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MANUAL DE LA PAREJA PERFECTA

TEMA 1: LA CONFIANZA Si no hay confianza muchos problemas se harn irresolubles en la vida en comn. La desconfianza puede provocar actitudes humillantes para la pareja, adems contribuye a fomentar una imagen negativa, la falta de autoestima, etc. La desconfianza debilita el apoyo, la comunicacin y el compromiso otros dos pilares importantsimos para la larga vida de la pareja. CMO SURGE EL PROBLEMA: cuando aparecen los llamados clnicamente L!S "#$%&! '()*%*S +*L $,!"$L(,S(S- La crtica, .ue lleva al +esprecio .ue ocasiona una $ctitud +efensiva "onstante son tres de los cuatro jinetes del $pocalipsis de la pareja. *l cuarto es la habilidad para no escuchar al otro, o se le deja hablar sin hacerle caso o se habla tanto .ue no se le deja meter baza. PROBLEMAS DE ATENCIN SELECTIVA: Las parejas en conflicto solamente se fijan en las conductas negativas del otro y tienden a no ver o a disminuir la importancia de las conductas positivas. EL MITO: #na buena pareja se fa absolutamente/- *star absolutamente seguro de la devocin de la pareja puede llevar a una sutil falta de respeto, si se piensa .ue no es necesario hacer nada para seguir con.uistando al otro. #na ligera inseguridad/ ayuda a mantenerse ms cuidadoso del aspecto fsico, ms atento y respetuoso con el otro. EJERCICIO 1: CAMBIOS QUE NECESITO: refle0ionar sobre lo .ue nos falta en la pareja1 despu2s poner en comn y ver .u2 depende de uno mismo, del otro o de la pareja y refle0ionar sobre si es posible .ue se produzcan estos cambios. EJERCICIO 2: INTERCAMBIO DE CONDUCTAS POSITIVAS: pillar a la pareja haciendo algo agradable y hac2rselo saber1 tener una lista con deseos .ue el otro puede ir haciendo1 observar la conducta agradable de la pareja para evitar la atencin selectiva1 recordar los lugares, fechas, canciones3 .ue han sido smbolos de lo .ue ha unido a esta pareja. EJERCICIO 3 : TORMENTA DE IDEAS: ,ara cuando no se tiene la solucin clara se ense4an t2cnicas como la tormenta de ideas en la .ue con una colaboracin incondicional entre los dos se generan posibilidades de solucin sin sentido crtico y solo ms tarde se evala su posibilidad. TEMA 2: LA SINCERIDAD "uando la sinceridad falta provoca negatividad, desconfianza, recelo, falta de comunicacin y en muchos casos ruptura o problemas mayores de diversa ndole. La falta de sinceridad es, de hecho, una falta de respeto a la persona. CMO SURGE EL PROBLEMA: POR RECIPROCIDAD NEGATIVA: cuando a una comunicacin negativa se responde con otra negativa .ue puede acabar en escalada de violencia 5a la escalada verbal contribuye ms la mujer6. UN MITO. Los .ue aman de verdad adivinan lo .ue el otro piensa y siente/- )uevamente este mito se relaciona con el del amor romntico/. +a por hecho .ue la compatibilidad supone compartir una sola mente/, estar en la misma onda/. *sto sirve tambi2n para el matrimonio, es necesario comunicar con sensibilidad lo .ue .uiero, lo .ue me gusta y lo .ue creo .ue el otro piensa para poder tener una buena 77 relacin. )o leer la mente ni esperar .ue el otro nos la lea nos da una gran claridad y respeto en la relacin. SEGUNDO MITO: Las buena parejas permiten toda la descarga emocional/- Suponer .ue el hogar es lugar idneo para liberar las emociones contenidas es un grave error. Segn algunas personas slo estn siendo ellos mismos/ o desahogndose/, cuando en realidad estn maltratando de palabra 5y a veces de obra6 a su pareja y8o su familia. 9ay graves consecuencias por este comportamiento 5aparte de las legales6, tales como revanchas por parte del otro cnyuge e incluso el divorcio. %ambi2n el mito de amar es no tener .ue decir nunca lo siento/ es un subproducto de estos otros, pero es falso, si se cometen errores hay .ue pedir perdn, es la nica forma de .ue le perdonen y humano es errar.

