Andres Felipe Avila 1999

GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL
PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE
ACTIVIDAD CULTURA FISICA
ANDRES FELIPE AVILA RODRIGUEZ
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE –SENA

REGIONAL CASANARE –CAFEC
TECNOLOGO EN GESTIÓN DE REDES DE DATOS
FICHA 1578475
YOPAL, CASANARE
NOVIEMBRE DE 2018
INTRODUCCIÓN
GFPI-F-019 V3
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular
El conocimiento de diversos términos en los diversos ámbitos de la vida facilita la ejecución

de gran cantidad de actividades cotidianas. Existen diversos conceptos usados en el
ámbito de la salud y el deporte, los cuales son base de este trabajo. Esos conceptos serán
definidos y acompañados por una imagen para facilitar la asimilación y la memorización
de los mismos.
OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Definir una lista de conceptos relacionados con la salud y el deporte, realizar un taller
práctico de valoraciones físicas y realizar una sesión de acondicionamiento físico
personalizado.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Investigar y documentar diecisiete conceptos relacionados con la salud y
el deporte, y acompañarlos con imágenes para facilitar su asimilación y
memorización.
 Completar un glosario con diecisiete términos usados en el ámbito físico y deportivo.
 Realizar un taller práctico de valoraciones físicas. Realizando el desarrollo de dos
tablas.
 Realizar una sesión de acontecimiento físico personalizado, desarrollando una
tabla.
DOCUMENTACIÓN DE CONCEPTOS
 Capacidades coordinativas Las capacidades coordinativas son pre-condiciones
psicomotrices generalizadas de los deportistas las cuales cumplen la función de
regular acciones motoras. Son aquellas capacidades que dependen del sistema
nervioso central y periférico para su dirección y regulación. Estas capacidades son
necesarias para que la acción del individuo sea rápida, exacta y adaptada a las
condiciones del entorno.
Estas son:
-De orientación: permite al movimiento del cuerpo cambiar de situación en el espacio y el tiempo
de acuerdo a las exigencias del medio.
-De diferenciación: permite al individuo diferenciar una habilidad de otra sincronizando las
fuerzas musculares.
-De combinación: permite reunir varios movimientos parciales para lograr una acción más
compleja.
-De adaptación: permite que la actuación se adapte y modifique de acuerdo a las situaciones
presentes.
-De reacción: permite una respuesta rápida frente a un estímulo dado.
-De equilibrio: es la mínima cantidad de oscilación del cuerpo en las diferentes acciones del
cuerpo.
 Capacidades físicas: Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el

aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida. Se
desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo - funcionales que tiene el
organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el desarrollo de
las capacidades de rendimiento físico del individuo.
Las podemos dividir en dos grupos:

 Capacidades condicionales y flexibilidad.
 Capacidades coordinativas.
Capacidades condicionales.
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza,
la resistencia y la rapidez, y existe una relación directa entre las tres capacidades.
Capacidades coordinativas: Véase el punto anterior.
 Sistemas energéticos Los sistemas energéticos en deporte representan las vías

metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar el
ejercicio. También se pueden definir como las diferentes maneras que tiene el
organismo para suministrar ATP a los músculos.
1. Sistema de los fosfágenos: El combustible que usa es la fosfocreatina, su

duración es corta, desde pocos segundos hasta un minuto, es usado para
deportes de potencia.
2. Sistema del Ácido Láctico: El combustible que usa es el glucógeno y su
duración va desde treinta segundos hasta tres minutos.
3. Sistema aeróbico u oxidativo: El combustible que usa es una mezcla de
Glucógeno, Grasas y Proteínas, su duración va desde los tres minutos en
adelante.
 Actividad física: La actividad física es todo aquello que se realiza en constante

movimiento, cuando quemas grasa corporal o simplemente ejercitas tu cuerpo para
mantenerlo saludable.
Ilustración 1: Actividad fisica
 Cultura física Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado

corporal, mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios
recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo
aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente.
Ilustración 2: Cultura física
 Deporte: El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter

