Entrenador: Adrián Herrera Polo.

Usuario: Juan Miguel Del Río.

Segunda sesión de entrenamiento personal.
En estas sesiones meteremos un día una sesión específica de flexibilidad,
entrenamientos cardiovasculares y tonificación muscular, a parte de los
nuevos tips de nutrición.

Sesión 1 Repeticion Músculos Pulsacion Foto

es es y
intensida
d
Carrera 20` Cuádriceps, 70%.
continua isquiotibial, P:121
tibial
anterior
gemelo y
sóleo
Climber 15-4 Abdomen, 70%
hombros,
tríceps y
P:121
pecho.

Squat 15-4 Cuádriceps, 65%

isquiotibial,
pantorrillas
P:113
Solo con
y glúteos
barra

Sesión 2 de flexibilidad
Carrera 20` Cuádriceps, 75%
continua isquios, tibial
anterior, P:131
gemelo y
sóleo
Abdominal 15-4 Abdominal 75%
es P:131

Sentadillas 12-4 Espalda, 70%

hacia gemelo y P:121
delante isquiotibiales

Sentadilla 15-4 Extensión de 70%

profunda y cuádriceps P:121
zancada
lateral

Sesión 3
Carrera 25` Cuádriceps, 60%
continua soleo gemelo P:104
isquios

25-3 Abdominal 60%

Sit-ups P:104
Plank legs 10-4 Glúteos, 60%
raise piernas y
Con cada abdomen P:104
pierna

Semana 2 Sesión 1
Carrera 20´ Cuádriceps 70%
continua ,soleo,
gemelo, P:121
isquios

Squat 20-4 Glúteos, 70%

búlgaro cuádriceps,
gemelo P:121

Jumping 15-4 Dorsal 70%

jacks ancho,
trapecio, P:121
glúteos y
deltoides

Sesión 2 Flexibilidad
Carrera 25` Cuádriceps, 65%
continua soleo,
gemelo y P:113
isquiotibiales
espalda 30``- 4 espalda

tríceps 30``-4 tríceps

Sesión 3
Carrera 15` 80%
continua
P:139

Tríceps 10-4 tríceps 80%

banco
P:139

dominadas 5-5 Braquial, 80%

braquiorradi
al, bíceps, P:139
deltoides
pectoral y
trapecio
Tips de nutrición: Tomar agua con limón en ayuno, ya que aumenta la
excreción de ácidos por la orina, lo que su efecto en la sangre y el
organismo es alcalinizante y desintoxicante.
Nos aporta potasio, vitamina C, flavononas, ericitrina, diosmina,
hesperidina y naringenina, todo esto mejora la circulación de la sangre.