SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.

es

Datos Metabolismo basal: 1595 Kcal

Nombre: juan del rio

Ajuste de calorías
Sexo: Hombre escogido: Definición
www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

www.OnlineTrainer.es Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

Edad: 45

Peso: 69 Actividad laboral: Trabajo físico medio

Altura (cm): 180 Ejercicio físico: Una hora

IMC / BMI: 21.30 Ajuste manual:

Calorías resultantes: 2486 Kcal

Distribución Calórica: Distribución macro-nutrientes

2500 Kcal
2250 Kcal
2000 Kcal
Proteínas: (1.7 gr/Kg) 117 gr
1750 Kcal
1500 Kcal
1250 Kcal
Hidratos: (4.3gr/Kg) 295 gr
1000 Kcal
750 Kcal
500 Kcal
Grasas: (1.3gr/Kg) 90 gr
250 Kcal
Calorías de Proteínas Calorías de Hidratos Exceso de calorías en reparto:
0 Kcal
Calorías de Grasas Calorías de la Fibra
(Debe estar a 0%) 0%
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 Gramos
Totales por comida

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 1 Desayuno 2L DE AGUA DIARIO. 2496KCAL
Jamón curado, con grasa 70 Total Kcal: 405.4 Kcal

Pan integral, de barra 60 Proteínas: 26.3 gr 105.1 Kcal

Naranja, zumo, fresco 100 Hidratos: 33.8 gr 135.0 Kcal

Fibra: 4.3 gr 8.6 Kcal

Grasas: 17.1 gr 154.2 Kcal

Comida 2

gr
Trigo hinchado, para el desayuno 95 Total Kcal: 481.8 Kcal

Proteínas: 15.4 gr 61.6 Kcal

Aguacate, crudo 90 Hidratos: 67.9 gr 271.5 Kcal

Fibra: 11.3 gr 22.5 Kcal

Grasas: 14.0 gr 126.1 Kcal

Comida 3

gr
al: Tomate:200/Cebolla:100/Espinaca:25/Berro:25/Z.limon:10 200 Total Kcal: 613.6 Kcal

Atún, al horno 85 Proteínas: 33.6 gr 134.4 Kcal

Arroz blanco, hervido 100 Hidratos: 75.7 gr 303.0 Kcal

Pan de trigo y centeno 50 Fibra: 7.9 gr 15.9 Kcal

Aceite de oliva, virgen 10 Grasas: 17.7 gr 159.7 Kcal

Dátil, seco 25

Comida 4
gr

Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate 80 Total Kcal: 420.0 Kcal

Leche, entera, UHT 90 Proteínas: 7.3 gr 29.3 Kcal

Plátano, crudo 50 Hidratos: 84.5 gr 337.9 Kcal

Fibra: 1.6 gr 3.2 Kcal

Grasas: 5.5 gr 49.6 Kcal

Nutrición, salud, fitness, e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

