Modulo I

1. Introducción al Yoga

2. Historia del Yoga

3. Asana. Definición, serie rishikesch, beneficio y contraindicaciones.

4. Armado y desamardo de posturas

5. Anatomía y Fisiología 1

6. Reseña anatómica, Osteologia

7. Tipos de Huesos

8. Surya Namaskar: saludo al sol Beneficios.

Introducción al Yoga

“Servir, amar, meditar y realizarse” son las cualidades que Swami Shivananda decía que un
practicante de yoga debía alcanzar, era un fiel creyente de lo que consideraba “yoga integral”,
donde todos los aspectos de la personalidad son canalizados al realizar una la práctica de los
distintos senderos que llevan a un mismo lugar, la unión de uno con el todo. Estos senderos o
ramas abarca los cinco diferentes aspectos del ser: acción, devoción, introspección,
conocimiento y la salud física (el último está incluido en la meditación).

Se consideran que hay más de cien diferentes tipos de yoga, y estas variaciones surgen de
modificaciones diseñadas para adaptarse a diferentes temperamentos y creencias, sin 2
embargo cabe destacar que si bien cada personalidad es única todos poseemos mayor
cantidad de cosas en común que dispares, y debido a esto aspectos en comunes el yoga es
separado en 5 ramas principales donde el objetivo es alcanzar salud física, paz mental y
conciencia superior.

Se podría hacer una analogía entre el yoga y un árbol, todas las practicas devienen de la
misma raíz, y están separadas por diferentes ramas, pero todas pertenecen a un mismo árbol.

Las principales divisiones practicas del yoga: Mantra yoga, Kundalini yoga, Hatha Yoga, Raja
Yoga, Patanjali Yoga, Bhakti yoga, Dhyana Yoga, Swara Yoga, Karma Yoga, Kriya Yoga, Japa
yoga, Jnana Yoga.

Los cinco grupos básicos que consideran los aspectos prominentes de nuestra personalidad:

Hatha Yoga: significa la comunión de los aspectos solares y lunares de nuestro ser, HA
significa sol y representa las funciones vitales y físicas, y THA significa luna símbolo de prana,
esto es los aspectos mentales. Es el yoga de la fortaleza, armonía física y energética, su
objetivo principal es lograr equilibrar y unificar el cuerpo físico con la energía vital o prana. Es
considerada como la primera parte del raja yoga, sin la práctica de Hatha, el raja yoga se
convierte en algo difícil de acceder; es utilizado para equilibrar aspectos mentales, físicos y
energéticos, consta de la práctica de las llamadas asanas, que se caracterizan por ser posturas
corporales de unidad psico-espíritual, en ella intervienen movimientos corporales que actúan
sobre los músculos, huesos, órganos y centros energéticos denominados chakras, con su
práctica se busca el dominio del cuerpo físico en busca de la armonización del sistema
nervioso. Se complementa con la práctica de Pranayamas con el objetivo de construir un
cuerpo receptivo a vibraciones más altas. Mente y Prana están unidas, si el cuerpo pránico
vibra con una vibración más alta, entonces la mente hasta cierto punto se relaja y se
armoniza.

Raja yoga: se lo denomina el yoga real o camino real del óctuple sendero, de Patâñjali. Es el
entrenamiento mental, podría denominarse al psicólogo del yoga, y se inclina al desarrollo de
despertar la capacidad psicoespiritual del individuo para que acceda al mundo de lo real, es el
sendero de la introspección.
Historia del yoga:

Los orígenes del yoga se remontan a los tiempos del Rig- Veda, el Bhagavad-gita. A comienzos de
la década del 20 se realizaron excavaciones arqueológicas en el territorio actual de Paquistán.
Durante los milenios segundo y tercero A.C en la civilización del valle del indo, se descubre una
forma de yoga, y la posibilidad que halla sido una de las ciudades más significativas de esta
cultura, Mohenjo-Daro en el sur cubría un espacio en el que se podía alojar a 70.000 habitantes,
realizaba una de las formas más antiguas de yoga o rituales parecidos y Harapa en el norte se
encontraron señales de civilizaciones desarroladas: Mohenjo- Duro 3

-Célula ósea-

Los huesos están constituidos por dos capas, una externa que se caracteriza por ser dura y
compacta, constituida por células óseas vivas que conforman el hueso compacto, este último
posee una matriz proteica dispuesta en laminillas o lamelas, que rodean los canales de havers,
diminutos conductos que contienen los vasos sanguíneos, dentro de las lamelas hay pequeñas
cavidades, ocupadas por las células óseas u osteocitos. La capa interna – hueso esponjoso- es rica
en células óseas.

