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meditación
CENTRO INTERNACIONAL DE
YOGA SIVANANDA VEDANTA DE
MADRID.
www.sivananda.org/madrid

Espacio Humano ofrece a sus lectores una guía

para la meditación de la mano del Centro interna-
cional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid.
Desde una óptica práctica
iremos analizando, mes a mes y paso a paso, los
conceptos fundamentales de esta maravillosa
experiencia, para que todos
podamos incorporar la meditación y mejorar
nuestra forma de aproximarnos a la Vida.

“El progreso interno

gradual se produce
principalmente de un modo
silencioso e imperceptible,
como un suave abrir del
capullo que se convierte en
flor durante las horas de la
noche”.
Swami Sivananda

Los Chakras.
¿Dónde enfocar la mente?

E
l nuestra Sección sobre la meditación del
mes de Octubre (Espacio Humano
N.134) os propusimos sencillos ejerci-
cios mentales de visualización en objetos
externos: en una flor del jardín, en un grupo
de sonidos, en una fruta conocida. En
Noviembre (Espacio Humano N.135) el
maravilloso ejercicio de purificación o kriya,
denominado Tratak en la vela, en una ilustra-
ción positiva en una imagen, en un símbolo
espiritual o en tu imagen de meditación favori-
ta.
Toca el turno ahora de la concentración en los
elementos internos, los chakras. Introduce la
práctica de la concentración y de la medita-
ción progresivamente. Así vamos liberándonos
de distracciones y encontrando nuestro centro
mental. En el Yoga no deben existir prisas.
Hay mucho tiempo por delante para la prácti-
ca.
OBJETIVO
El objetivo de este ejercicio es observar el
Chakra, con la mirada interior fija, sin tensión
en los ojos, durante un tiempo breve al princi-
pio que iremos aumentando gradualmente.
Cuando cerramos los ojos para la práctica de
la concentración necesitamos un lugar en el
que la mente descanse. Sabemos por expe-
riencia que si no buscamos y encontramos este
punto la mente vagabundea despierta y acti-
va. ¿No es así?. La mente pasa la mayor parte
del tiempo soñando despierta y alejada del
momento presente, del aquí y del ahora nece-
sarios para la concentración. En esta ocasión
enfocamos la mente en nuestro cuerpo, en un
punto del cuerpo.
LOS NADIS.
Son canales o vías de circulación por los que
transita el prana, la fuerza vital. De los
72.000 existentes aproximadamente el más
importante es el sushumna nadi superpues-
to a la médula espinal que tiene a su lado a
ida (corresponde con el sistema nervioso autó-
nomo simpático que regula la acción) y pín-
gala (relacionado con el sistema nervioso
autónomo parasimpático que regula la relaja-
ción).
¿QUÉ SON LOS CHAKRAS?
En nuestro cuerpo existen determinados puntos
con un nivel de energía especial que son ade-
cuados para que los rayos de nuestra mente
no se dispersen. Se denominan Chakras y son,
para entendernos, centros de energía utiliza-
dos por los yoguis para la práctica de la con-
centración y posteriormente de la meditación.
El estudio de los Chakras corresponde al Yoga
Kundalini, una rama del Raja Yoga, (el control
de la mente a través de ocho etapas) que tiene
por objetivo liberar la fuerza cósmica original,
denominada Kundalini, que permanece laten-
te en el cuerpo astral de los seres humanos, el
cuerpo sutil a través del que fluye la energía
vital o prana. Cuando la Kundalini se despier-
ta debido a las prácticas del Yoga nos acerca-
mos hacia el estado de conciencia suprema o
iluminación espiritual.
LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES
Están situados en el cuerpo astral y siguen el
trayecto de nuestra columna vertebral, lo que

