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Libertad Emocional

Gua rpida de tcnicas y procedimientos bsicos para un cambio en profundidad

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ndice
Lista de emociones.........................................................................................................................3 Conceptos base .............................................................................................................................4 Ideas clave ..................................................................................................................................4 Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades ......4 No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente...........................................................4 Tcnicas para la liberacin de la emocin: .....................................................................................5 El tapping ...................................................................................................................................5 Las preguntas .............................................................................................................................5 La visualizacin ...........................................................................................................................6 Procedimientos para tratar reacciones emocionales ......................................................................7 Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias................................7 Pasos: ......................................................................................................................................7 Otras aplicaciones ...................................................................................................................7 Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos.......................................8 Pasos .......................................................................................................................................8 Recordar..................................................................................................................................8 La pelcula ...............................................................................................................................8 El reparto ................................................................................................................................9 Exagerar..................................................................................................................................9 Ho'oponopono........................................................................................................................9 Integrar tu imagen...................................................................................................................9 Procedimientos para encontrar la causa emocional de nuestros problemas ................................11 Cuaderno de Paz ......................................................................................................................11 Anlisis de un problema ...........................................................................................................12 Hablar con tu problema ............................................................................................................13 Dinmicas para evocar emociones ...............................................................................................14 Mtodo del Crculo...................................................................................................................14 La roca del deseo .....................................................................................................................15 Pasos: ....................................................................................................................................15 Resumen................................................................................................................................16

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Lista de emociones
Abandonado Abatido Abrumado Abrumado Aburrido Abusado Acusado injustamente Agobiado Agona Agotado Alienado Angustio Anhelando Ansioso Aplastado Apreciado Aprensivo Arrepentido Arrinconado Asustado Atrapado Auto-conciencia Avergonzado Burlado Cansado Castigado Cauteloso Con prdida de Confundido Consternado Contaminado Cuestionado Culpable De luto Decepcionado Degradado Deprimido Derrotado Desanimado Desconectado Desconfiado Desconfianza Descuidado Desencantado Desesperado Desorientado Despreciado Destrozado Desventurado Devastado Disgustado Disperso Dolor (o tristeza profunda) Dolor de corazn Dolorido Duda El corazn roto Enfurecido Engaado Enloquecido Enojado Extrao Fatigado Frgil Frentico Frustrado Herido Heridos Horror Horrorizado Hostil Humillado Ignorado Impaciente Impulsado Inadecuado Incierto Indefenso Indignado Indigno de Inquieto Inseguridad Insignificante Intimidado Invalidado Irritado Letrgico Manipulados Melancola Menos de lo Miedo Mortificado Necesitado No deseado No reconocido Ofendido Perdido Perezoso Perplejo Perseguido Pesadez Preocupado Presionado Privado Puesto sobre Rabia Rebelde Rechazado Rechazar Resentimiento Seguro Sin amor Sin esperanza Sin motivacin Sin valor Solitario Solo Sorprendido Sospechas (de s mismo u otros) Sufrimiento Temeroso Terror Tonto Torpe Torturado Traicionado Traumatizado Triste Usado Usurpacin Vaciado Vacilante Vaco Vctima Violado Vulnerable

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Conceptos base
Tanto los sentimientos como los gustos y las creencias tienen una base comn: nos provocan sensaciones fsicas. Es a cada uno de esos sntomas fsicos que detectamos en nuestro cuerpo a lo que ponemos la etiqueta de emocin. Por tanto, si fusemos capaces de modificar los sntomas fsicos que experimentamos, cambiara nuestra percepcin sobre lo que nos ocurre y consecuentemente nuestra reaccin. Este argumento es la base de los procedimientos que empleamos con el sistema de Libertad Emocional y la herramienta principal para el cambio de sntomas fsicos son las tcnicas de liberacin de la emocin. Estas tcnicas hay que complementarlas con diferentes procedimientos que nos hagan conscientes de las emociones que residen dentro de nosotros y as poder liberarlas. Te vamos a explicar varias tcnicas de liberacin y procedimientos para emplearlas eficazmente, as como mtodos y dinmicas para analizar tus problemas, contactar con las emociones que los sostienen y acceder a los recuerdos que las almacenan.

