¿Qué es la Educación Física?

Se considera a la educación física como parte fundamental del proceso

educativo y de la formación didáctica de los seres humanos, en la que se
combinan tanto las capacidades físicas como psicológicas del hombre,
con el objetivo de fomentar un excelente estado de salud y estimular el
desarrollo de su cuerpo y de su mente.

Sin embargo, esta disciplina no es vista solo como un instrumento de

gran utilidad para la educación de los jóvenes, sino que además se ha
pensado en ella como una herramienta que puede aplicarse exitosamente
con fines terapéuticos y recreativos, así como para fomentar la
integración social y la competitividad entre los individuos.

Que es deporte
El deporte es toda actividad caracterizada por un conjunto de reglas a cumplir por todos
sus participantes, generalmente en una competición. Mediante la práctica de deporte se
tratan de desarrollar tanto las capacidades físicas como las mentales, entrándose cada tipo
de deporte en unas habilidades diferentes.
El deporte sirve además como entrenamiento para aquéllos que lo practican, siento
también interesante y divertido para sus espectadores.

QUE ES LUDICA.
Es la dimensión del desarrollo humano que forma parte de la integralidad del ser que potencia la
creatividad, el goce, el placer y la expresión de emociones, y se materializa en el juego, la recreación, el
deporte, la representación teatral, la danza, la música, entre otros.

QUE SON LOS JUEGOS

Es toda aquella actividad de recreación que es llevada a cabo por los seres
humanos con la finalidad de divertirse y disfrutar, además de esto, en los
últimos tiempos los juegos han sido utilizados como herramientas
de enseñanza en los colegios, ya que de esta forma se incentiva a los alumno
a participar del aprendizaje al mismo tiempo que se divierten.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
Importante parte de nuestro entrenamiento al igual que los estiramientos y que mucha gente,
sobre todo aficionados, pasa por alto, es por eso que voy a explicar los numerosos beneficios
de un buen calentamiento. Podemos clasificar el calentamiento en dos grupos: -
Calentamiento general: Se realiza por medio de actividades específicas sobre todo el
organismo, sobre todo en los grupos musculares más grandes,como,por ejemplo, la carrera,
que actúa sobre el sistema cardo circulatorio,respiratorio,termorregulador,etc,y sobre todos los
grupos musculares del tren inferior (piernas). - Calentamiento específico: Consiste en la
realización de ejercicios propios de cada actividad deportiva, mejorando los gestos técnicos
específicos de la modalidad que vamos a practicar (mejorando la coordinación
neuromuscular). Ejemplos: tiros a canasta, saques de esquina, primera serie de ejercicios de
pesas, antes de nadar, etc. Así pues, un buen calentamiento debe de contemplar ambos
calentamientos.

Estiramiento
Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el
esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un mejor
descanso y a una mejor asimilación.

Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero también

son una parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. No estirar provoca
un enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede provocar una lesión.

Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin condicionamientos de edad o de
flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma física ni unas cualidades atléticas
determinadas.

Tipos de calentamiento.
De un modo amplio, se puede hablar de:

 Calentamiento global o general: prepara los músculos en una intensidad baja para
realizar una actividad física.
 Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún
deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En
muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento
con la pelota o con algún instrumento.
Además, por sus características se pueden citar:

 Calentamiento preventivo': Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de

masajes y baños de calor.
 Calentamiento dinámico': Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio,
coordinación y respiración. Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la
actividad motriz y permitir un movimiento eficaz.
Otros autores clasifican el calentamiento físico en estático, dinámico y balístico. El
calentamiento estático, es el conocido como el tipo de calentamiento más clásico, consiste en
ejercicios de estiramiento donde se fija una extremidad y se tensionan los músculos de forma
consciente. El estiramiento dinámico consiste en es una lenta repetición de movimientos
suaves y controlados. El balístico en movimientos caóticos de las extremidades: brazos y
piernas. 12

Calentamiento deportivo

Calentamiento antes de una carrera

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto

de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o alguna lesión física.

El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento
de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad
para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se
realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para
sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de
forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además
prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de
las articulaciones.

Fases del calentamiento [

Para calentar se sigue una estructura:

 Calentamiento cardiovascular: Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a

una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
 Movilidad articular: Se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos
corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea
ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
 Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a
ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos
bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil
del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

Efectos del calentamiento [

 Sobre el organismo:
o Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC.
o Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona
mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
o Aumento de la velocidad de contracción muscular.
 Sobre la motricidad:
o Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economía de energía.
 Sobre la actuación en la actividad:
o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y
procesamiento de la información.
o Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
o Aumento de los niveles de fuerza.
 Sobre la prevención de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución de la viscosidad sinovial que
facilita el roce articular y muscular.
o Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros
musculares.
o Adaptación a las acciones motrices.