competitivo y que mejora la condición física del individuo que lo practica, de
igual forma cuenta con una serie de propiedades que lo hacen diferenciarse
del juego.
Historia: Para nuestra civilización, el nacimiento del deporte fue una forma de
expresión e intercambio de conceptos a medida que se iba evolucionando en la
sociedad emergente: es por ello que fue tomando un vuelco e importancia gradual
al cabo de los distintos periodos de la historia. En este manuscrito se pretende
entregar los momentos más importantes del desarrollo deportivo mundial a lo largo
de las épocas en que se tiene el registro. En nuestro estudio debemos resaltar
algunas teorías sobre el inicio del deporte, fundada en estudios antropológicos y
arqueológicos de diversos especialistas que nos llevaran a tener un concepto más
acabado de cómo se fue fundado las bases del deporte en las diversas culturas y
sociedades.
 Educación física
Concepto: Es la ciencia que ayuda al individuo en el correcto desarrollo de sus
posibilidades personales y de relación social con especial atención a sus
capacidades físicas de movimiento y expresión corporal.
Ciencia y arte de ayudar al individuo en el desarrollo intencional (armonioso, natural

y progresivo) de las facultades de movimiento, y con ellas del resto de sus
facultades personales.
Ciencia de la educación que se encarga de estudiar los procesos de instrucción o
enseñanza y de formacion integral de la personalidad del individuo, a través del
desarrollo de las capacidades físicas motrices, funcionales e intelectuales, además
de las habilidades motrices deportivas, influyendo igualmente de manera positiva
en la conducta social.
Es la disciplina pedagógica que, mediante la actividad física, tiene a la eficiencia del
movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta la más complicadas,
con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional del
educando.
Es la educación que abarca todo lo relacionado al uso del cuerpo.
Historia: Antiguamente la educación física consistía en hacer gimnasia para
aumentar fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia. Para los griegos la gimnasia era
un medio para mantener la salud y funcionalidad del cuerpo.
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y
sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía.
En Grecia, el fin de la educación física era formar hombres de acción.
 Organización del deporte nacional:
Clasificación: La Ley 6/1998, de 14 de diciembre, del Deporte, clasifica las
entidades deportivas andaluzas, en función de su naturaleza y objeto, en:
Clubes deportivos
Federaciones deportivas
Entes de promoción deportiva
Por su parte, el citado Decreto 7/2000 establece que, además de las anteriores,
pueden ser inscritas en el Registro Andaluz de Entidades Deportivas:
Las secciones deportivas

Las entidades públicas o privadas que desarrollen actividades deportivas con
carácter accesorio respecto de su objeto principal
Igualmente, el mismo Decreto determina que los equipos de clubes deportivos
andaluces que adopten la forma de Sociedad Anónima Deportiva, que no
participen en competiciones de carácter profesional y deseen hacerlo en
competiciones deportivas oficiales andaluzas, deberán constituir una sección
deportiva.
Estructura:
Organización deportiva:
 Una entidad social
 Tiene dos objetivos claramente definidos en el sector deportivo.
 Un sistema de actividades conscientemente estructurados.
 Un límite relativamente identificable.
Tipo de organizaciones deportivas:

 Público – Privados
 Del sector voluntario
 Con o sin ánimo de lucro
 Organizaciones que producen implementos deportivos
 Desarrollan actividades deportivas
 Transmiten eventos deportivos
Estructura de la organización tiene relación directa con:
 Rendimiento económico y deportivo.
 Eficiencia eficacia efectividad
 Sistemas de control
 Adaptabilidad
 Conocimiento de sus miembros
 Organización del deporte internacional: Una organización deportiva es una
organización que tiene una función reguladora del deporte. Tienen diversas formas
y una variedad de funciones, como pueden ser la acción disciplinaria para
infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que gobiernan.
Además, tienen alcances diferentes, ya que pueden cubrir desde un grupo de
deportes a nivel internacional, como el Comité Olímpico Internacional, o sólo un
deporte a nivel nacional.
 Métodos de entrenamiento físico:
Definiciones
La resistencia:
La resistencia cardiovascular es la capacidad de realizar tareas físicas que
impliquen la participación de grandes grupos musculares durante períodos de
tiempos largos. Necesita una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas
circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio
muscular. Esta cualidad es básica para el mantenimiento de la salud del corazón,
las arterias y las venas.
La resistencia muscular representa la capacidad de los músculos de hacer unos
esfuerzos o contracciones de forma repetida o de mantener una contracción
muscular en una determinada posición durante un período de tiempo prolongado.
Tipos de resistencia:
Anaeróbica:
Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que
el oxígeno llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y éstos
se cansan con bastante rapidez. Puede ser aláctica o láctica, dependiendo de la
energía que utilice el músculo para funcionar y si produce o no ácido láctico.
Aeróbica:
Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media