Ideas clave
Una nica emocin siempre es controlable, pero las emociones suman sus intensidades
Sera absurdo que el sistema de alerta con el que informa nuestro cerebro al consciente de los posibles problemas, las emociones, llegase a colapsar la respuesta a las amenazas. Luego el objetivo ser trabajar con las emociones individualmente siempre que se pueda, con lo que se mantiene el control del proceso sin malestar. Por tanto, el lema a seguir es: ser cobarde es lo ideal. Si hay que ser valiente, es decir, enfrentarse a alguna resistencia y superarla, se est perdiendo la oportunidad de liberarla para que nunca ms vuelva a aparecer. Antes de dar un paso asegrate de haber soltado completamente todas tus prevenciones a tomarlo y si ests trabajando con situaciones que incluyan personajes trata de identificar las emociones en sus caras. Si reconoces alguna es indicativo de que puedes seguir liberando.

No enredarse con pensamientos. El cuerpo no miente.


La mente est diseada para buscar argumentos que den una sensacin de coherencia entre lo que se hace y lo que se siente. Y esos razonamientos se sienten ms verdaderos cuanta ms emocin los respalde. Si te permites hacerles caso a los pensamientos pueden llevarte a situaciones en las que no quieras liberar las tensiones porque te protegen, te ayudan, son parte de ti, etc. No te dejes engaar. Como dicen en Hooponopono: si permites que la mente entre en el proceso la liberacin se detendr. Las reacciones de tu cuerpo no mienten. Cada vez que contactes con una emocin cntrate en tu cuerpo y libera la tensin hasta sentir Paz. No cansancio, no aceptacin, no perdn sino PAZ.

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Tcnicas para la liberacin de la emocin:


Existen muchas tcnicas de liberacin de las emociones igualmente efectivas, pero elegimos explicar estas porque nos parecen de las ms sencillas de utilizar y aprender.

El tapping
La tcnica es una simplificacin de la empleada en EFT (Emocional Freedom Techniques) manteniendo su efectividad y consta de los siguientes pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Comienza a dar toques con tus dedos ndice y pulgar, como en la imagen, mientras te dices: aunque tengo este malestar, permito que se vaya. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca.

Las preguntas
Esta tcnica es original del Mtodo Sedona y se compone de los siguientes pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Intento contestar s o no a las siguientes preguntas lo ms rpido posible. Da igual si mi respuesta es un s o un no. Lo que pretendo con esto es distraer a la mente para que no bloquee la liberacin: a. Puedo dejar que se vaya esta molestia? b. Quiero que se vaya esta molestia? c. Ahora? 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar.

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6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Si tienes la impresin de que la molestia no disminuye, antes de hacer las preguntas aprieta firmemente la mano en un puo y al expirar mira tu mano mientras la abres. De este modo reforzars el efecto de distraccin de tu mente.

La visualizacin
En PNL definen como submodalidad cada una de las cualidades que diferenciamos en lo detectado por los diferentes canales de percepcin, que referidas al canal visual tendramos: el color, el brillo, el tamao, el movimiento, ngulo de visin, forma, etc.; para el canal auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, timbre, origen, etc. y para el kinestsico (tacto, olfato, gusto): la presin, localizacin, extensin, temperatura, movimiento, etc. Al modificar estas submodalidades estamos forzando que el subconsciente genere un cambio interno en lo que percibimos, acorde a lo que imaginamos. Por ejemplo: si libero la aguja que me causa el pinchazo el dolor debe desaparecer. Pasos: 1. Lleva la atencin de tu mente a un punto concreto de tu cuerpo donde percibes tensin. Esta tensin puede ser tanto emocional o muscular. 2. Hazte muy consciente de todas las caractersticas del malestar y punta su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo mximo que puedes aguantar. 3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el sntoma fsico o la emocin. Puede ser cualquier cosa, desde un nudo hasta un camin de bomberos, deja libre tu imaginacin. Cuando lo tengas claro cgelo con las manos y te dices: "me permito quitar esto de mi cuerpo"; y lnzalo lejos. 4. Respira hondo. 5. Vuelve a puntuar el malestar. 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que desaparezca. Para que funcione esta tcnica tienes que sentir que el objeto o ser es real y que responde a tus movimientos. Si no te lo crees es que no ests contactando bien con la emocin o tienes resistencias a liberar. En ese caso intenta centrarte ms o probar con otra tcnica.

