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Técnicas y Procedimientos Básicos de Libertad Emocional - Guia Rapida
Técnicas y Procedimientos Básicos de Libertad Emocional - Guia Rapida
Índice
Índice ......................................................................................................................................................................... 2
Lista de emociones..................................................................................................................................................... 4
Conceptos base.......................................................................................................................................................... 5
Ideas clave.............................................................................................................................................................. 5
Una única emoción siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades ................................... 5
No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente. ...................................................................................... 5
Técnicas para la liberación de la emoción: .................................................................................................................. 6
El tapping............................................................................................................................................................... 6
Las preguntas......................................................................................................................................................... 6
La visualización ...................................................................................................................................................... 7
La respiración completa ......................................................................................................................................... 7
Procedimientos para tratar reacciones emocionales................................................................................................... 8
La receta (tómese 3 veces al día)............................................................................................................................ 8
Ingredientes....................................................................................................................................................... 8
Elegir el problema .............................................................................................................................................. 8
Puntuar.............................................................................................................................................................. 8
Respirar ............................................................................................................................................................. 8
Cómo se aplica................................................................................................................................................... 9
Procedimiento rápido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias ............................................................. 9
Pasos: ................................................................................................................................................................ 9
Otras aplicaciones.............................................................................................................................................. 9
Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos .................................................................. 10
Pasos ............................................................................................................................................................... 10
Recordar .......................................................................................................................................................... 10
La película........................................................................................................................................................ 10
El reparto..........................................................................................................................................................11
Exagerar ...........................................................................................................................................................11
Ho'oponopono ..................................................................................................................................................11
Integrar tu imagen ........................................................................................................................................... 12
El test final ....................................................................................................................................................... 12
Procedimientos para niños................................................................................................................................... 12
Represión de la emoción .................................................................................................................................. 12
Acceder a las emociones ...................................................................................................................................13
Ideas clave
Una única emoción siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades
Sería absurdo que el sistema de alerta con el que informa nuestro cerebro al consciente de los posibles problemas,
las emociones, llegase a colapsar la respuesta a las amenazas. Luego el objetivo será trabajar con las emociones
individualmente siempre que se pueda, con lo que se mantiene el control del proceso sin malestar.
Por tanto, el lema a seguir es: “ser cobarde es lo ideal”. Si hay que ser valiente, es decir, enfrentarse a alguna
resistencia y superarla, se está perdiendo la oportunidad de liberarla para que nunca más vuelva a aparecer. Antes de
dar un paso asegúrate de haber soltado completamente todas tus prevenciones a tomarlo y si estás trabajando
con situaciones que incluyan personajes trata de identificar las emociones en sus caras. Si reconoces alguna es
indicativo de que puedes seguir liberando.
El tapping
La técnica es una simplificación de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su
efectividad y consta de los siguientes pasos:
1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo
donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o
muscular.
2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y
puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes
aguantar.
3. Comienza a dar toques con tus dedos índice y pulgar, como en la
imagen, mientras te dices: “aunque tengo este malestar, permito
que se vaya”.
4. Respira hondo.
5. Vuelve a puntuar el malestar.
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.
Las preguntas
Esta técnica es original del Método Sedona y se compone de los siguientes pasos:
1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo
donde percibes tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o
muscular.
2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y
puntúa su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes
aguantar.
3. Intento contestar “sí o no” a las siguientes preguntas lo más rápido
posible. Da igual si mi respuesta es un “sí” o un “no”. Lo que pretendo
con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberación:
a. ¿Puedo dejar que se vaya esta molestia?
b. ¿Quiero que se vaya esta molestia?
c. ¿Ahora?
4. Respira hondo.
5. Vuelve a puntuar el malestar.
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.
Si tienes la impresión de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano
en un puño y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzarás el efecto de distracción de tu
mente.
La respiración completa
El cuerpo posee un sistema innato de liberación de la tensión que no es otro que la respiración. El problema estriba
en que hemos aprendido a controlar la respiración, de modo que la bloqueamos para no sentir con toda intensidad
las emociones. Esto lo podemos observar en los niños que endurecen la “barriga” y contienen la respiración para no
tener miedo. Por tanto, para saltar esa “programación” no deseable hay que realizar conscientemente el proceso de
respirar para logra que se active la respuesta natural de relajación.
Pasos:
1. Lleva la atención de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes
tensión. Esta tensión puede ser tanto emocional o muscular.
2. Hazte muy consciente de todas las características del malestar y puntúa su
intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo que puedes aguantar.
