma
organización deportiva de Cuba, nos encontramos con diferentes
sistemas y
modo de vida que nos obliga poner en práctica nuestra
profesionalidad.
En mis primeros años en Tailandia, comencé a trabajar con el
equipo de
las fuerzas armadas, preparándolos para participar en competencias
internacionales por invitación o para el campeonato nacional de
aficionado, para ello en todas las ocasiones el tiempo disponible
era muy
corto, esto mismo sucedía cuando me reunían la selección nacional
para una
competencia internacional de envergadura. Lo anterior me obligó a
variar y
experimentar en la confección de los planes de entrenamiento,
teniendo en
cuenta que mi objetivo inmediato era tener buenos resultados para
convencer a la dirección del boxeo tailandés de mi categoría como
entrenador.
El problema inicial era ¿ cómo distribuir el tiempo de los
mesociclos
en el plan para obtener buenos resultados?. Al principio fue
difícil pues
llegué el tres de septiembre y el seis de octubre salí con 5
atletas para
el torneo por invitación a China. Aunque los resultados fueron
buenos los
boxeadores se mostraron cansados en el cuarto asalto.
Así fui probando con diferentes combinaciones, algunas de
ellas, las
de mejor resultados las reflejaremos en este trabajo. Lo que
abordaremos
en este articulo será para los entrenadores, que al igual que yo,
ven
necesaria la planificación del entrenamiento en el boxeo, para los
que no
creen que todo lo que hacemos con nuestros atletas se va
almacenando en
nuestra memoria y con ello basta para obtener los mejores
resultados.
Palabras clave: Boxeo. Programas de entrenamiento.

Summary
As professor of the Faculty of Physical Culture for more than
15 years
I have taught my students, whose are actually coaching the more
important
teams in this province, to make the boxing training programs to
the
different categories in one of their versions, long term, in this
case the
annual one, but when you comes out to collaborate to another
country that
doesn't have the same sport organization of Cuba, we meet
different
systems and way of life that forces us to put into all our
knowledge and
experience.
In my first years in Thailand, I began to work with Army
Forces team,
preparing them to participate in international invitation
competitions or
just Thailand National Championship, in all the occasions the
available
time to train the army boxers was very short, the same it happened
when
the Boxing Association (ABAT) of this country gave me the Thai
National
Team selection to train them for important international
tournaments. The
above-mentioned forced me to find the best way to make the
training
program keeping in mind that my immediate objective was to reach
good
results to convince the ABAT members of my trainer category.
The initial problem was how to distribute the time of the
mesociclos
in the plan to obtain good results?. At the beginning it was
difficult
because I arrived by September third and by October sixth I went
out with
5 boxers to participate in the Chinese invitation tournament
although the
result was good, the boxers felt tired in the last round.
I proved different combinations to make the training plans,
some of
them, those of better results will reflect in this work.
What we will approach in this article it will be for the
trainers that
the same as me, see necessary the planning of the boxing training,
for
those that don't believe that everything we are doing in each
training
session is storing in our memory without writing down it and it is
enough
to obtain the best boxing results.
Palabras clave: Boxing. Training programs.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8


- N° 47
- Abril de 2002

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Desarrollo
Soy del criterio que cada plan de entrenamiento elaborado es un
proyecto
investigativo, y su ejecución es una investigación realizada, cuyos
resultados
nos servirá para elaborar un nuevo plan con mejores bases científicas.
En el entrenamiento deportivo y en especial de boxeo aún nos falta
mucho
por conocer, en cada sesión, en cada competencia aprendemos algo nuevo
y
ningún entrenador, aún los más experimentados, esta exento de ello.
Solo se
necesita comprender esto que estamos planteando y el deseo de conocer
cada día
más de la labor que diariamente realizamos.
Tengo como hábito anotar las situaciones nuevas que se me
presentan
durante los entrenamientos y competencias, sirviendo esto para el
perfeccionamiento de los mismos, el cual puede ser individual o
general. En
ocasiones encontramos cosas que no coinciden con los resultados de
investigadores y escritores deportivos, por ejemplo, el campeón
olímpico de
Sydney en la división de los 51 kg Wijan Polit, cuya frecuencia
cardiaca
máxima registrada en prueba de terreno (2000m) al inicio del ultimo
macrociclo
para los juegos del 2000 era de 195 p/min, se caracterizaba por una
mala
recuperación, sobre todo en los combates después del segundo asalto,
esto se
comprobó que era fisiológico, pues desde su etapa de atleta de Thai
Boxing
presentaba el mismo problema. Nunca conocimos la causa pero en el
último
mesociclo pude mejorar la situación, de esto hablaremos en otros
trabajos.
Wijan entrenaba muy fuerte desde inicio de la preparación, cosa que
tratamos
de cambiar pero fracasamos. Entonces seguimos su experiencia, él
conocía su
cuerpo, sabía que realizando las carreras en el rango de 175 a 195
(máxima
intensidad) sus capacidades físicas mejoraban y esto mejoraría su
situación en
el cuadrilátero. Claro que la máxima alcanzada en el primer mesociclo
en dicho
ejercicio fue de 184 Fc... Sin embargo en la realización de ejercicios
técnico-tácticos la fc se manifestaba en la zona de 156 a 174
(condición
anaerobia según el programa computarizado Precision Performance).

