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y cambia tu vida!
15 Ejercicios para calmar tu mente
i
Prólogo
Mi nombre es Mónica Garzón Ruiz. Soy li- marca de una forma muy grata y define mi
cenciada en psicología, especializada en estilo de trabajo.
terapia sistémica y arte-terapeuta. He tra-
bajado para empresas en áreas de desarro- Hablar de cambio es conectarse con nues-
llo humano, como consultora y en terapia tro interior, nuestra mente, hábitos, leyes;
agradecimiento por lo nuevo que llega. De- nectar, integrar y cambiar. Bienvenida a la
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Introducción
Los contenidos que aquí te presento for- los y con ello volverte más sensitiva a lo
man un ciclo creativo en cuatro pasos: que te rodea y más abierta a la creativi-
dad con el uso de toda la información
que captas por todos tus sentidos.
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Te invito a que los pongas en práctica!
Para muchos de
nosotros es un lujo A pesar del orden que tienen en esta presentación, eres tu
contar, durante el quien decide por cual iniciar y qué ritmo seguir en tu proceso.
día, con un tiempo Yo inicialmente te recomiendo que pongas en práctica estos
propio en el que ejercicios durante 15 minutos al día, ya sea al inicio de tu jor-
podamos tumbarnos nada o al final de la misma.
y reflexionar. Esos
Poco a poco lograrás flexibilizar tu mente, abrir tus sentidos y
son, por lo que
acercarte a tu potencial creativo para que alcances tus propó-
respecta a la
sitos de forma balanceada e integral.
creatividad, algunos
de los momentos
más valiosos de
nuestra jornada.
Daniel Goleman
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1
“La paz viene del interior...
El Placer de Respirar No la busques afuera”
– Buddha
Respira...
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Respiración 1
Tu eres el cambio que quieres ver en el ¿Cómo quieres que sea tu respiración? Llé-
mundo! vala hacia donde quieres.
Construyes tu camino entre las circunstan- Toma consciencia de los cuatro momentos
cias que encuentras y las decisiones que de tu respiración:
tomas.
1…Inhala
Para llevar a cabo tu toma de decisión, es
importante el estado mental que tengas en 2…mantén el aire dentro tuyo, necesita via-
7
Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes.
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Respiración 2.
Te recuerdo que el proceso respiratorio lle- 4. Esperas el nuevo ciclo contando 2 tiem-
va 4 momentos y hoy vas a establecer un pos.
ritmo que puedes practicar por unos 3 a 5
minutos cada día.
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Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes. ¿Te ha
sido fácil seguir este
ritmo? ¿Logras
llevar tu mente a un
descanso creativo?
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Respiración 3.
Si tienes una jornada llena de actividades Ahora, vas a guiar suavemente tu respira-
y te sientes un poco inquieta por ello. Te ción hacia un ritmo estimulante contando
sugiero iniciar tu día o una actividad deter- así:
minada con este ejercicio en particular. Tie-
ne la posibilidad de abrir tu disposición
mental a la generación de ideas y al apren-
1. Inhalas contando 4 tiempos.
dizaje.
2. Retienes el aire contando 2 tiempos.
Aquí te dejo un ejercicio de respiración esti-
mulante! 3. Exhalas contando 2 tiempos.
Te recuerdo que el proceso respiratorio lle- 4. Esperas el nuevo ciclo contando 2 tiem-
va 4 momentos y hoy vas a establecer un pos.
nuevo ritmo que puedes practicar por
unos 3 a 5 minutos cada día.
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Escribe aquí tus
reflexiones y
aprendizajes.
¿Percibes al aire
como entra y tu
diafragma se
distiende? ¿Qué
otros cambios notas?
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2
“ Tu mismo debes ser el
Construye tu cambio que quieres ver en
visualización el mundo”– Gandhi
Visualiza...
den variar en sus características, según se- periencia para que puedas observar tu evo-
vas o motoras.
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Visualiza tu lugar
Te recuerdo nuevamente que tener tu lugar 6. Ahora vas a elegir tu lugar de descanso
tranquilo para estos ejercicios, te ayudará mental. Siente la libertad de elegir con
a mejorar la profundidad con que realices amor y atención el lugar especial para ti.
esta práctica. Es el lugar donde experimentes placer,
tranquilidad y relajamiento. Si lo de-
Entonces, recurre a lugar tranquilo, puede seas, puedes estar en contacto con la
ser este un rincón especial donde rutinaria- naturaleza. Es el lugar donde llegarás a
mente puedas relajarte allí y crear. recuperarte y llenarte de energía.
