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 INTRODUCCIÓN
Ésta soy yo
foto: www.deborahtorres.com
Este pequeño “Botiquín para
el alma” ha llegado a ti por
“causalidad”, porque ha sido
escrito para ti, justo para que
lo leas en este momento de tu
vida.
Es mi manera de agradecerte
tu suscripción a mi Boletín
“Éxito a los 40… y más” o que
lo hayas aceptado como regalo
de algún amigo o amiga.
Quizá no encuentres nada
nuevo en estas líneas, pero
puede que te hagan pensar
un poco o te den alguna pauta
para sentirte mejor de ahora en
adelante.
Sea como fuere espero que
disfrutes de su lectura y te
invito a que lo regales a todo
el que quieras y creas que le
puede gustar o ayudar.
Mi nombre es Victoria, soy una
persona normal que busca
ser mejor cada día y ayudar a
los demás. Me “tropecé” con
“Si crees que puedes
tienes razón, si crees
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que no puedes también
la tienes.”
Henry Ford
el coaching y me formé para
ejercerlo. Puedo decir que
he encontrado la vía perfecta
para hacer lo que me gusta. Mi
misión fundamental es ayudar
a las personas a ser más
felices, es una de las fuentes
de mi felicidad.
 ¿Y qué sé yo sobre la
felicidad?
Pues seguramente no
mucho más que tú, pero mis
pensamientos, acciones y
objetivos me han traído hasta
aquí y estoy aprovechando
y disfrutando del momento.
Mañana habré avanzado y
estaré haciendo esto, algo
parecido o algo completamente
diferente pero alineado con mi
misión.
Todos tenemos cosas que
ofrecer a las personas que nos
rodean y al mundo en general.
Yo quiero, con toda humildad,
ofrecerte lo que creo que
puede ayudarte a ser más feliz
o por lo menos a plantearte
que puedes ser más feliz.
Mi objetivo, en cualquier
ámbito de mi vida, es ayudar
4 a los que me rodean. Y quiero
decir que es totalmente
egoísta, cuando te das a los
demás recibes mucho más y
esto es lo mejor de todo.
Es muy simple, elige ser feliz
en el día a día y siente a las
personas que te rodean.
Hace muchos años que me
gradué en el Método Silva
de Control Mental, aprendí
a relajarme y a utilizar la
visualización creativa y poco
a poco fui transformándome
en otra persona, en mí. Me
equilibré física y mentalmente,
tanto que me curé de bulimia,
enfermedad que tuve desde los
13 años y que vencí a los 33.
Descubrí el poder de la mente
y desde entonces he seguido
buscando y queriendo más. He
leído mucho y he practicado
simplemente “ser mejor
persona”. Eso no quita que
tenga mis días no tan buenos,
pero disfruto de cada día y
procuro fabricarme mi felicidad.
Y digo fabricarme porque la
felicidad no es un momento
de alegría, ni un regalo, ni
unas vacaciones, ni un novio
nuevo, ni unos kilos de menos.
Eso son ocasiones en las que
disfrutamos. La felicidad es un
estado del ser, es una forma de
ver la vida.
 FUER A QUEJA S
¿Por qué será que las
personas que más se quejan
son a las que peor les va?
Es sencillo de entender:
“aquello en lo que te enfocas
es lo que obtienes”.
Cuando te quejas estás
atrayendo más motivos para
seguir haciéndolo.
Podemos elegir ver el
lado negativo de nuestras
situaciones y encontrar todos
los motivos del mundo para
sentirnos desgraciados o, por
el contrario, podemos elegir
tener una actitud positiva y ver
lo mejor de cada circunstancia.
Hay personas que no sólo se
están quejando todo el día
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sino que además tratan de
hacer “equipo” con los que
les rodean. Lo ideal para una
persona disconforme con todo
es que los demás le den la
razón.
A veces las quejas esconden
una necesidad de ser
escuchado y comprendido,
pero el efecto puede ser todo
lo contrario. A nadie le gusta
estar oyendo penas todo el día.
 La queja es el deporte de
las personas pesimistas y
negativas. Les encanta tener
conversaciones en torno
a temas de desgracias y
catástrofes.
La queja es la justificación de
la falta de responsabilidad.
Cambiar no es fácil, lo fácil es
dejarse llevar por las actitudes
que más “circulan”. Pero si te
lo propones lo vas a conseguir
y además te va a gustar el
resultado.
“Nunca te quejes de nadie,
ni de nada, porque funda-
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mentalmente tú has hecho
lo que querías en tu vida.
Acepta la dificultad de edi-
ficarte a ti mismo y el valor
de empezar corrigiéndote.”
Pablo Neruda
Ante la queja:
• Una manera de no
alimentar la actitud de
la queja es evitar a las
personas quejicas y
negativas. No permitas que
te envuelvan en su halo de
negatividad.
• Prueba a hacer “dieta” de
malas noticias, es muy sano
para tu mente.
• Rodéate de personas
positivas, alegres y
divertidas. Es contagioso.
• Estate atenta a tus
pequeñas o grandes
quejas ¿Puedes cambiar la
actitud? Hazlo.
• Quéjate con una sonrisa,
ponle todo el humor que
puedas.
 LA ACTIT UD
ES LO IMPORTA NTE
actitud que no te va a ayudar.

