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Durante el embarazo, una mujer sufre numerosos cambios hormonales que junto
a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación que tenga 1 gran
importancia durante esta etapa de la vida. Cada fase del embarazo, e incluso previa al
embarazo, y esto requiere unas necesidades nutricionales concretas tanto de energía como de
micronutrientes, tanto para la madre como para el futuro bebe.
En. el momento en que una mujer queda embarazada uno de los cambios importantes es el
enlentecimiento de la digestión.
La ganancia del peso durante los primeros tres meses debe ser de 0,5kg. Y 1,5kg .de peso, y
esta ganancia de peso es muy pequeña ya que el feto tan solo alcanza unos 16 cm de tamaño.
MINERALES. Son los requerimientos de hierro, yodo y calcio, aunque las cantidades de estos y
otros no deberán de ser mayores hasta el 4to mes de embarazo
FIBRA. Es necesario para tener un intestino sano y evitar el estreñimiento ,la fibra la
aportan, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Pero una mujer no debería
consumir más de 30g. de fibra al día ya que puede disminuir la absorción intestinal.
A partir del cuarto mes de embarazo empieza aumentar el requerimiento energético y calórico
de la futura madre. El peso que se recomienda ganar durante el segundo embarazo trimestre
del embarazo es de 3,5 a 4kg, y durante el último trimestre del embarazo es de 5 a 5,5 kg de
peso
-Aumentar la cantidad de alimentos que aportan hidratos de carbono complejos.
El cuarto mes del embarazo y hasta el nacimiento del bebe la cantidad de calcio que se
consume debe ser mayor ,y la mejor manera de hacerlo es tomando más lácteos o sustitutos
de los lácteos enriquecidos en calcio.
El consumo del hierro es muy importante, los principales alimentos que lo contienen son las
carnes rojas, los mejillones, el huevo, el pescado y las legumbres., aunque se consumen
alimentos ricos en hierro normalmente no es suficiente para combatir la anemia y lo mas
indicado es tomar suplementos alimenticios.
MAREOS. Son frecuentes durante el embarazo, sobre todo por las mañanas y empeoran
cuando hay bajas de tensión o de los niveles de azúcar en la sangre.
NAUSEAS Y VOMITOS. Para combatir las náuseas y los vómitos se deben seguir las mismas
recomendaciones que para loa mareos.
ACIDEZ Y REFLUJO. Normalmente estas molestias aparecen los últimos meses de gestación,
cuando el tamaño del feto es mayor y empieza a comprimir el estómago.
-Alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como cereales, legumbres, carne, pescado, huevos
y lácteos.
CONSUMIR ALIMENTOS QUE APORTEN TRIPTOFANO. Están compuestas por el huevo, pollo,
jamón o pescado azul y beber un vaso de leche caliente antes de acostarse.
El pescado, además de ser rico en proteínas, nos aportan grasas muy relevantes para el
desarrollo del feto como los aceites omega 6 y omega 3, pero por otra parte ,debido ala
contaminación de los océanos