durante un largo período de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de
oxígeno.
La energía que utiliza el músculo proviene de la ruptura de los glúcidos y de los
ácidos grasos. Como existen muchas reservas de glúcidos y ácidos grasos, el
esfuerzo podría durar desde los tres minutos hasta una ilimitación teórica, ej. una
maratón.
Métodos para su entrenamiento:

Los métodos de entrenamiento son los procedimientos prácticos llevado a cabo
para mejorar la resistencia u otra capacidad física.
Método continuo: Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida y
mantenida durante un período prolongado de tiempo sin descansos intermedios.
Para ello, dicha acción deberá tener una intensidad moderada (sea constante o
variable) y de una duración en tiempo o longitud (volumen) alta o bastante grande.
Con este método podemos mejorar la capacidad aeróbica, el sistema de
alimentación y transporte del músculo y perfeccionar técnicamente los movimientos
poco complejos.
A su vez, puede ser armónico, si su intensidad de realización es constante o
variable, si se modifica y fluctúa la intensidad de ejecución.
La carrera contínua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia y
consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo
constante.
El fartleck: Originario de Suecia, consiste en un esfuerzo continúo variando las
intensidades, las distancias y los ritmos.
Entrenamiento total: Proviene de Bélgica y se trata de un método de trabajo basado
en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural
(marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.).
Método interválico: Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se combinan
tiempos de ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania y es un método de
trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo combinando la distancia a recorrer,
la intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el número de
repeticiones, el tiempo de recuperación o la acción que se realiza durante la pausa.
Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso,
carrera y descanso. Sin llegar a recuperar o descansar completamente.
Las distancias a recorrer son menores que las de la competición. La intensidad de
la carrera está por debajo de la máxima (80%) pero el número de repeticiones debe
ser alto (entre 10 y 40).
El tiempo de la recuperación o descanso (momento en que se harán estiramientos)

se guiará por el descenso de la frecuencia cardiaca hasta 120 pulsaciones por
minuto (más o menos entre 1 y 3 minutos), es decir, cuando el deportista se
encuentra parcialmente recuperado.
Método de repeticiones:
También es un entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso,
carrera y descanso… pero el deportista descansa completamente durante la pausa
que, por lo tanto, debe ser más larga.
La intensidad se debe procurar que sea constante y la pausa entre cada repetición
debe ser total y óptima para volver a repetir el ejercicio.
El número de repeticiones puede ser variable y se pueden alternar distancias
iguales o diferentes con pausas iguales o diferentes.
 Ejercicio:
Definición:
De esta manera, el ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que
se realizan con el objetivo de mejorar la condición física: “Desde que hago ejercicios
por las mañanas, he logrado bajar siete kilos”. Este es el uso más usual del término:
por eso, cuando alguien dice simplemente “voy a hacer ejercicios”, suele dar a
entender que comenzará a realizar actividades físicas, como trotar o realizar
abdominales.
La palabra ejercicio proviene del latín “exercitium” y se refiere a la acción de ejercer
o ejercitar, lo que a su vez hace referencia a la actividad que realiza un sujeto, así
como también se puede referir a la acción de practicar un arte u oficio o una
profesión.
El ejercicio se usa principalmente para hacer referencia a las practicas físicas que
realiza una persona con el fin de mantener una excelente salud física. De esta
manera la palabra ejercicio es usada para mencionar los distintos movimientos
corporales que se deben realizar con el fin de obtener buenos resultados físicos,
para lograr alcanzar esta meta, el sujeto practicante debe realizar dichos
movimientos de manera periódica y repetitiva por un lapso de tiempo estimado. El
realizar ejercicios puede cambiar la vida de muchas personas que desean obtener
una excelente salud, ya sea por motivos de peso como por motivos de rehabilitación
luego de sufrir accidentes o enfermedades que les impida usar por completo todos
los miembros de su cuerpo, en estos casos, el ejercicio es la mejor medicina
logrando cambiar la vida de muchas personas.
Por otro lado, la palabra ejercicio es usada, igualmente, para hacer referencia a las
distintas actividades que se realizan para ejercitar la mente o el cerebro. Éstos (al
igual que los que se realizan por motivos físicos) ayudan a las personas que los
realizan a mejorar su capacidad mental al hacer uso de problemas teóricos que el
sujeto deberá solucionar con la finalidad de aprender nuevos temas, un ejemplo
muy claro de esto es el estudio de las materias que implican el uso de problemas
matemáticos que solo se pueden aprender realizando cientos de ejercicios para
lograr aprender por completo el tema al que se hace referencia en dicha materia.
Es importante resaltar que en el ambiente militar la palabra ejército, usada en
muchos países para referirse a los cuerpos de seguridad de la nación, deriva de la
palabra ejercicio, ya que éste es la base del entrenamiento de los sujetos que
desean aprobar todas las prácticas necesarias para lograr formar parte del cuerpo
de seguridad.
 Cargas de trabajo:
Definición:
El proceso de desarrollo de la condición física se basa, fundamentalmente, en la
aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y táctico de diferente magnitud y
orientación durante las sesiones de entrenamiento o bien en las propias
competiciones deportivas.
La CARGA DEL ENTRENAMIENTO supone la totalidad de los estímulos de