EJERCICIO1: LA ESCUCHA ACTIVA: 5)!%$- este ejercicio es vlido para diferentes situaciones6 una forma de comunicacin .ue demuestra al hablante .ue el oyente le ha entendido. *0isten varios nivelesPARAFRASEAR , es decir, resumir lo .ue ha dicho. Si alguna parte nos ha llamado la atencin, podemos resaltar las palabras .ue ms nos han impactado. *s una forma de dirigir la conversacin, por.ue el hablante va a ampliar la informacin sobre lo .ue hemos subrayado. REFLEJAR EL ESTADO EMOCIONAL. $dems de .ue se le ha entendido, se le muestra .ue se sabe como se siente. $yuda1 pero no basta con decir- s2 como te sientes/ o te entiendo/. VALIDAR: mostrar .ue se acepta lo .ue dice aun.ue no se est2 de acuerdo. *s aceptable lo .ue se dice, se entiende1 aun.ue no se est2 totalmente de acuerdo. ESTAR COMPLETAMENTE DE ACUERDO. 9ay gente .ue la nica forma .ue tiene de aceptar la empata del otro es a trav2s del acuerdo completo de la otra persona. EJERCICIO 2: QU NO HACER EN LA ESCUCHA ACTIVA: algunos fallos en los .ue puedes caer cuando pretendes realizar una escucha activa. NO RECHAZAR LAS EMOCIONES QUE EL OTRO MANIFIESTA. ,or eso, decir a una persona .ue no debera sentir lo .ue siente implica un reproche sobre una conducta sobre la .ue la persona no tiene control. 9ay .ue tener en cuenta .ue no est en su mano modificar ese sentimiento. NO JUZGAR. NO SOLUCIONAR EL PROBLEMA. :uien te lo est planteando .uiere compartirlo contigo, pero 2l 5ella6 es la responsable de solucionarlo. % solamente puedes escuchar y dar tu opinin. NO INTERRUMPIR. *spera a .ue la otra persona te d2 paso, aun.ue no est2s de acuerdo con lo .ue dice. NO CUENTES TU PROPIA HISTORIA. &ecuerda .ue nadie escarmienta en cabeza ajena. $dems, si te est contando algo es para .ue entiendas su problema y, si cuentas tu historia estar2is centrndoos en la tuya. NO DES UN CONSEJO QUE NO TE HA AN PEDIDO. NO DESCALIFIQUES cuando des tus opiniones. EJERCICIO 3: SEMANA DE SINCERIDAD. )o se puede mentir y hay .ue abrirse a la pareja, confesando traumas, adiciones ocultas, momentos ntimos y personales, con todo lo .ue ello pueda suponer. "on esto aprenden a aceptarse tal y como son, con sus aciertos y sus defectos. Lo bueno y lo malo sin .ue afecte a su amor. TEMA 3: EL COMPROMISO !bjetivos de la pareja, miedo al largo plazo, objetivos econmicos y sentimentales. CMO SURGE EL PROBLEMA: E!PECTATIVAS: Si aparece una discrepancia entre lo .ue creen los esposos .ue debera ser el matrimonio y lo .ue perciben .ue es, tanto en cualidad como en cantidad, los problemas estn asegurados. Se plasma en frases como *sto no tiene solucin/. +ebera ser as/ UN MITO. Si tu pareja te .uiere dejar, agrrate y lucha/- $un.ue es valiente luchar por la pareja esto slo compensa cuando hay dos para hacerlo. )o es conveniente permanecer en un lugar donde uno solamente es tolerado o soportado. 7; MITO 2: el matrimonio puede realizar todos nuestros sue4os/- *ste mito est relacionado con el mito del amor romntico, pero adems le a4ade la necesidad/ del otro, si no se vive en pareja no valen de nada el resto de los 20itos profesionales y personales, u otras relaciones importantes. MITO 3. hay .ue luchar a toda costa por el matrimonio/- pero esforzarse/ constantemente y a toda costa para .ue la relacin funcione lleva al agotamiento y a distanciarse del objeto de nuestro duro trabajo. EJERCICIO: POTENCIAR EL COMPROMISO: ,ara incrementar el compromiso- compartiendo bienes y conductas con el otro, lo .ue les va uniendo en la consecucin de objetivos e intereses y haciendo ms difcil la ruptura. %ambi2n hay .ue tener en cuenta .ue el compromiso tiene mucho .ue ver con la presin social .ue e0ista sobre la continuidad de la pareja. EJERCICIO: TE OFREZCO RECIBO DE TI 5escrito o cara a cara6- < partes- un escrito o cara a cara con todo lo .ue ofrecemos a nuestra pareja y un segundo escrito sobre lo .ue cada uno piensa y siente .ue recibe de su pareja.

