¿QUE HARÍAMOS SIN LAS

PALABRAS?

SON NUESTRA VOZ Y

NUESTROS
PENSAMIENTOS

NUNCA NOS
ABANDONAN SIEMPRE
ESTAN AHÍ

ESCRITAS EN LA PARED,
EN UN PAPEL, EN UNA
CANCIÓN INCLUSO EN
NUESTRA PROPIA PIEL
ESCRIBRIR ME HACE LIBRE

RESCATANDOME NOS PUEDEN HACER

No necesitas más que una hoja en blanco, un lápiz y tu mente.
LLORAR DE ALEGRÍA O
Es posible que no seas de esas personas habituadas a escribir
DE DOLOR, CADA
textos, historias o novelas. Pero en este canal de expresión no PALABRA, CADA LETRA
necesitas recurrir a la inventiva, ni nadie te exige pulcritud
TE HACE UN POCO MAS
estilística. Lo que escribas, ha de ser privado. LIBRE
Tú vas a ahondar en tus emociones para desenredar esa
madeja interior que a veces nos paraliza y nos quita el aliento.
Te aseguro que esa hoja en blanco puede ser el mecanismo Claudia Grajales
perfecto para encontrarte a ti mismo. Y para liberarte a través  Artista Plástica
 Coach ontológico
de una serie de preguntas que te hare acerca de tu propia  Arte terapeuta
historia. Diplomados
claugrajales123@gmail.com
Guerreras.art@gmail.com  Inteligencia emocional
 Coaching y liderazgo
301- 2595350 4787238
 Atención en víctimas de
Bogotá-Colombia violencia sexual
 Psicología organizacional
ESCRIBIR ME HACE LIBRE
INTRODUCCIÓN
CUADERNO DE TRABAJO DEL
TALLER RESCATANDOME
Se trata de una larga serie de ejercicios cuyo objetivo es acompañarte en el
proceso de reconstrucción de tu historia. Con ellos podrás descubrir cuál es
tu nivel de empoderamiento, cuáles son tus fortalezas y tus debilidades.
Tendrás como apoyo un anexo de lo que es LA BAJA AUTOESTIMA
Mi propósito en base a mi experiencia personal y profesional, ha sido
seleccionar algunos ejemplos de interrogantes que te permitan trabajar
desde tus memorias experimentando, comprobando y profundizando el
desarrollo de recursos, habilidades, destrezas y capacidades como
elementos de tu empoderamiento y base constituyente de tus poderes
vitales.
Cada pregunta te invita a recordar y pensar en tu historia. Y así analizar tus
emociones, sentimientos, tristezas y alegrías producto de tus vivencias.
Lo importante es que la escritura te proporcione un encuentro contigo
mismo.

EL EMPODERAMIENTO ES UN
CONSTANTE EJERCICIO DE
LIBERTADES
Revisa varias fotografías tuyas de
distintas etapas de tu vida; ojalá
desde tu niñez y a partir de ellas
construye tu autobiografía
Colócalas en orden cronológico.
Míralas detenidamente y contesta
a estas preguntas.

 ¿Te gusta que te tomen fotos?

 ¿Cuál de estas etapas de tu vida te sentiste mejor?
 ¿Por qué?
 ¿En cuál te sentiste peor? ¿Porque?
 ¿Qué te gustaría que hubiese sido diferente?
 ¿Te sientes cómoda viendo las fotos y recordando esas
vivencias?

“VIVE EL AQUÍ Y EL AHORA”

 FORTALEZAS Y DEBILIDADES
Realiza un dibujo que te represente y en el lado derecho escribe tus fortalezas y
en el izquierdo tus debilidades.

LUEGO CONTESTA:
 ¿Qué ventajas tienen esas fortalezas en tu vida?
 ¿Cómo crees que te ven los demás en relación a tus
¿Fortalezas?
 ¿Hay congruencia en la imagen que proyectas?
 ¿Proyectas la imagen de tu debilidad frente a los demás
 ¿Cómo estas ahora emocionalmente?
 ¿Qué te gustaría cambiar?

“LAS CARETAS EN LA VIDA TARDE O TEMPRANO SE CAEN”

 BALANCE DE AUTOESTIMA

 ¿Qué consideras que baja tu autoestima?

 ¿Qué baja tú autoestima?
 ¿Qué valoran los demás y que señalan como defectos?
 ¿Qué valoras de una persona y que consideras defectos?
 ¿Cuáles son tus mitos y cuales tus fantasías?
 ¿Qué parte de tu imagen corporal o de tu personalidad,
 son una fantasía?