3. Inspirar empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que
lleguemos a un punto en el que sintamos la necesidad de expirar. De este modo
provocamos la primera respuesta de relajación del cuerpo.
4. Vaciar totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que
llegue la necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta de relajación.
5. Permitir que el cuerpo inspire con libertad y puntuar.
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.
Ingredientes
Elegir el problema
Lo primero será buscar una frase que defina tu problema, sin importar si es físico, mental o emocional. No es
necesario que le des muchas vueltas a la frase, porque es posible trabajar tanto con temas globales como con
específicos. Eso sí, ten en cuenta que cuanto más general sea el problema más tiempo llevará el proceso de
resolución.
Esta fase solo se realiza una vez por receta, salvo que desaparezca totalmente la importancia del problema en alguna
de las repeticiones. Entonces tendrás que escoger otro tema para trabajar.
Puntuar
Una vez tengas la frase, puntúa de 0 a 100 la importancia que tiene para ti. "0" significa que no es un problema y
"100" que es el máximo que puedes soportar. No hace falta ser exacto. De hecho, intentarlo funciona peor, porque lo
que se quiere es que el subconsciente contacte con las emociones que soportan el problema y en cuanto aparezca un
número en tu mente, ya lo has conseguido. Tampoco cuestiones el valor que surja, puede que incluso sea muy
superior a 100. Está bien, es lo que te devuelve tu subconsciente y lo que necesitas para trabajar. En este caso la
puntuación va de 0 a 100, ya que al hacer un trabajo global los cambios pueden parecer pequeños. Esta escala da
la posibilidad de apreciarlos más fácilmente.
Respirar
Creemos que la respiración completa es la técnica más simple de aplicar de las que explicamos en este documento,
aunque si te funciona mejor cualquier otra, eres libre de usarla.
Pasos:
1. Inspira completamente empezando por el abdomen y acabando por el pecho de modo que
llegues a un punto en el que sientas la necesidad de expirar. De este modo provocas la primera
respuesta automática de relajación del cuerpo.
2. Vacía totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho, hasta que llegue la
necesidad de inspirar, disparando la segunda respuesta automática de relajación.
3. Permite que el cuerpo inspire con libertad 3 o 4 veces.
Pasos:
Si estás tranquil@ repite el paso 1 haciendo un poco, muy poco, más estresante la situación cada vez, de modo que
al final puedas imaginar la situación que te genera la emoción sin agitación.
Otras aplicaciones
Si quieres aplicar esta técnica para cambiar gustos, en la fase de visualización imagina lo que no te agrada, o te
agrada demasiado, delante de ti (comida, inyecciones, personas, objetos), observa la reacción de tu cuerpo y
continúa con los pasos del procedimiento.
Pasos
Recordar
Lo primero es recordar la situación a tratar, pero ten en mente, que por ahora solo quieres ser
consciente de la existencia de la situación, no quieres zambullirte en ella. Si te pone nervios@ la
idea de recordarlo puedes empezar tratando ese malestar hasta que desaparezca. Recuerda
que para liberar esas emociones dispones de las técnicas explicadas anteriormente. No olvides
eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo
haces sumarás el malestar que sientes ahora con el que puede aparecer y es una sensación no
muy agradable que te puedes ahorrar.
La película
Una vez sientes que eres capaz de enfrentarte a la situación, pero sin hacerte el valiente
¿eh?, aplicas la "Técnica de la película", que consiste en afrontar el recuerdo como si fuese una
escena de una película que vas a ver. La imagen está congelada al principio de la escena que
recordaste y cuando quieras puedes pulsar el botón de avanzar del mando a distancia que
tienes en tu mano. Con él controlas la velocidad de la película, el sonido, el color, el brillo e
incluso si hace falta puedes apagar la imagen.
Una vez comienza la acción llevas tu atención a las reacciones de tu cuerpo y en cuanto aparezca una tensión o
emoción aprietas la pausa. Congelas la imagen y te centras en lo que estás sintiendo físicamente. Una vez lo tengas
bien definido, aplicas la técnica de liberación que prefieras hasta que desaparezca la sensación. Repite el proceso de
avanzar por la película, parar y liberar la emoción, tantas veces como necesites para llegar al final de la escena.
Si alguna de las emociones pareciese atascada puedes añadir la siguiente frase antes de aplicar la técnica de
liberación: "Me permito liberar esta emoción y me perdono por todo lo que haya hecho para merecer mantenerla
en mi cuerpo". De este modo contactarás con la resistencia que impide la descarga y la soltarás a la vez que la
emoción.