EJERCICIO 2: MANTENER AMPLIAR EL COMPROMISO EN LA PAREJA: =$)%*)*& *L >?)"#L! +* L$ ,$&*'$ *) L$ $+>*&S(+$+. *stablecer medios de comunicacin segura, .ue permitan manifestar la propia opinin, sin .ue el otro se sienta ofendido o rechazado es un elemento importante para incrementar la aceptacin mutua. "#(+$&S* @ "!)A!&%$&S* =#%#$=*)%*, satisfaciendo las necesidades de dependencia de cada uno y ofreciendo apoyo y nimo constante. "omo se ha dicho, es importante en la adversidad, pero se trata de hacerlo de forma cotidiana. TEMA ": PARCELAS DE INDEPENDENCIA (mportancia a la hora de planear vacaciones, organizar tiempo libre, imposicin de uno sobre otro, problemas de comunicacin. B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- ,!& ()AL*F(E(L(+$+. La falta de fle0ibilidad y de comprensin es otra fuente de problemas. La vida en comn e0ige de empata y de la adopcin de posturas acordes con la situacin .ue se vive en cada momento. Las posturas infle0ibles en el tiempo fomentan otras rigideces e intolerancias, fomentando la negatividad. #) =(%!. =arido y mujer deben hacer todo juntos/. *l dibujo representa una relacin de pareja con pocas reas compartidas, hay poco espacio comn. ,uede representar una pareja ideal, hay mucha zona de actividades compartidas, pero tambi2n hay una parte individual de cada miembro de la pareja. *l ideal romntico, dos fusionados en uno, si fuera posible podra suponer una sobrecarga intolerable para la relacin. (nsistir en hacer todo juntos supone una presin perjudicial sobre ambos componentes de la pareja y sobre la relacin. )o tener actividades compartidas es negativo para la cohesin. MITO 2: Los opuestos se atraen y se complementan/- Los polos opuestos se atraen por.ue las diferencias les parecen divertidas e interesantes, sobre todo durante la primera etapa del romance, a largo plazo lo .ue antes agradaba puede resultar incompatible con las preferencias propias. MITO 3: +ebes transformar a tu pareja en alguien mejor/- Si a uno no le gusta la persona con la .ue va a casarse, es poco probable .ue le guste despu2s de hacerlo. @, an peor, si se consigue .ue el otro cambie a la fuerza, surgir el rencor asociado a la presin para un cambio .ue no se desea. 7G EJERCICIO: +*+("$& #) +?$ S!L! $ 9$"*& L$S "!S$S :#* =HS L* D#S%$) $ %# ,$&*'$ @ %# !+($S. "on este ejercicio se fomenta la tolerancia y el entendimiento. EJERCICIO: ,&*S*&>$& * ()"&*=*)%$& L$ ()%(=(+$+- 5sin .ue por ello ahogue la relacin6"!)S%&#(& #) A#*&%* "!=,$I*&(S=! basado en la intimidad y la identidad, .ue permita al mismo tiempo poner lmites al otro para proteger la autonoma de los dos. #S$& *L 9#=!& @ L$ &(S$ para poner las cosas en perspectiva y evitar el aburrimiento y el aislamiento. TEMA #: LA INFIDELIDAD B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- Si .uiere destruir una pareja, sea infiel1 o incluso basta con adoptar actitudes e.uvocas- e0cesiva amabilidad, confianza o confidencialidad con un tercero... $lgunas parejas no reconocen .ue estas cosas les sientan mal, las acumulan y van generando desconfianza, negatividad, introversin, falta de comunicacin... #) =(%!. Si te sientes culpable, confiesa/- La sinceridad total/ en una pareja puede ser mortal a veces. "onfesar puede ayudar al infiel a encontrarse mejor y a poder perdonarse a s mismo, y suele sorprenderse mucho de .ue su pareja no valore su sinceridad y honestidad/ y le eche en cara el enga4o, reaccionando con mucha emotividad. +ecir todo lo .ue le pasa a uno por la cabeza tampoco tiene mucho sentido. =(%! <- #na relacin e0tramatrimonial se da solamente en matrimonios .ue tienen problemas/- :ue uno de los miembros tenga una aventura no es algo .ue slo ocurre cuando hay problemas en la pareja. 9ay muchas razones y slo algunas son reflejo de conflicto o fallos en la pareja. ,uede .ue haya falta de afectividad o deficiencias en las relaciones se0uales .ue hagan ms probable la infidelidad1 pero hay otras como la curiosidad, o simplemente .ue se