Si nunca cambias esa actitud

“Las actitudes son más todo seguirá igual. Eres tú la
importantes que las ap- que estás permitiendo que te
titudes.” afecte esa relación.
Winston Churchill
Te sorprendería ver cómo
el simple hecho de no
Una buena actitud ante las predisponerte o anticiparte con
diferentes circunstancias de tus pensamientos, te ayuda a
cada día hace que el rumbo de sentirte bien en incluso mejora
tu vida sea sorprendentemente tu relación con esa persona.
mejor.

¿Has pensado alguna vez qué

hubiera pasado si tu actitud
hubiera sido otra ante una
circunstancia determinada?

Muchas veces tenemos

activado el “botón automático”
para dar respuesta a
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situaciones diarias.

Algunos ejemplos

Tienes una compañera de

trabajo con la que no te llevas
demasiado bien. Tienes que
colaborar con ella en un trabajo
determinado, pero sólo el
hecho de saber que necesitas
hablar con ella te cambia el
talante. Aún no ha pasado
nada pero tú ya tienes una
 Ya sé que estás pensando
precisamente en esa
compañera que no soportas,
que no te gusta cómo te
habla, que siempre trata de
fastidiarte.
¡¡¡No le des ese poder!!! En
ti está darle el “permiso” para
que te afecte.
Estás tomándote un café
antes de salir de casa y
con las prisas haces un mal
movimiento y se te cae al
suelo.
Automáticamente “eliges”
enfadarte y ponerte de mal
humor, todo esto en décimas
de segundo. Ya está, tu día
no será igual que si hubieras
respirado un par de veces y no
le hubieras dado el “poder” a
ese insignificante contratiempo.
8 Podría seguir poniéndote
ejemplos, pero seguro que ya
tienes algunos en mente.
Cambia tu actitud, es fácil si lo
practicas:
• Piensa que todos somos
diferentes y lo que a ti te
parece lógico y normal,
puede que a otros les
resulte extraño.
• Siéntete dueña de ti
misma, no permitas que las
circunstancias te dominen.
Ese poder te hace libre.
• Proponte por un día tener
la mejor de las actitudes en
las cosas del día a día.
• Dedícale tu mejor sonrisa a
todo el que se te cruce.
• Piensa qué hubiera pasado
si tu actitud hubiera sido
negativa y compara el
resultado.
“Si quieres crecimiento y unión
en tus relaciones, no trates
de modificar a los demás,
en todo caso, modifica tu
forma de ver las cosas.”
Bob Mandel
“El mayor descubrimien-
to de cualquier genera-
ción es el de que los seres
humanos pueden cam-
biar sus vidas cambiando
sus actitudes mentales.”
Albert Schweitzer
 SÉ OPTIMISTA
Estarás cansada de oír que
hay que tener pensamientos
positivos, que hay que ser
optimista y todo eso. Pues
lo vas a volver a oír porque
si aún no lo practicas quizás
con una vez más te decidas a
implementarlo en tu vida.
No tienes que esperar a que
pase nada para ser optimista
o dirigir tu mente hacia
pensamientos positivos. Sólo
tienes que decidirlo y hacerlo.
Ser optimista no es un efecto
de nada, es la causa para ser
feliz y sentirte dueña de tu
vida.
Estamos programados para
la comodidad, para el mínimo
esfuerzo, para simplificarlo
todo y esto de ser positivo
requiere un esfuerzo. Por eso
se dice tanto y se hace tan
poco.
Lo más fácil es dejarnos llevar
por lo negativo, criticar, pensar
mal…
Pero te aseguro
que, cuando
empiezas a
cambiar tu
mente, todo lo
anterior no tiene
cabida. Dejas de
interesarte por lo
malo y tu actitud
y circunstancias
cambian.
¿Tienes cerca
alguna persona
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alegre, positiva, feliz?
Suelen ser personas que
no se derrumban ante las
adversidades, que se empeñan
en conseguir sus objetivos, que
le ven el lado bueno a todo.
Para ellas los “fracasos” son
oportunidades para crecer.
Todo les sale bien y
encuentran salida a sus
problemas.
 Yo digo: “Estoy bien porque me
va bien y me va bien porque
estoy bien”.
¿Cómo puedes empezar a
cambiar el “chip”?
Algunas sugerencias:
• Camina derecha, habla
tranquila, escucha, sonríe.
Con esto ya tienes mucho
camino recorrido.
• Cuando te cuenten
problemas no te unas a
ellos, desde dentro no
puedes ayudar. Míralo con
ojos de “solución”. Si los
problemas son tuyos pide
ayuda desde la esperanza,
no desde la desesperación.
de cielo, un paseo, un baño
en el mar...
• Lee un libro inspirador, ve
un película con mensaje,
ten conversaciones
interesantes.
• Cuida de tus amigas, llama
a esa que hace tiempo que
no ves e invítala a hablar en
cualquier lugar agradable.
Cuéntale cómo la echas de
menos.
• Da gracias por todo lo que
tienes y por lo que no tienes.
• Prémiate por tus logros.