Comida 5
gr

Pollo, entero, sin piel, crudo 75 Total Kcal: 561.6 Kcal

Tortilla, a la francesa 100 Proteínas: 41.0 gr 164.0 Kcal

Zanahoria, cruda 100 Hidratos: 28.1 gr 112.3 Kcal

Yogur, entero, con frutas s/e 130 Fibra: 5.8 gr 11.6 Kcal

Almendra, cruda 23 Grasas: 30.4 gr 273.8 Kcal

Comida 6
gr

Total Kcal: 0.0 Kcal

Proteínas: 0.0 gr 0.0 Kcal

Hidratos: 0.0 gr 0.0 Kcal

Fibra: 0.0 gr 0.0 Kcal

Grasas: 0.0 gr 0.0 Kcal

TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es

2482 Kcal Vit A 1956 µg Retinol 319 µg

Proteínas: 124 gr P.Animal: 83.3 gr Vit B1 3.23 mg Carot 9826 µg

Hidratos: 290 gr P.Vegetal: 40.3 gr Vit B2 3.39 mg Agua 976 g

Grasas: 85 gr Vit B3 48.2 mg

Fibra: 30.9 gr Simples: 105.6 gr Vit B6 4.4 mg Calcio 634 mg

Complejos: 184.4 gr AcFólico 648 mg Potasio 3962 mg

Sodio: 3348 mg Vit B12 10.0 µg Fósforo 1752 mg

Colesterol: 522 mg Saturadas: 21.68 gr Vit C 118 mg Hierro 22.8 mg

Ca/Fósforo: 0.36 Monoinsat: 41.25 gr Vit D 9.3 µg Magnesio 495 mg

Ca/Magnesio: 1.28 Poliinsat: 14.19 gr Vit E 17.1 mg Zinc 13.1 mg

 Calorías: OK Distribución de Macronutrientes por comida Fibra Proteínas Grasas Hidratos

Proteínas: OK
90gr
Hidratos OK 80gr
70gr
Fibra OK 60gr
50gr
Grasas OK 40gr
30gr Hidratos
20gr Grasas
10gr Proteínas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) 0gr Fibra
Desayuno
Noche: No hay definida ninguna cena o comida pre-sueño 2L DE AGUA
DIARIO.
2496KCAL
Aminograma: OK

Distribución Calórica por comida Fibra Grasas Hidratos Proteínas

Calidad: OK
Grasas

700Kcal
Esenciales: OK
600Kcal
Colesterol: Valor alto. Reducir principalmente en personas con problemas de colesterol 500Kcal
400Kcal
300Kcal
Relaciones

Calcio/Fósforo: Se debe subir el cálcio o bajar el fósforo, según cada uno

200Kcal
100Kcal
Calcio/Magnesio: OK
0Kcal
Desayuno 2L
Potasio/Sodio: Se debe subir el potasio o bajar el sodio, según el nivel de cada uno DE AGUA
DIARIO.
2496KCAL

Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Vitaminas 300.0 gr 1500Kcal
A B1 B2 B3 B6 A.Fól B12 C D E 200.0 gr 1000Kcal
100.0 gr 500Kcal
Alto OK OK Alto OK Alto Alto OK OK Bajo
0.0 gr 0Kcal
Proteínas Hidratos Grasas Fibra Proteínas Hidratos Grasas

Minerales Distribución Macro-Nutrientes Distribución Calórica

Proteínas
Sodio Calcio Fósforo Potasio Hierro Magnesio Zinc
Hidratos
Muy Grasas
Muy Alto Alto Bajo Alto OK OK
Bajo Fibra

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 Nombre: juan del rio Tipo Dieta:

Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 Bajada de peso

Desayuno 2L DE AGUA DIARIO. 2496KCAL

Validez máxima 30 días Dieta sin ejercicio

70 gr Jamón curado, con grasa

60 gr Pan integral, de barra
Comida 1:

100 gr Naranja, zumo, fresco

Nutrición, salud, fitness e informática aplicada: www.OnlineTrainer.es

95 gr Trigo hinchado, para el desayuno
Comida 2:

90 gr Aguacate, crudo

200 gr Ensal: Tomate:200/Cebolla:100/Espinaca:25/Berro:25/Z.limon:10

85 gr Atún, al horno
100 gr Arroz blanco, hervido
Comida 3:

50 gr Pan de trigo y centeno

10 gr Aceite de oliva, virgen
25 gr Dátil, seco

80 gr Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate

90 gr Leche, entera, UHT
Comida 4:

50 gr Plátano, crudo

www.OnlineTrainer.es :Nutrición, salud, fitness e informática aplicada

75 gr Pollo, entero, sin piel, crudo
100 gr Tortilla, a la francesa
Comida 5:

100 gr Zanahoria, cruda

130 gr Yogur, entero, con frutas s/e
23 gr Almendra, cruda

2482 Kcal SimpleDiet v1.0 Vit A 1956 µg

Realizada por David López
Proteínas: 124 gr P.Animal: 83.3 gr Disponible en www.OnlineTrainer.es Vit B1 3.23 mg
TOTALES DIETA:

Hidratos: 290 gr P.Vegetal: 40.3 gr Vit B2 3.39 mg

Grasas: 85 gr Vit B3 48.2 mg

Fibra: 31 gr Simples: 105.6 gr Calcio 634 mg Vit B6 4.4 mg

Complejos: 184.4 gr Potasio 3962 mg AcFolico 648 mg
Proteínas: Hidratos:
Grasas: Fibra:
Sodio: 3348 mg Fósforo 1752 mg Vit B12 10.0 µg

