Capacidades físicas evaluadas Qué clasificación corresponde un IMC
entre 26 a 33 y qué factores de riesgo
EVALUACION
FINAL
Jonathan Mestizo Que es el índice de masa corporal
Código: 1032375765
El índice de masa corporal (IMC) es un
número que se calcula con base en el peso y
la estatura de la persona. El IMC es una guía
de la gordura suficientemente confiable
para la mayoría de las personas. El IMC no
Boletín de mide la grasa corporal directamente, pero
las investigaciones han mostrado que tiene
una correlación con mediciones directas de
promoción de la grasa corporal, tales como el pesaje bajo
el agua y la absorciometría dual de rayos X
actividad (DXA, por sus siglas en inglés).1, 2 El IMC se
puede considerar una alternativa para
física
mediciones directas de la grasa corporal.
Además, es un método económico y fácil de
realizar para detectar categorías de peso
que pueden llevar a problemas de salud.
pueden producir esa condición.
La clasificación esa sobrepeso y obeso
Factores de riesgo
La obesidad es una afección en la cual una
alta cantidad de la grasa corporal
incrementa la probabilidad de padecer
problemas de salud. Las personas
con obesidad tienen una mayor probabilidad
de sufrir estos problemas de salud:
 Glucosa (azúcar) alta en la sangre o
diabetes.
 Presión arterial alta (hipertensión).
 Nivel alto de colesterol y triglicéridos
en la sangre (dislipidemia o alto nivel de
grasas en la sangre).
 Ataques cardíacos debido a cardiopatía
coronaria, insuficiencia cardíaca y
accidente cerebrovascular.
 Problemas óseos y articulares, el mayor
peso ejerce presión sobre los huesos y
articulaciones. Esto puede llevar a
osteoartritis, una enfermedad que causa
rigidez y dolor articular.
 Dejar de respirar durante el sueño
(apnea del sueño). Esto puede causar fatiga
o somnolencia diurna, mala atención y
problemas en el trabajo.
 Cálculos biliares y problemas del
hígado.
 Algunos tipos de cáncer.
 Beneficios del ejercicio
Corporales:
Haciendo ejercicio y
una buena actividad
física, se queman las
grasas y calorías y se
evita la obesidad.
Reduce la pérdida mi-
neral ósea, al potenciar
la actividad hormonal
osteoblástica y el pro-
ceso de remodelación
ósea
.Previene el riesgo de su-
frir fracturas. Favorece
el fortalecimiento muscu-
lar, lo que afecta directa-
mente a la funcionalidad
física del individuo.
Se reduce el riego de caí-
das, especialmente median-
te el fortalecimiento mus-
cular y la mejora del equili-
brio, coordinación y agili-
dad., reduce el dolor muscu-
loesquelético asociado al
envejecimiento.
Reduce la incidencia de
todas las enfermedades
cardiovasculares en gene-
ral, mediante la disminución
y prevención de los facto-
res de riesgo asociados.
Protege frente al riesgo de
desarrollar demencia o
Beneficios del ejercicio control medico previo a la actividad
física
Psicológicos:
Como primera medida te sirve para conocer
. Nos hace sentir bien: El el nivel de tu condición física. Algo, sin
ejercicio físico libera dudas, indispensable porque al correr
endorfinas, que funcionan
estamos sobrecargando los distintos
como analgésicos natura-
sistemas fisiológicos.
les que ayudan a nuestro
cuerpo, entre otras co- Por otro lado, te sirve para identificar
sas, a reducir la sensación posibles factores de riesgo como el
de dolor y a promover la
coronario, que es la principal causa de
calma.
.Reduce la ansiedad: La muerte en la población adulta. La
práctica deportiva ayuda preexistencia de estas enfermedades o
a reducir la ansiedad trastornos, muchas veces pueden tener un
porque contribuye a la
desenlace fatal. Entre ellos, la muerte
regulación del sistema
nervioso restaurando el súbita. Conocida porque está íntimamente
equilibro del cuerpo y la vinculada con el aumento de las
men- intensidades del entrenamiento físico.
Mejora la calidad del sue- Es indudable que en las carreras (en todas
ño: Incluir una rutina de sus distancias) se exploran las capacidades
ejercicios a nuestro estilo
y los límites del ser humano; es decir, hasta
de vida favorece el descan-
so reparador. Ayuda a ge- dónde soy capaz de llegar. Situación por la
nerar nuevas neuronas: me- cual conviene estar muy preparado.
jora la actividad cognitiva,
además que nos ayuda a
tomar mejores decisiones y
a ser más creativos.
Mejora la autoestima: mejora nuestro as-
pecto físico y ayuda a que tengamos un ob-
jetivo a cumplir y un plan a seguir. Mejora
tus relaciones sociales: La relación que ten-
gamos con nosotros mismos es un reflejo de
cómo nos comportaremos con los demás.
 Planificación del ejercicio
Intensidad: (Ritmo y nivel de esfuerzo
que conlleva la actividad). Grado en que
se realiza una actividad, o magnitud del
esfuerzo necesario para realizar una
actividad o ejercicio.
Duración:Tiempo durante el cual se
debería realizar la actividad o ejercicio.
Suele estar expresado en minutos.
Frecuencia: Número de veces que se
realiza un ejercicio o actividad. Suele
estar expresado en sesiones, episodios,
o tandas por semana.
Importancia de seguir los principios
del entrenamiento
Sin importar cuál sea el deporte que
practiquemos, el entrenamiento de
todos los atletas está sometido a una
serie de principios que tienen la
importancia de ser tomados en cuenta
desde el inicio del día, hasta el plan del
año de acuerdo a las competencias que
existirán. Estos principios son tan
importantes que si fallamos en alguno,
nuestro rendimiento no será el
satisfactorio al momento de analizar
nuestros avances.
Las grasas industriales de tipo trans
Importancia de seguir los principios del en-
trenamiento (presentes en los alimentos
procesados, la comida rápida, los
aperitivos, los alimentos fritos, las
pizzas congeladas, los pasteles, las
galletas, las margarinas y las pastas
para untar) no forman parte de una
dieta sana; limitar el consumo de sal a
menos de 5 gramos al día
(aproximadamente una cucharadita de
café) y consumir sal yodada.
Fotografía
Importancia de la alimentación saludable
Comer frutas, verduras, legumbres, frutos
secos y cereales integrales al menos 400 g (5
porciones) de frutas y hortalizas al día. Las
papas, la yuca y otros tubérculos feculentos no
se consideran como frutas ni hortalizas.
Limitar el consumo de azúcares libres a menos
del 10% de la ingesta calórica total (2,5), que
equivale a 50 gramos (o unas 12 cucharaditas
rasas) en el caso de una persona con un peso
saludable que consuma aproximadamente 2000
calorías al día, si bien para obtener mayores
beneficios, se recomienda idealmente reducir
su consumo a menos del 5% de la ingesta caló-
rica total. Limitar el consumo de grasa al 30%
de la ingesta calórica diaria. Las grasas no sa-
turadas (aceite de pescado, los aguacates, los
frutos secos, o el aceite de girasol, canola y
oliva) son preferibles a las grasas saturadas
(en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de
palma y de coco, la nata, el queso, la manteca
de cerdo).