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Procedimientos para tratar reacciones emocionales


cambio Procedimiento rpido para el cambio de sentimientos, gustos y creencias
El procedimiento es muy simple y consta de cuatro pasos que repetiremos en ciclo, sin preocupamos de cmo interpretamos nuestra reaccin, solo nos centramos en liberar las molestias que sentimos. De este modo, al soltar la emocin, nuestro cuerpo sale de la respuesta automtica de estrs y nuestro cerebro puede evaluar objetivamente la situacin, modificndose automticamente nuestros pensamientos. Para poder aplicarte el proceso sin ayuda debes tener en cuenta que tu cerebro emplea las mismas zonas para la visin y para imaginar. Por tanto no distingue entre realidad y lo que creas en tu mente. Eso es cierto siempre que t sientas que lo que imaginas es posible. Igual que si ves una peli de miedo y te repites constantemente "no me da miedo, no me da miedo", lo normal es que no tengas sustos, si imaginas algo y hay una voz interna que dice: "no es cierto", no aparecern las reacciones emocionales que buscamos. En este caso, el secreto es intentar darle detalles a lo que imaginas: forma, color, textura, sonido, olor.

Pasos:
1. Visualizacin: partiendo de un estado de calma pregntate si te podras enfrentar a tu fobia, ansiedad o estado emocional y observa tu cuerpo. Si reacciona ve al paso 2. Si sigue tranquilo imagina lo que te genera la emocin a una distancia prudencial y comprueba como te sientes. 2. Contacto con la molestia: busca en tu cuerpo los sntomas de la molestia, por qu sabes que te sientes mal. 3. Liberacin: aplica cualquiera de las tcnicas anteriores. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo haces sumars el malestar que sientes con el que puede aparecer y es una sensacin no muy agradable que te puedes ahorrar. 4. Comprobacin: verifica que las sensaciones molestas han desaparecido totalmente. Si no es as vuelve al paso 2. Si ests tranquil@ repite el paso 1 haciendo un poco, muy poco, ms estresante la situacin cada vez, de modo que al final puedas imaginar la situacin que te genera la emocin sin agitacin.

Otras aplicaciones
Si quieres aplicar esta tcnica para cambiar gustos, en la fase de visualizacin imagina lo que no te agrada, o te agrada demasiado, delante de ti (comida, inyecciones, personas, objetos), observa la reaccin de tu cuerpo y contina con los pasos del procedimiento. Para cambiar creencias haz el primer paso un poco diferente: di en voz alta la creencia que quieres eliminar ("adelgazar es difcil") o la que quieres sentir como cierta ("perder peso me resulta fcil"), identifica las molestias en tu cuerpo y sigue con el resto de pasos. Cada vez que la

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repitas sentirs que cambian tus convicciones sobre lo que dices, porque las emociones que sustentan la creencia van desapareciendo. Realmente puedes aplicar la tcnica a lo que se te ocurra, dolores, inseguridades, desenamorarte, sntomas de resfriado. Prubalo en cualquier cosa, puede sorprenderte, aunque hay casos que pueden tener muchas resistencias internas actuando y entonces hay que refinar un poco el proceso para obtener resultados rpidos y permanentes.

