Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Pasos:
4. Asegúrate de conectar una correa de seguridad que asegure que la tabla no se invierta
completamente. Esto asegurará que te mantengas dentro del ajuste de la tabla de
inversión que has escogido.
5. Colócate en posición, con la espalda contra la mesa. Levanta el pie sobre los escalones,
uno a la vez. Inclínate hacia adelante con la espalda recta para tirar de la palanca y
colocar los pies en su lugar. Asegura tus pies con una correa o con el mecanismo. Hay
varias formas de asegurar tus pies, pero cada opción debe encajar perfectamente
contra tus zapatos y tus tobillos.
6. Coloca la correa por encima de tu cuerpo. Las tablas de inversión varían en la manera
en que el cuerpo es asegurado en su lugar. Pueden tener una barra para el tobillo, una
correa para el cuerpo u otro dispositivo, así que asegúrate que todo el equipo de
seguridad esté colocado en su lugar antes de la inversión.
7. Establece la tabla de inversión en un ángulo de 10 grados para empezar. La mayoría de
personas prefieren la inversión parcial a la inversión completa durante sus sesiones.
8. Levanta las manos sobre la cabeza. Debes moverte de regreso al ángulo que has
escogido. Mantén tus brazos sobre la cabeza durante la inversión.
9. Permanece en esa posición por algunos minutos. La primera vez, debes ser capaz de
mantener la posición invertida cómodamente durante unos segundos.
10. Si sufres de un dolor de espalda severo, repite el proceso de inversión 2 a 3 veces al
día. Esto te permitirá, todas las veces, estirar los músculos y eliminar la presión de la
columna vertebral.
12. Encuentra un ángulo entre 20 y 60 grados en el que te sientas más cómodo. Continúa
la terapia 2 o 3 veces al día.