El gráfico muestra la tendencia de la frecuencia cardiaca de Wijan


en una
carrera de 10km con descanso de un minuto después de los primeros5 km,
en la
carrera el boxeador logra en la primera etapas frecuencias cardíacas
máximas
de 181 y en la segunda de 180, manteniéndose durante casi todo el
tiempo en
zona de condición anaerobia, esta sesión de entrenamiento pertenece a
uno de
los últimos microciclos del Mesociclo de Preparación Física General.
Lo
correcto para esta etapa es que esta carrera se desarrolle en la zona
de
condición aeróbica, como se pudo lograr con otros atletas, recuerdo
que
Sumluck Kamsing, campeón de Atlanta 96, no presentó la misma
situación, al
igual que los otros dos medallistas de bronce. Son cosas del
entrenamiento y
hay mucho más aunque después de los resultados obtenidos con los
boxeadores
tailandeses y mis investigaciones con los mismos, podríamos no
coincidir con
varios autores e investigadores, cuando se refieren a las zonas de
intensidades para la realización de los ejercicios en los diferentes
mesociclos.
En Cuba el plan o programa de entrenamiento de Boxeo lo dividimos
por
mesociclos. Cada uno de ello se diferencia por su duración, objetivos
y por la
tendencias de las cargas. Como es conocido existen diferentes tipos de
planes
a partir de la duración de los mismos pero en nuestro caso hablaremos
de
planes a mediano y corto plazo.
En la preparación de boxeadores debemos establecer diferencias
para la
planificación entre aquellos que inician la practica de este deporte,
los que
van en desarrollo, es el caso de atletas juveniles y aquellos que son
talentos
e integrantes de una selección nacional.
El entrenador debe estar preparado para crear y hacerlo sobre
bases
científicas, por eso mi trabajo como entrenador de las Fuerzas Armadas
y en
parte con el equipo nacional en mi primera etapa olímpica, me obligó a
realizar planes a corto y mediano plazos lo cual no estaba
acostumbrado a
realizar. Entre los que mejores resultados me aportaron siguieron la
siguiente
distribución:

En ninguno de los dos primeros ejemplos se logra alcanzar la


máxima forma
deportiva; solo lo que yo llamo Forma Media Competitiva, no siendo así
en el
último (5 meses) que se logra, si los atletas no han tenido un receso
prolongado. Este fue el caso de mi ultimo programa para los Juegos
Olímpicos
de Atlanta.
Para hablar o profundizar en el entrenamiento deportivo y en
especial en
nuestro deporte debemos partir de la idea que este constituye un
sistema y a
la vez un proceso pedagógico. Para realizar una correcta planificación
del
mismo debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
Fecha, lugar de la competencia fundamental.
Tiempo disponible para la preparación.
Cantidad de atletas para la preparación.
Medios disponibles para la preparación general y especial.
Condiciones de terreno para la preparación general.
Condiciones Físicas y técnicas de los atletas.

Condiciones de vida de los atletas incluyendo la alimentación. Esto


incluye el
medio de vida familiar.
En cuanto al aspecto referido a las condiciones del terreno,
recuerdo que
en mis tres primeros años en Tailandia entrenábamos en diferentes
lugares,
esto dependía de quien era el patrocinador de los gastos para la
preparación.
El gimnasio era montado rápidamente, pero las condiciones para las
carreras
nunca fueron buenas, siempre fue sobre estrechas carreteras
asfaltadas,
incomodas y dañinas para los atletas, pero había que entrenar y lograr
resultados. Entonces no realizaba mi programa hasta que no midiera el
terreno,
esto lo hacia al arribar al lugar.
Los controles físicos para la medición de las capacidades motrices
generales también se adaptaban a las condiciones del lugar. En los
últimos
tres años, antes de los Juegos Olímpicos de Sydney, se creo una base
de
entrenamiento para la selección nacional con un magnifico gimnasio
pero las
condiciones para las carreras seguían iguales.