Procedimiento completo para liberar las emociones de los recuerdos


En este apartado te detallamos el proceso que seguimos para liberar todas las emociones atrapadas en una situacin que ocurri en nuestro pasado, tambin puede ser imaginaria o un sueo. De este modo sers capaz de aplicrtelo a ti mism@ y dispondrs de una gua para que otras personas puedan ayudarte si no te resulta fcil.

Pasos
Recordar Lo primero es recordar la situacin a tratar, pero ten en mente, que por ahora solo quieres ser consciente de la existencia de la situacin, no quieres zambullirte en ella. Si te pone nervios@ la idea de recordarlo puedes empezar tratando ese malestar hasta que desaparezca. Recuerda que para liberar esas emociones dispones de las tcnicas explicadas anteriormente. No olvides eliminar totalmente las tensiones antes de continuar con cada uno de los pasos. Si no lo haces sumars el malestar que sientes ahora con el que puede aparecer y es una sensacin no muy agradable que te puedes ahorrar. La pelcula Una vez sientes que eres capaz de enfrentarte a la situacin, pero sin hacerte el valiente eh?, aplicas la "Tcnica de la pelcula", que consiste en afrontar el recuerdo como si fuese una escena de una pelcula que vas a ver. La imagen est congelada al principio de la escena que recordaste y cuando quieras puedes pulsar el botn de avanzar del mando a distancia que tienes en tu mano. Con l controlas la velocidad de la pelcula, el sonido, el color, el brillo e incluso si hace falta puedes apagar la imagen. Una vez comienza la accin llevas tu atencin a las reacciones de tu cuerpo y en cuanto aparezca una tensin o emocin aprietas la pausa. Congelas la imagen y te centras en lo que ests sintiendo fsicamente. Una vez lo tengas bien definido, aplicas la tcnica de liberacin que prefieras hasta que desaparezca la sensacin. Repite el proceso de avanzar por la pelcula, parar y liberar la emocin, tantas veces como necesites para llegar al final de la escena. Si alguna de las emociones pareciese atascada puedes aadir la siguiente frase antes de aplicar la tcnica de liberacin: "Me permito liberar esta emocin y me perdono por todo lo que haya hecho para merecer mantenerla en mi cuerpo". De este modo contactars con la resistencia que impide la descarga y la soltars a la vez que la emocin.

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El reparto Cuando hayas terminado la pelcula, puedes asegurarte de que no te has dejado emociones perdidas revisando las caras de los "personajes". Si eres capaz de distinguir emociones en los rostros de las personas que haba en ese recuerdo todava quedan cosas para liberar. Identifica qu te hace sentir la expresin de cada una de ellas, aplica las tcnicas para soltarlo y vuelve a mirar hasta que sus rostros se vuelvan neutros. Ten en cuenta que t debes ser uno de los personajes. Si no puedes verte en la pelcula an existen emociones que encontrar. Exagerar Este paso es idntico al anterior, pero ahora has de hacer funcionar tu imaginacin y llevar lo que sucedi al lmite. A lo peor que pudo pasar. Con este truco conseguirs extraer las emociones que an queden ocultas y hars una liberacin ms profunda. Resumiendo: modificas lo que ocurri cambiando gestos, voces, sonidos, colores, brillos, sombras. Lo que haga falta para que aparezcan nuevas emociones que irs soltando de una en una (pausa y atencin a lo fsico) hasta llegar al final de la pelcula. Puedes repetir el proceso varias veces para comprobar que no surgen incomodidades. Recuerda que siempre tienes tu mando a distancia preparado para cambiar la escena como necesites. Ho'oponopono Una vez te has liberado de las emociones ms intensas toca rastrear las ms escondidas y resistentes. Y para eso no hay mejor mtodo que las frases de ho'oponopono. Su gran genialidad radica en el modo de facilitar el contacto profundo con las emociones al emplear esas frases y el concepto de responsabilidad total. Al pronunciarlas tu cuerpo se rebelar ante esa actitud, mostrando los verdaderos sentimientos ocultos y se es el objetivo final. Para lograr ese contacto imagina que te pones delante de cada uno de los personajes que aparecen en el recuerdo, incluida tu imagen de entonces y les dices por turnos: "Quieres decirme algo o te puedo ayudar en algo?". Si aparece alguna reaccin descrgala y contina repitiendo la frase al mismo personaje hasta que no sientas nada incmodo. Contina con el resto de personajes y repite el proceso para la frase: "lo siento, perdname por haber creado esta situacin" o "lo siento, perdname por obligarte a hacerme esto"; contina el mismo proceso con: "Te quiero y gracias por haber querido participar en esto que cree yo" o "Te quiero y gracias por hacerme pasar todo esto"; y por ltimo: "Fue todo culpa ma". Puedes cambiar las frases como te apetezca, siempre que ese cambio te ayude a contactar mejor con las emociones. Si las frases te parecen demasiado fuertes es que estn haciendo su funcin. Puedes libera esa sensacin de que no deberas usarlas antes de decirlas, para no acumular intensidades emocionales. Integrar tu imagen Por ltimo vas a descargar todas las emociones que queden en ti provocadas por tus propios juicios sobre cmo te comportaste en esa situacin. Aunque el paso del h'oponopono tambin lo realizas con tu imagen y ayuda a liberar esos

