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POR:
JOHANNA MILENA GALVIS PINZÓN
PROFESOR:
MIGUEL EDUARDO OLMOS DE LA ROSA
BUCARAMANGA
JUNIO 16 DE 2019
1. Determine que alimentos aportan al mejoramiento de la salud de los miembros
de la familia Rodríguez según las conceptualizaciones y características de los
alimentos funcionales y productos nutracéuticos
Alimentos No permitidos
- Leche entera.
- Yogur entero.
- Quesos grasos o maduros.
- Carne con grasa.
- Galletas dulces.
- Productos de pastelería.
- Mantequilla.
- Azúcar.
- Dulces en general.
- Bebidas carbonatadas regulares.
- Evita el exceso de sal.
Alimentos Permitidos
- Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
- Yogur descremado solo, con cereales sin azúcar, con frutas, 1 unidad o en
reemplazo de la leche.
- Queso dietético, 1 trozo chico, o 4 cdas de queso untable descremado.
- Carne desgrasada, pescado, pollo sin piel, carne de ternera sin grasa, 1 o 2
porciones diarias.
- Huevo, 3 unidades por semana.
- Vegetales todos, sólo limitar la papa, batata o maíz a 1 unidad chica.
- Frutas todas, consumir 3 frutas diarias (plátano o uvas sólo 2 veces en la
semana)
- Pan integral o blanco, consumir 2 rebanadas en el desayuno y 2 en la
merienda.
- Cereales integrales (avena, arroz, pastas), pueden reemplazar a la patata o
batata. Consumir 3 cdas de cereal cocido.
- Levadura de cerveza. Se puede agregar 2 cditas distribuidas en el día. Se
puede incorporar en sopa, yogur, zumos o en el agua.
- Edulcorante natural (sucralosa, stevia). Utilizar para realizar un postre o
para endulzar la leche, zumos, etc.
- Gaseosas bebidas carbonatadas dietéticas.
- Agua mineral sin gas, por lo menos 6 vasos por día.
- Caldo de verduras casero.
- Aceite de Oliva. Cánola, maíz, 4 cucharaditas de té por día.
- Condimentos: orégano, nuez moscada, laurel, etc.
Desayuno
Podemos comer dos tajadas de pan ,1 tajada de jamón, 1 tajada de queso y
chocolate o café así como otro día al desayuno podemos comer arepa, huevos
con arroz, salchicha, chocolate, y 4 tostadas.
Almuerzo
Suele ser respectivamente arroz que nunca falta, carne sudada o pollo, el
carbohidrato, frijoles, patacón y variación de jugos, como de maracuyá, lulo, milo,
avena, de mora, tomate de árbol. En la comida es café con 2 tajadas de pan, 1
tajada de queso, 1 de jamón y 4 tostadas.
Las falencias que puede ocasionar a mi salud son muy graves como:
* Obesidad y diabetes.
* Enfermedades cardiovasculares: arterioesclerosis coronaria, cerebral o de las
extremidades.
* Hipertensión arterial.
* Estitiquez o constipación