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  • Reto Abdomen Bajo 28 Dias

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    RETO ABDOMEN BAJO 28 DIAS

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    RETO ABDOMEN BAJO 28 DIAS

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    RETO 28 DÍAS ABDOMEN BAJO

    EJERCICIO 01 EJERCICIO 02 EJERCICIO 03 EJERCICIO 04 EJERCICIO 05 EJERCICIO 06


    ELEVACIONES CON LAS AGUANTA CON LAS PIERNAS PLANCHA LATERAL JUMPING JACKS PLANCHA FLEXIÓN Y EXTENSIÓN
    PIERNAS ESTIRADAS ESTIRADAS SIN TOCAR DINÁMICA CON LAS PIERNAS JUNTAS
    EL SUELO

    DÍA
    01 DÍA
    02 DÍA
    03 DÍA
    04 DÍA
    05 DÍA
    06 DÍA
    07
    SEMANA SEMANA SEMANA SEMANA

    x2 x2 x3
    01

    Elev. piernas est........... 10"


    Aguanta piernas est.... 10"
    DESCANSO Elev. piernas est........... 10"
    Aguanta piernas est.... 10"
    DESCANSO Jumping jack................. 10 R
    Elev piernas est............ 10"
    DESCANSO DESCANSO
    Plancha lateral din....... 10" Plancha lateral din....... 10" Aguanta piernas est.... 10"
    Plancha lateral din....... 10"

    DÍA
    08 DÍA
    09 DÍA
    10 DÍA
    11 DÍA
    12 DÍA
    13 DÍA 14
    x2 x2 x3 x3
    04
    02

    Jumping jack................. 10 R
    Elev. piernas est........... 15"
    Jumping Jack.............
    Elev piernas est..........
    10 R
    15"
    DESCANSO Jumping Jack............... 10 R
    Elev. piernas es............ 20"
    DESCANSO Jumping jack............. 10 R
    Elev piernas est........... 15"
    DESCANSO
    Flexión y extensión...... 15" Plancha.......................... 15" Flexión y extensión..... 20" Plancha........................... 15"
    Plancha lateral din........ 15" Plancha lateral din...... 15" Plancha lateral din....... 20" Plancha lateral din....... 15"

    DÍA
    15 DÍA
    16 DÍA
    17 DÍA
    18 DÍA
    19 DÍA
    20 DÍA
    21
    x3 x3 x3 x4 x4
    03

    Rodillas arribas.............
    Toca abajo.....................
    30"
    30"
    Elev piernas est............ 20"
    Plancha........................... 20"
    DESCANSO Jumping Jack...............
    Aguanta piernas est....
    10 R
    20"
    Elev piernas est.............
    Aguanta piernas est.....
    20"
    20"
    Elev piernas est...........
    Plancha...........................
    20"
    25"
    DESCANSO
    Rodillas arribas............ 30" Flexión y extensión..... 20" Flexión y extensión...... 20" Flexión y extensión..... 20" Flexión y extensión..... 20"
    Toco al lado................... 30" Plancha lateral din....... 20" Plancha lateral din...... 20" Plancha lateral din....... 20" Plancha lateral din....... 20"

    DÍA
    22 DÍA
    23 DÍA
    24 DÍA
    25 DÍA
    26 DÍA
    27 DÍA
    28
    x4 x4 x4 x4 x4 x5
    04

    Jumping jack.................. 15 R Jumping jack.................. 15 R


    Elev. piernas est............ 25" Aguanta piernas est..... 25"
    Aguanta piernas est..... 25" Flexión y extensión...... 25"
    Jumping Jack............... 15 R
    Plancha............................ 25"
    Jumping jack................. 15 R
    Elev piernas est............. 30"
    Aguanta piernas est..... 30"
    Jumping Jack............... 15 R
    Aguanta piernas est..... 30"
    Flexión y extensión...... 30"
    Jumping jack................. 15 R
    Elev piernas est............ 30"
    Aguanta piernas est..... 30"
    DESCANSO
    Flexión y extensión...... 30"
    Plancha lateral.............. 25" Flexión y extensión...... 30" Plancha............................ 30"
    Flexión y extensión...... 25" Plancha............................ 25" Plancha............................ 30"
    Plancha............................ 25" Plancha lateral din........ 25" Plancha............................ 30" Plancha lateral din......... 30" Plancha Lateral din...... 30"

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