EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

MITOS DEL ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL
 PARADIGMA FUNCIONAL = PRINCIPIOS GUÍA

NO ES UNA MARCA O UNA MODA

ES ALGO QUE PERTENECE A TODOS LOS PROFESIONALES DEL

CAMPO.

BÁSICAMENTE ENGLOBA UN CONJUNTO DE PRINCIPIOS QUE

NOS ORIENTAN EN EL OBRAR DE CADA DÍA

CONCEPTO = ACCION

OBJETIVO = EJERCICIOS FUNCIONALES

EJERCICIOS TRADICIONALES: PENSAR EL CORE COMO
GENERADOR DE MOVIMIENTO (ZONA MEDIA)
Clic aquí:

https://www.youtube.com/watch
?v=N8c6H5prJkA&t=52s

• Movimientos en diferentes planos.

• Aíslan la actividad de algunos músculos.
• Ejecución fácil.
• Movimientos de inclinación del tórax o elevación de pelvis.
• “No deben sobrepasar lo limites de comprensión raquídea de 3000 N”
Elevación o incurvamiento del tronco sin tracción cervical, elevación
aproximada de 30 grados, hasta despegar el borde inferior de las
escapulas
Movilizar la pelvis hacia el tórax
Elevación o incurvamiento del tronco sin tracción cervical mas rotacion,
elevación aproximada de 30 grados, hasta despegar el borde inferior de
las escapulas
 Se puede utilizar banco romano para realizar inclinaciones laterales.

El cuadrado lumbar ha resultado ser el mayor estabilizador de la columna

lumbar. Además de su labor de inflexión lateral, colabora en la flexión y
extensión manteniendo la estabilidad de la columna lumbar (Cholewicki, 1996).
Así Lisón y Sarti (1998) encontraron que la movilización del tronco a
velocidad rápida en banco romano tiene un índice de peligrosidad del
60% frente al 42% cuando se realiza a velocidad lenta (López, 2004).

Activa toda la musculatura posterior. Si utilizamos como punto de apoyo o fulcro a la cadera, la
acción dinámica estará realizada principalmente por la musculatura glútea (músculos
predominantemente fásica) y la musculatura extensora de la región lumbar estará cumpliendo
una función estabilizadora (musculatura predominantemente tónica)
Movimiento de la pelvis, flexión del
tronco, mayor activación de la
musculatura oblicuo externo, tanto en
flexión como en flexión + rotación.

Mito de los abdominales inferiores vs.

superiores, no hay diferencias en el
tiempos de activación de las
diferentes regiones (timing), la
intensidad es similar y varia según
patrones individuales.

Movimiento del tórax, la diferencia

que se puede observar que se noto
mas activación de la región infra-
umbilical, contrario a lo que se piensa
en el campo practico.
 NO MAS CRUNCH Y ETC…

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 MOVIMIENTO VS. MOMENTO
=
CONCEPTO DE “ANTI”
• EJERCICIOS DE ANTI-EXTENSION GENERAR TENSIÓN SIN MOVIMIENTO EN

EL INSTANTE PRECISO
• EJERCICIOS DE ANTI-FLEXION

• EJERCICIOS DE FLEXION LATERAL O El concepto del core, la estabilidad central

INCLINACION LATERAL. permite, mejorar la movilidad y capacidad

atlética distal, permite la capacidad de transferir

• EJERCICIOS ANTI-ROTACION.
fuerzas desde los trenes.
Diafragma
Multifidos

Transverso Perdida del paralelismo

CORE
CORE del entre el techo y el piso
INESTABLE
abdomen = fuga de energía

Suelo pélvico
 Un CORE optimo permitiría
realizar las A.V.D de un ser
humano EFICIENTEMENTE

Las demandas de la vida del ser humano (A.V.D) hace que la estabilidad central sea una
necesidad, Y MUCHO MAS EN LAS A.V.L Y DEPORTIVA.
 PREMISA
FUNDAMENTAL:
MANTENER LAS
CURVATURAS
FISIOLOGICAS
NORMALES.

La Columna Vertebral en posición Neutra será capaz de tolerar mayores cargas

que si pierde alguna de sus curvaturas naturales (Kapandji).

Nuestra columna está diseñada para soportar carga manteniéndose rígida y

neutra, las disciplinas deportivas o actividades que demanden soportar carga con
la columna fuera de la neutralidad o en movimiento, representan un mecanismo
de lesión.
 PRIMERO, ENTENDAMOS EL CONCEPTO
tiempo de 94 y 97 segundos, lado derecho / izquierdo respectivamente en hombres,
para mujeres una media de 72 y 77 segundos respectivamente.

Schellenberg et al. (2007) sujetos sin dolor lumbar fueron de

72.5 segundos y 170.4 segundos para el ejercicio de puente
prono y supino respectivamente

Media de tiempo de 146 y 189 segundos

para hombres y mujeres
Bliss y Teeple (2005) sugieren que el tiempo que deberían soportar los sujetos respectivamente.
evaluados debería ser de al menos 60 segundos
 ADVERTENCIA
EL CONCEPTO DE CORE Y LA
ESPECIFIDAD

Existe una alta especificidad de la activación

del core con las acciones motoras, por lo tanto

el entrenamiento del core solo será beneficiado

por el entrenamiento si las posturas, la

velocidad de contracción, etc… son similares a

las producidas por las habilidades motoras que

pretenden ser beneficiadas (Keogh 2010)

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