TERAPIA

COGNITIVO
CONDUCTUAL

CERTIFICACIÓN COMO
PRACTICANTE EN TCC

EL MODELO EXPRÉS
 EL MODELO EXPRÉS

Hay un factor primordial que determina la calidad del estilo de vida que las personas deciden
llevar; la voluntad de crear un visión para su vida y buscar hacerla realidad. Históricamente
hablando, aquellos que viven las vidas más exitosas son aquellos que encontraron una
manera de usar sus recursos efectivamente, manejaron su tiempo, fortalecieron sus
relaciones y se apoderaron de las lecciones que la vida les ha dado.

Cuando se trata de vivir una vida fructífera y efectiva, el único problema que las personas
enfrentarán son las respuestas emocionales a cosas que suceden o no han sucedido (aun). Solo
piensa, existe un sinnúmero de personas alrededor del mundo que viven en matrimonios felices,
tienen dinero en el banco, tienen un buen trabajo (o negocio) y aun así, ellos están en un estado
constante de ira, ansiedad, miedo y estrés.

Muchas personas pasan toda su vida enfocados en lo que ellos no tienen en vez de lo que sí
tienen. Si tú eres culpable de esta actitud, tú corres el riesgo de tener una vida llena de estrés,
lleno de ocupaciones y eternamente en la búsqueda de algo más.

Sin embargo, si alguna vez has hecho algo significativo con tu vida, tú entenderás como enfocarte
justo en aquello que deseas tener en tu vida. El grado de claridad que tú tengas respecto a lo que
deseas, definirá la facilidad, con la cual lograrás alcanzar dichas metas.

Hoy en día existen muchas cosas que demandan tu atención, tu tiempo y tu enfoque. Si tú no
tienes claridad respecto a lo que deseas, tú terminaras atrapado, trabajando por un salario mínimo
o ayudando a alguien más a alcanzar sus metas. El primer paso que podemos dar para tomar
control de nuestras vidas y recuperar nuestro enfoque es preguntarnos tres simples preguntas. Sí
en verdad deseas saber cuáles son, sigue el proceso presentado a continuación.

¿Qué tal si usas este ejercicio como un marco de referencia para fragmentar las metas que te
has puesto para el resto de tu vida? ¡Funciona!
 EL MODELO EXPRÉS

Responde las siguientes preguntas. Ellas forman lo que denominamos el “Modelo de

planeación Exprés”. Tú puedes usar este ejercicio tantas veces como creas necesarias, con el
fin de definir los primeros pasos a tomar para empezar a alcanzar nuestras metas.

1. Define qué resultado especifico deseas (existe una gran diferencia entre “Yo quiero
perder peso” y “Yo voy a bajar 10 Kilos”)

2. ¿Cuáles son las razones principales por las cuales quiero cumplir esta meta, en relación
con mi visión de vida? (¿El lograr esta meta, te acercará tu visión de vida?)

3. ¿Cuáles son los pasos que necesitas dar que te permitirán alcanzar un resultado
especifico? (Tal vez regresa al ejercicio de los mapas conceptuales y escoge los que son
más importantes para ti y con los cuales deseas comenzar)

Paso 1:

Paso 2:

Paso 3:

Paso 4:

Paso 5:

Paso 6:
 EL MODELO EXPRÉS

Paso 7:

Paso 8:

Una vez hayas escritos todas las acciones que necesitas para alcanzar tu meta, puede que
reconozcas que algunas de ellas son mas relevantes que otras e incluso puede que te des
cuenta que algunas ni siquiera son importantes. 

Cuando logres responder estas 3 preguntas con facilidad, el modelo se convertirá en parte integral
de tu proceso mental para tomar decisiones y alcanzar cualquier cosa que te propongas. Recuerda
que también tienes que actuar.
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