SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1595 Kcal

Nombre: juan miguel del rio

Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Definición
www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 45

Peso: 69 Actividad laboral: Trabajo físico medio

Altura (cm): 180 Ejercicio físico: Una hora

IMC / BMI: 21.30 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 2486 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2500 Kcal
2250 Kcal
2000 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 117 gr
1750 Kcal
1500 Kcal
1250 Kcal
Hidratos: (4.3gr/Kg) 295 gr
1000 Kcal
750 Kcal
500 Kcal
Grasas: (1.3gr/Kg) 90 gr
250 Kcal
Calorías de Proteínas Calorías de Hidratos Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal
Calorías de Grasas Calorías de la Fibra
(Debe estar a 0%) 0%
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 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno
Jamón cocido, extra 130 Total Kcal: 629.4 Kcal

Pan integral, de barra 120 Proteínas: 38.5 gr 154.0 Kcal

Tomate maduro, crudo 100 Hidratos: 65.1 gr 260.6 Kcal

Naranja, zumo, fresco 100 Fibra: 12.6 gr 25.2 Kcal

Aguacate, crudo 100 Grasas: 20.8 gr 187.2 Kcal

Comida 2

gr
Maíz en copos, para el desayuno, enriquecidos 100 Total Kcal: 420.9 Kcal

Mandarina, cruda 100 Proteínas: 8.7 gr 34.8 Kcal

Café, solo 100 Hidratos: 91.1 gr 364.4 Kcal

Fibra: 5.5 gr 10.9 Kcal

Grasas: 1.2 gr 10.8 Kcal

Comida 3

gr
Salmón, al vapor 150 Total Kcal: 620.9 Kcal

Berenjena, hervida 100 Proteínas: 44.0 gr 175.8 Kcal

Pan integral, de barra 120 Hidratos: 61.7 gr 246.8 Kcal

Pera, con piel, cruda 50 Fibra: 11.6 gr 23.1 Kcal

Grasas: 19.5 gr 175.1 Kcal

Comida 4
gr

Aceite de oliva, virgen 30 Total Kcal: 423.8 Kcal

Pan integral, de barra 60 Proteínas: 5.5 gr 22.0 Kcal

Kiwi, crudo 15 Hidratos: 28.0 gr 112.0 Kcal

Fibra: 4.6 gr 9.3 Kcal

Grasas: 31.2 gr 280.5 Kcal

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Comida 5
gr

Jamón cocido, extra 73 Total Kcal: 417.7 Kcal

Huevo de gallina, frito 60 Proteínas: 28.7 gr 114.7 Kcal

Pan integral, de barra 73 Hidratos: 44.2 gr 176.6 Kcal

Piña, cruda 100 Fibra: 6.6 gr 13.1 Kcal

Grasas: 12.6 gr 113.2 Kcal

Comida 6
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

2513 Kcal Vit A 356 µg Retinol 153 µg

Proteínas: 125 gr P.Animal: 78.0 gr Vit B1 4.88 mg Carot 1220 µg

Hidratos: 290 gr P.Vegetal: 47.4 gr Vit B2 2.82 mg Agua 1104 g

Grasas: 85 gr Vit B3 56.5 mg

Fibra: 40.8 gr Simples: 60.4 gr Vit B6 5.6 mg Calcio 410 mg

Complejos: 229.7 gr AcFólico 627 mg Potasio 3787 mg

Sodio: 5553 mg Vit B12 7.3 µg Fósforo 1916 mg

Colesterol: 417 mg Saturadas: 16.58 gr Vit C 216 mg Hierro 20.5 mg

Ca/Fósforo: 0.21 Monoinsat: 43.79 gr Vit D 17.6 µg Magnesio 508 mg

Ca/Magnesio: 0.81 Poliinsat: 16.34 gr Vit E 16.0 mg Zinc 10.9 mg

 Calorías: OK Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: OK

Hidratos OK 100gr

80gr
Fibra OK
60gr
Grasas OK
40gr
Hidratos
20gr Grasas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) Proteínas
0gr Fibra
Noche: No hay definida ninguna cena o comida pre-sueño Desayuno

Aminograma: OK

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: OK
Grasas

Esenciales: OK 700Kcal
600Kcal
Colesterol: Correcto si no hay problemas endogénicos y calidad de grasa en dieta OK
500Kcal
400Kcal
Relaciones

Calcio/Fósforo: Se debe subir el cálcio o bajar el fósforo, según cada uno

300Kcal
Es aceptable, pero es aconsejable subir el calcio o bajar el magnesio (en caso 200Kcal
Calcio/Magnesio: de osteoporosis esta relación es óptima)
100Kcal
Potasio/Sodio: Se debe subir el potasio o bajar el sodio, según el nivel de cada uno 0Kcal
Desayuno

