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Índice
Introducción ………………………………………………….……. 2
Definiciones ………………………………………………….…..... 2
Manifestaciones ……………………………………………..……. 3
Sistemas de entrenamiento …………………………….………. 4
Implicancia en el deporte ………………………………..……….. 6
Relación con otras capacidades condicionales …………...….. 7
Conclusion ………………………………………………………….. 7

Introducción

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La resistencia física es fundamental para cualquier actividad, ya sea en nuestra vida
diaria, reduciendo el cansancio por las actividades realizadas, asi como también para la
práctica de un deporte donde, en mayor o menor medida, será importante para lograr el
rendimiento deseado.
En el siguiente informe recopilamos información de diversos autores que han estudiado
y profundizado sobre las capacidades condicionales, de las cuales haremos foco en la
resistencia, para explicar, desde su definición y como podemos clasificarla, hasta la
forma en que se presenta en distintos deportes.

Definiciones

Se puede decir que la resistencia es la capacidad de resistir psíquica o físicamente a

una actividad física durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio
debido a la intensidad y duración de dicha carga; y/o, capacidad de recuperarse
rápidamente después de esfuerzos físicos y psíquicos.
Según Zintl (1991), la Resistencia es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a
una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un cansancio insuperable
debido a la intensidad y duración de la misma y/o; de recuperarse rápidamente después
de esfuerzos físicos y psíquicos.
Para Martin et al. (2001), la resistencia es la capacidad para sostener un determinado
rendimiento el más largo periodo de tiempo posible.
En palabras de Navarro Valdivieso (1998), se considera a la resistencia como la
capacidad para soportar la fatiga a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más
rápidamente después de los esfuerzos.
La resistencia está absolutamente ligada a la capacidad de producción de energía por
parte del organismo. Esta producción de energía es la que permite a los músculos
producir movimiento. Toda la energía corporal se consigue utilizando los nutrientes
como combustible, los cuales, a través del metabolismo, se “queman”, degradan o
sintetizan, produciendo energía, habitualmente calor y algún que otro producto de
deshecho.
Como acabamos de ver, para comprender del todo el concepto de resistencia, no
podemos obviar el de cansancio o fatiga, que algunos definen como: la disminución
transitoria de la capacidad de rendimiento. Sin embargo, el cansancio no es un
fenómeno único y concreto. Podemos encontrar diferentes tipos de cansancio, como

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pueden ser el cansancio físico, mental, sensorial, o motivacional.
Esta disminución de la capacidad de rendimiento puede deberse a diversos factores,
como pueden ser:
_ Disminución de las reservas energéticas, por ejemplo el glucógeno (HCO).
_ Acumulación de sustancias producidas por el metabolismo como consecuencia de
alguno de los mecanismos de producción de energía (por ejemplo el lactato).
_ Inhibición de la actividad enzimática por sobre acidez.
_ Desplazamiento y cambios de concentración de los electrolitos.
_ Disminución de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo.
_ Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central (aburrimiento, exigencia baja)

Manifestaciones

Siguiendo a Zintl (1991) podemos observar dos tipos de resistencia:

Nos referimos a la Resistencia General cuando en el esfuerzo actúan más de un sexto
de la musculatura esquelética. Está limitada sobre todo por el sistema cardio
respiratorio. Implica la mejora de los factores centrales como el tamaño del corazón,
frecuencia del corazón, mecánica respiratoria.
Se trata de Resistencia Local cuando en el esfuerzo intervienen menos de un sexto de
la musculatura esquelética. Se relaciona con los procesos de repetición. Los factores
que van a delimitar el rendimiento son musculares (por ejemplo el número de capilares,
cantidad de enzimas aeróbicas y anaeróbicas, depósitos de fosfato y glucógeno). De
acuerdo a esta forma del esfuerzo se pueden diferenciar la resistencia muscular
localizada dinámica y estática, segun la vía energética requerida, dado que en el trabajo
dinámico queda garantizada durante mayor tiempo la irrigación y distensión aeróbica
más elevada debido a la alternancia entre tensión y distensión.

También podemos clasificar a la resistencia en función de las distintas vías para la

obtención de energía, separando resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.
La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos que van desde una intensidad baja a
alta, sin llegar a ser muy intensa, logrando así mantener un equilibrio entre el oxígeno
que se aporta y su consumo, además; permite soportar la fatiga por un periodo largo de
tiempo y también realizar esfuerzos que combinen diferentes intensidades, sin una
disminución importante del rendimiento. La energía para realizar estos esfuerzos
proviene principalmente de los hidratos de carbono y de las grasas.