• Rodéate de amigos positivos

“La vida es demasiado cor-
y alegres. A los pesimistas
ta para gastar su precioso
no les permitas que te
10 afecten. Lo que yo hago es
desviar las conversaciones
tiempo tratando de conven-
cer a una persona que quie-
re vivir en la oscuridad y el
negativas y ponerme una
castigo.
coraza mental.
Dale a esa persona tu
mejor consejo, pero no te
• Haz dieta de malas noticias.
quedes el tiempo suficiente
Si te desayunas con las
para que su mala actitud
desgracias del día te va a
te arrastre con ella. Por el
costar mantenerte positiva.
contrario, rodéate siempre
de personas optimistas.”
• Disfruta de cosas tan
Zig Ziglar
“simples” como la salida
del sol, la lluvia, el ruido del
viento, el atardecer, estar
viva, tener amigos, el color
 AYUDA A LOS DEMÁ S

desinteresada,
es la ayuda
generosa.

Todos podemos
ayudar, no se
trata sólo de
cosas materiales
o tangibles.
El apoyo y
comprensión
de una amiga
en momentos
difíciles es
Cuando ayudas a los demás la algo que no
principal beneficiada eres tú. olvidamos nunca.
Hablo de la ayuda generosa y Al ayudar a otros no sólo
desinteresada, de esa ayuda no perdemos nada sino que
en el momento adecuado. ganamos mucho más de lo que
pensamos.
Seguro que has sentido
muchas veces esa sensación 11
de plenitud cuando has
ayudado a alguien. “Pide ayuda. Dile a la vida
lo que quieres y deja que
Todos necesitamos ayudar y suceda..”
ser ayudados. Louise Hay