-La célula ósea está conformada por cuatro tipos de células específicas-

a) Células osteoprogenitoras y osteógenas: células madre, las únicas con capacidad de

división, son células no especializadas derivadas del mesénquima, tejido del que derivan
todos los tejidos conectores, se encuentran en la capa interna del periostio - capa delgada
y dura, que forma la cubierta exterior de los huesos-, en el endostio (envoltura fibrosa), y
en los canales del hueso que contienen los vasos sanguíneos. A partir de estas células
madres se generan células hijas que se transforman en los osteoblastos y los osteocitos.
b) Osteosblastos: su función principal es la de formar nuevo tejido óseo, y han perdido la
capacidad de dividirse por mitosis, segregan colágeno y otros materiales utilizados para la
construcción del hueso, se encuentran en las superficies óseas y a medida que segregan
los materiales de la matriz ósea, esta los va envolviendo, convirtiéndolo en osteocitos.
c) Osteocitos: células maduras derivadas de los osteoblastos incorporados a la matriz ósea
ya calcificada que constituyen la mayor parte del tejido óseo, al igual que los osteoblastos
han perdido la capacidad de dividirse. Los osteocitos no segregan materiales de la matriz
ósea y su función es la de mantener las actividades celulares del tejido óseo, como el
intercambio de nutrientes y productos de desecho.
 d) Osteoclastos: también denominada periostio o células formadoras y destructoras, son
células derivadas encargadas de la resorción y/o eliminación del tejido óseo no deseado
proceso regulado por hormonas, que se asientan sobre la superficie del hueso, son
imprescindibles para el desarrollo, crecimiento, mantenimiento y reparación normal de
hueso.

-
Funcionamiento de una célula –

En toda célula intervienen tres partes diferenciadas:

Membrana plasmática su función es rodear la célula y aislar una con otra, posee poros
que permiten la entrada y salida de sustancias desde el medio externo hacia dentro de
la célula y viceversa, está compuesta por lípidos, proteínas hidratos de carbono.

Citoplasma: de consistencia viscosa, más denso que el agua, se observan un gran

número de organoides que se ubican entre la membrana y el núcleo. Es la sustancia
fundamental de la célula, ya que en él se desarrollan diversas reacciones metabólicas
(síntesis de proteínas y de polisacáridos, obtención de energía. Formada por potasio,
sodio y cloro (solución acuosa de iones que aportan energía a la célula)

Núcleo: con forma esférica, aplanada u oval, que se encuentra generalmente en el

centro de la célula, contiene la información genética (ADN)

Sus funciones

Conformación del metabolismo celular:

• Nutrición: mantiene la célula con vida,
• Relación: vincula la célula con el medio
• Reproducción: permite la obtención de nuevas células.
Ingreso de sustancias: las sustancias ingresan por la membrana plasmática, las
moléculas y los iones imprescindibles para la vida de la célula son trasportadas en
solución acuosa, es semipermeable o de permeabilidad selectiva (algunas sustancias
traspasan la membrana con mayor facilidad que otras)
El pasaje de sustancias se realiza de dos maneras, pasaje pasivo se produce sin gasto
de energía por difusión u osmosis, empelado para el ingreso de agua, oxígeno y
moléculas pequeñas. A su vez el pasaje pasivo se subdivide en dos modos, difusión
facilitada: intervienen las proteínas transportadoras, difusión simple: las sustancias
atraviesan la capa de fosfolípidos. Pasaje activo: se lleva a cabo solo a través de
5
proteínas transportadoras. Cuando las moléculas son grandes no pueden pasar por la
membrana plasmática, entonces son englobadas en un área de la membrana, esta
porción se desprende de la superficie celular y forma una vacuola que migra al
interior, este proceso se lo denomina fagocitosis, ocurre cuando las sustancias son
sólidas, cuando la entrada es de líquidos se la denomina pinocitosis.
.