d2 la oportunidad y no se dice .ue no, .ue no tienen .ue ver con fallos en la pareja1 .uerer demostrarse a uno mismo .ue se sigue siendo atractivo y deseable. EJERCICIO 1: =*%$"!=#)("$"(C) 5m2todo usado para resolver problemas de comunicacin6- refle0ionar sobre la forma en .ue se est dando la comunicacin. ,or ejemplo, se dice no me ests escuchando/ para intentar .ue haya escucha. ,roblema- suele producir enfados. Se ense4a la habilidad de utilizar de forma constructiva la =*%$"!=#)("$"(C) para editar los pensamientos y hacer .ue sea efectiva, modificando la forma en .ue se est hablando y evitar seguir por los caminos de la emocin .ue llevan a la escalada de violencia. EJERCICIO 2: 5L*@ +* L$ 9$E(%#$"(C)6- el amor se desvanece con el tiempo6- refle0ionar .u2 ocurrira si no se tuviese esa pareja para .ue la emocin del amor se mantenga y se renueve. TEMA $: SUPERAR A LOS E! B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- Siempre ha habido alguien antes .ue tu, y es importante superar eso para continuar el viaje del amor. *sta parte de la terapia pretende ayudar a romper con el pasado y dejar atrs a sus e0 y a los tuyos y no compararlas ms con tu pareja. #) =(%! - #n amor muerto se puede revivir a veces/- Si .ueda algo de afecto o comprensin, o al menos un rastro de compa4erismo es lgico .ue se intente evitar el divorcio. Sin embargo, si hay desprecio y todo lo .ue hace el otro causa enfado, permanecer en la relacin slo acarrear dolor. =uchas relaciones desapacibles se mantienen por.ue sus miembros se apegan por razones .ue no tienen nada .ue ver con el amor y la buena comunicacin. ,or ejemplo, miedo a la opinin de familiares y amigos, presiones econmicas, miedo a la soledad, etc. B*'*&"("(! J- ,*+(& ,*&+!)- &econocer .ue lo .ue hizo caus da4o u ofendi al otro1 Sentir de verdad el dolor del otro1 analizar su propia conducta1 definir un plan de accin para .ue no vuelva a ocurrir1 comprometerse con reconstruir la pareja.1 pedir perdn e0plcitamente al otro1 restituir el da4o causado. B*'*&"("(! <- "C=! ,*&+!)$&- $nlisis y reconocimiento del da4o sufrido1 elegir la opcin de perdonar1 aceptacin del sufrimiento y de la rabia1 establecer estrategias para autoprotegerse1 una e0presin e0plcita de perdn. B*'*&"("(! 7- #L%(=$ "$&%$- 5cuando la pareja decide separarse6 escribir una cara de despedida con nuestros sentimientos, .uejas y agradecimientos. *s para uno mismo. TEMA %: "!)>(>*)"($ >S S!L%*&?$ 5>(>(& *) ,$&*'$6 B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- por comparacin con la vida en soltera1 aparicin de primeras fricciones .ue muestran diferencias en las .ue, hasta entonces, ni si.uiera haban reparado y .ue en un primer momento pueden resultar ms importantes e insalvables de lo .ue son. ,odemos ver el contraste del antes y el ahora, como les ha cambiado y afectado su nueva situacin de pareja. #) =(%!- 9ay .ue luchar a toda costa por el matrimonio/- pero esforzarse/ constantemente y a toda costa para .ue la relacin funcione lleva al agotamiento y a distanciarse del objeto de nuestro duro trabajo. =(%! <- *l matrimonio puede realizar todos nuestros sue4os/- *ste mito est relacionado con el mito del amor romntico, pero adems le a4ade la necesidad/ del otro, si no se vive en pareja no valen de nada el resto de los 20itos profesionales y personales, u otras relaciones importantes. =(%! 7. Los buenos maridos arreglan enchufes, las buenas esposas ponen la lavadora/- "omo siempre el problema no es saber hacer o no, sino estar o no de acuerdo con lo .ue se hace. ,or eso, es conveniente hablar de .u2 sabe hacer cada uno y lo .ue est dispuesto a aprender y si es necesario .u2 se puede encargar a personas de fuera para no enredarse en discusiones absurdas sobre lo .ue uno tiene o no tiene .ue hacer segn su se0o. B*'*&"("(! J- L$ E$L$)K$- cada miembro de la pareja hacen < listas- la positiva con lo bueno y lo .ue le gusta de su relaci y de su pareja1 la negativa con lo negativo, lo .ue nos cuesta aceptar y no nos gusta de la pareja.

B*'*&"("(! <- =*&*"* L$ ,*)$ =* "!=,*)S$ 5conviene hacerlo despu2s de L$ E$L$)K$6- se trata de responder a la pregunta- Lmerece la pena seguir en esta pareja en una etapa de crisis, compensa seguir adelanteM TEMA &: LA COMPETENCIA'TRABAJO B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- "ompetencia por diferentes trabajos o en el mismo si coinciden. *l trabajo como va de escape de uno o los dos miembros de la pareja. Las tentaciones del trabajo. "ambio de trabajo , despido, paro, marcha voluntaria, cambio a uno de remuneracin inferior y repercusiones en la pareja. #) =(%!- *l matrimonio debera ser una sociedad ;N8;N/- *l mismo sueldo por el mismo trabajo, las mismas oportunidades para todos, son ideas democrticas muy razonables1 pero intentar llevar a la pareja 5o familia6 a un reparto totalmente e.uitativo de tareas y responsabilidades es un error. =(%! <- Las aspiraciones laborales del marido estn por encima de las de la mujer/- *s asunto de cada pareja valorar .u2 prioridad se le asignan a las e0igencias del trabajo de cada uno de ellos, no se trata de imponer sino de negociar teniendo en cuenta las necesidades individuales y las de la familia. =(%! 