Las personas que más ayudan

son las que empatizan con
más facilidad con los demás.
Ayudar es bueno para nuestro
Son capaces de ponerse en
cuerpo y nuestro espíritu,
la piel de los que le rodean y
aumenta nuestra autoestima,
así sentir sus necesidades.
nos llena de gozo y nos hace
Su ayuda es auténtica y
sentirnos útiles.
 Muchas veces recibes más de
lo que das.
Tan importante es ayudar
como dejarse ayudar. A veces
nos cuesta aceptar la ayuda
de otros quizás porque nos
sentimos autosuficientes y
capaces de cargar con todo.
Deja que otros te ayuden
cuando lo necesitas.
12 Tampoco hay que pasarse y
ser la salvadora del mundo.
La mejor ayuda es la que
podemos dar cuando nos la
piden o cuando sentimos que
la otra persona lo necesita.
Ayudar es fácil, cada día tienes
muchas oportunidades.
“Ayuda al niño que te
necesita, ese niño será
socio de tu hijo. Ayuda a
los viejos, y los jóvenes te
ayudarán cuando lo seas.
Además, el servicio es una
felicidad segura, como
gozar a la naturaleza
y cuidarla para el que
vendrá. Da sin medida y te
darán sin medidas”
Facundo Cabral
 PR ACTICA LA GR ATIT UD
Observa tu vida, no como lo
haces todos los días, sino de
una manera especial. Como si
fueras otra persona y acabaras
de conocerte.
¿Qué ves, qué sientes, qué
tienes, qué te sobra?
La rutina nos distrae de las
cosas importantes, como darle
valor a todo lo que forma parte
de tu vida.
La gratitud no es sólo decir
“gracias” cuando nos dejan
pasar primero o cuando nos
sirven un café. La gratitud es
un estado de “apreciación”,
es una actitud del corazón. Es
sentir dicha por todo lo que
tienes y por lo que no tienes,
por lo que eres y por lo que no
eres, por haber nacido donde
has nacido, por tener los
padres que tienes, los amigos,
los hermanos. Por ver el sol
cada día, por reírte, por llorar,
por comer cada día, por sentir,
por vivir.
Cuanto más la sientas más
motivos encuentras para
agradecer.
El simple hecho de
acostarte a dormir
por la noche te
hace agradecer
tener una cama
cómoda y grande
donde descansar.
Si estamos
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agradecidos por lo
que tenemos nos
estamos enfocando
en tener más de
lo que nos gusta
y lo atraemos.
Sin darnos cuentas añadimos
energía positiva a nuestros
objetivos.
 Cómo potenciar la gratitud:
• Cuando sientas gratitud por
algo trata de atrapar ese
sentimiento y obsérvalo,
quédatelo un rato contigo
y disfrútalo. Cuanto más
lo reconozcas más lo
experimentarás y eso
cambiará la apreciación de
lo que te rodea.
• Agradece las cosas más
cotidianas. A veces estamos
tan acostumbrados a la
rutina diaria que no nos
damos cuentas de los actos
de generosidad que tienen
otras personas con nosotros
todos los días.

• Cuando des las gracias

por algo a otra persona,
hazlo con una sonrisa.
Es importante que tu
sentimiento le llegue al otro,
también nos gusta que nos “Todo nuestro
agradezca. Esto nos hace descontento por aquello
ser más conscientes de la de lo que carecemos
importancia de la gratitud. procede de nuestra
falta de gratitud por
• Una actitud positiva
lo que tenemos.”
hace que de forma casi
Daniel Defoe
automática nos sintamos
agradecidos a cada
14 momento. Al enfocarnos
en lo bueno de nuestra
“Si se siente gratitud
y no se la expresa es
vida es como si estuvieras como envolver un regalo
recibiendo regalos todos los y no darlo.”
días, el efecto automático es William Arthur Ward
sentir una gran gratitud que
eleva tu alegría de vivir.