Transformación de las sustancias: Las moléculas que penetran por fagocitosis o

pinocitosis no pueden pasar directamente a formar parte de los componentes de la
célula, es por esto que previamente son transformadas en moléculas simples por las
enzimas digestivas de los lisosomas (hidrolasas) cuando las moléculas fueron
simplificadas se incorporan al citoplasma, (son asimiladas).
Las sustancias simples ya están en condiciones de ser utilizada por la célula como
fuente de energía en la respiración (catabolismo)
Lo que la célula no utiliza lo elimina por oxocitocis.

Respiración celular: En el proceso de catabolismo (proceso de respiración) las células

utilizan oxígenos para liberar la energía almacenada de los alimentos. La glucosa es la
principal sustancia utilizada como fuente de energía en esta fase, junto con el oxígeno
se combinan en la mitocondria produciéndose una oxidación de moléculas orgánicas
simples. Da como resultado la formación de dióxido de carbono y agua, además libera
una parte de energía química. Una porción queda almacenada en la mitocondria y es
utilizada en la síntesis, el transporte interno o la entrada de sustancias al citoplasma,
eliminación de desechos o secreciones al medio. El dióxido de carbono y el excedente
de agua se eliminan durante la respiración celular por la membrana plasmática.
 6

Reproducción celular: Permite el desarrollo y crecimiento del organismo, durante la

gestación y después del parto, en la niñez y en la adolescencia, se da intensamente.
 Dentro del cuerpo humano hay diferentes tipos de célula, algunas se dividen, otras no
pueden reponer, y otras se reproducen en caso de que un órgano lo necesite pero no
en todos.

Cuando las células se reproducen y dan origen a otras células lo hacen por medio de la división
celular, existen tres tipos de división:

• Directa: se da en células sencillas, se estrangula el protoplasma y el material celular

se reparte entre las células hijas.
• Indirecta o mitosis: es la forma más común de división, y tiene lugar en las células
somáticas del cuerpo, que presentan un doble número de cromosomas. Duplica y 7
distribuye los cromosomas en los núcleos de las dos células resultantes.
• Reduccional o meiosis: da origen a gametos (óvulos y espermatozoides) mientras
que en la mitosis las células son diploides, en la meiosis quedan con la mitad de
número de cromosomas de la especie, es decir son haploides.

-Nutrición del sistema óseo-

El hueso es una estructura viva y activa, por lo que se va remodelando mediante el proceso de
formación de nuevo tejido y la eliminación del antiguo (osteoclastos), es por ello que mantener
una buena nutrición en los huesos ayuda evitando deficiencias o excesos para no dar lugar a la
aparición de enfermedades tales como la osteoporosis, el raquitismo, etc.

MINERALES:

• Calcio: es el principal mineral que forma parte del hueso, y el tejido óseo es el que tiene el
principal reservorio de calcio en el organismo.
• Fósforo: otro elemento esencial en la mineralización del hueso, el suministro es esencial
durante toda la vida, la perdida de este mineral altera la mineralización del hueso y
compromete la función de los osteoblastos.
• Flúor: es un mineral que se encuentra en discusión.
• Magnesio: es esencial para metabolizar apropiadamente el calcio. Favorece el crecimiento
de los cristales y su mineralización.
• Potasio: su administración sirve para neutralizar la carga acida producida por las dietas
actuales, mejora el balance del calcio
• Cobre y cinc: dos cofactores esenciales para sintetizar diferentes componentes de la
matriz ósea
 • Silicio: el tejido conectivo y el hueso contienen silicio, este mineral interviene en la
formación del hueso.
• Sodio: su ingesta en exceso incrementa la presencia de calcio en la orina, su alto consumo
genera perdida ósea, y es un factor de riesgo para la osteoporosis.

