Poder de las proteínas en la alimentacion

Sistema Deportivo
Estilo de Vida Sano

Power junto con el Pump son unos de los productos Omnilife con mayor contenido de
Proteínas especialmente diseñado para la alimentación de aquellas personas que realizan
actividades físicas y desean comenzar una temporada entrenamiento, ya que cuando
incrementamos la frecuencia de la actividad física, el requerimiento de proteína aumenta
sensiblemente.

Pump y Power Maker

Productos Pump y Power Maker

Las necesidades de proteínas en las personas que realizan actividad física frecuente son
elevadas, superiores a las del resto de la población, especialmente cuando se desea
aumentar la masa muscular, cuando el ejercicio es muy intenso

PUMP es un batido de alto contenido de proteínas un suplemento deportivo que puede

usar todo deportista que buscan aumentar masa muscular, como se sabe las proteínas es
el nutriente principal para construir y regenerar el tejido muscular.

¿POR QUÉ TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS?

Aunque podemos aumentar el consumo de proteínas a través de nuestra alimentación
diaria, una buena opción para asegurar la cantidad necesaria son los batidos. Recordemos
que la Cantidad Diaria Recomendada (CDR) es de unos 0,8 gramos por kilo de peso en
personas adultas sanas. Sin embargo, para personas que hacen ejercicio, esta cantidad es
insuficiente.

En estos casos la CDR se puede elevar hasta los 1,5g o 2g de proteína por kilo de peso
corporal. De este modo, un deportista que pese 80kg, debería tomar al día entre 120 y 160
gramos de proteína a diario.
Si bien las cantidades recomendadas pueden parecer de fácil consumo a través de los
alimentos, no siempre lo es, por ejemplo un deportista que pesa 70 kg tiene una
recomendación aproximada de 100 gr de proteínas puras, lo que equivale a 20 claras de
huevo o medio kilo de pollo.
Lo primero que hay que hacer es analizar los distintos alimentos ricos en proteína. En primer
lugar, la carne es muy rica en proteína. Lo mejor es optar por carnes magras, es decir, muy
bajas en grasas como el pavo o el pollo y de vez en cuando podemos optar por tomar ternera
ya que nos aporta unos aminoácidos de mayor calidad que otros tipos de carnes.

Para un deportista estos alimentos son ideales para poder generar masa muscular y
recomponerse de los entrenamientos.

El pescado también es muy rico en proteínas, sobre todo el pescado azul como el salmón o
el atún, que además son dos grandes fuentes de ácidos grasos Omega 3 considerando a
estas como grasas buenas.

No solamente podemos tomar proteína proveniente de la carne sino que también podemos
aportar a nuestro organismo otros nutrientes como el fósforo que lo posee el pescado.

PUMP el suplemento ideal

Es por esa razón que cuando el objetivo del entrenamiento es ganar masa muscular y fuerza
será fundamental asegurar el aporte de proteínas, en muchos casos a través de la
suplementación. Hay que tener en cuenta también que durante las actividades deportivas
la degradación proteica se incrementa, hay ruptura de fibras musculares y se requieren más
proteínas para lograr una mayor síntesis muscular y un balance positivo.

Las proteínas son macronutrientes constituidos por aminoácidos. El tejido muscular esta
constituido principalmente por proteínas. Existen proteínas de origen vegetal o animal. Las
proteínas animales se destacan por tener mayor valor biológico lo que se traduce en mayor
calidad o mayor capacidad de utilización de la proteína.

LAS PROTEÍNAS QUE SE UTILIZAN SON:

Albúmina: es la proteína obtenida de la clara de huevo deshidratada, presenta la ventaja de

ser totalmente libre de grasas ya que es separada de la yema. El valor biológico de la
proteína de huevo es muy elevado, considerándose una proteína patrón.

Concentrado de proteína de suero lácteo: El suero es obtenido de la leche mediante la

separación del cuajo (caseína). Este suero es concentrado y deshidratado. Es un producto
rico en lactoalbúmina, proteína de altísimo valor biológico. Las proteínas del suero
presentan características antioxidantes, además de digerirse y absorberse fácilmente. .

Proteína de soja: Dentro de las proteínas vegetales es la de mayor valor biológico. Nuestra
recomendación es que el deportista que desee alcanzar sus objetivos en cuanto a fuerza y
desarrollo muscular, se asegure de cubrir su aporte proteico con proteínas de alto valor
biológico, pudiendo combinar su origen para beneficiarse con las ventajas de cada una.

TIPS PARA QUE LAS PROTEÍNAS RINDAN AL MÁXIMO

Si queres aumentar tu masa muscular, no solo debes agregar un extra de proteínas en tu

dieta, sino que también debes tener en cuenta una serie de recomendaciones:

La acción más importante de los suplementos proteicos se logra cuando se consumen

inmediatamente antes e inmediatamente después de los entrenamientos.
Si luego de los entrenamientos acompañas las proteínas con algún alimento con
carbohidratos como barritas, cereales, frutas o bebidas con azúcar, no solo logras
incrementar la síntesis muscular, sino que también se reduce el normal catabolismo
muscular que ocurre al finalizar el ejercicio.
No descuidar el resto de la dieta, manteniendo una alimentación completa y equilibrada, y
una correcta hidratación.