• Un buen ejercicio es tener

un cuaderno de gratitud.
Escribe en él todo lo que
quieras agradecer cada día.
Cuando lo relees vuelves a
sentir la gratitud y todos sus
beneficios.
 PONTE EN MARCHA
¿A qué esperas para ponerte
en marcha? Sí, me refiero a
eso que siempre piensas pero
que nunca empiezas.
Te voy a contar un secreto:
cuando tengas algo que hacer
y los estés postergando cada
día, prueba a empezarlo…
¡Ya está!, ahora casi va sólo y
además te preguntas por qué
no lo habías empezado antes.
Cuando nos hacemos las
remolonas, las perezosas,
¡¡¡las vagas!!! para comenzar
una tarea la hacemos crecer
en dificultad cada día que
pasa.
Es muy estresante tener cosas
pendientes y no hacerlas y
además no tener ganas.
No hacer nada anima a hacer
menos y ponerte en marcha es
el motor para seguir haciendo
más. Además curiosamente
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cuantas más cosas tienes
que hacer y empiezas, más te
organizas y más tiempo tienes
de todo.
La sensación de resolver y
terminar cosas que empiezas
es muy gratificante.
Si tomas la decisión de no
postergar tus tareas y de
organizarte creas en ti un
 hábito que te va a dar muchos
beneficios.

Algunas sugerencias para

organizarte y empezar:

• Haz una lista de todo lo “Los perezosos siempre

que tienes que hacer y
numéralas por orden de
importancia.
• Resuelve aquellas que no te
van a llevar mucho tiempo
pero que aligeran mucho la
“carga”.
• Ponle fecha de terminación
a todo lo que puedas.
Sé realista y no trates de
abarcarlo todo a la vez.
hablan de lo que piensan
hacer, de lo que harán; los
que de veras hacen algo no
tienen tiempo de hablar ni
de lo que hacen.”
Johann Wolfgang Goethe
“Hay una fuerza motriz
más poderosa que el vapor,
la electricidad y la energía
atómica: la voluntad.”
Albert Einstein

• Ponte un horario para

empezar a resolver “La disciplina es la parte
tus asuntos y procura más importante del éxito.”
respetarlo. Truman Capote

16 • Ve tachando las tareas

realizadas, el simple hecho
de ver la lista disminuyendo
te anima a seguir.

• Delega lo que puedas y no

trates de cargarte con lo que
no te corresponde.

• Felicítate por tus logros, date

un capricho. Te lo mereces.
 MIEDO A L CA MBIO
¿Qué es la vida si no
avanzamos, si no crecemos, si todos los días y esperamos a
no aprendemos cosas nuevas? que algo cambie.
Por naturaleza nos resistimos
al cambio, lo desconocido nos
asusta y nos apegamos a lo
seguro.
Seguimos con la misma pareja
porque tenemos miedo a cómo
reaccionará, a qué haremos
sin ella, aunque en el fondo
sepamos que no es lo que
queremos.
Seguimos en el mismo trabajo
aunque no nos guste porque
es algo seguro y buscar
algo que nos haga felices es
incómodo y arriesgado.
Seguimos haciendo lo mismo
Pequeños cambios diarios te
llevan a grandes resultados.
Y no se trata de darle la vuelta
a tu vida, es simplemente
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pensar un poco en qué vida
llevas y cuál te gustaría tener.
Seguro que hay muchas cosas
que puedes empezar a hacer y
que te llevan hacia tu objetivo.
Cuando decidimos salir de
nuestra “zona de confort” y
“ponernos en marcha”, es
normal que aparezcan los
temores.

“Sólo una cosa vuelve un
sueño imposible: el miedo a
fracasar.”
Paulo Coelho
“No hace falta conocer el
peligro para tener miedo;
de hecho, los peligros
desconocidos son los que
inspiran más temor.”
Alejandro Dumas
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Yo digo que ese miedo es
señal de crecimiento. Dirígete
a vencer ese miedo, se ve
más grande de lejos y se hace
muy pequeño una vez que
lo has superado. Cada vez
serás capaz de superar retos
mayores.
Que un fracaso no te haga
desistir de tu sueño. Cada
tropiezo es una experiencia
necesaria para llegar a tu
meta.
Cuando vemos el resultado
del éxito en otro no sabemos
el camino que ha tenido que
recorrer, las veces que se ha
caído y las que ha tenido que
levantarse.
No hay nada más gratificante
que ir consiguiendo lo que te
propones. Si eres capaz de
hacerlo sola, estupendo.
Si no, la ayuda de una coach
como yo es la mejor manera de
acortar el camino y de obtener
el resultado deseado.
Te animo a que lo
experimentes, tu vida puede
ser un antes y un después.
Depende sólo de ti.
 QUIÉR ETE MUCHO

Parece simple ¿verdad?