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juicios y culpas, el proceso de la integracin saca a la luz todo lo que pueda quedar. Lo nico que te queda por hacer es hablar con tu imagen, asimilable a uno de tus nios interiores, y preguntarle si quiere que la lleves a su lugar seguro, siempre atent@ a tu reaccin y la de tu imagen, liberando todo lo que surja. Finalmente le preguntas si quiere fundirse contigo para no volver a estar sola nunca ms. Repite este mismo proceso con el resto de personajes. El objetivo es contactar con las emociones y liberarlas (la conversacin est diseada para eso), no en perderte en un dilogo con tu imagen o en una bsqueda de razones a lo que pas o a lo que tienes que cambiar. Porque, una vez hayas soltado todas las emociones que sobran, la claridad vendr a tu mente y todo lo que hayas pensado antes puede haber cambiado.

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Procedimientos para encontrar la causa emocional de nuestros problemas


Cuaderno de Paz
El objetivo de este "Cuaderno de Paz" es el de hacerte consciente "del ahora", de las situaciones, personas, recuerdos y pensamientos que te hacen sentir mal a lo largo del da y asociar las emociones que percibes con cmo las experimentas fsicamente en tu cuerpo, facilitndote enlazar esas sensaciones con lo que viviste en el pasado y poder as liberarlo. Para rellenar el cuaderno, ve apuntando a lo largo del da el ttulo que le das a las situaciones, personas, frases, sensaciones, recuerdos o pensamientos que te alteran, seguido de la emocin o emociones que te producen (rabia, miedo, pena, tristeza, ...), el sntoma, la zona de tu cuerpo donde la sientes y la intensidad de la sensacin. Siendo 0 nada de intensidad y 10 el mximo que puedes soportar. Muy importante: cuando puntes las intensidades no trates de revivir las emociones, simplemente supn cunto sera si lo tuvieses que hacer. Lo que queremos con esto es evitar que recuerdes vivamente alguna situacin dolorosa. Por favor, sigue estrictamente este paso y no te preocupes de que sea muy exacto, slo es necesario puntuar para saber si al trabajarlo vamos mejorando o no. Por ejemplo:

No me ha funcionado el despertador: ansiedad, garganta seca, 7 Se me cuelan en la cola del autobs: rabia, me arde el pecho, 5 Me han dado mal el cambio de la fruta: frustracin, tensin en las manos, 3 Me han negado el aumento de sueldo: impotencia, abdomen como una piedra, 8