esfuerzo efectuados sobre el organismo (ZINTL). Hace referencia, por lo tanto, al
trabajo global que realiza el deportista en un ejercicio, durante una sesión de
entrenamiento o un ciclo temporal del mismo; asi como al esfuerzo que exige, al
gasto energético provocado, y su magnitud se determina por las modificaciones
causadas en el organismo.
 Ergonomía: Definición:
La ergonomía es uno de los campos más estudiados en el mundo deportivo. Se define
como una ciencia aplicada que trata el diseño de diversos materiales que coinciden con
las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas buscando la mutua adaptación
entre el hombre, la máquina y el medio donde se desarrolla. Dicho en otras palabras, son
el conjunto de estudios encaminados a aumentar el rendimiento y la salud del deportista a
través de diversos métodos. Quizá el más conocido es el diseño de equipamiento
deportivo, pero existen otras muchas ayudas ergonómicas para el éxito del deportista.
Por qué es importante:
La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo. La Ergonomía es el estudio del

trabajo en relación con el lugar de trabajo y los trabajadores. La importancia de pasar la
jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que se cuida cada vez más en las
empresas.
El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez más la creación de

puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que, aunque son cómodas respecto a
otros trabajos más duros físicamente, si no se cuidan adecuadamente pueden dar lugar a
molestias y enfermedades que empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a
realizar.
La importancia de pasar la jornada laboral en un ambiente saludable es un aspecto que

cada vez más se tiene en cuenta en las empresas de nuestro país gracias a la implantación
de políticas de prevención de riesgos laborales que velan por conseguir unas condiciones
de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran producir al realizar
cada tarea.
El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las necesidades de la empresa
como las de la persona que desempeñará su tarea en él, dentro del marco normativo que
hoy en día regula este aspecto. Se deberán tener en cuenta aspectos como el
emplazamiento, el mobiliario, la iluminación, la accesibilidad a las diferentes instalaciones,
el número de puestos de trabajo, la temperatura, las características de los materiales que
se utilizan y finalmente, las necesidades propias del trabajador en función de la tarea que
desempeña.
 Riesgo ergonómico:
Definición:
No todas las personas se plantean la importancia de trabajar en un entorno
saludable. Hoy en día, se da por hecho, gracias a una cultura prevención de riesgos
laborales completamente instalada y asentada en las empresas. Y es que, el reto
de la seguridad y la salud es el objetivo primordial a la hora de prevenir los riesgos
laborales, y para conseguirlo, es fundamental tener en cuenta tanto el factor
humano como el entorno laboral y analizar los riesgos ergonómicos.
Procustes, personaje de la mitología griega, afirmaba que las personas son mucho
más hábiles y versátiles que los objetos y las máquinas, y consideraba más efectivo
adiestrarlas para que se acostumbren a determinadas situaciones, en lugar de
modificar condiciones poco deseables para que se adapten a las personas. Esta
filosofía garantiza un entorno laboral mal diseñado, que afectará a la productividad
y al desarrollo de la actividad del trabajador.
La ergonomía es una pieza clave dentro del mundo laboral, ya que permite adaptar
el trabajo a las capacidades y las posibilidades del ser humano. Y es que, existen
características del ambiente de trabajo que son capaces de generar una serie de
trastornos o lesiones: es lo que denominamos riesgos ergonómicos.
Estos riesgos ergonómicos, que pueden llegar a ser de diversa índole, como por
ejemplo un esfuerzo excesivo físico y postural en el trabajo, aspectos psicosociales
relacionados con una deficiente organización de las acciones a realizar, una
formación ergonómica inadecuada… afectan irremediablemente a la productividad
de los empleados, y como consecuencia a la rentabilidad de la empresa. Para
evitarlo, es muy importante adoptar medidas preventivas que reduzcan los riesgos
ergonómicos.
Forma de prevención:
Medidas para prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga
física
 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas en el
manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.
 Establecer medidas organizativas, como, por ejemplo, la rotación de puestos de
trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.
 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura

periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente repetitivos.
 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las
características intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta el
diseño ergonómico del puesto de trabajo.
 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y conservarlas en
buenas condiciones y sin desperfectos.
 Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30
segundos y no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la duración
del ciclo de trabajo.
 Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de posibles
lesiones musculo-esqueléticas.
 Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos o
más personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la medida que
sea posible.
Medidas para prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga
mental
 Facilitar el proceso de percepción e interpretación (señales) y el de respuesta
(diseño de controles).
 Rediseñar el lugar de trabajo, adecuando espacios, iluminación, sonoridad…
 Dotar a las tareas de un grado de interés motivacional creciente.
 Establecer medidas en el plano personal como, por ejemplo: incentivar la
autoconfianza, aplicar técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…
 Favorecer nuevos modelos de planificación de tareas que faciliten la participación
y el trabajo, huyendo de las tareas monótonas y repetitivas.
 Hacer al trabajador partícipe de las decisiones y el funcionamiento de la empresa,
para conseguir que se integre de manera perfecta en la filosofía de la compañía.
 La ergonomía es fundamental para mantener la motivación y aumentar la
productividad de los empleados. Si quieres saber cómo implementar una política
que descienda los riesgos ergonómicos en tu empresa, la opción de IBV se adapta
a tus necesidades.
 Riesgo Psicosocial:
Definición:
En la actualidad existe cada vez una mayor conciencia de la necesidad e
importancia de fomentar en el ámbito laboral una cultura preventiva y de adoptar
actitudes que favorezcan la existencia de un clima laboral adecuado, así como
asumir la responsabilidad de cada integrante del servicio, en el ámbito de sus
competencias, de adoptar las medidas necesarias para que la organización del
trabajo permita la creatividad, la iniciativa, la autonomía suficiente, la cuantificación
de tareas que asegure un reparto equitativo del volumen de trabajo, la posibilidad
de aprender y de reciclarse y la valoración del trabajo realizado.
Formas de prevención:
MEDIDAS a adoptar:
1. Un plan que reconozca la contribución del personal del Servicio en el logro de
los objetivos de la institución, de manera que permitan:
 Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y la aportación a la UA.
 Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto
de trabajo.
 La comunicación interna de los éxitos profesionales del personal para
propiciar su reconocimiento.
2. Adoptar medidas para favorecer los canales de comunicación internos, con los
siguientes objetivos:
 Dar a conocer con tiempo suficiente futuras reestructuraciones, nuevas
tareas, tecnologías, etc. con el fin de ofrecer al personal la máxima
información posible.
 Establecer y mantener canales de comunicación adecuados dentro del
servicio (ascendentes, descendentes y horizontales) e información a todos
los miembros de la comunidad universitaria, cuando proceda.
 Definir procedimientos que faciliten la toma de decisiones, la ejecución de las
tareas, su diseño y planificación.
 Desempeño laboral:
Definición: Desempeño laboral es el rendimiento laboral y la actuación que
manifiesta el trabajador al efectuar las funciones y tareas principales que exige su
cargo en el contexto laboral específico de actuación, lo cual permite demostrar su
idoneidad
 Prevención de riesgos ocupacionales:

Concepto: La prevención de riesgos en el trabajo es el conjunto de actividades,
medidas adaptadas o previstas en todas las fases de actividad de la empresa con
el fin de evitar o disminuir las posibilidades de que los trabajadores sufran daños
derivados del trabajo, ya sean estos accidentes, enfermedades, patologías o
lesiones.
 GLOSARIO DE TÉRMINOS
 Entrenamiento deportivo definición: El entrenamiento deportivo es el proceso

basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos del
perfeccionamiento deportivo, el cual tiene objetivo conducir a los deportistas hasta
lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando planificada y
sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este.
 Lúdica Definición: Una actividad lúdica es aquello que se puede realizar en el

tiempo libre, con el objetivo de liberar tensiones, huir de la rutina, diaria de las
preocupaciones, y para obtener un poco de placer, diversión y entrenamiento, asi
como otros beneficios, entre las cuales están:
 Amplia la expresión corporal.
 Desenvuelve la concentración y agilidad mental.
 Mejora el equilibrio y la flexibilidad
 Aumenta la circulación sanguínea
 Libera endorfina y serotonina
 Proporciona la inclusión social
 Juego Definición: Es una actividad universal. Ha estado presentado a lo largo de

la historia de la humanidad y en todas las sociedades, prueba de ellos son lis restos
arqueológicos que muestran la evidencia.
Es toda aquella actividad de recreación que es llevada a cabo por los seres humanos
con la finalidad de divertirse y disfrutar, además de esto, en os últimos tiempos los
juegos han sido utilizados como herramientas de enseñanza en los colegios, ya de
que esta forma se incentiva a los alumnos a participar del aprendizaje al mismo
tiempo que se divierten.
 Movimiento Definición: El movimiento es la acción y efecto de mover o moverse.

En la física, es considerado como el cambio de posición que experimenta un cuerpo
u objeto con respecto a un punto de referencia en un tiempo determinado.
Los cuerpos u objetos en movimiento reciben el nombre de móviles.
 Movimiento automático Definición:
 Movimiento voluntario:
 Movimiento reflejo:
 Estilos de vida saludable: Aunque a menudo se utilizan indistintamente algunos
términos como actividad física, ejercicio, deporte, etc. Su significado no es
exactamente lo mismo. Para comprender y adaptar las recomendaciones sobre
actividad física, puede ser útil conocer los matices.
 Capacidad física: Una capacidad es una cualidad o una condijo. El físico, por su
parte, es aquello vinculado a lo material o al cuerpo.
A las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo
de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están determinadas por
la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.
Son los componentes básicos de la condición física y por los elementos esenciales
para la prestación motriz por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos
disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es
decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades matrices
y capacidades físicas.
 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica
(Fuerza isotónica).
 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el tiempo posible.

Algunos de los autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y
nos dice que es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal
y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.
 Flexibilidad: Puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las
articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente.
Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite
más movimiento alrededor de las articulaciones.
La flexibilidad varía entre los individuos particularmente en términos de diferencia de
diferencia en largo del musculo y de los músculos de múltiples articulaciones.
 Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar esfuerzo

durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos largos
y/o la capacidad de recuperacion rapida después de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas
de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los
potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado
funcional de diferentes órganos y sistema como el respiratorio y cardiovascular, etc.
 Cultura: Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento

corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades
físicas, afectivas y cognitivas de las personas con misión de mejorar la calidad de
vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo.
 Deporte: Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que

puede mejorar la condición física de quien lo practica, y además tiene propiedades
que lo diferencian del juego.
Es una actividad física del individuo que lo practica, básicamente de carácter

competitivo del individuo que los practica, de igual forma cuenta con una serie de
propiedades que lo hacen diferenciarse del juego.
 Preparación física: Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor

estado posible de forma al deportista, mediante sus aptitudes naturales y
desarrollando al máximo sus cualidades físicas.
4. TALLER PRÁCTICO DE VALORACIONES FÍSICAS (Desarrolle Tabla 1 y 2)

TABLA 1
NOMBRE EDAD TALLA PESO IMC (ÍNDICE
COMPLETO (CRONOLOGICA) (CM) (KLG) DE MASA
CORPORAL)
19 1.80 (CM) 65(KLG) 16.33
ANDRES FELIPE
AVILA
RODRIGUEZ
Valoración final del IMC:

TABLA 2
(Registre los datos obtenidos del taller de valoraciones práctico realizado de forma
grupal en campo deportivo en el Sena, en el cual se les entregara una planilla en
físico donde registran los resultados de cada test o valoración física).
N NOMBRES EDA TALLA/ PES TEST ABDOMINA DORSAL FLEXION TEST VELOCID VELOCID RESISTEN
O. D CM O/KL SALTO LES EN 1 ES EN 1 PROFUN FUER AD 20 AD 50 CIA 1448
G LONGT MINUTO MINUTO DA DE ZA DE METROS METROS METROS
UD CM PIERNAS BRAZ (4
EN 1 OS EN VUELTAS
MINUTO 1 A LA PISTA
MINUT ATLETICA)
O
1 ANDRES 19 1.80 65
FELIPE
AVILA
5. SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

(Documente una sesión de clase práctica de acondicionamiento físico, para el
desarrollo copie y ingrese a la siguiente dirección y/o link)
http://www.efdeportes.com/efd179/acondicionamiento-fisico-para-la-salud-
acsm.htm
TABLA 3
Cuadro 1: Cuadro2:
Movilidad articular general Duración
Imagen 1
(Ejemplo)
3´ minutos
FASE INICIAL
(Calentamiento/calistenia) Imagen 2
1´ minuto
Imagen 3
2´minutos
Imagen 4
4´minutos
Cuadro 3: Cuadro 4:
Estiramiento general Duración de
cada actividad
Imágenes - Duración:
tronco
2´minutos
Imágenes - Duración:
1´minutos
brazos
imágenes - Duración:
piernas 3 minutos
(Ejemplo)
Cuadro 6: Cuadro 7:
Actividades de Resistencia aeróbica Duración de
FASE CENTRAL cada actividad
(Actividades a desarrollar desarrollada
durante la clase para el Actividad 1: 30 minutos
desarrollo de las Ejemplo 1:
capacidades físicas y Carrera continua
coordinativas) Actividad 2:
Caminar 10´munitos
Actividad 3:
Trote lento 8´minutos
Cuadro 8: Cuadro 9:
Actividades de Fuerza Duración de
cada actividad
desarrollada en
Series y
Repeticiones
Actividad 1: Músculos de los brazos Peso: 1,2,3,4,5
Ejemplo: Musculo bíceps klg (Usted si va
a un gimnasio el
entrenador le
orientar con que
pese debe
trabajar y si es
con mancuerna
o con barra
semiolimpiica
este es un
ejemplo)
Series: 2
Repeticiones:
12
Pausa:
xxx(depende de
las series que
vayas a realizar)
Actividad 2: Músculos del abdomen y
espalda Series: 3
Ejemplo: Abdomen Repeticiones:
15
Pausa: 30’’ Seg
(Depende de las
series que vayas
a realizar en este
caso se
realizarían 2
pausas de 30
segundos entre la
serie 1 y 2 una
pausa y entren la
serie 2 y 3 otra
pausa)
Actividad 3: Músculos de las piernas Serie: 2
Repetición: 20
Pausas:30’’ segu
(Depende de las
series que vayas
a realizar en este
caso se
realizarían 2
pausas de 30
segundos entre la
serie 1 y 2 una
pausa y entren la
serie 2 y 3 otra
pausa)
Actividad 4: Músculos a nivel general en
máquinas o aparatos. Serie: 2
Repetición: 25
Pausas: 30’’segu
Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividades de Velocidad Duración de cada
actividad
desarrollada en
Series y
Repeticiones –
distancias en
metros – en
circuito duración
por estación
Actividad 1: En este ejercicio se mide una Distancia: 20
distancia de 20 mts cada aprendiz debe mts
recorrer esta distancia varias veces Series: 2
Ejemplo: Repeticiones: 5
Pausa: 1´
minuto entre
serie y serie
(La pausa
depende del
número de
series)
Actividad 2: jugar al perseguido Repeticiones: 2
veces.
Pausa: 1
minuto.
Ejemplo:
Actividad 3: subir escaleras corriendo. Repeticiones:3