7- La competencia estimula el matrimonio/- La competencia disminuye la reciprocidad, los esfuerzos conjuntos y las metas comunes .ue son la base de un matrimonio. *n las relaciones competitivas se lucha por el liderazgo y entonces desaparece el compa4erismo. B*'*&"("(!- ()%*&"$=E(! +* &!L*S- sobre mitos, atribuciones y creencias irracionales .ue se dan en los diferentes se0os. +urante una semana cambiar los roles establecidos entre la pareja para as descubrir como el otro puede reaccionar ante distintas situaciones del da a da y aprender de ello para el futuro de su relacin. TEMA (: ABURRIMIENTO RUTINA B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- $lgunas parejas someten su relacin a rutinas o cargas tan previsibles .ue llevan a un aburrimiento hasta .ue al final acaba pasando factura. *l aburrimiento suele ser una consecuencia de otros problemas acumulados- falta de comunicacin, falta de e.uidad en las cargas, infle0ibilidad, amistades, gustos diferentes, se0o... =(%!- +ebes hacer feliz a tu pareja/- )o es responsabilidad del cnyuge hacer feliz a su pareja, por.ue ni si.uiera uno mismo es responsable de su propia felicidad. ,or ejemplo, dejar .ue el disfrute se0ual sea solamente responsabilidad del hombre es un error .ue carga a uno con una tarea .ue depende de los dos. =(%! <- #n matrimonio infeliz es mejor .ue un hogar roto/- #n matrimonio infeliz es una dura prueba .ue a veces se mantiene por razones .ue nada tienen .ue ver con el amor y el cuidado .ue se encuentran en una buena pareja.. ,ara ello, rebajar e0pectativas y e0igencias e0ageradas sobre la pareja puede ayudar a reparar una relacin deteriorada, pero hay .ue considerar .ue, a veces, es mejor una buena separacin .ue una mala vida en comn. =(%! 7. "onfrmese con lo .ue tenga/- %odas las parejas necesitan adaptarse y aprender a tolerar pe.ue4os inconvenientes. Las e0pectativas romnticas inalcanzables impiden disfrutar de una relacin amorosa en la vida real. ,ero s se puede mejorar una relacin de pareja, y es gratificante hacerlo. EJERCICIO: CONTRA LA RUTINA ABURRIMIENTO: mejora del intercambio se0ual, no como resolucin de problemas patolgicos, sino como mejora y potenciacin del componente pasional de la relacin, para no caer en la rutina y el aburrimiento y evitar .ue el enamoramiento y la pasin .ueden totalmente apagados con el tiempo. TEMA 1): EL SE!O La pareja evoluciona en el tiempo y con ello la propia relacin se0ual. Sin embargo, una relacin se0ual viva, imaginativa, intensa, vibrante... ser un magnfico OseguroO para aguantar y sobrellevar otro tipo de problemas 5familiares, laborales, etc.6. =(%!- *l amor romntico crea un buen matrimonio/- *l matrimonio no es un tiempo romntico, es una relacin prctica y seria. Las diferencias econmicas, de status social, de educacin son importantes a la larga, aun.ue en un primer momento de enamoramiento se crea .ue pueden ser eliminadas o al menos superadas. "uando la pasin decrece pueden convertirse en fuente de conflictos y desamor. =(%! <. )o tenga se0o estando enfadado/- ,ensar .ue todas las relaciones se0uales de la pareja deben ser siempre una unin especial y maravillosa, smbolo del amor .ue se profesan es absurdo. Las parejas .ue aprenden a disfrutar de una variedad de actividad se0ual del tipo- se0o amoroso, se0o ertico, se0o lujurioso, se0o juguetn, etc3 suelen tener menos conflictos y estar ms unidos. "uando estamos enfadados, podemos tener ganas de castigar al otro y nos podemos negar a hacer el amor1 pero hay .ue tener en cuenta .ue despu2s de una relacin se0ual los problemas se ven con otra perspectiva emocional y a.uello por lo .ue discutamos pierde gran parte de su sentido.

EJERCICIO PARA INCREMENTAR LA PASIN. CONSERVAR LAS IM*GENES ROM*NTICAS+ idealizadas iniciales .ue se han tenido del otro, y .ue hicieron .ue te enamoraras de 2l, ayuda a enfrentar las realidades y cambios .ue imprime el tiempo tanto en el cuerpo con los acha.ues normales de la edad, como con las manas y costumbres .ue se van desarrollando o perdiendo con la rutina de la convivencia . MANTENER LA ADMIRACIN POR LA PAREJA. *S%$EL*"*& #)$ &*L$"(C) S*F#$L &("$ @ ,L$"*)%*&$ y protegerse de las interferencias .ue pueden surgir debidas a las obligaciones laborales y familiares. La rutina es el peor de los enemigos del deseo y el disfrute se0ual. *s preciso innovar y para ello la imaginacin, la