Exagerar
Este paso es idéntico al anterior, pero ahora has de hacer funcionar tu imaginación y llevar lo que sucedió al
límite. A lo peor que pudo pasar. Con este truco conseguirás extraer las emociones que aún
queden ocultas y harás una liberación más profunda.
Resumiendo: modificas lo que ocurrió cambiando gestos, voces, sonidos, colores, brillos,
sombras. Lo que haga falta para que aparezcan nuevas emociones que irás soltando de una en
una (pausa y atención a lo físico) hasta llegar al final de la película. Puedes repetir el proceso
varias veces para comprobar que no surgen incomodidades.
Recuerda que siempre tienes tu mando a distancia preparado para cambiar la escena como necesites.
Ho'oponopono
Una vez te has liberado de las emociones más intensas toca rastrear las más escondidas y resistentes. Y para eso
no hay mejor método que las frases de ho'oponopono. Su gran genialidad radica en el modo de facilitar el contacto
profundo con las emociones al emplear esas frases y el concepto de responsabilidad total. Al emplearlas tu cuerpo se
rebelará ante esa actitud, mostrando los verdaderos sentimientos ocultos y ese es el objetivo final.
Para lograr ese contacto imagina que te pones delante de cada uno de los personajes que aparecen en el recuerdo,
incluida tu imagen de entonces y haz el siguiente proceso por turnos.
Puedes cambiar las frases como te apetezca, siempre que ese cambio te ayude a contactar mejor con las emociones.
Si las frases te parecen demasiado fuertes es que están haciendo su función, pero libera esa sensación de que no
deberías usarlas antes de decirlas para no acumular intensidades emocionales.
.
Integrar tu imagen
Por último vas a descargar todas las emociones que queden en ti provocadas por tus propios
juicios sobre cómo te comportaste en esa situación. Aunque el paso del h'oponopono también
lo realizas con tu imagen y ayuda a liberar esos juicios y culpas, el proceso de la integración saca
a la luz todo lo que pueda quedar.
Lo único que te queda por hacer es hablar con tu imagen, asimilable a uno de tus niños
interiores, y preguntarle si quiere que la lleves a su lugar seguro, siempre atent@ a tu reacción y la de tu imagen,
liberando todo lo que surja. Finalmente le preguntas si quiere fundirse contigo para no volver a estar sola nunca
más. Repite este mismo proceso con el resto de personajes.
El objetivo es contactar con las emociones y liberarlas (la conversación está diseñada para eso), no en perderte en
un diálogo con tu imagen o en una búsqueda de razones a lo que pasó o a lo que tienes que cambiar. Porque, una vez
hayas soltado todas las emociones que sobran, la claridad vendrá a tu mente y todo lo que hayas pensado antes
puede haber cambiado.
El test final
Para comprobar que hayas liberado todas las emociones asociadas a esa situación debes preguntarte si
cambiarías algo de lo que pasó. Si sientes que sí lo necesitas es indicativo de que aún quedan emociones
por soltar.
Represión de la emoción
Lo primero a tener en cuenta es que los niños aprenden rápidamente que "no
es bueno" sentir o expresar las emociones y logran reprimirlas comprimiendo
la "barriga" y conteniendo la respiración. Todas esas sensaciones incómodas en
la "tripa", que no son más que la expresión de la energía emocional, son
rápidamente bloqueadas generando una tensión muscular que, con el tiempo,
puede llegar a ser permanente, produciendo el endurecimiento de los músculos.
Conociendo este proceso tienes la posibilidad de darte cuenta de cuándo se está
sintiendo mal el niño o de si está pasando por una etapa de tensión emocional.
El objetivo final
Lo ideal sería que el niño interiorice a su ritmo las técnicas y su utilidad, como está pasando con la pequeña Ana.
Porque si esto se produce las utilizará en sus juegos, en los que sabemos que proyecta sus emociones, tanto en
solitario como con sus amigos, resolviendo los conflictos a través de la liberación emocional. Con lo que se
consigue que el juego actúe como una autoterapia real para sus problemas. Un regalo para toda la vida.
Cuaderno de Paz
El objetivo de este "Cuaderno de Paz" es el de hacerte consciente "del ahora", de las
situaciones, personas, recuerdos y pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del
día y asociar las emociones que percibes con cómo las experimentas físicamente en tu
cuerpo, facilitándote enlazar esas sensaciones con lo que viviste en el pasado y poder así
liberarlo.
Para rellenar el cuaderno, ve apuntando a lo largo del día el título que le das a
las situaciones, personas, frases, sensaciones, recuerdos o pensamientos que te alteran,
seguido de la emoción o emociones que te producen (rabia, miedo, pena, tristeza, ...), el
síntoma, la zona de tu cuerpo donde la sientes y la intensidad de la sensación. Siendo 0 nada de intensidad y 10 el
máximo que puedes soportar.
Muy importante: cuando puntúes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supón cuánto
sería si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna situación dolorosa.
Por favor, sigue estrictamente este paso y no te preocupes de que sea muy exacto, sólo es necesario puntuar para
saber si al trabajarlo vamos mejorando o no.
Por ejemplo:
Una vez anotado, si puedes, intenta recordar, sin revivirlas, todas las situaciones de tu vida en las que sentiste
esa misma emoción y escríbelas en el cuaderno, con la puntuación de la intensidad emocional y la edad que tenías
en aquel momento. Mientras que estás haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte
una incomodidad actualmente. Está bien. Inclúyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere
una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo.
Ejemplo:
• Ansiedad:
Día de la comunión: 8, 10 años.
Me sacan a la pizarra: 6, 12 años.
• Rabia:
Me quitaron el balón: 7, 5 años
Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 años
Las veces que quieras al día, selecciona uno de los recuerdos con más intensidad y trátalo siguiendo las
instrucciones del proceso para tratar las raíces emocionales de los problemas, explicado con anterioridad. Una vez
hecho esto, puedes continuar con la siguiente situación hasta que decidas parar. Si trabajas 3 o 4 recuerdos al día al
cabo de un mes habrás limpiado entre 90 y 120 situaciones que pueden ir amargando tu día a día.
Al poco de empezar con el cuaderno, notarás cómo tus relaciones son mejores, y cuántos de tus problemas,
simplemente, habrán desaparecido. Repasa algunos de esos eventos específicos que anotaste y observa cómo estas
incidencias, que anteriormente fueron tan intensas, se han desvanecido en la nada. Observa cualquier mejoría en tu
cuerpo: presión arterial, pulso, capacidad para respirar, etc. Fíjate conscientemente en estas cosas porque, a menos
Análisis de un problema
Cuando empieces a aprender las técnicas y entender cómo pueden ser tratados
muchas cuestiones y problemas, es posible que venga un torrente de ideas sobre lo
que quieres liberar. La siguiente lista de preguntas puede ayudar a centrarte en un
determinado asunto antes de comenzar una sesión contigo mism@.
Usa tu diario y escribe las respuestas a las siguientes preguntas:
1. ¿En qué área de tu vida no te siente cómod@? (Por ejemplo, el trabajo,
relaciones, cuerpo físico, mente, espíritu, emociones, las finanzas, atlético
desempeño, logros, etc)
2. ¿Cómo sabes que no te sientes cómod@, qué síntomas te lo indican? (Me
duele la cabeza, me siento tens@, Tengo miedo, estoy atrapad@, estoy confundid@, etc)
3. Usa la lista de emociones como una guía, ¿qué sientes en relación con el área de tu vida que describes?
(Puede haber un grupo de sentimientos).
4. ¿Hay una persona que dispara los sentimientos que acabas de mencionar?
5. ¿La persona te recuerda a alguien en tu familia de origen? ¿Quién?
6. ¿Hay algún acontecimiento externo que desencadena los sentimientos? (Celebración de un día de fiesta, ir
a la iglesia, la preparación para el estudio, las factura, siendo críticad@, etc)
7. ¿Te recuerda algo de tu niñez? ¿Qué?
Una vez hayas respondido a las preguntas, repasa la lista de síntomas, emociones, personas y situaciones e intenta
recordar memorias a lo largo de tu vida en las que experimentases algo parecido. Escríbelas en el cuaderno, con la
puntuación de la intensidad emocional y la edad que tenías en aquel momento. Mientras que estás haciendo tu lista,
puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Está bien. Inclúyelos de
todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber
resistencias a hacerlo.
Ejemplo:
• Ansiedad:
Día de la comunión: 8, 10 años.
Me sacan a la pizarra: 6, 12 años.
• Rabia:
Me quitaron el balón: 7, 5 años
Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 años.
El objetivo de todo el diálogo es identificar y apuntar las respuestas emocionales tanto tuyas como de la
personificación de tu problema. No te pierdas en un diálogo con tu problema o en una búsqueda de razonamientos.
En cuanto tengas las emociones intenta recordar cuándo las sentiste antes en tu vida.