ANÁLISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACIÓN

CULTURA FÍSICA
FASE IDENTIFICACIÓN

¿QUE ES LA CULTURA FISICA?

ACTIVIDAD DE PROYECTO
1. Determinar las especificaciones
funcionales del Sistema de
Información.

De clase mundial

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE
4. Reformular mi proyecto de Vida.
 ADSI - Análisis y desarrollo de sistemas de información - SENA, DE CLASE MUNDIAL

Fase identificación
CONCLUSIONES
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QUE ES LA
CULTURA FÍSICA 4
12
Referencias

Creative
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ADSI - Fase 1 identificación - Cultura Física
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 QUE ES LA CULTURA FISICA
1 ¿Cuál es la diferencia entre actividad física, 3 ¿Quién debería
A
R
ejercicio físico y deporte? hacer ejercicio?
Actividad física: Ejercicio físico: Deporte: Todas las personas deben realizar ejercicio físico sin
Es todo tipo de movimiento corporal Es todo tipo de actividad física que Es toda aquella actividad que tiene importar edades ni géneros, madres gestantes, bebes,

Fase identificación
voluntario que las personas realizan cumple requisitos como: una finalidad competitiva y está su- niños, jóvenes, adultos, adultos mayores, personas en
en un periodo de tiempo: caminar, jeta a normas fijas. situación de discapacidad, entre otros, lo ideal sería que
hablar, escribir, subir escalas; estas ac- •Se requiere de un esfuerzo físico. el ejercicio físico que llevaran a cabo permita mejorar su
tividades pueden realizarse en el tra- •Que sea sistemático, es decir, con calidad de vida y no ocasionar el efecto contrario.
bajo, en la casa y en el tiempo de ocio. continuidad.
•Que sea planificado para conse-
guir objetivos.
QUE
2 ¿Por qué debemos realizar ejercicio físico, 4 ¿Qué clase 5 ¿Cuánto tiempo
cuáles son sus beneficios? de ejercicio debería hacer? debería hacer ejercicio?
Porque nuestro cuerpo humano está diseñado para moverse y una vida sedentaria Si el objetivo para realizar ejercicio físico es mejorar tu Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada
suele conllevar enfermedades de todo tipo. salud y mantener un estado físico en las mejores condi- semana por unos 20 minutos o más, y siga ha-
ciones que sería lo ideal entonces lo recomendable es ciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minu-
Cuando realizamos ejerció físico son muchos los beneficios de los cuales podemos los ejercicios aeróbicos, es decir que duran más de 5 tos y un máximo de 2 horas, de 4 a 6 veces por
gozar, principalmente se ven reflejados en nuestra salud a nivel: minutos en un trabajo continuos. Escoja una actividad semana. Esto puede incluir varias instancias ac-
que le guste, y que puede empezar lentamente y au- tivas de poco tiempo en un día. El ejercicio du-
mentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. rante su descanso de almuerzo o al ir a hacer
•Cardiaco: disminuye el riesgo de enferme- •Articular: se vuelven más fuertes. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo sus quehaceres diarios puede ser una manera de
dades coronarias. en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer incluir al ejercicio en un horario ocupado.
•Metabólico: mantiene los niveles de son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por
•Vascular: mejora la circulación y la elastici- colesterol, glucosa etc. normales. las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en

SENA, DE CLASE MUNDIAL

dad de las arterias. vez de manejar son buenas maneras de ir aumentando
•Mental: bienestar general en el el nivel de actividad en su vida.
•Respiratorio: Aumente la capacidad pulmo- estado anímico, reduce los nive-
nar Muscular: ganan fuerza y resistencia. les de estrés y ansiedad e inclusi-
ve evita que estas aparezcan.

CULTU-
•Óseo: se fortalecen y retienen mejor los mi-
nerales en los huesos.
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El ejercicio físico regular es una inversión a

largo plazo en salud y en calidad de vida.