8 espacio HUMANO
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facilita su localización en el plano físico. Los
tres primeros corresponden a los deseos bási-
cos de la mente (Muladhara en el extremo infe-
rior de la columna, Swadhistana, zona genital
y Manipura, ombligo). El cuarto corresponde
a la energía en forma de amor universal
(Anahata, situado en el pecho a la altura del
corazón). Por encima se sitúan el Vishuddha
situado en la zona de la garganta, desde
donde la conciencia se expande y el Ajna
Chakra, el asiento de la mente, en el espacio
situado entre las cejas, el centro del conoci-
miento intuitivo. El último es el Sahasrara
Chakra, que se asienta en la coronilla, en la
parte superior de la cabeza y representa la
unión final con la conciencia cósmica.
CONCENTRACIÓN EN EL ANAHATA Y 8) Concéntrate en el chakra elegido,
EN EL AJNA CHAKRA
Según la práctica de Kundalini Yoga podemos
practicar ejercicios de concentración en todos
los chakras, pero Swami Sivananda y Swami
Vishnudevananda recomiendan dos especial-
mente:
*la concentración en el Anahata cha-
kra, situado en el pecho a la altura del cora-
zón, si nuestra personalidad es más emocional
y nos relacionamos con nosotros mismos y con
los demás a través de los sentimientos.
Concentrándonos en este chakra canalizare-
mos el amor desinteresado por todos los seres
del Universo y nuestro corazón se expandirá.
*la concentración en el Ajna chakra,
situado en el espacio entre las cejas, si nuestra
personalidad es preferentemente intelectual,
confiando más en nuestros pensamientos que
en nuestros sentimientos. Y ello porque el Ajna
chakra es el centro de la conciencia. Este tipo
de concentración mejora el intelecto superan-
do sus limitaciones y tendencias egoístas y
abriéndose a la intuición.
Pese a que todos tenemos una tendencia emo-
cional e intelectual, una de las dos está más
desarrollada. La concentración en cualquiera
de los centros mencionados es igualmente váli-
da y nos trae la expansión de la conciencia.
Elige tu centro y no lo cambies para evitar la
inestabilidad de la energía.
TÉCNICA
La parte inicial preparatoria es similar a los
ejercicios de visualización mentales y de
Tratak que ya hemos practicado, por lo que el
haber realizado estos ejercicios previos nos
ayudará.
1) Siéntate en un lugar limpio y pacífico en
una postura sentada, cómoda y con las
piernas cruzadas para proporcionar una base
sólida para el cuerpo,.
2) Mantén siempre la cabeza, la columna ver-
tebral y el cuello estirados formando una
línea recta pero sin tensar.
3) Siéntate sobre un cojín. Las personas
mayores o menos flexibles pueden sentarse en
una silla cómoda de respaldo sólido y recto
y cruzar los tobillos.
4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te sea
posible, en particular los músculos de la cara,
el cuello y los hombros.
5) Abre el pecho y eleva la caja del tórax
para estimular la respiración abdominal.
Relaja el cuerpo y la mente.
6) Coloca las manos sobre las rodillas en la
posición “chin mudra” o en el regazo, descan-
sando la mano derecha en la izquierda, con
las palmas de la mano hacia arriba.
7) Respira conscientemente durante unos
minutos. Respira despacio en presente, como
si fuera la inhalación y la exhalación del aire
lo más importante del momento.
Anahata chakra, situado en el pecho a la
altura del corazón, si nuestra personalidad es
más emocional o Ajna chakra, situado en el
espacio entre las cejas, si nuestra personali-
dad es preferentemente intelectual, como si
fuese el único objeto del Universo. No permi-
tas que la mirada contemple interiormente
algo diferente del chakra elegido.
9) No fuerces la vista. Los ojos no deben
dirigirse físicamente al Chakra. Sólo mental-
mente. Mantén los ojos cerrados y visualiza
el Chakra elegido.
10) Comienza con un minuto de concentración
y ve aumentando gradualmente. Tu mente se
abstraerá de otras ideas en poco tiempo.●
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