de septiembre de 2019

PROFESORA: Ariana Anahi Mateini

SESION: HATHA EJERCICIO Nº 1: Generar nivel tapa

El tapas implica hacer uso del fuego interior para eliminar o “quemar” todos
los obstáculos que te impiden cumplir un propósito.
TIEMPO: 1 HORA

 UJJAYI 5 en movimiento consta de sincronizar

respiración y movimiento.
 Túmbate con las piernas flexionadas, separadas el
ancho de las caderas y los pies paralelos.
 Los brazos a lo largo de los costados estirados y
activos, los dedos bien abiertos
 INHALA inflando el vientre al mismo tiempo que
Comienzas un lento movimiento hacia arriba y hacia
atrás llevando los brazos por ensima de tu cabeza,
 EXHALA al mismo tiempo que elevas los brazos hasta
llegar a la altura de tu cintura.
 Intenta que los movimientos sean fluidos, lentos y
vivos.

Es un ejercicio muy energético, que cambia nuestro estado de inercia, de

Tamas’ a Satvas’.
Se centra en mantener la observación en el ciclo y movimiento de la
respiración
Acción: Concentrado, centrado, activo y a la vez con mucha calma.

OBSERVAR el movimiento de las costillas, diafragma y como

resultado de todo el tórax según vamos gesticulando con los brazos
arriba y abajo. El movimiento escapular también se hace notable y
podemos hacerlo perfectamente como un ejercicio único pero
también como algo para iniciar una clase muy activa o terminar una
clase de Asanas restaurativas o meditación.
 I. TEMPERAMENTOS O TRIGUNAS:
SATTVA, RAJAS Y TAMAS.
Hay tres cualidades en la naturaleza que abarcan el ambiente interno y
externo, están más allá de la vida y la mente, a través de ella se manifiesta
la mente superficial, y las funciones de la consciencia. Son los poderes del
alma que provocan el karma, crean el deseo que nos impulsa. Es el
potencial adherido a la naturaleza de las cosas. Estas energías están más
enfocadas al aspecto emocional y espiritual, e indican nuestra tendencia a
los problemas psicológicos.

Sattva: Es la cualidad de la inteligencia, virtud y bondad, da armonía,

equilibrio, estabilidad, es lo luminoso, su movimiento es hacia arriba y
adentro, nos lleva al conocimiento del alma, es la fuerza del amor que une
todas las cosas, da felicidad, claridad y paz. Domina la mente y consciencia

En la mente: da lucidez y tranquilidad, percibimos la esencia de las cosas,

concentración y devoción

Personas sattvicas: de naturaleza armónica y adaptable lo cual las protege

de enfermedades físicas y mentales. El equilibrio y la paz que poseen
eliminan de raíz la semilla de la enfermedad. Como tienen consciencia y
entiende cada situación como un proceso de aprendizaje resaltando lo
positivo de las experiencias ya que se esfuerzan en comprender la ley del
karma.

Rajas: Es el cambio, introduce el movimiento que altera lo existente, motiva

la acción, busca metas, o un fin que le de poder. Su poder es de adentro
hacia afuera, produce acciones egoístas que producen fragmentación.
Estimula y da placer, su naturaleza pasionaria busca placer que
rápidamente se transforma en dolor y sufrimiento, angustia y conflicto.
Agitación, desgaste energético y dolor.

En la mente: tiende a crear la ilusión que el mundo exterior es el real y

entonces orienta al ser a buscar hacia afuera, y nos lleva a perder la
armonía y el contento con el ser interior, crea el deseo y los disgustos
emocionales al no poder obtener lo que deseamos ya que nos mantiene en
la ilusión.

Página 2
 Personas Rajásicas: tiene energía, pero la aniquilan a través del desgaste
excesivo, la mente es agitada y suelen no tener paz, buscan el poder y sus
opiniones son fuertes. Los caracteriza la ansiedad y la impaciencia. Tienden
a lograr los objetivos y suelen ser controladores en exceso de la vida, lo que
los lleva a un excesivo uso del ego que los lleva a una búsqueda de la
felicidad y al olvido del contento y gratitud del propósito espiritual. Esto
suele tener como consecuencia sufrimiento, más aun si pierden el control
de sus metas o aspiraciones, y suelen ser inconformistas.

