DECIR NO

Saber decir que no y establecer límites no es fácil, pero es muy necesario para sentirnos
bien con nosotros mismos y con los demás.

Habitualmente las personas a las que no sabemos decir que NO son personas cercanas a nosotros, a
las que tenemos afecto, o bien a las que tenemos temor. En cualquiera de los dos casos, son
personas a las que no queremos ofender, pensamos que es mejor no dar nuestra opinión y dejarnos
arrastrar, aunque nos desagrade.

Esto es un error. Un error habitual, no pienses ni mucho menos que solamente te pasa a tí:
TODOS/AS nos hemos visto más de una vez en esta situación. No te sientas inferior, todas hemos
pasado alguna vez por ahí.

Hay diversos factores que influyen en nuestra capacidad para poner límites o a negarnos a
peticiones de los demás, normalmente hay algunas ideas irracionales que sostienen este
problema y hacen que nos resulte más complicado

Motivos por los que no somos capaces de decir NO:

 Nos sentimos culpables si decimos que no, creemos que es de personas egoístas
decir que no cuando alguien nos pide algo. No tiene nada que ver con el egoísmo el
priorizar en algunas ocasiones nuestros planes, necesidades etc.
 Nos sentimos responsanles de todo, nos sobreimplicamos. Nos cuesta decir que no
porque tendemos a hacernos responsables, muchas veces por el "bien común", de
tareas que no tienen por qué ser responsabilidad nuestra: ayudar a otros haciendo su
trabajo.
 Por miedo al rechazo. Tenemos miedo a que nos juzguen, a que les siente mal. Es
normal que nos afecte la opinión de las personas que nos importan, pero no
podemos condicionar nuestros actos y decisones por miedo a lo que opinen los
demás.
 Por que hemos dicho que si o hemos accedido tantas veces que no nos atrevemos a
cambiar nuestra respuesta.

COMO DECIR NO

1) Para aprender a decir que no, primero tenemos que hacer una reflexión
personal acerca de las situaciones en las que decimos si cuando queremos
decir no, debemos entender cuáles son esas situaciones, con qué personas,
como me siento.

- Ejercicios
 Piensa en que situaciones SUELE ocurrirte que aunque quieres decir NO finalmente
acabas diciendo SI

 ¿Con qué personas suele ocurrirte más frecuentemente?

 ¿Qué pensamientos aparecen en esas situaciones? ¿Qué te dices a ti misma?

 ¿Qué sientes?
 ¿Qué expectativa estas intentando cumplir hacia esa persona? ¿que creo que
espera de mi?

2) Tomar conciencia de que Decir No es un derecho y de que lo quieres llevar a cabo.

No supone decir que no a todo lo que te pidan sino solamente a aquellas situaciones
que realmente no quieres acceder. Tomar conciencia de que diciendo No, no estás
haciendo nada malo, solamente estás respetando tus deseos y haciendo que los
demás los respeten.

3) Llevarlo a cabo. ¿Cómo?

 Mirar a la otra persona a los ojos con tranquilidad y seguridad sin titubear
 Explicar brevemente mi postura, dando una pequeña explicación sin
alargarnos en justificaciones.
. Ejemplo
¿Me puedes hacer una empanada para mañana?
No, me estoy cansada y no tengo ganas
  Validar al otro, reconocer su punto de vista, sus sentimientos
Ejemplo:
- Necesito que me acompañes al dentista, me duele mucho la muela.
-Siento mucho que te duela la muela, es muy molesto el dolor de muelas
pero no puedo acompañarte porque tengo muchas cosas que hacer,
por que no llamas un taxi? Te llamaré después para ver que tal.

 Aplazar la respuesta. Cuando nos sentimos sobrepasados o muy

ansiosos por la situación y no podemos decidir con claridad. En este
caso es mejor postergar nuestra respuesta hasta que nos sintamos más
tranquilos y podamos decidir con claridad. Decir que debemos
reflexionar sobre el tema, o consultar nuestra agenda, y dar respuesta
más tarde.

El llevar a la práctica estas técnicas de comunicación asertiva, y que además nos salga de
forma espontánea ¡no es fácil! Para aprender nuevos patrones de respuesta tenemos que
entrenarlos! y no nos van a salir de buenas a primeras el 100% de las veces. Toda nueva
habilidad requiere un aprendizaje y práctica, y poco a poco lo iremos dominando y
aprendiendo.

Reescribe una situación en la que no fuiste capaz de decir que no y conviértela en respuestas
asertivas.
 REGISTRO DE SITUACIONES- Decir No

Registra las situaciones en las que alguien te pidió algo y no querías decir si, da igual si tu respuesta fue Si o No, registralo sea cual sea.

Pero intenta que sea NO

Día/Hora SITUACIÓN MI RESPUESTA EMOCIÓN REACCIÓNDE LA OTRA ¿QUÉ PODRÍA HABER

PERSONA MEJORADO?