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Escribe aquí lo que
descubriste acerca
de este lugar y si
deseas, dibújalo.
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Visualiza tu sabiduría
donde se construye tu propósito allí está un visitante. ¿Quién es?... Tu guía. A este
Tus talentos son regalos que te fueron da- que toma la imagen que tu les asignes, co-
dos especialmente para que los aprove- nocido o desconocido para ti.
ches en tu camino.
5. Le das la bienvenida y tomas conciencia
Hoy despierta la sabia dentro de ti, recíbe- de que es tu guía, tu sabiduría interior. Va
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Escribe aquí tu
reflexión de los
encuentros con tu
guía, tus
aprendizajes.
¿Sientes que le vas
conociendo? ¿Qué
edad tiene? ¿Cuál es
su género?
Descríbelo y dibújalo
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Visualiza tu encuentro
des ejercitarla cotidianamente y verás a tra- pañe por un momento. Guardas silencio
Para esta etapa de visualización, puede la gran amiga que es para ti. Entonces
ser que ya tengas familiarizado tu lugar es- te dispones a tener una agradable con-
pecial y que puedas entrar y salir de él con versación, haciendo preguntas y silen-
fluidez. cios.
Si en algunos momentos sientes dificulta- 5. Recuerda que tu guía eres tu misma dán-
des para colocarte allí, sigue agregando dole permiso a tu intuición para acompa-
elementos que te hagan sentir comodidad ñarte y darte las pautas a seguir para lo-
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Escribe aquí tu
experiencia del
encuentro. Puedes
escribir tus
preguntas y dibujar
lo que percibes.
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3
“La rigidez conduce a la
Despierta tus sentidos muerte. La flexibilidad, a la
vida”. Lao Tse
Despierta tus sentidos
Despertar los sentidos son el inicio del ca- En estos ejercicios podrás poner en prácti-
mino hacia tu conexión entre el mundo ex- ca estas dos capacidades, ya que introdu-
terior y el interior. Es en esta conexión don- cirás en el mundo de objetos tangibles. Es-
de ocurre la toma de decisiones para las to te hará más fácil el proceso y te ayuda-
futuras acciones que decidas realizar. Es rá con otros ejercicios como los de visuali-
en este preciso momento donde llevas a zación.
cabo tus actividades para lograr tus pro-
yectos. Aprovecha el momento para agudizar tus
sentidos y descubrir lo que ellos te permi-
Por medio de la práctica de estos ejerci- ten al hacerlos más conscientes dentro de
cios pondrás en práctica dos facultades tu forma de percibir el entorno. Al facilitar
poderosas que llevas: el desarrollo de tus sentidos, lograrás una
mejor conexión con tu intuición.
1. La atención: Esta te permite distinguir
una situación de otra. Es una facultad Gracias a estas capacidades que vas a
que necesita estar siendo ejercitada con agudizar, llegarás a pensar y razonar con
constancia para no perder su capaci- mayor claridad a la hora de resolver cual-
dad. Si dejas de poner en acción tu aten- quier situación de la vida cotidiana.
ción, pasarás distraída durante un tiem-
po innecesario. Aquí te dejo un ejercicio por cada sentido.
Ve a ponerlos en práctica y combínalos
2. La concentración: Te permite diferenciar con los ejercicios anteriores.
estímulos y enfocarte en lo que realmen-
te consideres importante. De igual for- Recuerda que cuando tus sentidos están
ma, vas a ejercitar tu concentración pa- en sincronía con tu interior, tu ser, tu espíri-
consecuencia.
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Tu mirada
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Tu gusto
Imagina sabores:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
1. Respira buscando tu tranquili- zación de sabores.
dad. Experimenta con los sabores que quie-
ras.
2. Visualiza un sabor. Qué tal una
fruta como la fresa?.
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Tu escucha
6. Descríbelos.
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Tu olfato
Imagina olores:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
zación de olores.
Experimenta con los olores que quie-
1. Respira buscando tu tranquili-
ras.
dad.
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Tu tacto
Imagina texturas:
Escribe aquí tu experiencia de visuali-
zación de texturas.
Experimenta con las texturas que quie-
El tacto es el sentido que más pla-
ras.
cer ofrece y puedes experimentar-
lo a través de toda tu piel. Por ello
vas a visualizar a través de tu piel.