fantasa y el humor son medios e0traordinarios. TEMA 11: LAS AMISTADES PELIGROSAS B"C=! S#&D* *L ,&!EL*=$- "uando irrumpe en la pareja una tercera persona ms afn a uno de los miembros de la pareja1 cuando las amistades pasadas son un conflicto o una influencia .ue puede provocar problemas cmo la amistad, la fidelidad, la lealtad3 "uando la pareja ha reducido su crculo de forma endogmica faltando vas de escape a su relacin. La pareja debe llevar una poltica nica de amistades. #na fuente de problemas son las amistades de uno, las amistades del otro. #) =(%!. Las parejas no deben revelar sus problemas a e0tra4os/- La idea de .ue lo .ue sucede en la pareja no debe comentarse con nadie por.ue es una traicin a la relacin puede impedir .ue una pareja con dificultades encuentre solucin a sus problemas, e incluso .ue los relativice y aprenda a tolerar las dificultades de toda vida en comn. =(%! <- =$&(+! @ =#'*& +*E*) S*& L!S =*'!&*S $=(D!S- La amistad supone un clima en el cual todos los sentimientos y emociones se pueden e0presar con total libertad, no afecta a la vida del otro lo .ue uno opine o sienta sobre temas importantes. *n el matrimonio la pro0imidad fsica constante y las responsabilidades compartidas dictan la necesidad de algn grado de reserva emocional- por ejemplo, comentar fantasas se0uales con amigos ntimos de ambos puede perjudicar la relacin. EJERCICIO: TECNICAS PARA ACEPTACION EMOCIONAL. *=,$%?$. &eunirse con empata hacia el otro alrededor del problema, para desarrollar un entendimiento del problema comprendiendo y respetando el punto de vista del otro, aun.ue no justificndolo. ,ara ello se discuten conjuntamente los problemas con el modelado del terapeuta y se les anima a manifestar sus sentimientos de dolor y vulnerabilidad. !E'*%(>(+$+. *mplear la objetividad para conseguir ver el problema con un tinte menos emocional. Se promueve el anlisis objetivo para .uitar la emocin .ue introduce distorsiones cognitivas. %!L*&$)"($. "onstruir la tolerancia con el objetivo de reducir la emocin negativa .ue causa la conducta o sus resultados del cnyuge. ,ara ello la t2cnica .ue ms se utiliza es la e0posicin, es decir, mantener el estmulo aversivo sin dar las respuestas de evitacin. $#%! "#(+$+!. Se trata de cambiar la propia conducta para conseguir en otra parte lo .ue la pareja no da, por ejemplo, consiguiendo nuevos amigos, etc. PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP OTROS TEMAS: 888888L$ A$=(L($8 ,adres de ella, padres de 2l, hermanos, cu4ados... Los problemas surgen cuando la actividad familiar afecta a la vida de la pareja con intromisiones, injerencias, preocupaciones, problemas, etc. La familia supone una prueba de fuego para la pareja, la cual tendr .ue asumir decisiones y responsabilidades. CMO SURGE EL PROBLEMA: ,!& $%&(E#"(!)*S- La atribucin del problema a determinadas causas se ve como un elemento necesario para su solucin, pero si no se hacen las atribuciones correctas se asegura el conflicto. ,or ejemplo cuando se buscan culpables en terceras personas1 o se achacan los problemas a malas intenciones .ue nunca se pueden probar o a elementos .ue no se pueden cambiar como la propia personalidad. 8888888L!S 9('!S8 CONFLICTO A PLANTEAR POR LAS PAREJAS: lanzarse o no a dar un siguiente paso en su relacin. Los hijos contribuyen de forma decisiva a afianzar la vida de pareja con sentimientos y responsabilidades .ue hacen ms slida una relacin. ,ero no siempre ocurre as. B=(%! tener un hijo mejora un mal matrimonio/- $un.ue los hijos suelen suponer una fuente de gran satisfaccin para un matrimonio bien avenido1 las responsabilidades de educar y criar un hijo aumentan la presin sobre la pareja. Suponer .ue la pareja puede sentirse ms unida por tener un hijo es un gran error.

EJERCICIO: METAS EN COMUN POR SEPARADO: hacer una lista con los deseos, metas y logros .ue se .uieren alcanzar personal e individualmente y otra con las metas comunes con la pareja. PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP COACHING DE PAREJAS: EJERCICIOS GENRICOS Q*)%&*)$=(*)%! *) 9$E(L(+$+*S +* "!=#)("$"(C)- ,$S! J 5para mantener una conversacin6 - (ncluyen entre otras- aprender cmo hacer preguntas, dar informacin gratuita adicional, escuchar, llevar una conversacin lo .ue implica- cambiar de tema, tomar la palabra, pasar la palabra y cerrar la conversacin. Q*)%&*)$=(*)%! *) 9$E(L(+$+*S +* "!