Una vez anotado, si puedes, intenta recordar, sin revivirlas, todas las situaciones de tu vida en las que sentiste esa misma emocin y escrbelas en el cuaderno, con la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo. Ejemplo:

Ansiedad: Da de la comunin: 8, 10 aos. Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos. Rabia: Me quitaron el baln: 7, 5 aos Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos

Las veces que quieras al da, selecciona uno de los recuerdos con ms intensidad y trtalo siguiendo las instrucciones del proceso para tratar las races emocionales de los problemas, explicado con anterioridad. Una vez hecho esto, puedes continuar con la siguiente situacin

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hasta que decidas parar. Si trabajas 3 o 4 recuerdos al da al cabo de un mes habrs limpiado entre 90 y 120 situaciones que pueden ir amargando tu da a da. Al poco de empezar con el cuaderno, notars cmo tus relaciones son mejores, y cuntos de tus problemas, simplemente, habrn desaparecido. Repasa algunos de esos eventos especficos que anotaste y observa cmo estas incidencias, que anteriormente fueron tan intensas, se han desvanecido en la nada. Observa cualquier mejora en tu cuerpo: presin arterial, pulso, capacidad para respirar, etc. Fjate conscientemente en estas cosas porque, a menos que lo hagas, las mejoras que vayas obteniendo pueden ser tan sutiles y se integran tan bien, que tal vez no te des cuenta de ellas. Hasta las podras desechar, diciendo, "Ah, bueno, de todos modos nunca fue un problema tan grande!". Esto sucede repetidamente cuando trabajas con los recuerdos emocionales.

Anlisis de un problema
Cuando empieces a aprender las tcnicas y entender cmo pueden ser tratados muchas cuestiones y problemas, es posible que venga un torrente de ideas sobre lo que quieres liberar. La siguiente lista de preguntas puede ayudar a centrarte en un determinado asunto antes de comenzar una sesin contigo mism@. Usa tu diario y escribe las respuestas a las siguientes preguntas: 1. En qu rea de tu vida no te siente cmod@? (Por ejemplo, el trabajo, relaciones, cuerpo fsico, mente, espritu, emociones, las finanzas, atltico desempeo, logros, etc) 2. Cmo sabes que no te sientes cmod@, qu sntomas te lo indican? (Me duele la cabeza, me siento tens@, Tengo miedo, estoy atrapad@, estoy confundid@, etc) 3. Usa la lista de emociones como una gua, qu sientes en relacin con el rea de tu vida que describes? (Puede haber un grupo de sentimientos). 4. Hay una persona que dispara los sentimientos que acabas de mencionar? 5. La persona te recuerda a alguien en tu familia de origen? Quin? 6. Hay algn acontecimiento externo que desencadena los sentimientos? (Celebracin de un da de fiesta, ir a la iglesia, la preparacin para el estudio, las factura, siendo crticad@, etc) 7. Te recuerda algo de tu niez? Qu? Una vez hayas respondido a las preguntas, repasa la lista de sntomas, emociones, personas y situaciones e intenta recordar memorias a lo largo de tu vida en las que experimentases algo parecido. Escrbelas en el cuaderno, con la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Mientras que ests haciendo tu lista, puedes encontrar que algunos eventos no parecen causarte una incomodidad actualmente. Est bien. Inclyelos de todos modos. El mero hecho de haberlos recordado sugiere una necesidad de resolverlos, aunque puede haber resistencias a hacerlo. Ejemplo:

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Ansiedad: Da de la comunin: 8, 10 aos. Me sacan a la pizarra: 6, 12 aos. Rabia: Me quitaron el baln: 7, 5 aos Los reyes no me trajeron la bici: 5, 7 aos.