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Análisis y desarrollo de sistemas de información
6 Excusas frecuentes
[
para evitar el ejercicio físico.
•No tengo tiempo
Si mi salud me importa siempre se
debe separa mínimo 20 o 30 minu-
tos para el ejercicio físico, si cuido mi
cuerpo puedes hacer más cosas de
las que ya haces y por más tiempo.
•Hacer ejercicio es aburrido
No hagas siempre lo mismo, y siem-
pre piensa que es por tu bienestar, no
lo has solo por estética porque te des-
animaras rápido porque no se cum-
plirán tus expectativas rápidamente.
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•Estoy delgado
y no necesito hacer ejercicio
  No se crean eso o es que acaso uste-
des no son seres humanos, la delga-
dez no siempre es sinónimo de salud.
•Yo realizo ejercicio
físico de vez en cuando
Si lo que buscas es mantenerte en
forma de vez en cuando no sir-
ve, muchas veces esto desanima
por que como no son constantes
cuando lo hacen al otro día todo
el cuerpo les duele.
•Que pereza ir solo,
necesito ir con alguien
Para hacer ejercicio no necesita ir
acompañado, como para trabajar
no necesitas ir acompañado lo que
si hay que reconocer es que si pue-
de ser más entretenido.
•Soy joven y me siento muy bien
No se confíen, y sigan pensando
que los ancianos son los únicos
que necesitan hacer ejercicio, lo
que hagas ahora por ti se redunda-
ra en una buena salud futura.
7 ¿Cómo puedo evitar lesionarme?
•Realice ejercicio físico regularmente
para que el cuerpo pueda adaptarse.
•Realice un buen calentamiento fí-
sico incrementando la intensidad
poco a poco.
•Utilizar ropa y calzado adecuado.
•Realizar estiramientos siempre al
finalizar el ejercicio.
•Estar hidratándose permanente-
mente para evitar deshidratación y
bajo rendimiento.
•Evitar hacer ejercicio con el esto-
mago lleno, debe esperar un tiem-
po prolongado para que se haga el
proceso digestivo.
Fase identificación
•Conocer los límites del propio cuerpo.
•No realizar el ejercicio en ayunas.
•El ejercicio siempre debe ser en
forma progresiva.
•Lo ideal es realizar los estiramien-
tos cuando se tiene la temperatura
corporal elevada.
SENA, DE CLASE MUNDIAL
•Si tiene alguna lesión o enfermedad
consultar con los especialistas en
medicina y actividad física y así pla-
nificar el ejercicio de manera integral.
8 ¿Por que es tan
importante la respiración
en el ejercicio físico?
La respiración es un proceso fisiológico vital en los se-
res vivos, también en la actividad física es primordial, en
cada momento de la practica hay que respirar, se debe
evitar hacer apnea (aguantase la respiración), ya que
esto no permite la buena oxigenación en los músculos
y por lo tanto la fatiga aparece de inmediato además
que puede ocurrir mareos y nauseas.
Es también muy importante ser consientes de la res-
piración para relajar los músculos, recuperarnos de
un susto o un enojo.
7
9 ¿Hay algo que debería hacer
antes de realizar ejercicio?
Si. Siempre antes de empezar el ejercicio debemos de
realizar una rutina de ejercicios llamado:

CALENTAMIENTO FÍSICO:
•Que es: una serie de ejer- •Como debe hacerse: se
10 ¿Hay algo que debería hacer

cicios físicos sencillos
que se realizan de forma
progresiva para preparar
el cuerpo a u esfuerzo
posterior más intenso y
además elevar la tempe-
ratura corporal y la fre-
cuencia cardiaca.
Fase identificación
debe trabajar todos los
grupos musculares, lo
ideal es que sea de aba- antes de realizar ejercicio?
jo hacia arriba después
de 5 o 10 minutos de SI. Se debe ayudar al cuerpo a recuperar o restablecer su estado
actividad cardiovascular en reposo en general, por lo tanto debemos de finalizar siempre
(trote, bicicleta, elíptica, con una serie de ejercicios de estiramiento muscular mantenida
caminadora, etc.…), debe complementados con una buena respiración.
estimular todas las articu-
laciones del cuerpo (las
uniones de dos huesos).

FACTORES QUE INFLUYEN EN EL CALENTAMIENTO: Estiramiento:

•Para qué sirve: disminu- •Cuanto tiempo debe du-
]

ye el riesgo de lesiones rar: aproximadamente Externos: •Como se deben hacer: •Cuanto tiempo: por cada •Para que realizar estira- •Contraindicaciones: si no
Análisis y desarrollo de sistemas de información