=#)("$"(C)- ,$S! < 5para e0presar deseos y sentimientos6- Se ense4a a =$)*'$& L$ (&$ de forma positiva, de tal manera .ue se eliminen tanto los ciclos en los .ue la mujer da respuestas hostiles mientras .ue el hombre se retira, como a.uellos otros episodios de violencia o ira .ue asaltan de forma inesperada. Se acta as contra la crtica como medio de solucionar nada, contra la actitud defensiva, practicando la escucha y la e0presin de sentimientos, para proceder contra el desprecio y la falta de escucha. Q,$S! 7- &*S!L#"(C) +* ,&!EL*=$S- *l primer punto es construir la ocasin propicia y evitar las discusiones en lugares y tiempos .ue no permiten la comunicacin sosegada. +espu2s se trata de definir el problema comenzando por algo positivo, siendo especfico, e0presando los sentimientos y admitiendo el papel .ue se tiene en el problema. %odo de forma breve y dejando claro, en esta fase de enunciado, .ue no se .uiere solucionarlo sino solamente plantearlo. +espu2s es el momento de centrarse en las soluciones pidiendo al otro el cambio de conducta .ue resolvera el problema, recordando siempre .ue tiene .ue incluir reciprocidad y compromiso y con consecuencias positivas para ambos junto con elementos de seguimiento .ue recuerden el acuerdo alcanzado. QL$ S*,$&$"(C) +* ,&#*E$. +e repente necesitas unos das para aclararte y hacer balance. Lo .ue hagas esos das ser clave para el futuro de la relacin. La terapia est dise4ada para descubrir .ue aun.ue siempre hay cosas .ue e0tra4aras de la soltera y de la independencia, hay un e.uilibrio y una compatibilidad para tener lo mejor de la soltera y de estar en pareja. Q,$&$ +*%*"%$& "!=,!)*)%* "!D)(%(>!S +(S%!&S(!)$+!S 5falsas e0pectativas, atribuciones, creencias irracionales6- *L $)HL(S(S LCD("! se utiliza para poner las e0pectativas en su sitio. Q,$&$ =!+(A("$& L$S S#,!S("(!)*S @ L!S *S%H)+$&*S se utiliza *L +(HL!D! S!"&H%("!, en el .ue se pregunta y se evalan las consecuencias de vivir con esos estndares, tales como no se debe estar nunca enfadado con tu pareja/. Q"*)%&$+! *) $"*,%$"(C) *=!"(!)$L- *l objetivo terap2utico en la terapia enfocada en la emocin consiste en romper el crculo vicioso. La forma de romperlo es conseguir .ue hablen de sus emociones primarias. *n ese momento, el .ue lo hace, muestra su debilidad al otro y descubre puntos vulnerables de importancia. *n el proceso terap2utico se suele conseguir .ue el .ue escucha e0prese aceptacin, de manera .ue el .ue muestra sus emociones sienta el soporte .ue necesita1 as se fomenta la intimidad de forma operativa. Q*'*&"("(!S ,$&$ &*S!L>*& "!)AL("%!S +* ,$&*'$ Q"!)S*D#(& #)$ $L%$ %$S$ +* &*S,#*S%$S ,!S(%(>$S $)%* &*S,#*S%$S )*D$%(>$S +*L !%&!. Se trata de un cambio profundo .ue llegue a modificar los sentimientos y no un mero intercambio comercial/ de conductas. *s un cambio de actitud, estar por/, en lugar de alejarse de/, .ue lleve a un sentimiento positivo .ue consiga llegar a calmar la activacin fisiolgica del otro, #%(L(K$)+! *L*=*)%!S ,!S(%(>!S "!=! *L 9#=!&, L$ >$L(+$"(C) @ L$ *=,$%?$. Q$=,L($& L$ "$)%(+$+ +* *S,$"(! =*)%$L ! =$,$ "!D)(%(>! ! *)*&D?$ =*)%$L :#* +*+("$ "$+$ =(*=E&! +* L$ ,$&*'$ $ "!=,&*)+*& @ "!)!"*& *L =#)+! +*L !%&!. *s particularmente importante en el caso del hombre. 9acer esfuerzos por conocer, comprender y entender al otro es fundamental para la continuidad de la pareja. Q%*)*& $+=(&$"(C) @ "$&(I! ,!& *L !%&!, es un antdoto del desprecio. QA!=*)%! +* L$ ()%(=(+$+, al hacer .ue los miembros de la pareja entren de nuevo en el proceso de autorrevelacin y de aceptacin, fomentando as elementos como la e0presin de emociones y afectos de forma constante, mostrando debilidades en la pareja1 como los sentimientos asociados al apego, los de soledad y los de

necesidad de aceptacin y apoyo, .ue van a permitir iniciar de nuevo y mantener el proceso de fortalecimiento de la intimidad. *'*&"("(!S ,$&$ L$ &*"!)"(L($"(C)- 5dejar los pensamientos voluntarios de venganza hacia .uien te hizo da4o6. Q*'*&"("(! D*)R&("! ,$&$ =*'!&$& L$ &*L$"(C) 9$K #)$ L(S%$ +* L$S "!S$S :#* %# "&**S :#* =*'!&$&?$) L$ &*L$"(C). )o tienes .ue comprometerte a hacerlas solamente tienes .ue listarlas. 9az la lista en solitario no las comentes ni se la ense4es a la pareja. 9an de ser operativas, es decir, tienen .ue notarse y un observador imparcial tiene .ue poder decir si la has hecho o no. Q"!=*)%$&L$S "!) *L %*&$,*#%$ en la sesin solamente para puntualizarlas y completar la lista. La lista elaborada S* L$ +$S $ %# ,$&*'$, pero sin comentarios. Luego, *L(D*S $LD! +* L$ L(S%$ @ L! 9$"*S, sin avisar y sin compromiso. %omas nota de lo .ue haces, del resultado obtenido y de la dificultad .ue has encontrado. Q+*S,#RS S* "!