Recuerda qué hechos importantes hay

en tu vida que hayan marcado un antes
y un después, Escríbelos.

Trata en lo posible de hacerlo a conciencia, recuerda que escribir te

ayudara a liberarte y sanar el pasado. NO CARGUES MAS CON UNA
MALETA DE MIEDOS ANSIEDADES Y RESENTIMIENTOS.
NO olvides que es un regalo para tu vida.

“COMO PRETENDES VOLAR SI NO TE ALEJAS DE LOS QUE TE ARRANCAN LAS PLUMAS”

 VÍNCULOS FAMILIARES Y CONYUGALES

 ¿Cuál es tu lugar en tu familia de origen en relación con tus hermanos?

 ¿Has formado familia?
 ¿Cuál es tu lugar en ella?
 ¿Tienes hijos?

¿QUE IMPORTANCIA LE DAS A TU SALUD?

 ¿Te ocupas de tu salud? ¿Cómo?

 ¿Te haces revisiones médicas?
 ¿Vas al odontólogo?
 ¿Es adecuada tu alimentación?
 ¿Haces algún tipo de ejercicio?

¿CUENTAS CON UN ESPACIO PROPIO?

 ¿Dispones de un lugar donde puedas encontrarte a solas contigo

misma, sin que te interrumpan, donde puedas tener tus cosas,
escuchar música, leer, escribir, reflexionar o hacer lo que te
apetezca? Descríbelo con detalle.
 Si no cuentas con este lugar, describe como te gustaría que fuera.

“NO ES LA EDAD ES LA MENTALIDAD”

 ¿TE DAS TIEMPO A TI MISMA/O?

 ¿Cuántas horas descansas al día? ¿Cuantas dedicas al ocio?

 ¿Qué te enfada y que te entristece de ti?
 ¿Qué te conmueve de ti?
 ¿A que eres vulnerable?
 ¿Cómo afrontas el desánimo, el abandono y el desaliento?

¿EXPRESAS TUS EMOCIONES?

 ¿Cuáles te resultan más difíciles de expresar?

 ¿Cuáles más fáciles de expresar?
 ¿Cómo demuestras tus emociones?
 ¿Cómo afrontas tus conflictos?
 ¿Te cuesta tomar decisiones?

LOS MIEDOS

 ¿A que le tienes miedo?

 ¿Qué miedos te paralizan?
 ¿Tus miedos te impiden realizar tus objetivos?

“TODO LO QUE HAS QUERIDO ESTA AL OTRO LADO DEL MIEDO”

CONTROL

 ¿Sientes que alguien te controla?

 ¿Cómo es ese control y que emociones te provocan?
 ¿Eres controladora? ¿sobre quién ejerces ese control?
 ¿Tener control sobre algo o alguien te da seguridad?

DECIR NO TAMBIEN ES UNA RESPUESTA

 ¿Sabes decir NO?

 ¿Qué sientes cuando alguien te dice no Y esperabas un sí?
 ¿Cómo manejas un NO por respuesta?

NO

“LA PERSONA MAS IMPORTANTE EN TU VIDA ERES TU”

LA CULPA

 ¿De qué te sientes culpable y por qué?

 ¿Quién te hace sentir culpable y por qué?
 ¿A qué atribuyes este sentimiento de culpa?

VIOLENCIA

 ¿Has sentido alguna vez violencia y de qué tipo?

 ¿De parte de quién?
 ¿Cómo te sentiste? ¿Cómo reaccionaste frente al agresor?
 ¿Hablas de lo sucedido?
 ¿Cómo te sientes al respecto?

LIBERTAD ECONÓMICA

 ¿Tienes un trabajo remunerado?

 ¿Te gusta lo que haces?
 ¿Te hace sentir libre?
 ¿Tienes que dar cuenta de tus ingresos? ¿A quién?
 Si no tienes trabajo, ¿qué te gustaría hacer?

“NO ES QUE NOS FALTEN FUERZAS LO QUE FALTA ES VOLUNTAD”

 Escribe una carta de
recomendación a tu nombre.
DETALLADAMENTE.
Escucha la canción confesiones
Frente al espejo de:
Alejandro Lerner. Y has un auto
retrato escrito y pintado.