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 300.0 gr 1500Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E 200.0 gr 1000Kcal
Muy 100.0 gr 500Kcal
Alto OK Alto OK Alto Alto Alto Alto OK
Bajo 0.0 gr 0Kcal
Proteínas Hidratos Grasas Fibra Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc
Hidratos
Muy Grasas
Muy Alto Alto Bajo Alto OK OK
Bajo Fibra

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 Nombre: juan miguel del rio Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

130 gr Jamón cocido, extra

120 gr Pan integral, de barra
Comida 1:
Desayuno

100 gr Tomate maduro, crudo

100 gr Naranja, zumo, fresco

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

100 gr Aguacate, crudo

100 gr Maíz en copos, para el desayuno, enriquecidos

100 gr Mandarina, cruda
Comida 2:

100 gr Café, solo

150 gr Salmón, al vapor

100 gr Berenjena, hervida
120 gr Pan integral, de barra
Comida 3:

50 gr Pera, con piel, cruda

30 gr Aceite de oliva, virgen

60 gr Pan integral, de barra
Comida 4:

15 gr Kiwi, crudo

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73 gr Jamón cocido, extra
60 gr Huevo de gallina, frito
Comida 5:

73 gr Pan integral, de barra

100 gr Piña, cruda

2513 Kcal SimpleDiet v1.0 Vit A 356 µg

Realizada por David López
Proteínas: 125 gr P.Animal: 78.0 gr Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 4.88 mg
TOTALES DIETA:

Hidratos: 290 gr P.Vegetal: 47.4 gr Vit B2 2.82 mg

Grasas: 85 gr Vit B3 56.5 mg

Fibra: 41 gr Simples: 60.4 gr Calcio 410 mg Vit B6 5.6 mg

Complejos: 229.7 gr Potasio 3787 mg AcFolico 627 mg
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: 5553 mg Fósforo 1916 mg Vit B12 7.3 µg

Colesterol: 417 mg Saturadas: 16.58 gr Hierro 20.5 mg Retinol 153 µg Vit C 216 mg

Ca/Fósforo: 0.21 Monoinsat: 43.79 gr Magnesio 508 mg Carot 1220 µg Vit D 16.0 µg

Poliinsat: 16.34 gr Cinc 10.9 mg Agua 1104 g Vit E 17.6 mg

 SimpleDiet v1.0
Disponible y realizado por: www.OnlineTrainer.es Síguenos en facebook: www.facebook.com/OnlineTrainer.es

Búsqueda de alimento por nutriente:

www.OnlineTrainer.es
Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes A

g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
T.P
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

PA
Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Calorías (Kcal)

Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)

Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

F B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

B12: Cobalamina (µg)
Vitamina A: Total (µg)
Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

Pol

Fib
HC

BC
GP

Mg
PV

Co

Re
PA

Zn
Kc

B1

B2

B3

B6

Na

Ca
Az

Gr

Ac

B1

Fe
Pr

M
G

K
E

P
2
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Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP

Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP

Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP

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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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C: Acido ascórbico (mg) C

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

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Polisacaridos Totales (g)

B12: Cobalamina (µg)

Vitamina A: Total (µg)
Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: juan miguel del rio Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

130gr de Jamón cocido, extra + 120gr de Pan integral, de barra + 100gr de Tomate maduro, crudo
Desayuno + 100gr de Naranja, zumo, fresco + 100gr de Aguacate, crudo

100gr de Maíz en copos, para el desayuno, enriquecidos + 100gr de Mandarina, cruda + 100gr de Café, solo

150gr de Salmón, al vapor + 100gr de Berenjena, hervida + 120gr de Pan integral, de barra
+ 50gr de Pera, con piel, cruda

30gr de Aceite de oliva, virgen + 60gr de Pan integral, de barra + 15gr de Kiwi, crudo

73gr de Jamón cocido, extra + 60gr de Huevo de gallina, frito + 73gr de Pan integral, de barra
+ 100gr de Piña, cruda

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio 410 mg Vit A 356 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
2513 Kcal Potasio 3787 mg Retinol 153 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: 125 gr Animal: 78.0 gr Fósforo 1916 mg Carot 1220 µg

Vegetal: 47.4 gr Hierro 20.5 mg Vit B1 4.88 mg Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio 508 mg Vit B2 2.82 mg Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: 290 gr Simples: 60.4 gr Zinc 10.9 mg Vit B3 56.5 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: 229.7 gr AcFolico 6 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr

Fibra: 40.8 gr Vit B6 626.7 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 7.3 µg 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: 85 gr Saturadas: 16.58 gr Sodio: 5553 mg Vit C 216 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: 43.79 gr Ca/P: 0.21 Vit D 17.6 µg Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: 16.34 gr Agua: 1104 g Vit E 16.0 mg Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr