FACULTAD DE MECÁNICA.

ESCUELA DE INGENIERÍA INDUSTRIAL.

Trabajo individual Nº2

Formación Integral

Tema:
Meditación Transcendental
Nombre:

Alex Pilamunga

Código:
2126

Semestre:
Sexto “P1”
LA MEDITACION TRASCENDENTAL
Data originalmente hace 3500 años en la india, y fue introducida en el siglo XX
por Maharishi Mahesh Yogi, un físico que estudió con los grandes maestros que
desarrollaron la tradición védica la cual está basada en el conocimiento de la conciencia
y la evolución a estados superiores.
Unos años después algunos físicos y científicos descubrieron que la meditación
trascendental ayuda completamente a relajar el cuerpo con sus diferentes estados de
animo, así como también reducir el metabolismo del cuerpo y el consumo de oxigeno
hacia el cerebro, algunas personas afirman que la meditación trascendental es un tipo
de religión ya que fue extraída por el hinduismo, pero los mayores exponentes de esta
afirman que no lo es ya que cualquier persona sin importar que
religión desempeñe puede ser participe de esta.
Aspectos de la meditación trascendental
No se trata de un estado intelectual, la meditación se basa en el uso del pensamiento
en dejar que cualquier pensamiento fluya sin ponerle el más mínimo de atención, al
cabo de unos minutos estos pensamientos se empiezan a disolver y el cuerpo entrara
en un estado de relajación y alerta, en donde la mente y el cuerpo están en conciencia
plena de la manera más relajada, esto atrae más al despertar de la esencia, la energía y
creatividad.
Lo mas importante en el momento de practicar la meditación trascendental es dejar fluir
cualquier tipo de pensamiento sin ponerle atención o interés a estos ya que la propia
mente está en actividad todo el día por lo cual al estar los primeros minutos o segundos
en estado de meditación esta seguirá su ritmo de actividad: presentándose como un
pequeño obstáculo al inicio, pero al cabo de un rato se acopla a tu conciencia y ser
haciendo que la meditación sea más practica y fácil.
Efectos de la meditación Trascendental
Resulta positiva en la disminución de la ansiedad, y trastornos mentales ayudando al
individuo tanto física como psicologicamente.
En estudiantes se ha comprobado al practicar la meditación trascendental reducen el
estrés, mejoran sus notas y ademas tienen una mejor relación con la gente de su
entorno.
La meditación trascendental hace madurar la mente por lo cual el autocontrole
emocional y físico es mas evidente en los que practican este tipo de meditación.
Al practicar la meditación trascendental la mente entra en un estado de calma y este
estado se empieza a reflejar en cualquier aspecto cotidiano de la vida por lo cual con
mayor serenidad la persona puede solucionar mas fácilmente los problemas que se le
presentan, comprendiendo el mundo y haciendo que tenga mejores relaciones
interpersonales.
Como practicar la meditación trascendental.
Se empieza con una posición equilibrada, preferiblemente sentados, así como una
respiración suave, lenta, profunda y tranquila, una atención pasiva o comportamiento
pasivo dejando que el mismo cuerpo entre en estado de relación trascendental sin
interferir en esto.
La meditación trascendental como tal busca: la reducción del ritmo cardíaco y
respiratoria, así como el aumento de la concentración y debido al aumento de esta es
cada vez mas fácil entrar en un estado de relajación más profunda.
Recomendaciones para practicar la meditación trascendental:
El entorno en cual vamos a realizar nuestra meditación trascendental debe estar lo más
posible libre de ruidos, distracciones, con luz tenue y ojos completamente cerrados,
todo esto con el objetivo de evitar cualquier tipo de distracción a nuestra mente.
La postura es sentado, estar completamente quietos y los músculos relajado en un
100%, un factor importante es la respiración esta debe ser suave, rítmica, equilibrada y
profunda.
Al contrario de otro tipo de meditaciones como la Meditación Mindfulness, algunos
praticantes de la MT la consideran menos orientada a las costumbres de los occidentales
por el ritual del mantra. Pero en mi punto de vista, solo la experiencia de cada
meditación te puede indicar lo que mejor se adecua para ti, asi que no dejes de probarlo
porque siempre encontrar una forma de resistencia en los comentarios de los demás.
Posturas
La postura es vital en el momento de practicar la meditación por lo cual es importante
que elijar la mejor forma de practicar esta meditación en diferentes posturas de sentado
como:
En una silla con espaldar recto: deben estar las piernas algo separadas, con los pies bien
apoyados en el suelo, el tronco y los muslos doblados deben formar un angulo recto es
decir de 90 grados, mantener el cuello, la espalda y cabeza completamente rectos, dorso
de la mano izquierda apoyada en la palma de la mano derecha, en posición horizontal,
y contra la parte baja del abdomen, dejando que las muñecas descansen en la parte alta
de los muslos. Si una persona es zurda, debe cambiar la posición de las manos.
Cuando se desvanezca y sea sustituida por el pensamiento, se introduce de nuevo,
dejando luego que actúe ella sola.
– En el contexto del Yoga, esa palabra se llama Mantra (del sánscrito). Existen mantras
con especial significado devocional para los hindúes:
OM
AUM
Om mani padme hum
En caso de que se trate de una palabra con sentido –paz, por ejemplo– al ser repetida
de manera ininterrumpida, deja de estimular el pensamiento. Es precisamente en la
repetición interna donde se basa su efecto relajante.
No importa la palabra o nombre que se use. Lo necesario es que la acción de la mente
quede suspendida lo más posible, sobre todo disolviendo los deseos de cualquier tipo,
sin desear ni temer nada, con la mente perfectamente vigorosa y sana, pero tranquila,
en un estado de equilibrio calmado.
-O como escribió un monje anónimo, allá por el siglo XIV:
Tomad una palabra corta, a ser posible de una sola sílaba… como
God (Dios) o love (amor)… Fijad esa palabra cerca de vuestro
corazón para que siempre esté ahí, suceda lo que suceda.
-No obstante se puede elegir cualquier otra palabra, con o sin sentido. Los monjes Zen
usan la palabra japonesa Mu, que significa nada. Herbert Benson confirmó, en la década
de los años 70, y de manera experimental, que es indiferente la palabra que se use.
Atención Equilibrada.
“La atención de la meditación trascendental sentada es la misma que aplica el niño
cuando está quieto escuchando el sonido de la lluvia o la silenciosa caída de la nieve”
(James Hewitt).
Algunas recomendaciones adicionales es tener nuestro cuerpo completamente
cómodo, utilizar ropa cómoda que no este ajustada, estar y sentirnos completamente
limpios, con los dientes cepillados, el estomago no debe estar ni muy lleno ni muy vació,
haber entrado a el baño antes de practicar la meditación trascendental, respirar
completamente por la nariz, tener los labios cerrados si es posible, no tener sueño.
Bibliografía:
http://comomeditar.org/meditacion-trascendental/