Ejemplo. Pausa: 30’’ segu
Actividad 4: carrera en sig- sag Serie: 3

Distancia: 1 m
Repeticiones: 4
Pausas:10’’segu
FASE FINAL Cuadro Materiales para

(Vuelta a la calma o : 12: el desarrollo de
recuperación) (En esta fase se registran actividades de las sesiones:
recuperación física como los estiramientos - Colchonetas
finales de brazos, tronco y piernas pueden - Conos
colocar imágenes de estos ejercicios, - Platillos
igualmente también se registran juegos - Balones
lúdicos o predeportivos) - Bandas
elásticas
- Bandas de
resistencia
- Bandas de
potencia
- Estacas
(Pueden incluir
otros materiales si
fuesen
necesarios)
Guía Ejemplo para que documenten la tabla 3 sesión práctica de acondicionamiento

físico:
OBSERVACIONES: Como instructor de la transversal les hare un ejemplo de cada

fase de la TABLA 3
 AMBIENTE REQUERIDO
- Campos deportivos, gimnasio, espacios al aire libre

 Materiales
- Conos, platillos, estacas, colchonetas, cinta métrica, cronometro, pito, tabla de
apoyo
Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar

guías de aprendizaje citado en la guía de desarrollo curricular
6. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de

Desarrollo Curricular
Evidencias de Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos

Aprendizaje de Evaluación
Evidencias de Identifica los componentes Técnica de evaluación:
Conocimiento: de la preparación física, Evaluación de conocimiento
actividad física, Instrumento de
ergonomía, organizaciones Evaluación:
deportivas. Guía de preguntas
Evidencias de
Desempeño Participa en actividades
que requieren coordinación Técnica de evaluación:
motriz fina y gruesa de Simulación
forma individual y grupal. Instrumento de
Aplica los test de condición Evaluación:
Evidencias de Producto: física según técnicas de Lista de Verificación.
medición.
Aplica técnicas y
procedimientos orientados Técnica de evaluación:
al perfeccionamiento de la Valoración de producto
psicomotricidad frente a los Instrumento de
requerimientos de su Evaluación:
Desempeño laboral. Escala de estimación
6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS
RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo

LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde.
FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio.
Editorial Paidotribo 2005
SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial
Paidotribo 2004
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial
Paidotribo 2004
PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL. Alfonso Jiménez Gutiérrez.
Editorial Inde.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed.
Paidotribo.
LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor.
LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos.
ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo
BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso.
Ed Gymnos.
Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido

en la guía de desarrollo curricular
7. CONTROL DEL DOCUMENTO
Nombre Cargo Dependencia Fecha
Autor HANWAR ARCE INSTRUCTOR COORDINACIÓN 31/01/2018

(es) BETANCOURT DEPORTES ACADEMICA
8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)
Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio
Autor HANWAR INSTRUCTOR COORDINACIÓN 25/07/2018 ACTUALIACIÓN

(es) ARCE DEPORTES ACADEMICA DE
BETANCOURT INFORMACIÓN

Andres Felipe Avila 1999

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Ilustración 2: Cultura física

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 Prevención de riesgos ocupacionales:

 Entrenamiento deportivo definición: El entrenamiento deportivo es el proceso

 Lúdica Definición: Una actividad lúdica es aquello que se puede realizar en el

 Juego Definición: Es una actividad universal. Ha estado presentado a lo largo de

 Movimiento Definición: El movimiento es la acción y efecto de mover o moverse.

 Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna

 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el tiempo posible.

 Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar esfuerzo

 Cultura: Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento

 Deporte: Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que

Es una actividad física del individuo que lo practica, básicamente de carácter

 Preparación física: Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor

4. TALLER PRÁCTICO DE VALORACIONES FÍSICAS (Desarrolle Tabla 1 y 2)

Valoración final del IMC:

5. SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividad 3: subir escaleras corriendo. Repeticiones:3

Actividad 4: carrera en sig- sag Serie: 3

FASE FINAL Cuadro Materiales para

Guía Ejemplo para que documenten la tabla 3 sesión práctica de acondicionamiento

OBSERVACIONES: Como instructor de la transversal les hare un ejemplo de cada

- Campos deportivos, gimnasio, espacios al aire libre

Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar

Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de

Evidencias de Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos

RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo

Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor HANWAR ARCE INSTRUCTOR COORDINACIÓN 31/01/2018

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Autor HANWAR INSTRUCTOR COORDINACIÓN 25/07/2018 ACTUALIACIÓN

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