Amarte a ti misma es
reconocerte en las virtudes y
en los defectos. Es aceptarte
como eres, ama a tu cuerpo
porque está las veinticuatro
horas del día a tu servicio,
cuidándote y ofreciéndote
el mejor servicio de la más
perfecta “máquina” que existe.

El cuerpo es el estuche
que nos han prestado, pero
nuestra alma es realmente
la que observa. El cuerpo
funciona solito, no le damos
instrucciones para que coja
aire y lo suelte, para que la
sangre llegue al corazón y
bombee, para que haga la Todas estaban cuando llegaste
digestión, para que nos crezca y seguirán aquí cuando te
el pelo, para crear una nueva
vida.
vayas. 19
Nadie les dice como crecer y
El hombre no tiene el control madurar, ni a qué saber. ¿No
sobre todo esto. No podemos es eso maravilloso?
negar que todo lo que ocurre
en este mundo es mágico e De la misma manera, nuestro
increíble. cuerpo es la máquina más
perfecta que existe y cada
¿Te has fijado en la cantidad uno tenemos una. Todas son
de frutas de colores, olores y diferentes, únicas y especiales.
sabores diferentes que hay? Todos somos irrepetibles, no
habrá nadie como nosotros ni
Parece una tontería ¿verdad?, lo habrá. Y lo mejor de todo es
pero piénsalo un momento. que además podemos mejorar,
 tanto la máquina, nuestro
cuerpo, como el programa que
hace que funcione, nuestra
mente.
Cuando nos mimamos y
respetamos, cada célula
lo siente y responde
agradeciéndolo.
¿Te ha pasado que te han
dado un susto y se te ha
quedado el cuerpo temblando?
Cada célula lo ha sentido.
Cuando tenemos una mala
experiencia, todo el cuerpo
lo siente, cada célula lo
experimenta.
Cuando alguien soporta
una situación que no quiere
20
Sígueme:
Puedes compatir este documento con tus amigos
durante mucho tiempo, el
cuerpo lo acusa y aparecen las
enfermedades.
Debemos respetar nuestro
cuerpo y cuidarlo, se lo
debemos. Nos lo agradecerá
con una buena dosis de buena
salud, ojos brillantes, piel
reluciente y belleza.
Amarnos, respetarnos, ser
mejores personas, nos va a
llevar a querer a los demás
casi sin darnos cuenta.
Pero no me creas, pruébalo.
Prueba a mimarte, a
entenderte, a querer ser mejor,
a sentir a los que te rodean.
Quién soy

Soy coach personal con formación reconocida

por el ICF (International Coach Federation)
y por ASESCO (Asociación Española de
Coaching).
Estudié arquitectura técnica y también soy
diseñadora gráfica.
Me encanta crear, emprender y aprender.
En la década de los 90 me gradué en el
Método Silva de Control Mental. Desde
entonces he recorrido y sigo recorriendo un
camino de crecimiento personal y espiritual
que me ha ido llevando a buscar más. Por
eso digo que llegué al coaching a través de
mi transformación como persona. Para mí el
coaching es una forma de vida.
Soy una convencida practicante del
foto: www.deborahtorres.com pensamiento positivo y del poder mental. Mi
misión es transmitir y animar a las personas a
descubrir que la paz interior y la felicidad son
una elección indispensable para conseguir tus logros. El coaching me permite
hacerlo de una manera “mágica”, es mi herramienta de diseño para la vida.
Soy la coach para tu “Éxito a los 40”, te ayuda a alcanzar tus objetivos
profesionales y personales “ahora”. Porque el momento perfecto es éste en el
que tú decides vivir plenamente haciendo lo que te gusta.
Si tienes un sueño o un objetivo y quieres conseguirlo. 21
Si hay algo que deseas ser, hacer o tener.
Si sientes que algo falta en tu vida y no sabes qué es.
Si sabes lo que quieres pero no te decides o no encuentras cómo empezar.
Te recomiendo que conozcas el coaching a través de mis sesiones.
Irás descubriendo tu potencial, tomando decisiones y comprometiéndote en
tu avance. Yo estaré contigo para acompañarte y apoyarte en todo lo que
necesites.

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