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La resistencia anaeróbica permite esfuerzos no demasiado largos pero con una
intensidad elevada sin presencia de oxígeno. Puede presentar dos variables:
_Anaeróbica aláctica, se da en esfuerzos muy cortos e intensos, La energía para realizar
estos esfuerzos proviene principalmente de las reservas energéticas de ATP contenidas
en el propio músculo (PC).
_Anaeróbica láctica, cuando un esfuerzo de intensidad elevada persiste en el tiempo
más de 3 minutos se agotan las reservas energéticas del propio músculo y se tiene que
recurrir a otras vías de obtención de energía, con poca presencia de oxígeno. Este
proceso libera energía y produce ácido láctico como desecho principal.

Sistemas de entrenamiento

Existen diversos métodos para el entrenamiento de la resistencia, estos se pueden

clasificar en métodos continuos, fraccionados, por repeticiones y de competición.
Los métodos continuos se basan en la realización de diferentes actividades en ausencia
de pausas de recuperación. El método continuo constante es el método más básico para
el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Consiste en recorrer una distancia larga sin
realizar pausas intermedias. La duración de las cargas de trabajo es superior a 30
minutos. La intensidad de la carrera es media-baja, debiendo correr a una frecuencia
cardiaca de entre 140-160 latidos por minuto. El ritmo debe ser constante, sin cambios
de ritmo. En función de la intensidad, el método será: extensivo (duración de 30 a 120
minutos y con una intensidad entre 125-160 pulsaciones/minuto), intensivo (duración de
30 a 60 minutos y con una intensidad entre 140-190 pulsaciones/minuto) o variable
(duración de menor a 10 minutos, con una intensidad entre 160-180 pulsaciones).
Otro ejemplo de este tipo de métodos es el Fartlek, el cual consiste en correr de forma
continua, pero variando el ritmo de la carrera. Al no existir pausas, habrá que buscar la
recuperación en los tramos de intensidad baja, pero sin pararse. La frecuencia cardiaca
oscilará entre 140-180 pulsaciones por minuto

Los métodos fraccionados son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y
con pausas de recuperación entre ellas. El método más utilizado es el Interválico; este
consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima separadas por
una pausa de descanso. El objetivo de este método es desarrollar la resistencia aeróbica
y anaeróbica. Según la intensidad de los ejercicios lo podemos distinguir en:
_Interválico extensivo: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de 2 a 8
minutos, con una intensidad de 165 pulsaciones por minuto.
_Interválico intensivo: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de entre

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60 y 90 segundos, con una intensidad de 170 pulsaciones por minutos.
_Interválico intensivo corto: Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración
entre 10-30 segundos, con una intensidad elevada (180 pulsaciones por minuto)

Los métodos por repeticiones son todos aquellos sistemas de entrenamiento que toman
una distancia establecida o un esquema de trabajo y se repiten un número determinado
de veces.
_ Repeticiones con intervalos largos: Se caracteriza por el empleo de cargas de una
duración de entre 2-3 minutos, con una intensidad entre el 80-90%, una recuperación
entre series de 10 minutos y de 3 a 5 repeticiones en cada una de las 3-4 series.
_ Repeticiones con intervalos medios: Se caracteriza por el empleo de cargas de una
duración de entre 45” y 60”, con una intensidad sobre el 95%, una recuperación entre
8-10 minutos y de 4 a 6 repeticiones en cada una de las 4-5 series.
_Repeticiones con intervalos cortos: Se caracteriza por el empleo de cargas de una
duración de entre 8-10 segundos, con una intensidad sobre el 100%, una recuperación
sobre 6-8 minutos y de 6 a 10 repeticiones en cada una de las 4-6 series.

Los métodos de competición intentan reproducir todas las manifestaciones de

resistencia que requiere el deporte practicado para el desarrollo de la capacidad
anaeróbica. Serían 3-4 series con 3-4 repeticiones cada una, a un 95% de intensidad.