Tamas: La apatía, oscuridad, lo inmóvil, pesado, su acción crea obstáculo, es

una fuerza que retrasa las cosas, y limita. Su movimiento es descendente da
origen a la descomposición y desintegración, trae la ignorancia la ilusión de
la mente, da inestabilidad, nos lleva a perder la consciencia,
estancamiento, deterioro y muerte

En la mente: es la ignorancia que no nos deja avanzar y crecer, debilita la

capacidad de ver, de aquí nace la idea del ego que nos aleja del todo y suele
generar aislamiento, se identifica con lo físico es por eso que tiende a
refugiarse en lo material y corpóreo

Personas tamásicas: sus bloqueos psicológicos están muy arraigados, la

energía y emoción se estancan y reprimen, no sabe cuál es el real problema
de su pesadez. Tampoco les importa buscar una solución a su descontento,
tienen malos hábitos de higiene personal y de comportamiento para con los
demás. Aceptan su fatalidad y no se responsabilizan por su vida, es decir
que huyen a enfrentar sus problemas ni tampoco permiten que los ayuden.

EJERCICIO 2: Saludo al hombro

Actúa sobre lugares donde se produce
una acumulación energética que se suele
manifestar en trension por influencia de
somatización de estado emocionales mala
postura corporal

NIVEL ARTICULAR: hombros, codos y muñecas

Página 3
 NIVEL BIOENERGÉTICO: actúa sobre chakra garganta y chakra
corazón

NIVEL MUSCULAR: trapecios llamados músculos del alma por la

relación que guarda con los chakras ubicados allí

Ayuda a corregir y
contrarrestar los efectos de
una inadecuada postura
cervical,

EJERCICIO 3: Saludo al viento

NIVEL FISICO:
 Libera tensiones en cuello y hombros
 Estira lateral de la columna
 Fortalece zona lumbar y caderas
 Tonifica organos y glandulas, descongestiona y estimula
 Elonga musculos posteriores de pierna y espalda
 Libera y flexibiliza las vertebras
 Masajea todas las glandulas
 Aporta coordinacion mental, fisica y emocional

NIVEL EMOCIONAL: armoniza, libera y da paz

NIVEL ENERGETICO: actua sobre los 7 chakras

EJERCICIO 4: finalizamos con 3 asanas

madres

Beneficios: estira el pecho, cuello, y columna vertebral. Calma el

cerebro y ayuda a aliviar el stress y la depresión leve. Estimula los órganos
abdominales, los pulmones, y las tiroides. Rejuvenece las piernas, Mejora la
digestión, Alivia síntomas de menopausia, reduce la ansiedad, fatiga, dolor
de espalda, dolor de cabeza e insomnio,. Es terapéutico para el asma, la
hipertensión arterial, y la osteoporosis.

Página 4
 Beneficios: desarrolla la paciencia y la estabilidad emocional. Los
intestinos se mueven libremente estimulando los órganos abdominales
ayudando a la digestión y eliminación, permite que las toxinas salgan de
nuestro sistema.
Tiene un efecto directo en la glándula tiroides y paratiroides que se
encuentran sobre la región del cuello. Rejuvenece todo el sistema.
Aumenta la energía y la vitalidad al mismo tiempo que tranquiliza el
sistema nervioso.,

 Beneficios: calma el cerebro, estimula los órganos abdominales y la

columna vertebral, ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia, reduce
el estrés y la fatiga, es terapéutico para el dolor de espalda, dolor de
cabeza, infertilidad, insomnio, y la sinusitis.

 Ayuda a calmar la mente, brindando alivio al estrés y la fatiga.

 Elonga suavemente la zona de la columna y las ingles.

 Excelente para trabajar la apertura de las caderas.

 Fortalece los brazos.

Ananda balasana  Libera tensiones acumuladas en la espalda baja.

 Masajea la zona abdominal, estimulando los órganos del sistema

digestivo.
Savasana
 Relajar en posición acostada por 5 minutos,
 moviendo la consciencia al punto del ombligo,
 intencionando
elevar el
cuerpo mental
del cuerpo
físico
 repitiendo mentalmente SAT NAM

Página 5
Página 6