Hablar con tu problema


Si te es difcil el mtodo anterior para analizar tu problema tambin es posible personificarlo para acceder a las emociones escondidas. El truco es darle voz, oido y expresin de modo que pueda hablar contigo, escucharte y reaccionar ante el dilogo. Es posible personificar cualquier problema o dolencia fsica. Los pasos a seguir son sencillos:

Imaginas a tu problema delante con un rostro y le preguntas:


o o o o o o

Quieres decirme algo? Cmo te siente? Cul es tu funcin? De qu me proteges? Qu les diras a las personas con las que me relaciono? Qu te responderan esas personas?

Ahora hazte las siguientes preguntas a ti mismo mirando el rostro de tu problema.


o o o o o o

Qu hara si no te tuviese? Qu te dira? Qu te tendra miedo a decir? Por qu quiero que sigas ah? Qu sera lo malo de sanar? Qu podras hacer yo por ti?

El objetivo de todo el dilogo es identificar y apuntar las respuestas emocionales tanto tuyas como de la personificacin de tu problema. No te pierdas en un dilogo con tu problema o en una bsqueda de razonamientos. En cuanto tengas las emociones intenta recordar cundo las sentiste antes en tu vida.

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Dinmicas para evocar emociones


Mtodo del Crculo todo
Para tratar profundamente los problemas se debe contactar con todos los pensamientos, recuerdos, creencias, actitudes, emociones relacionadas con l y a veces es difcil, porque no aparecen los recuerdos o las sensaciones no son claras. Para facilitar este proceso sigue estos pasos:

Dibuja un crculo en un papel. Enfoca tu conciencia en el problema. Mentalmente o por escrito llena el crculo con todos tus
pensamientos, creencias, actitudes, situaciones, temores, fantasas, pensamientos negativos, las relaciones, decisiones, trastornos, los sueos, afirmaciones, deseos, metas personales, metas profesionales y as sucesivamente sobre la cuestin. o o Pon cualquier cosa que puedas imaginar, tanto positiva como negativa, que afecte a la cuestin. Se creativo y permite que tu mente muestre todo lo que crees que tendra un impacto en tu situacin.

La cuenta atrs.
o Empieza tu cuenta regresiva con diez. Es el momento actual e irs descontando hasta llegar a cero, el momento de tu concepcin. Para facilitar la visualizacin puedes imaginarte como eras en cada una de esas etapas de tu vida Permtete centrarte en lo que sientes dentro. Y deja que desaparezca todo lo dems lo mejor que puedas. Y da la bienvenida al presente. A lo que eres. Permtete darle la bienvenida a todo aquello que sientas en este momento, lo que notes en tu cuerpo, lo que oigas, lo que veas, lo que pienses. Puedes tambin dar la bienvenida a los sonidos e incluir todos los seres que sientas a tu alrededor y todas las sensaciones que puedas percibir externas e internas, positivas o negativas. E incluso puedes dar la bienvenida al vaco, al espacio, al presente, a lo que veas, los patrones de luces con tus ojos cerrados. Contina descontando hasta llegar a cero dejando pasar de 30 a 1 minuto. Presta atencin a los recuerdos, sentimientos, sensaciones corporales, o cualquier cosa otra cosa que entra en su mente durante la cuenta atrs. Lo importante aqu es ser simplemente un observador. Permtete experimentar y darte cuenta de lo que surja, sin tratar de cambiarlo de alguna manera. Apunta todo lo que te haya venido a la mente.

o o o o o

Repite la cuenta atrs las veces que consideres para ir descubriendo nueva informacin.

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Al finalizar tendrs una lista. Separa los recuerdos, anotando la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Con resto de apuntes intenta percibir qu te hacen sentir, escribiendo las emociones y luego trata de recordar cundo las viviste anteriormente.

La roca del deseo


Uno de los problemas que puedes tener es cmo conseguir materializar lo que deseas y para ello tenemos esta dinmicameditacin. La clave para que tus deseos se cumplan est en la coherencia entre lo que dices que quieres y lo que sientes que quieres. Debes encontrar todas las dudas y beneficios secundarios que te apartan de sentir que la consecucin de tu deseo es inevitable.