=*)%$ "!) L$ ,$&*'$ @ S* ,*&A*""(!)$ L! :#* =*&*"* L$ ,*)$. *n esta sesin se pueden hacer sugerencias a la pareja sobre cosas .ue le gustara hacer, pero no son peticiones ni prescripciones. Q+*A()("(C) @ &*S!L#"(!) +* #) ,&!EL*=$ +* ,$&*'$ #na A&$S* ,!S(%(>$ indicando .ue hay facetas o momentos en los .ue la relacin funciona y el problema no tiene importancia. Q+*S"&(,"(C) +* L$ "!)+#"%$ ()+*S*$EL*. 9ay .ue ser especfico y llegar a conductas concretas evitando la descalificacin de la persona, sino centrarse en la evaluacin de la conducta. Se trata tambi2n de evitar palabras como siempre/ o todo/ .ue son falsas y descalifican. Q*S,*"(A("$"(C) +* L$S S(%#$"(!)*S en las .ue ocurre la conducta problema .ue se ha definido. QL$S "!)S*"#*)"($S .ue esa conducta tiene para el componente .ue la sufre, incluyendo los sentimientos .ue el provocan. *s importante .ue los sentimientos se refieran e0clusivamente a la conducta y sus consecuencias y no lleve a descalificaciones o menosprecios del otro. *s necesario S*& E&*>*. ,or ejemplo, hay .ue evitar poner demasiados ejemplos, preguntarse por las causas y emplear los Lpor .u2sM/ .ue siempre implican un reproche. $mbos miembros de la pareja %(*)*) :#* *S%$& +* $"#*&+! *) :#* S* 9$ +*A()(+! *L ,&!EL*=$ y para ello $=E!S han de reconocer la parte de su responsabilidad en la generacin o mantenimiento del problema. Si no se llega al acuerdo bsico de .uien ha de cambiar para .ue se d2 la solucin, se puede hacer una definicin bilateral del conflicto. *n la .ue se incluyen las conductas de ambos miembros, dentro de la regla de tratar un solo problema a la vez. Q&*DL$S D*). *) L$ A$S* +* +*A()("(C) +*L ,&!EL*=$ Q)! +(S"#%(& =HS +* #) ,&!EL*=$ $ L$ >*K. Q,&$"%("$& $=E!S L$ *S"#"9$ $"%(>$ &*S#=(*)+! L! :#* *L !%&! +("* $)%*S +* ()%*&>*)(&. Q)! 9$"*& ()A*&*)"($S, hablar solamente de lo .ue se observa. *sto incluye no hacer juicios de intenciones suponiendo .ue el otro intenta conseguir algo .ue no es observable. Q*>(%$& *L "!)AL("%! S(*)+! )*#%&$L @ *>(%$)+! L$ )*D$%(>(+$+ o la lucha por el poder. QA$S* +* S!L#"(C)- #na vez .ue se est de acuerdo en la definicin del problema, se pasa a la fase de solucin. Q"*)%&$&S* *) L$ S!L#"(C) @ )! >!L>*& $L ,L$)%*$=(*)%! #)$ @ !%&$ >*K. La mejor forma de mantenerse en la solucin es emplear las &*DL$S +*L E&$()S%!&=()D ! %!&=*)%$ +* (+*$S. Q+*A()(& "$=E(!S *) L$S "!)+#"%$S +* $=E!S @ )! S!L$=*)%* *) L$ +*L :#* "$#S$ *L ,&!EL*=$. 9ay una m0ima .ue dice- si .uieres .ue alguien cambie, empieza cambiando t/. *l cambio de uno ha de conllevar consecuencias positivas para 2l, lo .ue implica un cambio en el otro. #n entrenamiento en asertividad puede ser una buena forma de consensuar la solucin. Q$)HL(S(S +* L!S ,&!S @ L!S "!)%&$S +* "$+$ #)$ +* *LL$S. +e esa evaluacin ha de derivarse un consenso en la solucin del problema. *s conveniente .ue el acuerdo se haga por escrito, por.ue obliga a una concrecin mayor. QS*D#(=(*)%! +* L! ,$"%$+!- ,ara evaluar si se ha logrado la solucin adecuada o es preciso algn ajuste. Q*'*&"("(!- "#*S%(!)$&(! E$S* $,L("$+! *) %*&$,($S +* ,$&*'$ ,$&$ +*%*""(C) +* ,&!EL*=$S *stas seis preguntas son las .ue los especialistas suelen emplear en las terapias de pareja para la deteccin e identificacin de problemas y .ue seran la base de la primera visita de nuestros protagonistas. QL:#R S(%#$"(C) S* &*,(%* #)$ @ !&$ >*K *) S# &*L$"(C) :#* L* ,&!+#K"$ &*S*)%(=(*)%!M 5L"#HL *S *L =!%(>! =HS A&*"#*)%* +* S#S ,*L*$SM6 QL"C=! *=,(*K$ L$ ,*L*$M 5L:#(R) *S *L :#* 9$"* ! +("* :#R "!S$ ,&(=*&!M6

QL:#R S#"*+* L#*D!M 5L:#R 9$"* ! +("* #S%*+ ! S# "C)@#D* *) &*S,#*S%$M6 QL:#R ,$S$ +*S,#RSM 5:#R 9$"* #S%*+ ! S# "C)@#D* *) &*S,#*S%$M6 QL"C=! %*&=()$ %!+!M 5L:#R +("* ! 9$"* #S%*+ $ S# "C)@#D* ,$&$ %*&=()$& L$ ,*L*$M6 QL"C=! S* S(*)%* #S%*+ +*S,#RSM LL* +$ "CL*&$, %&(S%*K$, =(*+!M Q!%&$S "$#S$S *) L$S :#* S#*L*) S#&D(& L!S ,&!EL*=$S *) L$ ,$&*'$ Q(+*$S (&&$"(!)$L*S- $lgunas ideas aparentemente normales pueden se un foco de conflictos solamente por no ser conscientes de .ue lo .ue se piensa no es racional. $lgunas de estas ideas son- *star en desacuerdo es destructivo de la relacin, los miembros de la pareja deben ser capaces de averiguar los deseos, pensamientos y emociones del otro, uno debe ser un compa4ero se0ual perfecto del otro, los conflictos se deben a diferencias innatas asociadas al se0o. Q%*!&?$ S!E&* L!S %(,!S +* $=!& ,armetros- pasin, compromiso, intimidad

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