Mi Piel Sana

Dieta para marcar músculos y quemar grasas

dieta marcar musculos

Sin duda alguna uno de los objetivos principales es eliminar el exceso de grasa que cubre
los músculos para poder mostrar una mejor definición muscular, razón por la que quiero
compartir esta dieta de definición muscular que se adapta a las necesidades individuales de
cada deportista, con la que podrán perder esa grasa sin afectar la perdida de musculo.

La idea principal de esta dieta es combinar los alimentos que proveen una buena cantidad
de fibra y proteínas, pero con una cantidad de grasa y carbohidratos controlada, para que
de esta forma se pueda perder el exceso de grasa y potenciar los efectos del entrenamiento
físico, periodo al que se le conoce como definición muscular, que es una etapa en la que no
se deben de consumir alimentos que sean ricos en azúcares, féculas o harinas.

Datos básicos de la dieta de definición muscular

Durante el periodo de definición muscular nos podemos guiar al evitar alimentos como las
patatas, el arroz, los embutidos, las harinas blancas, dulces, chocolates y carnes grasas,
además de que se tienen que preparar alimentos que tengan una baja cantidad de sal para
remplazar este condimento por la pimienta, jengibre, limón, hierbas aromáticas y mostaza.
Además de que se debe de usar aceite vegetal.

La hidratación es otro aspecto muy importante dentro de este periodo, ya que es

sumamente importante que tomes de 2 a 3 litros de agua al día, además de mantenerte
bien hidratado, antes, mientras y después de los entrenamientos.

Otro detalle que sin duda alguna no puede faltar es que la dieta para definir músculos tiene
que incluir una rutina diaria de ejercicios que se ajusten al efecto que se desea lograr, ya
que el objetivo es perder la mayor parte de la grasa corporal y mantener la musculatura al
mismo tiempo.

Recuerda que generalmente las rutinas para la definición muscular son mucho más
intensas, además de que se realizan en series compuestas, descendentes en las que se
utiliza un método para reducir el tiempo de descanso entre una serie y otra, con el objetivo
de quemar la mayor cantidad de calorías en una sola sesión, la cual también estará
compuesta de ejercicios aeróbicos.

Objetivos principales de una dieta de definición muscular

Mejorar la definición de los músculos
Mantener la definición muscular que se obtuvo anteriormente
Perder peso
Ajustar el peso
Principios nutricionales de una dieta de definición

Desayuno
1 Manzana
1 taza de café descafeinado y sin azúcar
4 claras de huevo en omellet
250cc de leche baja en grasa, yogur natural o leche de soja
30 gramos de avena
30 gramos de cereales con alto contenido de fibra
Almuerzo
50 gramos de pechuga de pollo grillada con ensalada de atún con lechuga o aceitunas
verdes.
Comida
150 gramos de carne de ternera cocida al horno o pechuga de pavo
1 ensalada de hojas verdes, especias, mostaza y jugo de limón.
Media tarde
50 gramos de pechuga de pollo o una ensalada de vegetales con 30 gramos de requesón.

Cena
150 gramos de atún fresco al vapor o a la parrilla
1 porción de sopa de verduras o ensalada de hojas verdes (espinaca, acelga, espinaca o
berro con una cucharada de aceite de oliva extra virgen)
1 taza de té verde sin azúcar.