Pasos:
Decidir lo que quieres. Si sabes exactamente lo que quieres, colcalo en un crculo como el del ejercicio anterior. Si se trata de un sentimiento de satisfaccin lo que buscas, anota como crees que el cumplimiento se vera o cmo lo sentiras. Lista las razones por las que deseas lo que quieres. Coloca todo dentro de tu crculo. Saber que lo quieres. Ahora bien, es importante entender que cuando se establece la intencin y haces la cuenta atrs, seguramente suceder. Una vez liberado dentro del crculo, no hay nada - y me refiero a nada - que detendr la roca de tu deseo de ser manifestada. Imagnate a ti mismo de pie en la cima de una colina muy grande. Delante de ti hay una gran roca que representa el mejor de todos los resultados posibles para el deseo que tienes. Tu piedra est perfectamente equilibrada y slo necesita el menor empujn para enviarla inexorablemente en su camino. Y lentamente va a ganar velocidad e impulso hasta que es prcticamente imparable. Debe suceder. Antes de comenzar, pregntate si realmente quieres lo que ests buscando. Si la respuesta es un rotundo "s", entonces todo lo que queda por hacer es simplemente la cuenta atrs y enviar tu deseo a su camino. Si te encuentras en conflicto en cuanto a si o no deseas realmente lo que quieres, te sugiero que coloques todos los aspectos de ese conflicto en particular dentro del crculo y hagas la cuenta atrs del ejercicio anterior. Para encontrar ms sabotajes internos prueba con estas frases. Me permito tener lo que necesito para ser feliz y sentirme plen@. Me permito sentir que merezco ser la persona que soy y las relaciones maravillosas que hacen que mi vida valga la pena ser vivida. Me permito experimentar el cumplimiento en todos los mbitos de mi vida. Me permito experimentar la integridad y la alegra. Me permito sentirme agradecid@ por todo y todos en mi vida. Me permito sentir las emociones que resuenen con el deseo de mi corazn.

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Me permito una amable paciencia, sabiendo que el deseo de mi corazn es absolutamente inevitable.

De la lista, separa los recuerdos, anotando la puntuacin de la intensidad emocional y la edad que tenas en aquel momento. Con resto de apuntes intenta percibir qu te hacen sentir, escribiendo las emociones y luego trata de recordar cuando las viviste anteriormente. Trata todos los recuerdos. Libera tu deseo. Una vez que hayas llegado a un estado de paz relativa concerniente a lo que deseas traer a tu vida, puedes proceder con la liberacin de tu roca. La mayora de las veces se tiene un sentido de la anticipacin de que manifestars el deseo que has colocado en el crculo. Si no sientes la anticipacin, haz la cuenta atrs de nuevo, poniendo todo, desde el primer crculo en el nuevo y libera. Hacerlo de nuevo si es necesario hasta que te sientas tranquilo y sepas que tarde o temprano lo que quieres se manifestar en su vida. Disfruta de la sensacin de entusiasmo, sabiendo que el deseo de tu corazn est en camino.

Resumen
1. Decide lo que quieres traer a tu vida. 2. Dibuja un crculo en una hoja de papel y escribe exactamente lo que quieras. 3. Imagnate en la cima de una colina con una piedra grande perfectamente equilibrada frente a ti. 4. Si tienes dudas sobre poner a rodar la piedra libera sobre ellas. 5. Libera tu piedra y cuenta hacia atrs. 6. Disfruta de la sensacin de anticipacin cuando piensas en tu deseo. Ahora sintate, reljate y simplemente permite que las circunstancias y situaciones que han de darse para manifestar lleven la vibracin de tus deseos. Practica la anticipacin vigilante. Libera cualquier sentimiento de desesperacin o preocupacin. Sabes que el cumplimiento de sus deseos es tan cierto como la salida del sol maana por la maana. Este es el estado que buscas. Una vez que lo alcances, es slo cuestin de tiempo antes de que el deseo verdadero de tu corazn se establezca.

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