Implicación en el deporte

En actividades que implican desplazamiento (natación, maratón, ciclismo, por ejemplo),

se puede decir que la resistencia es la capacidad que permite mantener una velocidad
de desplazamiento determinada durante un tiempo determinado.
Si se refiere a la competición, se trata de la capacidad que posibilita mantener la más
alta velocidad posible durante el tiempo que dura dicha competición.
En actividades como carreras de 5 km, pruebas de 400m en natación, triatlón o ciclismo
cobra mayor importancia la resistencia aeróbica. En las carreras de 80 a 200 metros en
atletismo, los 50 metros en natación, y las pruebas cortas de velódromo en ciclismo
predomina la importancia de la resistencia anaeróbica.
La resistencia nos brinda multiples beneficios para la practica deportiva, mantener un
estado optimo de esta capacidad nos ayudara a:

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_ Mantener durante el mayor tiempo posible una intensidad óptima o adecuada de
ejercicio, o a lo largo de una duración previamente establecida.
_ Reducir al mínimo las lógicas pérdidas de intensidad en tareas de muy larga duración
y acelerar los procesos de recuperación.
_ Aumentar la capacidad de soportar una gran cantidad de tareas a lo largo del tiempo,
como pueden ser procesos de entrenamientos, fases de competiciones
Mejorar la capacidad de concentración en la ejecución técnica y dar mayor estabilidad
a dicha ejecución.

Relación con otras capacidades condicionales

La resistencia depende de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular,

las capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente, la capacidad para
utilizar económicamente los potenciales funcionales, el estado psicológico cuando se
ejecuta el trabajo, etc.
Relación con otras capacidades de condición física o bien situaciones de carga.
Fuerza - Resistencia: es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con fuertes
exigencias a la fuerza.
Velocidad - Resistencia: es la resistencia frente al cansancio en caso de cargas con
velocidad submáxima a máxima y vía energética mayoritariamente anaeróbica.
Resistencia de Juego / Combate: es la resistencia al cansancio que mantienen baja la
pérdida de rendimiento en los deportes de juegos colectivos y de combate donde las
situaciones de trabajo no están estandarizadas.
Resistencia en Deportes Pluridisciplinares: es la capacidad de conseguir en cada una
de las modalidades un rendimiento parcial sin muchas pérdidas a pesar de la densidad
de cargas y de la interrelación mutua entre las modalidades.

Conclusión
Son numerosas las definiciones que podemos encontrar de resistencia, ya que cada
autor tiene distintas formas de expresar sus ideas, pero basándonos en las definiciones
presentadas en este informe podríamos definirla como “la capacidad de realizar un
trabajo eficazmente, durante el mayor tiempo posible, reduciendo o retrasando la
aparición de fatiga”. Además; para lograr una óptima reducción del cansancio es

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importante adquirir los nutrientes necesarios para garantizar la producción energética
del organismo, sobre todo si el objetivo es la práctica y entrenamiento de un deporte,
donde el consumo de estos nutrientes será elevado.
En cada deporte aparece de distintas maneras, variando de acuerdo al tipo de prueba,
pero tiene importancia en la mayoría de las actividades físicas. En este informe pudimos
clasificar y reconocer cómo se presenta la resistencia en distintos deportes. Teniendo
en cuenta esto podemos determinar los objetivos y definir y diseñar un método de
entrenamiento para obtener el mejor rendimiento posible.

Bibliografía

Dietrich; Klaus (2001) Manual de metodología del entrenamiento deportivo, Editorial

Paidotribo, Barcelona

García; Delmas (2007) Resistencia y entrenamiento. Una metodología práctica, Editorial

Paidotribo, Santiago de Compostela

García Manso (1996) Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y

aplicaciones, Editorial Gymnos, España.

Hegedus Jorge (1985) Enciclopedia de la musculación deportiva, Editorial Stadium,

Buenos Aires

Martínez Córcoles, Pablo (1996) Desarrollo de la resistencia en el niño, INDE

Publicaciones, Valencia

Navarro, Fernando (1996) Entrenamiento de la resistencia, Manual bibliográfico ISCF

"Manuel Fajardo". Ciudad de La Habana.

Navarro, F. (1996). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia,

Comité Olímpico Español, Madrid.

Navarro, Fernando.(1998.) La resistencia. Gymnos, Editorial Deportiva, S.L., Madrid.

Titone, R. (1966). Metodología didáctica, Rialp, Madrid.

Weineck Jurgen (1988) Entrenamiento óptimo, Editorial Hispano Europea, Barcelona.

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Zintl, Fritz. (1991) Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, métodos y dirección
del entrenamiento, Ediciones Martínez Roca, S.A.

http://sedeonline.blogspot.com/2012/04/introduccion-al-concepto-de-resistencia.html