por que cuando el mus-
culo esta frio hay más
probabilidad de lesionar-
se, mejorar el rendimien-
to durante el ejercicio, se
prepara la persona psico-
lógicamente.
entre 10 a 20 minutos, si
la actividad no dura más
de una hora y es modera-
da, los deportistas de alto
rendimiento si deben de
calentar mas.
Cada del cuerpo necesi-
•El clima: si hace mas frio hay que calentar más y viceversa. ta estirarse, no necesa-
riamente tiene que doler
•El momento del día: por la mañana debe de calentar como acostumbran decir,
más que en la tarde. solo necesita hacer y sen-
tir la tensión en el musculo
•La actividad a realizar posteriormente: según la inten- y ya, también se debe evi-
sidad del ejercicio debe ser el calentamiento. tar hacer rebotes por qué
se puede lesionar, puede
repetir el ejercicio 2 o 3
Internos: veces con un descanso
entre ejercicios de 15 a 30
•El nivel de entrenamiento: una persona no entrenada segundos. Ahora si el ob-
ejercicio que hagas de- mientos:
bes de mantenerlo por 10
a 15 segundos. • Acrecientan la movilidad
de las articulaciones.
• Aportan más flujo sanguí-
neo al musculo que esta
estirando.
• Mejoran la elasticidad de
los tejidos
• Aumentan el rendimiento
deportivo.
• Optimizan la recupera-
ción tras la fatiga provo-
estás asesorado por un ex-
perto, evita estirar cuando:
• Tengas lesiones no cura-
das en su totalidad.
• Tenga fracturas, fisuras,
luxaciones
• Tenga  inflamaciones mus-
culares o de tejido con-
juntivo.
• Inestabilidad articular.

SENA, DE CLASE MUNDIAL

se fatiga más fácil por lo tanto no debe calentar mucho jetivo es ser un gimnasta cada por el ejercicio.
porque obviamente el ejercicio no será muy intenso. ya si los estiramientos re- •Reduce el riesgo de le-
quieren de ayuda y de ser siones.
[

•La edad: los niños y los jóvenes precisan menos calenta- más exigentes.
miento que los adultos mayores porque con el tiempo el
cuerpo necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
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 ]
Análisis y desarrollo de sistemas de información
PARA TENER EN CUENTA
[
Tenga en cuenta que siempre que se vaya a iniciar una
rutina de ejercicios físicos se debe considerar un obje-
tivo, (salud, competencia, estética, etc.) esto es primor-
dial para no desmotivarnos en el camino y sobre todo
porque con el objetivo se establece los ejercicios que
se deben hacer para cumplirlo.
Siempre busque asesoría con expertos y se evitara
muchos momentos molestos.
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Fase identificación
conclusiones
•La modernización de nuestro entorno ha mejorado nuestra •El ejercicio físico debe iniciarse con
calidad de vida, pero también es un factor determinante en prescripciones de un profesional y
la disminución de la actividad física, realizar un ejercicio físi- además tener en cuenta los aspec-
co moderado de forma regular resulta beneficioso para la sa- tos básicos para iniciar una rutina
lud y ayuda a combatir el sedentarismo que sería lo ideal ya de ejercicios en caso de no tener
que la vida sedentaria facilita la aparición de enfermedades y asesoría de expertos.
desordenes tanto físico como mentales.
•Cada individuo es diferente por lo
tanto la planificación del ejercicio
físico varía entre un ser y otro te-
niendo en cuenta enfermedades,
lesiones, edades, entre otros.
SENA, DE CLASE MUNDIAL
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 ADSI

•Rigal, Robert (1987). Motricidad Humana. Canadá: Pilateleña.

•Pérez, José; Delgado, Daniel y Núñez, Ana (2009). Fundamentos teóricos de la educación física. Madrid: Pilateleña. •http://osha.europa.eu/es/publications/factsheets/94
]
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Fase identificación
referencias •http://www.insht.es
[

•http://www.psicopedagogia.com/definicion/planeacion%20didactica •http://www.msc.es

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•www.alimentacion-sana.com.ar •http://www.kilometroseguro.com/consejos-para-una-vida-sana/

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 LÍDER DEL PROGRAMA ADSI
Vanessa Cristina Miranda Cano vanessa24@misena.edu.co

COMPILACIÓN Y PREPARACIÓN
Adriana Isabel Isaza Hernandez

ASESORÍA PEDAGÓGICA
Claudia Herrera Cifuentes pipelore@yahoo.com

LÍDER LÍNEA DE PRODUCCIÓN

Iliana Eneth Molina Cuarta ilmocu@sena.edu.co

DISEÑO EDITORIAL Y PORTADA

Ricardo Burbano Martínez ribuma@gmail.com

ILUSTRACIÓN PORTADA
Saúl Suaza ssuaza@gmail.com

DIAGRAMACIÓN
Ricardo Burbano Martínez ribuma@gmail.com