BESANDO MI ESPEJO GUERRERAS DE CRISTAL

 CLAVES PARA MEJORAR LA
AUTOESTIMA
 Ser objetivo
 Quererse a uno mismo
 Asumir los problemas con responsabilidad
 No exigirse al máximo (no ser perfeccionista)
 Ponerse metas alcanzables
 No tener miedo al fracaso
 No dejar las cosas para mañana
 Dar importancia a las pequeñas cosas de la vida
 Buscar apoyos
 Aprovechar las oportunidades
 Vivir el presente
 No compararse con los demás
 Trabajar la inteligencia emocional
 Planear actividades agradables y recreativas
 No etiquetarse
 Mimarse o apapacharse
 Callar al crítico interior

“LA VIDA ES UN RETO, VIVE, SIENTE, AMA, RIE, LLORA, JUEGA, GANA, PIERDE

PERO SIEMPRE LEVANTATE Y SIGUE”

 LA AUTOESTIMA
El nivel de autoestima varía a lo largo de la vida, es decir, el nivel de amor
propio y del valor que nos atribuimos no se define en la metáfora de una
línea recta. La autoestima es uno de los ingredientes más importantes de
nuestro desarrollo personal y bienestar emocional, por esta razón,
conviene escuchar aquellos síntomas que indican que no nos estamos
queriendo tanto como merecemos. Por medio de la autoestima tomas
conciencia de la relación tan importante que mantienes contigo mismo y
con los demás.

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS CON

BAJA AUTOESTIMA

 Son indecisos.
 tienen dificultades para tomar decisiones.
 Tienen un miedo exagerado a equivocarse
 Sólo toman una decisión cuando están completamente
seguros de obtener resultados al 100%
 Piensan que no pueden, que no saben nada, que no lo van a
conseguir.
 Ven sus talentos pequeños en cambio los de los otros los ven
grandes
 Tienen miedo a lo nuevo y evitan los riesgos les da angustia y
temor.
 Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
 Son personas aisladas, tímidas y casi no tienen amigos o muy
pocos.
 No les gusta compartir con otras personas sus sentimientos.
 Evitan participar en las actividades que se realizan en su centro
de estudio o de trabajo.
 Temen hablar con otras personas de cualquier tema, se sienten
 continuamente evaluados.
 Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o
realizar Cualquier actividad.
 Se dan por vencidas antes de realizar o iniciar cualquier
actividad.
 No están satisfechas consigo mismas, piensan que no hacen
nada bien.
 No conocen sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.
 Debido a que no tienen valor, les cuesta aceptar que las
critiquen.
 Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
 Manejan muchos sentimientos de culpa cuando algo sale mal.
 Ante resultados negativos buscan la culpabilidad en otros.
 Creen que son los feos, los ignorantes y que todos los demás lo
hacen mejor que ellos.
 Se alegran ante los errores de otros porque así ellos se sienten
mejor.
 No se preocupan por su estado de salud.
 Son pesimistas, creen que todo les saldrá mal.
 Buscan líderes para hacer las cosas.
 Creen que son personas poco interesantes.
 Creen que causan mala impresión en los demás.
 Sienten que no controlan su vida.
 No les gusta esforzarse porque no creen en su capacidad.
 Les cuesta obtener sus metas.
 HUELLAS DE SENTIDO
Las huellas de sentido son las vivencias emocionales, las experiencias con
un significado personal que van dejando huella en nuestra historia y van
formando nuestro sentido de vida, son pequeños o grandes valores que
se han captado con la razón y el corazón facilitando las decisiones que
hemos tomado, configurando lo que somos actualmente.

Te invito a desarrollar un inventario de tus huellas de sentido en las

diferentes épocas de la vida. Es una tarea muy gratificante. ¿Te acuerdas
cuando tu papá te envolvió en un abrazo amoroso? y te dijo: ¡te amo hija!
O ¿cuándo tu amado compañero de toda la vida confesó amarte sobre
todas las cosas?,¿La conversación que tuviste, en un día primaveral
saboreando un delicioso café?, ¿Aquel encuentro que tuvieron tú y tu hija
sobre diferentes aspectos de la vida, de su vida? ¿El momento de las
despedidas y recibimientos en los aeropuertos repletos de emociones
encontradas?, ¿llantos de dolor y alegría?, ¿abrazos de impotencia y de
fortaleza?

Y así mil recuerdos que van marcando tu vida y transformando tus huellas
dándole sentido a la misma.

Te invito entonces a comenzar la tarea. ¡Ah!, sería bueno que la vayas

escribiendo en una bitácora, la bitácora de tu vida. Reconocerás en ti y en
quienes te rodean mucho valor acumulado; del que no te habías dado
cuenta.

“NO TE PREOCUPES DE LOS PASOS QUE DAS SI NO DE LAS HUELLAS QUE DEJAS”
NOTAS