Apana Kriya (ejercicios de eliminación)

“El Kundalini Yoga es la práctica de la experiencia de la excelencia propia”

Yogi Bhajan 7/26/96
Ejercicio 1
1. Vatskar Kriya: Siéntate en postura fácil con las
manos sobre las rodillas. Haz la boca en forma de O,
inhala tanto aire como puedas hacia tu estómago,
aspirando en sorbos cortos y continuos, como si
estuvieras tragando. Retén el aire y suspende. Gira tu
estómago hacia la izquierda, cuando llegues a la
mitad del tiempo máximo de retención del aire, gira
tu estómago hacia la derecha. Continúa rotando tu
estómago, aguantando tanto como te sea posible,
aplicando cerradura de cuello. Cuando ya no
puedas mantener la respiración suspendida, alinea tu
columna y exhala lentamente (de manera normal), a
través de la nariz. Repite el ejercicio completo 2 veces
más.
Nota: Realiza este ejercicio siempre con el estómago Ejercicio 2
vacío y no más de dos veces al día.

2. Postura de bebé: Siéntate sobre las rodillas y lleva tu

frente al suelo. Con las palmas de tus manos hacia
arriba, ubica los brazos a los costados de tus caderas.
Imagina que tienes una cola muy pesada saliendo
del extremo de tu columna y menéala como si
estuvieras intentando romper el muro. Mueve las
caderas a la izquierda y a la derecha – unos pocos
centímetros – como si tu cola trazara una “U”, este Ejercicio 3
movimiento agitará el punto del ombligo y la parte
baja del abdomen. Continúa por 3 minutos y luego
descansa durante 5 minutos.

3. Recuéstate sobre tu espalda. Apunta los dedos de

tus pies hacia adelante. Eleva tus piernas a 90 cm.
Comienza una respiración larga y profunda. Continúa
por 2 ó 3 minutos. Inhala – suspende el aire
brevemente y relájate.

4. Recostado sobre tu espalda, lleva las piernas sobre Ejercicio 4

tu cabeza y toma los dedos gordos de tus pies. Gira
atrás y adelante desde la base de tu columna hasta
el cuello. Mantén agarrados tus dedos y continúa
balanceándote durante 3 minutos.

5. Respiración alternada: Siéntate inmediatamente en

postura fácil. Tan suavemente como sea posible, lleva Ejercicio 5
tu pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha para
cerrarla. Inhala a través de tu fosa nasal izquierda.
Usando tu dedo meñique, cierra la fosa nasal
izquierda y exhala a través de la fosa nasal derecha.
Continúa durante 3 minutos. Luego inhala y siente la
energía fluyendo a través de tu cuerpo, dándote
salud y vida.
 Ejercicio 6
6. En postura fácil. Entrelaza las manos en cerradura
de venus a unos pocos centímetros al frente de tu
pecho, sobre el centro del corazón, con las palmas
mirando al pecho. Inhala y gira tu cabeza a la
izquierda; exhala y gira tu cabeza a la derecha.
Continúa durante 3 minutos.

7. Siéntate en postura fácil. Extiende tus brazos en

forma paralela al piso. Balancea los brazos realizando
un movimiento circular, como si estuvieras nadando.
Continúa por 1 minuto.

8. Para finalizar: Inhala y retén la respiración mientras

doblas tus codos, llevando los dedos pulgares a los
hombros. Esto magnetiza tu campo
electromagnético. Mientras suspendes el aire, la
energía comienza a circular. Exhala – permite que la
energía fluya hasta alcanzar todo tu cuerpo y hasta
que te sientas renovado. Ejercicio 7

Comentarios: Esta kriya es un buen ejemplo de una

serie simple pero poderosa que se mantuvo en
secreto por los pocos yoguis que la aprendieron. Te
permitirá controlar tu sistema digestivo y dará una
apariencia juvenil a tu piel. El envejecimiento no
comienza sólo con el paso de los años; comienza con
deficiencia nutricional, problemas intestinales, estrés
emocional y físico no controlado y una columna Ejercicio 8
rígida que interrumpe el flujo de los meridianos, así
como el flujo rejuvenecedor del líquido
cefalorraquídeo. El ejercicio 1 ajusta el balance
ácido-alcalino en el estómago, pero debe ser
ejecutado regularmente, sin parar ni un día. El
ejercicio 2 fortalece el corazón; el ejercicio 3
disminuye la cintura y limpia la vesícula biliar; El
ejercicio 4 purifica la circulación y equilibra los nervios.
Los ejercicios 5 y 6 distribuyen la energía pránica y
estimulan tiroides y paratiroides. El ejercicio 7 fortalece
el campo psicomagnético y el aura.

Original: Keeping Up with Kundalini Yoga

Traducido: Nam Karan Kaur
Editado: Gurudev Singh
Modelo: Isabel Fres Osman
Fotógrafo: Onkarjot Singh

@The Teaching oh Yogui Bhajan