Colesterol: 522 mg Saturadas: 21.68 gr Hierro 22.8 mg Retinol 319 µg Vit C 118 mg

Ca/Fósforo: 0.36 Monoinsat: 41.25 gr Magnesio 495 mg Carot 9826 µg Vit D 17.1 µg

Poliinsat: 14.19 gr Cinc 13.1 mg Agua 976 g Vit E 9.3 mg

 SimpleDiet v1.0
Disponible y realizado por: www.OnlineTrainer.es Síguenos en facebook: www.facebook.com/OnlineTrainer.es

Búsqueda de alimento por nutriente:

www.OnlineTrainer.es
Verduras y hortalizas con mayor tasa de Fe Fe Verduras y hortalizas con menor tasa de Fe Fe
Espinaca, cruda 2.7 Buscar dentro del grupo: Col repollo, hervida 0.25

Espinaca, hervida 2.4 Verduras y hortalizas Cebolla blanca, cruda 0.285

Acelga, cruda 2.3 Cebolla blanca, hervida 0.3

Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3

Cebollino, crudo 1.5 Fe Nabo, hervido 0.3

Brécol, crudo 1.4 Nabo, pelado, crudo 0.3

Níscalo, crudo 1.3 Leyenda/Nutrientes disp. Zanahoria, cruda 0.3

Ajo, crudo 1.3 Kc Gr B1 Na Berenjena, cruda 0.3

Berro, crudo 1.3 Ag GS B2 Ca Berenjena, hervida 0.3

Espárrago, pelado, crudo 1.26933 Pr GM B3 K Pimiento rojo, crudo 0.385

Judía verde, hervida 1.2 PA GP B6 P Pimiento verde, crudo 0.395

Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4

Escarola, cruda 1 HC Eta B12 Mg Col lombarda, hervida 0.4

Alcachofa, cruda 1 Pol A C Zn Palmito, en conserva 0.4

Alcachofa, hervida 1 Az Ret D Salsifí, en conserva 0.4

Brécol, hervido 1 Fib BC E Calabacín, crudo 0.4

Listado de los alimentos encontrados con todos sus nutrientes A

g
Espinaca, cruda 23.3 90.7 2.9 0 2.9 0.51 0.1 0.41 2.6 0.5 0.11 0 0.29 0 0 608 0 3650 0.1 0.22 0.7 0.2 192 0 40 0 1.8 95 86 529 52 2.7 58 0.7
Espinaca, hervida 20.1 93 2.3 0 2.3 0.45 0.1 0.35 3 0.35 0.08 0.01 0.19 0 0 757 0 4543 0.07 0.18 0.5 0.18 140 0 24 0 1.8 57 112 313 42 2.4 46 0.5
Acelga, cruda 23.0 92.9 2.1 0 2.1 2.7 2.2 0.5 1 0.2 0 0 0 0 0 183 0 1095 0.07 0.13 0.4 0.1 22 0 35 0 0.03 170 80 378 43 2.3 81 0.2
Judía verde, en conserva 23.5 92 1.3 0 1.3 3.1 0.8 2.3 2.5 0.1 0 0 0.05 0 0 43 0 260 0.02 0.05 0.2 0.51 42 0 2 0 0.16 307 43 107 22 1.6 13 0.2
Cebollino, crudo 28.9 91.3 3 0 3 1.9 0 1.9 2.3 0.53 0.12 0.08 0.22 0 0 500 0 3000 0.08 0.11 0.65 0.13 130 0 60 0 0.9 3 86 275 54 1.5 40 0.4
Brécol, crudo 31.2 90.7 3 0 3 2.4 0.1 2.3 3 0.4 0.07 0 0.2 0 0 105 0 630 0.1 0.13 1 0.19 110 0 110 0 1 13 93 370 67 1.4 25 0.6
Níscalo, crudo 27.8 89.8 1.89 0 1.89 0.1 0 0.1 6.89 0.67 0.14 0.04 0.49 0 0 217 0 1300 0.13 0.06 6.5 0.09 2 0 6 2.1 0.13 6 6 310 74 1.3 12 0.46
Ajo, crudo 123.7 67 5.66 0 5.66 23 2.3 21.1 2.1 0.37 0.08 0.02 0.2 0 0 0 0 0 0.18 0.06 0.46 0.76 4 0 22 0 0.05 53 24.9 446 134 1.3 23 1.1
Berro, crudo 17.0 93.5 2.2 0 2.2 0.3 0 0.3 2.6 0.2 0.06 0.02 0.08 0 0 483 0 2900 0.1 0.12 0.44 0.13 214 0 60 0 1.2 60 157 304 53 1.3 20 0.2
