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La Autoestima
La Autoestima
¿QUÉ ES LA
AUTOESTIMA?
CARACTERÍSTICAS:
No es innata
Se desarrolla a lo largo de la vida
Podemos modificarla
Está influenciada por el contexto
COMPONENTES
ÁREAS:
LOS “DEBERÍAS”
- Debería ser el perfecto amante, amigo, padre, cónyuge...
- Debería ser capaz de encontrar una rápida solución a cualquier problema.
- No debería ser capaz de sentirme dolido. Siempre debería estar feliz y sereno.
- Debería ser totalmente competente.
- Debería saber, comprender y preverlo todo.
- Siempre debería estar ocupado descansar es perder el tiempo.
- Nunca debería sentir emociones como celos, ira, angustia...
- Nunca debería de cometer errores.
- Debería de proteger a mis hijos de toda pena.
La tiranía de los deberes
Es la naturaleza absoluta del bien y el mal. Si uno no vive de acuerdo con sus
deberes, debe considerarse malvado e indigno. Esta es la razón por la que la
gente se tortura con los sentimientos de culpa, ésta es la razón por la que la gente
se siente paralizada cuando se ve forzada a elegir entre unas reglas y un deseo.
Ejemplo:
La crítica de una cuidadora de con una hija con discapacidad . Su crítica utilizaba
los deberes contradictorios para mantenerla en conflicto permanente. Por una
parte es pintora y goza de una buena reputación. Por una parte, la crítica le dice
que debe de dedicar todo su tiempo a su hija. Por otro, la crítica le exige que
dedique algunas horas a pintar, no con la misma dedicación que antes, pero sí,
dedicar algunas horas a la semana.
NECESIDAD DE APROBACIÓN
Es posible que pierdas el tiempo en algunas ocasiones buscando la aprobación de
los demás incluso llegándose a convertir en un auténtica necesidad., siendo algo
muy importante en tú vida. A todos nos gusta que nos aplaudan y ¿Por qué
renunciar a esto? La búsqueda de la aprobación se convierte en un problema
cuando se convierte en una necesidad en vez de un deseo.
Si tienes este tipo de necesidad te expones a llevar muchas frustraciones en la
vida. Hay que deshacerse de ella si quieres buscar la realización personal.
Es imposible vivir en un mundo sin provocar la desaprobación de la gente, a
veces en forma grave.
La necesidad de aprobación se fundamenta en una sola suposición: “No confíes
en tí mismo; confirma todo con otra persona primero”
La concesión de apoyo puede llegar a convertirse en un gran medio de
manipulación. Como el sentimiento de lo que vales como persona, se encuentra
localizado en los demás y si ellos rehúsan alimentarte con su aprobación te
quedas sin nada. No vales nada.
Cualquier paso dado en dirección a la independencia y a la búsqueda de la
aprobación propia es un paso que nos aleja del control de los demás
Estrategias para evitar la dependencia de otros y la búsqueda de aprobación:
Pensamientos positivos sobre tú valía
Etiqueta la aprobación con nuevas respuestas que empiecen con la palabra
tú: la estrategia del tú produce resultados sorprendentes.
“Te das cuenta de que tú padre al que cuidas no está de acuerdo contigo y se está
enfadando”. En vez de cambiar de posición o defenderte, simplemente contesta
con “tú te estás enfadando y piensas que yo no debería pensar como pienso”
Si piensas que alguien está tratando de manipular rebajando tu autoestima,
dilo. En vez de ablandarte con el propósito de lograr aunque sea algo de
aprobación, puedes decir en voz alta:
“normalmente yo modificaría mi posición para lograr que me aceptes y me quieras,
pero realmente creo en lo que acabo de decir tú tendrás que entendértelas con tus
propios sentimientos al respecto”. O “supongo que te gustaría que yo cambie de
opinión”
Puedes agradecer a la persona que te está proporcionando datos que te serán
útiles para tu crecimiento y desarrollo, aunque sean cosas que no te gusten. El
acto de agradecer pone fin a cualquier tipo de búsqueda-de aprobación
Ejemplo: “Te dicen que te estás portando de manera tímida y…de una forma que
no le gusta.”En vez de tratar de complacerlo se lo agradeces.
Puedes buscar a propósito que te desaprueben y trabajar contigo mismo para
que eso no te moleste
Puedes practicar técnicas para ignorar los actos de desaprobación y para no
prestar atención a los que tratan manipularte con acusaciones.
Por ejemplo: “estás hablando en público y alguien no le gusta lo que estás
diciendo. Éste se levanta y empieza a soltarte barbaridades. Tratando de que
caigas en la trampa y mantengas una discusión. Una técnica útil es utilizar una
respuesta como: de acuerdo y continuas
Confía en ti mismo cuando compres ropa u otros efectos personales sin
consultar primero con alguien cuya opinión valoras más que la tuya.
Deja de buscar respaldo para lo que dices buscando justificación y apoyo de
parte de tú cónyuge o cualquier otra persona con frases como:
“¿No es así? o ¿no es cierto que lo hicimos?
Estos son los primeros pasos para tratar de eliminar la necesidad de búsqueda de
aprobación en tu vida. Si no tratas de eliminar toda la aprobación externa, intenta
que esta pequeñez no te inmovilice.
Los aplausos son agradables y la aprobación es una experiencia satisfactoria. Lo
que buscas es la inmunidad ante el dolor cuando no logras los aplausos que
buscas.
La inmunidad ante la desesperación de enfrentarnos con la desaprobación de los
demás es como un billete que nos garantiza una vida llena de deliciosos
momentos presentes libres y personales.
Si te centras en las cosas buenas que haces y en tus grandes cualidades,
aprenderás a amarte y a aceptarte a ti mismo… ¡ingredientes principales para una
sólida autoestima! Incluso si aún puedes mejorar (y ¿quién no?), tu autoestima
brillará cuando te des cuenta de que eres una persona valiosa e importante.