7. Despierta tu percepción.
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“Sólo se volverá clara tu visión cuando puedas mirar en
tu propio corazón.
Porque quien mira hacia fuera, sueña, y quien mira ha-
cia dentro, despierta”
Carl Jung
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“El propósito del arte es el
Apertura creativa lavado del polvo de la vida
cotidiana de nuestras
almas”.-Pablo Picasso.
Apertura creativa
Hablar de creatividad a la luz de los ejerci- 3. Conectarte con tu niña creativa. Muchas
cios que te comparto aquí, implica hablar veces en mis talleres las personas consi-
de la artista que has llevado dentro de ti deran que sus dibujos son infantiles. Sin
desde siempre. Significa reconocer que la embargo, son la expresión del momento
capacidad creativa no pertenece a todas, hasta donde tu expresión artística llegó.
y por ello nuestra hermosa responsabili- Entonces, permite a esa niña dibujar y
dad es darle rienda suelta a través de to- crear. Te sentirás conectada.
dos nuestros sentidos.
4. Cometer errores, aunque en este libro
Estos ejercicios significan una oportunidad ningún ejercicio en proceso de aprendi-
para disfrutar de tus habilidades creativas zaje es un error. Sin embargo, deja de
desde el ángulo de la expresión plástica. lado el temor a fallar y lánzate a dibujar
con lo que desees. En este caso, prime-
ro está el proceso y luego el resultado.
En este proceso te vas a dar permiso para: 5. Ejecuta cada ejercicio sin presionarte,
recuerda que el objetivo aquí es permitir-
1. Jugar con materiales de arte de forma
te la conexión personal con tu flexibili-
espontánea. Si eres madre utiliza los ma-
dad, tu juego y tu SER creativo.
teriales de tus hijos, si no aprovecha pa-
ra hacerte de tu pequeña caja artística
para tu disfrute personal.
A continuación te facilito cuatro ejercicios
2. Sentirte como una artista, pues lo eres. creativos. Puedes hacerlos en este libro o
Si necesidad de certificaciones de nin- aprovechar hojas a parte para repetirlo si
gún tipo excepto tu ánimo por crear y lo deseas.
expresarte.
Disfruta tu viaje artístico!
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Diario Creativo
allí tus experiencias de vida para lograr dar- gra desarrollarse a partir del “darse cuen-
El uso de recursos artísticos significan una Este primer ejercicio es que hagas tu pro-
ayuda para tu expresión personal, pues no pio diario. Puede ser tan sencillo como
todo está organizado a partir de palabras. comprar una libreta y llenarla de los ele-
Las formas, texturas y colores pueden dar- mentos que te signifiquen aspectos impor-
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Tu diario es el lugar
privado para hacerte
preguntas acerca de
cómo te sientes ante
las situaciones que
vives. Allí puedes
liberar tus
emociones. Para
inspirarte busca
información acerca
de diarios de
personas famosas y
escribe aquí tu
reflexión acerca de
esta búsqueda.
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Garabato
¿Alguna vez te has visto haciendo garaba- 1. Prepara tus materiales: hojas en blanco
tos en algún papel o cuaderno? Seguro y plumones o lápices de color.
que si.
espontánea.
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Realiza aquí tu
ejercicio y agrega
tus reflexiones.
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Dibujar con las dos manos
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Realiza aquí tu
ejercicio y escribe tu
reflexión.
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Mandala de valores.
Te darás cuenta que ha despertado la pa- Vas a trabajar en un mandala que represen-
sión por colorear madalas. Este ejercicio te tu filosofía personal para tener un punto
tiene como objetivo que tu misma diseñes de partida para tu autoconocimiento.
tu propio mandala.
1. Piensa y escribe los valores que te ri-
Iniciemos entonces por comprender ¿Qué gen. En lo que crees y funciona como
es un mandala? eje en tu vida y tu toma de decisiones.
Esta palabra proviene de sánscrito y signifi- 2. Escribe en una hoja lo que para ti signifi-
ca círculo. Su origen está en las India des- ca cada valor. Puede ser como una lista
de tiempo antiguos. Se trata entonces, de de comportamientos.
una figura con forma circular y llena de fi-
guras geométricas organizadas en en diver- 3. Dibuja un círculo del tamaño que de-
la mente. Por ello, crear mandalas y medi- cada uno de tus valores. Puedes aso-
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Realiza tu ejercicio y
escribe aquí tu
reflexión.
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Agradecimiento
www.clinicadelcambio.com
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