Espárrago, pelado, crudo 24.9 93 2.2 0 2.2 2.73 0.1 2.63 1.7 0.2 0 0 0.09 0 0 67 0 400 0.15 0.13 1.1 0.08 128 0 14 0 1.7 3 28.39 269 56 1.27 11 0.34
Judía verde, hervida 28.1 92.9 1.8 0 1.8 3.28 1.4 1.88 3 0.2 0.06 0 0.1 0 0 51 0 307 0.06 0.07 0.6 0.06 45 0 6.85 0 0.2 3 40 240 40 1.2 20 0.2
Col de Bruselas, cruda 43.1 84.4 4 0 4 3.5 0.6 2.9 4.3 0.5 0.1 0 0.2 0 0 13 0 77 0.14 0.13 0.69 0.28 132 0 110 0 0.9 9 31 411 77 1.1 23 0.5
Escarola, cruda 17.4 93.8 1.6 0 1.6 1 0 1 2.6 0.2 0.05 0.01 0.1 0 0 200 0 1200 0.06 0.09 0.4 0.05 110 0 10 0 0 14 55 327 37 1 13 0.2
Alcachofa, cruda 41.2 83 2.9 0 2.9 2.26 0.01 2.25 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 8 0 47 0.05 0.04 0.8 0.09 28 0 6 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Alcachofa, hervida 36.7 87.1 2.9 0 2.9 1.12 0 1.12 9.4 0.2 0.05 0.01 0.09 0 0 15 0 87 0.05 0.04 0.8 0.09 47 0 3.62 0 0.2 15 44 300 50 1 27 0.1
Brécol, hervido 26.2 90.9 3 0 3 1.3 0 1.3 2.7 0.4 0.05 0.02 0.17 0 0 72 0 430 0.06 0.11 0.57 0.15 73 0 60 0 1.1 9 76 182 59 1 16 0.6
AcF

B12: Cobalamina (µg) B12

Col
Ac. Grasos Mono (g) GM

Ret
Pol

Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib

GS

GP

Mg
HC

BC
T.P
Ag

Proteína Vegetal (g) PV

PA
Kc

B1

B2: Riboflavina (mg) B2

B3

B6: Piridoxina (mg) B6

Na

Ca
Az

Zn
Gr

Fe
Pr

Vitamina A: Total (µg) A

K
E

P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)

B9(M): Acido Fólico

Proteína Animal (g)

C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Sodio (Na) (mg)

Colesterol (mg)
Calorías (Kcal)

Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre

Retinol (µg)

Hierro (mg)
Etanol (g)

Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)

(mg)
(µg)
(g)
Hidratos

Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
 Hidratos Carbono (g) (no

GS Ac. Grasos Saturados (g)

Polisacaridos Totales (g)

F B9(M): Acido Fólico (µg)

C: Acido ascórbico (mg)

B12: Cobalamina (µg)
Vitamina A: Total (µg)
Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)
Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
contada la fibra)

Calcio (Ca) (mg)

Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)
####### Suplementación #######

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Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP

Aceite de Salmón ARKOCAPS 1u=0,743g 630.0 70 SUP

Aminoacidos: SCITEC AMINO LIQUID 30 172.0 29.8 10 0.1 SUP

Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP

Barrita Pro-plex Fresa Yogur All Stars 35gr 363.0 28 35 6 29 9 11 7 50 SUP

Barrita biManán Sustitutive Yogur 1u=40g 379.2 25.5 42.3 41.2 6 12 5 5 2 291.7 0.4 0.7 7.5 0.6 83.2 0.575 18.7 2 4.2 250 480 625 347.5 6.75 73 4 SUP

Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP

Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP

CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP

CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP

Creatina: REFLEX Monohidrato de creatina Creapure SUP

Extracto de Papaya y Alcachofa roha. 1u=0,88g 300.4 10 0 10 54.9 42.8 9.6 2.4 2.4 300 SUP

Multimineral: AMIX Calcio-Mg-Zn 100g=1ud 333.3 133.3 8.3 SUP

Multimineral: AQUILEA Magnesio y Potasio Eferves. 100g=1u 173.2 0.04 1.95 0 375 375 SUP

Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP

Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP

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####### USER #######
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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER

Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS

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C: Acido ascórbico (mg) C

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B9(M): Acido Fólico (µg) F

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Polisacaridos Totales (g)

B12: Cobalamina (µg)

Vitamina A: Total (µg)
Hidratos Carbono (g)

Ac. Grasos Mono (g)

B2: Riboflavina (mg)

Fibra Alimentaria (g)
(no contada la fibra)

(no contada la fibra)

Proteína Vegetal (g)
Proteína Animal (g)

B6: Piridoxina (mg)

Ac. Grasos Poli (g)

E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)

B1: Tiamina (mg)

D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)

Fósforo (P) (mg)

Potasio (K) (mg)
Calcio (Ca) (mg)
Sodio (Na) (mg)
Colesterol (mg)

Código Alimento
Carotenos (µg)

Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)

Az. Totales (g)

Retinol (µg)

Hierro (mg)

Zinc (mg)

Fuente
 Nombre: juan del rio Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias

Comida: Elementos: Alternativas/Notas:

Desayuno 2L 70gr de Jamón curado, con grasa + 60gr de Pan integral, de barra + 100gr de Naranja, zumo, fresco
DE AGUA
DIARIO.
2496KCAL

95gr de Trigo hinchado, para el desayuno + 90gr de Aguacate, crudo

200gr de Ensal: Tomate:200/Cebolla:100/Espinaca:25/Berro:25/Z.limon:10 + 85gr de Atún, al horno + 100gr de Arroz blanco, hervido
+ 50gr de Pan de trigo y centeno + 10gr de Aceite de oliva, virgen + 25gr de Dátil, seco

80gr de Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate + 90gr de Leche, entera, UHT + 50gr de Plátano, crudo

75gr de Pollo, entero, sin piel, crudo + 100gr de Tortilla, a la francesa + 100gr de Zanahoria, cruda
+ 130gr de Yogur, entero, con frutas s/e + 23gr de Almendra, cruda

+ 23gr de Almendra, cruda

Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.

- Anota en que momentos del día tienes más hambre,.

TOTALES DIA: Calcio 634 mg Vit A 1956 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
2482 Kcal Potasio 3962 mg Retinol 319 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.

Proteínas: 124 gr Animal: 83.3 gr Fósforo 1752 mg Carot 9826 µg

Vegetal: 40.3 gr Hierro 22.8 mg Vit B1 3.23 mg Equivalencias y Medidas:

Proteínas
Magnesio 495 mg Vit B2 3.39 mg Hidratos 1 vaso = 200ml; 1 tazón = 300 – 340ml; 1 bol leche=360-400mg
Fibra

Hidratos: 290 gr Simples: 105.6 gr Zinc 13.1 mg Vit B3 48.2 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr

Complejos: 184.4 gr AcFolico 4 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr

Fibra: 30.9 gr Vit B6 647.8 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr

Vit B12 10.0 µg 1 patata mediana = 150-200gr

Grasas: 85 gr Saturadas: 21.68 gr Sodio: 3348 mg Vit C 118 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre

Monoinsat: 41.25 gr Ca/P: 0.36 Vit D 9.3 µg Proteínas:

Hidratos:
10gr carne roja = 10gr pollo = 10gr pescado = 10gr huevo
Fibra:
Colesterol: 0 mg Poliinsat: 14.19 gr Agua: 976 g Vit E 17.1 mg Grasas: 1 clara de huevo =33gr; 1 huevo entero 54gr