En la foto arriba mostrada se puede apreciar a los boxeadores del


equipo
nacional tailandés en una sesión de entrenamiento en el gimnasio de
boxeo
creado en el 1998 en Bonanza Resort centro turístico privado ubicado
en la
zona de Kao Yai a 207 kilómetros de Bangkok.
El conocer los aspectos anteriormente relacionado para la
confección del
plan de entrenamiento, me permitía definir los principales componentes
del
mismo, tales como:
Cantidad de microciclos para cada mesociclos.
Determinación de los volúmenes para cada tipo de capacidad y
preparaciones.
Determinación de las zonas de intensidades individuales.
Determinación de los topes y competencias de preparación.
Determinación de la fecha de los controles pedagógicos y médicos.
Determinación de los elementos técnico tácticos a enseñar y
perfeccionar.

Microciclos y mesociclos
La cantidad de microciclos en cada mesociclo se determina de
acuerdo con
el tiempo de preparación entre una competencia y otra, la duración de
los
mismo en mis planes fueron de 6 a 7 días, tiempo adecuado para los
microciclos
desarrolladores de capacidades físicas generales como especiales.
Para el plan de entrenamiento tuvimos en cuenta los siguientes
mesociclos
Mesociclo de Preparación Física General (MPFG)
Mesociclo Especial Variado (MPEV)
Mesociclo de preparación Física Especial (MPFE)
Mesociclo de Obtención de la Forma Deportiva (MOFD)
Mesociclo de Mantención de la Forma Deportiva (MMFD)
El Mesociclo de Transito no se contempla debido al receso
prolongado que
tomaban los boxeadores luego de una competencia y mucho más si
obtenían buenos
resultados, pues venían las fiestas y reuniones de celebraciones que
en
ocasiones duraban tres meses, esto me obligaba a comenzar un nuevo
plan, sin
tener en cuenta el transito recuperatorio.
La práctica nos ha demostrado que con cuatro semanas para el MOFD
es
suficiente para que el boxeador obtenga su máxima forma deportiva,
siempre que
el tiempo anterior haya sido suficiente para alcanzar los mejores
niveles de
los diferentes componentes de la preparación del deportista. Soy de la
opinión
y los resultados de los controles físicos lo han demostrado, de que la
máxima
forma de la preparación física general, especial, psicológica y
táctica se
obtiene en el MOFD y que en los anteriores solo se crean las premisas.
Tendencia del volumen de las cargas
Diversos especialistas y escritores deportivos han señalado tres
diferentes tendencias de las cargas en el entrenamiento deportivo como
son: la
tendencia rectilínea, la escalonada y la ondulatoria, esta ultima la
más
empleada y más efectiva en la actualidad, en nuestro caso al analizar
todos
los planes de entrenamiento, concebimos la tendencia en los tres
primeros
mesociclos de forma escalonada y en los microciclos la tendencia
ondulatoria,
esto solo en el volumen de las cargas. Así ocurrió con el ultimo
programa para
la Olimpiada del 1996, el cual se desarrolló en 21 semanas, a
continuación
mostraremos algunos detalles de las cargas planificadas para el MPFG:

Sesiones de la mañana
NUMERO 1
Calentamiento 15 min., Carrera 8 Km., Sombra 2x3,30 min., Golpeo a los
sacos
3x3.30 min., Circuito de Fuerza 2(1x40sx20s), Ejercicios generales y
recuperación 15 min., Vol. 95.30 min.
NUMERO 2
Calentamiento 15 min., Carrera 9 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a los
sacos
3x3.30 min., Suiza 1x5 min. Ejercicios generales y recuperación 15
min., Vol.
97.30 min.
NUMERO 3
Calentamiento 15 min., Carrera 10 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a
los sacos
3x3.30 min., Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y
recuperación 15 min. Vol. 105.30 min.
NUMERO 4
Calentamiento 15 min., Fartlek 4 Km., Sombra 2 x 3.30 min., Golpeo a
los sacos
7x 1x1 min., Suiza 1x5 min., Ejercicios generales y recuperación 15
min. Vol.
70 min.
NUMERO 5
Calentamiento 15 min., Carrera 6 Km., Fútbol 25 min., Golpeo a los
sacos 3x
3.30 min., Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y
recuperación 15 min. Vol. 99.30 min.
NUMERO 6
Calentamiento 15 min. Carrera 6x1000m x 1min. Sombra 2x 3.30, Golpeo a
los
sacos 18x20sx10s, Ejercicios generales y recuperación 15 min. Vol. 64
min.
NUMERO 7
Calentamiento 15 min., Carrera 3x800x1 desc. 3min. 4x800x1 , Sombra 2
x 3.30
min., Golpeo a los sacos 7x 1x1 min., Suiza 1x5 min., Ejercicios
generales y
recuperación 15 min. Vol. 70 min.
Sesiones de entrenamientos de la tarde
NUMERO 1
Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate
1x2.10
min., 1x2.20 min., 1x2.30 min., 1x2.40 min., 1x2.50 min., Asaltos
libres con
tareas 1x3 min., 1x3.10 min., 1x 3.20 min., Golpeo a los sacos 1x3.30
min.,
1x3.40 min., Suiza 1x3.50 min. Ejercicios generales y recuperación 15
min.
Vol. 98 min.
NUMERO 2
Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 20 min., Circuito de Fuerza
3(1x20sx30s), Ejercicios de recuperación 15 min. Vol. 58 min.
NUMERO 3
Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 25 min., Fútbol 40 min.,
Ejercicios
generales y recuperación 15 min. Vol. 95 min.
NUMERO 4
Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate
1x3 min.,
1x3.10 min., 1x3.20 min., 1x3.30 min., Asaltos libres 1x3.40 min.,
1x3.50
min., 1x4 min., Golpeo a los sacos 1x3.50 min.,1x3.40 min. Ejercicios
generales y recuperación 15 min. Vol. 97 min.
NUMERO 5
Calentamiento 15 min., Golpeo a los sacos 2x4 min., Sparring 3x5 min.,
Suiza
1x4 min., Ejercicios generales y recuperación 10 min. Vol. 52
Estas sesiones de entrenamientos se representan por sus números en las
tablas
que se presentan a continuación, lo que servirá de guía al entrenador
en las
sesiones diarias.
Marzo 1996 Mesociclo: MPFG

Estas fueron las tres primeras semanas del último programa de


entrenamiento de los 6 atletas tailandeses clasificados para los
Juegos
Olímpicos de Atlanta 96 los cuales como ya mencioné en el articulo
anterior
rindieron sus mejor resultados al llegar cuatro a cuartos de finales y
dos
obtener medallas, incluida la de Oro de Sumluck Kamsing.
En el siguiente gráfico podemos apreciar la tendencia del volumen
al
relacionar los tres microciclos o semanas.
Sin embargo si establecemos la relación en curva del volumen en el
propio
microciclo este se manifiesta de forma ondulatoria, como pueden
observar en el
siguiente gráfico:

La intensidad, junto con el volumen, es uno de los dos índices


principales
de las cargas de entrenamiento, esta necesita de una regulación
estricta
durante todo el proceso de preparación del boxeador.
Durante la preparación en los Estados Unidos para los juegos del
96, en
Fresno, los tailandeses residentes en este país que financiaron
nuestra
estancia allí, nos regalaron varios pulsómetros Polar, lo que nos
facilitó el
control de la intensidad en cada entrenamiento. A partir de ese año he
sido un
estudioso de este índice, a través de la frecuencia cardiaca, incluso
en los
dos últimos años para Sydney recibí 11 relojes Polar y el software
Precision
Performance con el cual mi control fue casi perfecto.
Los seis boxeadores de Atlanta tuvieron sus niveles o rangos de
intensidades definidos desde el comienzo de la preparación, la misma
la definí
de forma individual de la forma que se plantea en la tabla que
mostramos a
continuación.

La práctica demostró que durante las sesiones de entrenamiento de


la
mañana se obtienen los niveles más altos de frecuencia cardiaca e
incluso
frecuencias máximas, principalmente en las carreras, en los
entrenamientos de
las tardes nunca se obtuvo la máxima frecuencia cardiaca con excepción
de los
combates de entrenamiento o sparrings.
Las cuestiones que acabo de reflejar en este trabajo, se hacen
cotidianas
en los entrenamientos con boxeadores y podría afirmar en todos los
deportes,
pero en ocasiones pasan desapercibidas para el entrenador que no
quiere
mejorar su labor como preparador de atletas. Hay muchas cosas más,
muchas
novedades y otras reafirman resultados de especialistas. Tal vez en
otros
artículos podamos tratarlas, siempre con la mejor intención, brindar
mis
experiencias a aquellos entrenadores de boxeo que gustan saber lo que
otros
especialistas de este deporte hacen para lograr buenos resultados
deportivos
con sus atletas.

Fotos
Wijan Polit usando el pulsómetro Polar
Bonanza Resort en Kao Yai.
Otros artículos sobre
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revista digital · Año 8 · N° 47 | Buenos Aires, Abril 2002


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