Aumentar Niveles de Dopamina para No Sentirse Estresado y Deprimido

23/04/2019 Aumentar niveles de dopamina para no sentirse estresado y deprimido
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Aumentar niveles de dopamina para

no sentirse estresado y deprimido Notas Destacadas
12/04/2016 • por Tay Cuéllar • 31/01/2018
4 bebidas frías que te
ayudan a adelgazar
La dopamina es necesaria para tu felicidad y bienestar. Es un neurotransmisor que ayuda
con el centro del control del placer y gratificación del cerebro, con la regulación de la
respuesta emocional y el movimiento de tu cuerpo, y te permite tomar medidas para avanzar
hacia tus sueños.
5 maneras de prevenir el
cáncer de piel
C d l
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Aumentar niveles de dopamina para no

sentirse estresado y deprimido
Suena muy bien, ¿verdad? La dopamina también afecta a tu percepción – los niveles de
dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los bajos niveles de
dopamina promueven la tristeza, la depresión, la negatividad y otros problemas emocionales.
Por suerte, hay 10 maneras fáciles y Salud
naturales Remedios
que puedes implementar
caseros para aumentar
Nutrición tus
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niveles de dopamina sin medicación.
Temas Recientes
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1. No te hagas adicto la empatía a tus hijos

según...
Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y cualesquier otra conducta
adictiva, a menudo se desarrollan para recibir una gratificación instantánea. Pero esta
solución instantánea en realidad no resuelve tus problemas. Durante un tiempo, las
conductas adictivas pueden aliviar tu dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las
adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver con buscar el
cumplimiento de la fuente de tus adicciones.
Para disminuir la probabilidad de las adicciones, ponte como objetivo vivir una vida más
plena, con más placeres de vida gratificante. Llenar el día con cosas, actividades y personas Entradas relacionadas
que inspiran. Ten conversaciones profundas, sal a caminar, lee un buen libro, consigue un
trabajo que te gusta (o aprende a amar tu trabajo), juega con animales o compra flores.
Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, debes buscar
formas de liberación emocional, dejar ir y perdón. Si es necesario, no tengas miedo de buscar
ayuda de un terapeuta o consejero.
2. Lista de verificación de tareas pequeñas

¿Alguna vez te preguntaste por qué te sientes feliz cuando has finalizado la tarea o te
organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando has completado
algo. Tus niveles de dopamina aumentan aún más cuando eres capaz de checar algo en tu
lista físicamente, en vez de mentalmente.
De acuerdo con los principios de la autogestión, si una tarea consiste en un 25% o más de
cambio en tu rutina, te sentirás abrumado, incapaz de completarla y puedes comenzar a
auto-sabotearte o darte por vencido. Si la tarea implica un cambio inferior al 10%, es
probable que no lo hagas, porque se sentirá fácil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar
la balanza, es la búsqueda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos comportamientos y

acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de éxito. Pies y manos
hinchados por la
mañana y
Esto es simplemente una guía, pero encuentra una tarea que parezca desafiante y tratamientos...
16/02/2016
motivadora, pero no demasiado difícil o factible. Divide las tareas grandes en pasos más
pequeños. Crear una lista escrita, y “palomea” o chequea a medida que las llevas a cabo para
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No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con
legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotografía, reparar
automóviles, cocinar, hornear, o cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para
que pueda convertirse en una actividad creativa.
Incluso el diseño de un nuevo programa para tu trabajo, la organización de tu casa, o la

planificación de un viaje, puede ser una actividad creativa. Encuentra algo que realmente te
inspira y te hace feliz. No te juzgues o compares con los demás. Permítete entrar en el
proceso de la creación.
4. Ejercicio
Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresión. Pero,
independientemente de qué tipo de ejercicio eliges, es muy probable que pueda
aumentar tus niveles de dopamina, así como tus endorfinas y serotonina, aliviar el estrés y
crear alegría.
Aunque el ejercicio es importante, asegúrate de que no se convierta en una adicción.
Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No coloques valor en el
ejercicio tampoco. Es una parte de la vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es
una forma de medir tu autoestima.
También puedes leer: 7 Ingredientes en los alimentos que están destruyendo tu

buen humor
El entrenamiento funcional es una buena opción de ejercicio, ya que está diseñado para
ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse más fuerte y más sano, y podrás ir a en tu
día con mucha energía.
5. Sigue tu rutina
Seguir tu rutina establecida es similar a la creación de una lista de verificación y cumplir sus
pasos. Aumenta los niveles de dopamina y ayuda a sentirse bien y realizado.
Establece una meta que puede ser:Salud Remedios caseros Nutrición Belleza Dietas Hogar Psicología Recetas 
Una nueva rutina de ejercicios
Un hábito que es parte de un cambio de estilo de vida o dieta

Una rutina de auto-amor, o una actividad con un ser querido
Verifica todos los lunes sin carne que has logrado
Decide tomar yoga o ir a correr todos los lunes, miércoles y viernes
Escribe por las mañanas
Salir por las noches cada segundo sábado con tu pareja
Experimenta con una nueva receta cada domingo
Revisa tus logros y sonríe a tu marcha.
Aunque tener una rutina establecida es algo para celebrar, tiene algunos aspectos negativos.
Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te
olvides de mezclar las cosas, por ejemplo, mezcla nuevas recetas en un Lunes sin carne en
lugar de hacer la misma vieja y fácil pasta a la marinara, prueba diferentes tipos de clases de
yoga, utiliza nuevos libros de recetas de cocina o métodos nuevos para tus recetas, hacer una
variedad de ejercicios diariamente, probar cosas nuevas para la cita de la noche, en vez de
una cena o una película.
Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se toma demasiado en

serio. ¿Qué pasa si te enfermas y tienes que saltar un lunes o tu pareja tiene que estar fuera
de la ciudad para trabajar en la cita de la noche, o la alarma no sonó, haciendo que se te
olvide escribir por la mañana?
¡No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en cuando.
Reincorpórate y planea una nueva rutina. No se está entrenando para los Juegos Olímpicos o
compitiendo para la presidencia, simplemente estás creando la felicidad y la salud en tu vida.
6. Aumentar la tirosina
La tirosina, es la más importante de todas las sustancias químicas que componen la
dopamina – de hecho, es el bloque de construcción principal de la dopamina. La tirosina es
uno de los 22 aminoácidos principales que se utilizan para la construcción de proteínas en

todo el cuerpo. No sólo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina también.
Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes proteínas.

Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en tu cuerpo. Los
mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las almendras, plátanos, aguacates, el té
verde, sandía y chocolate negro. Una vez más, la comida es tu medicina y puede también
crear la felicidad – la felicidad duradera.
7. Escucha la música
¿Conoces esa sensación tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que quieres hacer es
bailar y cantar? Se siente bien, ¿verdad? ¡Adivina qué! escuchar buena música aumenta los
niveles de dopamina y crea una buena sensación.
Esto es, sin embargo, sólo un aumento temporal. Escuchar música puede hacer que te sientas
bien temporalmente, pero no conducirá a la realización duradera en la vida (a menos que
seas músico, cantante, DJ, productor musical, o la música es tu pasión en una forma similar).
La música popular hoy en día se crea en una forma de crear dependencia de sustancias
químicas en el cerebro – al igual que la adicción a sustancias.
Por supuesto, ser adicto a la música es mucho mejor que ser adicto a las drogas, alcohol,
comida chatarra, o ir de compras, pero todavía no es necesariamente saludable. Asegúrate de
que la música es sólo una parte de tu vida, una fuente de inspiración o un arranque rápido
para un buen día. Asegúrate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida también.
Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus sueños.
8. Medita
Si estás llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible que te sientas
abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas pendientes es interminable y hay tantos
otros impulsos espontáneos de necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser
abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana sana. Tu cerebro está
buscando pistas pasadas y ya está trabajando en el futuro. El pensamiento excesivo puede
ser más que una compulsión que parece que no puede parar.
También puedes leer: 10 Cosas que causan mal olor en el cuerpo
Uno de los beneficios de la meditación consiste en ralentizar tu “mente de mono”. Incluso si

es sólo por unos pocos minutos, puede ayudar a frenar tu pensamiento, o mejor aún, dejar
de pensar. A través de la meditación, se puede aprender a estar presente.
La meditación aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente que el
ejercicio cardiovascular.
Esto calma la mente, centra tu ser, te ayuda a sentirte bien, crea más energía mental y te
ayuda a llegar a más plenitud en la vida. Si practicas la meditación con regularidad, con el
tiempo serás capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en contacto con el momento
presente en situaciones de estrés.
9. Tomar suplementos
Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya sea a través de
un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin embargo, si has estado tratando la
tristeza, falta de motivación, falta de energía, o una enfermedad que te detiene, puedes
utilizar toda la ayuda que puedas conseguir. Algunos días también, puede ser simplemente
que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en todas tus actividades
amigables a la dopamina.
Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar tus
niveles de dopamina.
El acetil-L-tirosina es un componente básico de la dopamina y una dosis saludable

puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producción de dopamina más fácil.
El Ginkgo Biloba es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles de
dopamina y los mantiene por más tiempo.
La L-teanina aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu cerebro. El té
verde es una maravillosa fuente de L-teanina.
La curcumina. Es el ingrediente activo de la cúrcuma que no sólo es una potente
antiinflamatoria, antifúngica, antibacteriana y antiviral superespecie, pero también
aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.
Recuerda que aunque tomar un suplemento es útil y beneficioso, no es un sustituto en las

opciones para mejorar la dopamina con un estilo de vida y dieta feliz, saludable y dopamina.
La vida es compleja, también mágica, es mucho más que simplemente tomar una pastilla.
Toma tu cúrcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de este
artículo, para resultados ideales.
10. Desintoxicación
Cuando tu cuerpo está lleno de toxinas y bacterias, todo se vuelve fuera de control. Tu
sistema inmunológico se debilita, tu cuerpo se adquiere un pH ácido dando oportunidades
para la enfermedad de crecer y la producción de dopamina puede ser limitada también. En
otras palabras, si estás lleno de basura, te sentirás como basura también.
En primer lugar, es muy importante lo que traes en tu cuerpo. Si tienes suficiente

acumulación de toxina ya – deja de consumir más.
Céntrate en los alimentos integrales, orgánicos, nutritivos, en su mayoría plantas.
Reduce – o, preferiblemente, detén – el consumo de alimentos procesados.
Verduras y frutas orgánicas son definitivamente tus amigos. Los jugos verdes y batidos
verdes son excelentes maneras de llevar una gran cantidad de nutrientes a tu cuerpo
rápidamente.
Es importante mantener el intestino sano. Come alimentos fermentados y tomar
probióticos para ayudar a crear el equilibrio saludable de bacterias en tu cuerpo. Un
intestino sano es la base de una mente sana y un cuerpo sano.
En general, asegúrate de obtener suficiente sueño. El sueño le permite a tu cuerpo
recuperarse y a tu mente a descansar. Además del sueño, encuentra tiempo para
relajarte, reír, tomar siesta y hacer todas las actividades gratificantes que necesitas con el
fin de mantenerte despierto, feliz y positivo.
¿Qué haces regularmente para aumentar la dopamina, para crear más alegría y más
satisfacción en tu vida?
Redacción de Vida Lúcida

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