PLAN DE ALIMENTACIÓN

Desayunos
Pan tostado Omelet Conga Licuado de Frutos Omelet
con Queso 2 huevos ( 1 yema y 2 Jugo Verde sandwich de jamon 2 huevos ( 1 yema y 2
Cottage claras) 1 ½ taza de jugo de y queso panela 3 fresas enteras claras)
tomate, cebolla picado naranja ½ ramita de apio ½ platano tomate, cebolla picado
2 panes al gusto 1 cachete de mango ¼ de pepino 2 pzas de pan 1 cda de nuez al gusto
tostados 1 1/2 panes integrales 6 fresas ½ nopal integral 1 cda de avena 1 1/2 panes integrales
integrales ½ platano 1 reb de piña de un 1cda de mayonesa (endulzar con
2 cdas queso Fruta 1 taza picada 1 rodaja de piña de dedo de ancho mccormick light splenda) Fruta 1 taza picada
cottage (melón,sandia,papaya) un dedo de ancho ½ ramita de peregil 1 reb de jamon de (melón,sandia,papaya)
1 ½ taza de jugo de pierna san rafael
1 taza de 2 tazas de jamaica Quesadillas naranja 1 reb de pequeña 2 tazas de jamaica
jamaica (endulzar con splenda) de queso panela 1 rebanada de pan (endulzar con splenda)
(endulzas con 2 pzas de tortilla de Hot cakes Integrales 1 hoja de lechuga tostado integral
splenda) harina 1 reb de aguacate 1 cda de queso
1cda de mayonesa 2 pzas chicas de hot hass cottage
mccormick light cakes integrales 1 reb de tomate
½ rebanada de ½ cda de mantequilla
jamon de pierna (por (para el sarten) 2 tazas de jamaica
tortilla) 1 cda de miel natural (endulzar con
½ reb de queso por pieza de hot cake splenda)
manchego (por
tortilla)
1 reb de aguacate
hass
lechuga y tomate al
gusto
 salsa verde de 1 a 2
cucharadas por
quesadilla

Colaciones
1 taza de 18 uvas 1 taza de sandia 1 taza de melon picado 1 taza de papaya 1 manzana con tajin 18 uvas
sandia
Almuerzos
Puerco Tacos de fajitas de Ensalada de Atún Bistek de vuelta y Tostadas de Puchero Pescado empanizado
entomatado pollo vuelta picadillo de pollo 1 piezas de pollo (
1 lata atún en agua con verduras muslo y pierna) 1 filete de pescado
1 filete de 1 de pechuga de pollo 3 tazas de verdura 1 taza de verduras empanizado
puerco ( carne 1/2 jitomate 3 cditas mayonesa 1 filete de res sofreirlo 2 tostadas cocidas 3 tortillas
magra) ¼ de cebolla light con cebolla y ajo integrales 3 tortillas de maíz o 3 tazas de ensalada
marinar al2 piezas de chile tomate, pimiento 3 cdas de carne tostadas sanissimas de lechuga, tomate,
gusto serrano y ajo Galletas saladas 8 verde molida por tostada cebolla, pepino
sofreir con sal al gusto ( tratar de piezas Arroz 1 taza 1cda de frijol refrito 1 taza de frijol colado
aceite de oliva consumir lo menos Tortillas de maíz 2 pzas por tostada 2 tazas de agua de (5 cucharas de granos)
maximo 2 posible). 2 tazas de jamaica Usar aceite de oliva 1 reb pequeña de melón (endulzar con
cucharadas. 2 tortillas de maiz con 2 cda de chia aguacate hass por splenda) 2 tazas de jamaica con
Añadir tomate acompañar con (endulzar con acompañar con tostada 2 cda de chia
al gusto. ensalada de verduras splenda) ensalada de verduras ) (endulzar con splenda)
2 tazas de ¼ de pepino ¼ de pepino 2 tazas de jamaica
ensalada de ½ jitomate ½ jitomate con 2 cda de chia
lechuga, 1 hoja de lechuga 1 hoja de lechuga (endulzar con
tomate, splenda)
cebolla, 2 tazas de jamaica con 2 tazas de jamaica con
pepino 2 cda de chia 2 cda de chia
(endulzar con splenda) (endulzar con splenda)
2 tazas de agua
de sandía
(endulzar con
splenda)

Colaciones
Media pieza 1 taza de jicama picada Media pieza de 18 uvas Smothie Tropical 1 tazas de palomitas
de pepino chile y limón al gusto pepino pelado y 1 taza de jicama naturales sin
pelado y cortado en rodajas ½ mango picada mantequilla
cortado en con chile y limón al 3 fresaas chile y limón al gusto
rodajas con gusto (congelar todos los
chile y limón al ingredientes)
gusto 1 taza de jugo de
naranja natural
vertirlos en la
licuadora con el
jugo y agregarle
hielo.
Cenas
sandwich de sandwich de jamon y Licuado de platano Quesadillas Omelet Tacos sandwich de jamon y
jamon y queso queso panela con leche 2 huevos ( 1 yema y queso panela
panela 3 pzas de tortilla de 2 claras) 2 tacos de arrachera o
2 pzas de pan integral ½ platano harina tomate, cebolla , bistec y tortilla de 2 pzas de pan integral
2 pzas de pan 1cda de mayonesa 1 taza de leche de 1cda de mayonesa champiñones maíz 1cda de mayonesa
integral mccormick light light mccormick light picado al gusto Ensalada:lechuga, mccormick light
1cda de 1 reb de jamon de 2 cdas de avena ½ rebanada de jamon 1 1/2 panes tomate, cebolla, 1 reb de jamon de
mayonesa pierna san rafael de pierna (por tortilla) integrales pepino 1 taza pierna san rafael
mccormick 1 reb de pequeña de ½ reb de queso ½ taza de romanita y 1 reb de pequeña de
light queso panela manchego (por tortilla) tomate queso panela
1 reb de jamon 1 hoja de lechuga 1 reb de aguacate hass 2 tazas de jamaica 1 hoja de lechuga
de pierna san 1 reb de aguacate hass lechuga y tomate al (endulzar con 1 reb de aguacate hass
rafael 1 reb de tomate gusto splenda) 1 coca cero de lata 1 reb de tomate
1 reb de salsa verde de 1 a 2
pequeña de cucharadas por 2 tazas de jamaica
queso panela 1 taza de jamaica quesadilla (endulzar con splenda)
1 hoja de (endulzas con splenda)
lechuga 2 tazas de jamaica
1 reb de (endulzar con splenda)
aguacate hass
1 reb de
tomate

1 taza de
jamaica
(endulzas con
splenda)