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5 Remedios Caseros para el Estreñimiento

Publicada el 24 de octubre de 2017

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El estreñimiento es un trastorno digestivo muy común, que afecta a personas de todas las edades
y que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos. Cuando se sufre de estreñimiento,
la persona presenta di�cultad para evacuar las heces.

Como veremos, el estreñimiento puede ser consecuencia de ciertos medicamentos o de algunas

enfermedades como la celiaquía o el síndrome del intestino irritable. Si bien en la mayoría de los
casos, este desorden es debido a la insu�ciencia de hidratación o a una alimentación poco
adecuada.

Antes de recurrir a fármacos o suplementos, conviene saber que tenemos a nuestro alcance una gran
cantidad de alimentos con cualidades ligeramente laxantes. Existen remedios caseros y naturales
que pueden suponer una mejora notable del funcionamiento de nuestro sistema digestivo. En

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Índice de contenidos [Ocultar]

1 ¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

1.1 Síntomas del estreñimiento
2 5 remedios caseros para el estreñimiento
2.1 Agua, agua y agua
2.2 Preparado de limón
2.3 Fibra dietética
2.4 Vegetales de hoja verde y magnesio
2.5 Alimentos probióticos

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

Aunque la frecuencia defecatoria varía de una persona a otra, un individuo sano suele defecar de
una a dos veces al día. No obstante, dicha frecuencia dependerá de diversos factores como el tipo
de alimentación o si se padecen determinados trastornos o enfermedades.

Causas habituales de estreñimiento son: ingesta insu�ciente de líquidos (principalmente agua),

dieta con poca cantidad de �bra, falta de ejercicio físico, hábitos de defecación irregulares,
debilidad de los músculos abdominales y toma de algunos medicamentos como antidepresivos u
opiáceos.

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Enfermedades como las siguientes pueden asimismo ser causantes de estreñimiento:

Celiaquía o enfermedad celíaca (EC).

Sensibilidad al gluten no celíaca (SGNC).
Síndrome del intestino irritable (SII).
Hipotiroidismo.
Cáncer de colon.

Síntomas del estreñimiento

El principal síntoma del estreñimiento es una defecación infrecuente y con esfuerzo. La evacuación
es escasa, dura y seca, llegando a ser dolorosa su expulsión o incluso a provocar problemas anales
como hemorroides o �suras.

Otros síntomas relacionados con el estreñimiento son: hinchazón, dolor abdominal, dolor de
cabeza y fatiga. En algunas ocasiones se habla de mal aliento, úlceras bucales, acné, insomnio y
acidez o ardor de estómago (pirosis).

5 remedios caseros para el estreñimiento

He aquí nuestros cinco remedios caseros y naturales para aliviar el estreñimiento:

1. Agua, agua y agua

Simple y e�caz. Como hemos mencionado, una de las causas del estreñimiento es la escasa ingesta
de líquidos. Cuando se sufre este trastorno, beber agua es primordial. Lo recomendado es, al menos,

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1,5 litros al día.

2. Preparado de limón
En un vaso de agua tibia añade el jugo de medio limón, una cucharada pequeña de miel y una pizca
de sal. Toma esta mezcla por la mañana, en ayunas, y por la tarde hasta que desaparezca el malestar.
Un remedio casero para el estreñimiento sencillo y muy útil.

3. Fibra dietética
La falta de �bra en la dieta es otra razón frecuente de la aparición de estreñimiento. Ya hablamos
sobre ella en este artículo de nuestro blog en el que explicábamos que la �bra, al hidratarse,
incrementa su volumen y presiona las paredes intestinales a su paso, lo que estimula los
movimientos peristálticos. Dicho de otro modo: la   �bra soluble aumenta el volumen y la
consistencia de las heces, facilitando su expulsión, y evitando el estreñimiento al regular el ritmo
intestinal.

Son alimentos ricos en �bra soluble los cereales (cebada y avena), las semillas (lino y linaza) -tomar
molidas-, las frutas (manzanas, ciruelas o plátanos), las verduras y hortalizas (zanahorias, pepinos,
puerros y remolacha), las legumbres (judías, lentejas y guisantes) y los frutos secos (nueces u
orejones).