VITAMINAS:

• Vitamina D: aumenta la absorción intestinal de calcio, moviliza el calcio y el fosforo del

hueso e incrementa la absorción renal de ambos minerales. Se recomienda la exposición al
sol para su absorción.
• Vitamina K: participa en la coagulación, y en la osteocalcina que se encuentra en el tejido 8
mineralizado, y es sintetizada por las células formadoras de tejido óseo, participa en la
reabsorción ósea.
• Vitamina C: su deficiencia causa alteraciones en el hueso, cartílago y tejido conectivo, el
ácido absórbico es un cofactor que interviene en la hidroxilación de la lisina y leptina, dos
aminoácidos que son constitutivos del colágeno, principal ingrediente de la matriz ósea.
• Vitamina A: su alta ingesta incrementa la resorción y disminuye la formación ósea al
estimular la formación de osteoclastos.
• Vitamina B 12: cofactor para la síntesis de ADN, estimula la formación del hueso porque
estimula la actividad de los osteoblastos.

MACRONUTRIENTES:

• Proteína: se encuentran asociadas a un metabolismo normal de calcio, su bajo consumo

resulta en la reducción intestinal del calcio, su alto consumo afecta los riñones.
• Ácidos grasos: Poliinsaturados; el ácido linolénicoo ejerce una acción antiinflamatoria
sobre el hueso/ Monoinsaturados; asociación positiva entre la ingesta de aceite de oliva y
la densidad mineral del hueso.
• Azúcares: contribuye a incrementar la perdida urinaria de calcio, el alto consumo de
bebidas carbonatadas se asocia negativamente a la densidad de masa ósea.
• Fibra: si bien interfiere en la absorción de algunos minerales, se ha demostrado que no
afecta a la salud del hueso.

-tipos de huesos-

De acuerdo con su forma y función los huesos son clasificados en;

• Largos: predomina su elongación por sobre otras dimensiones, su estructura es cilíndrica y se la

denomina diáfisis, y sus extremos ensanchados epífisis, son los huesos superiores e inferiores y su
principal función es hacer de soporte y palanca
• Planos: dos dimensiones son las predominantes, el ancho y el espesor. Están diseñados para que
en él se inserten los músculos, formados por dos capas de hueso compacto, un poco de tejido
óseo esponjoso y medula. Su función es proteger los órganos que cubren

• Cortos: presentan medidas parecidas en sus tres dimensiones, lo que les otorga gran resistencia,
su función es amortiguar impacto, disminuir fricción y los cambios de dirección de los tendones.

• Irregulares: poseen formas diferentes, algunos son impares y están ubicados en la parte media
del cuerpo, como las vértebras y el hueso de la mandíbula.

-Columna y curvaturas- 9

En la parte media del tronco, se encuentra la columna vertebral, formada por 24 vértebras el sacro y
el cóccix, que se disponen una sobre otra. Son localizables al tacto en la zona de la espalda.

La columna vertebral se divide en cuatro regiones:

• La región cervical, ubicada entre la cabeza y el tórax. 7 cervicales

• La región dorsal, entre el cuello y la base del tórax. 12 dorsales
• La región lumbar, en la zona inferior de la espalda. 5 lumbares
• La región pélvica o sacro coccígea, el extremo terminal de la columna.

El sacro es un hueso único: Formado por la fusión de 5 vertebras, y el cóccix por 4 (a veces puede
haber una más)

Las vértebras son un conjunto de unidades funcionales superpuestas que, en serie coordinada
constituyen la columna. Cada unidad está compuesta por dos vértebras adyacentes, por los tejidos
interpuestos (disco intervertebral) y por las conexiones intervertebrales (ligamentos y músculos).
 10

BIBLIOGRAFIA:

Nutrición y Salud Ósea (dossier de prensa) pp 6 – 10 ED: instituto Omega 3/ FHOEMO - España

Anatomía y Fisiología del Cuerpo Humano pp 18 – 23 / 44 - 47 – ED: CULTURAL LIBRERA

AMERICANA S. A. – MMIV GRUPO CLASA - Buenos Aires - Rep. Argentina
Tipo de células Oseas. Crecimiento y Absorción. ED: Biohumana35.blogspot.com.ar (2011)
Células Oseas: clases, funciones, y partes. ED: Educación. El pensante.com

Nicolás Capdevila, Anatomía - Tecnicatura en Yoga y salud integral IUGR - Rosario (2017)

11