¿Por qué se sienten el Deltoide anterior, y el tríceps en un press de banca para pecho, con

barra o mancuernas?- (Desde el punto de vista biomecánico, particularmente como se

relacionan las palancas primaria y secundarias)
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[Si eres entrenador o entusiasta fitness, este pequeño apartado te servirá para que reflexiones
sobre algunas acciones que puedes tomar en el gym con tus clientes]
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El cuerpo humano se conforma por palancas (huesos) y existen palancas primarias y
secundarias. Las palancas primarias son aquellas en las que directamente se encuentra la
inserción de un músculo y de allí cualquier otra palanca (hueso) conectada a la palanca
primaria pero no al musculo directamente se convierte en palanca secundaria. Ejemplo, el
humero como palanca principal del pectoral y el antebrazo conectado al humero pero no al
pectoral. Por eso cuando usted mueve el humero en un press o vuelo se activa el pectoral.
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Ahora bien, la razón por la cual hay activación del tríceps es porque el antebrazo que es
palanca secundaria en caso del pectoral termina siendo palanca primaria del tríceps porque es
en el codo donde tiene la inserción el tríceps (la cabeza larga) y al extender o flexionar el
tríceps es cuando se lo activa. Por consecuente, en un press de pecho también hay flexión y
extensión del codo y aunque el antebrazo es palanca secundaria en el caso pecho, es palanca
primaria para el tríceps; y dependiendo de la posición relativa del humero, va a existir mayor
participación del tríceps. (Cabe aclarar que con el uso de mancuernas se puede dar mayor
participación del tríceps.
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Ahora bien, ¿qué hay del Deltoide anterior?, ¿por qué es el que más está presente en todos los
presses (en algunas personas más que en otras y también en algunos ángulos más que otros)?
Este implica varias respuesta de diferentes puntos de vista, pero para seguir explicándolo
desde el punto de vista de las palancas es porque también tiene su inserción en el humero y
está allí pegadito, aun lado de la inserción del pecho y la fibras claviculares que casi que
terminan teniendo el mismo ángulo de tracción cuando muevan el humero al contraerse
(ambos pecho y Deltoide anterior excéntricamente desacelerando extensión y acelerando la
flexión del hombro). Pero hasta aquí porque la cosa se pone interesante y hay otros factores.
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El mensaje es siempre mirar que pasa dentro del cuerpo, de tal manera que llega a producir un
evento exterior. En otras palabras, la lógica detrás del porqué ciertos músculos y otros que
parecen activarse y tener mayor participación en ciertos movimiento sobre otros, sumándole a
esto que no estamos viendo otros puntos de vista, alineamiento, ventaja mecánica, sinergia,
etc, que pueden alterar la participación mayoritaria o minoritariamente de un musculo en
ciertos movimientos.
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Y bien, de qué sirve saber todo dentro de un plan de hipertrofia? Mucho, ayuda a tomar
mejores decisiones como entrenadores al visualizar que es lo que nuestros clientes traen y
muestran en su cuerpo, y a partir de allí saber qué decisión tomo para configurar un ejercicio