4. Vegetales de hoja verde y magnesio

Para el alivio del estreñimiento, incluye espinacas, col rizada o endibias en tu dieta. Crudos o
cocinados, estos vegetales ayudan a regenerar el tracto intestinal. Además de ser una gran fuente
de �bra o de ácidos grasos omega-3, tienen un alto contenido en magnesio, al que se atribuyen
propiedades laxantes.

El magnesio (presente también en frutos secos, cereales, legumbres o germinados) tiene efecto
osmótico, es decir, extrae el agua de otros tejidos dentro de los intestinos; este agua estimula los
movimientos peristálticos que favorecen la eliminación de las heces.

5. Alimentos probióticos
Se trata de una serie de alimentos naturales con contenido en microorganismos vivos que
permanecen activos en el intestino, promoviendo bene�cios en nuestra salud. Son el yogur, la
kombucha, el chucrut, el miso y el tempeh, entre otros.

Dentro de la categoría de alimentos probióticos se encuentra también el ké�r, una bebida diurética,
digestiva y depurativa. Se trata de un probiótico que favorece la regeneración de la �ora intestinal,
estimula el tránsito intestinal y mejora los procesos digestivos, actuando así como regulador del
estreñimiento. Puedes leer más acerca de los probióticos naturales en este enlace.

¿Conoces algún otro remedio casero para el estreñimiento? Cuéntanoslo.

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¡Nos vemos!

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7 comentarios en “5 Remedios Caseros para el Estreñimiento”

Esther Maria Perez Gallego dice: 12 de abril de 2018 a las 20:38

Responder

Buenas tardes, este tema del estreñimiento me tiene bien preocupada, yo tengo este problema
desde que naci ,siempre recurro a diferentes cosas para poder ir al baño, en los examenes que
me han realizado aparezco con hemorroides interna. En este momento cuento con 57 años de
edad y la verdad que desgaste ya no me funciona ninguna �bra he dejado de comer estoy
desesperada. Les agradezco cualquier ayuda. Esther Maria

Prokey dice: 12 de abril de 2018 a las 20:47

Responder

Nuestro consejo es que visites a un nutricionista y revise tu dieta por completo. Sin
conocerlo no podemos decirte mucho más. El magnesio y los probióticos como el ké�r te
pueden ayudar pero si ya lo has probado sin éxito es mejor que acudas a un buen
nutricionista.

Gregorio José dice: 22 de mayo de 2018 a las 15:25

Responder

Estoy estreñido y me salió granitos en las partes íntimas con mucho escozor

ALICIA MERELAS dice: 7 de noviembre de 2018 a las 10:50

Responder

Hola, yo soy estreñida de nacimiento , probé un ciento de laxantes sin éxito hasta que un día
por casualidad encontré el único remedio que me fue e�caz, y aunque parezca mentira es el
guacamole, incluso me ayudó a regular el intestino y y por �n puedo ir al baño con nornalidad

Edvin Romeo Maldonado dice: 20 de noviembre de 2018 a las 19:31

Responder

Hola: Gracias por compartir tan importantes recetas. Mi hija tiene 16 años y desde hace tiempo
padece de estreñimiento, va al baño cada 4 0 5 días, con sangrado y dolor. Es bastante

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enojada, no se si por lo mismo. Qué puede tomar. Gracias.

Prokey dice: 20 de noviembre de 2018 a las 22:08

Responder

Lo que debes hacer es acudir a un nutricionista

ROSA LILIA AVILA CASTELBLANCO dice: 2 de diciembre de 2018 a las 14:33

Responder

MUY BUENOS DIAS , DESDE TUNJA, BOYACA COLOMBIA, AUN QUE SOY IRREGULAR A VECES BIEN A
VECES NO, SIEMPRE DEBO COMER LA FRUTA DE PAPAYA , ES LO UNICO QUE ME FAVORE, MUCHAS
GRACIAS POR LOS EXELENTES CONSEJOS, BENDICIONES

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