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COMPOSICIÓN Y CLASIFICACIÓN
intestinales....)
de la vitamina D)
nervioso
que se utiliza este término para denominar a los ácidos grasos insaturados que son
reaccionan con otros compuestos como el resto de las vitaminas, sino que pasan a
formar parte de las membranas celulares como elementos estructurales. Tienen otras
está formada por los ácidos linoléico, linolénico y araquidónico, presentes en los aceites
vegetales, las semillas de girasol, los frutos secos y los aguacates. También se incluye
pescados grasos.
Los adultos requieren unos 10 gr. al día o el equivalente al 1 % de las calorías ingeridas.
Los niños deben consumir hasta un 3 % de la energía aportada por la dieta en forma de
LAS GRASAS
como los hidratos de carbono por hidrógeno, carbono y en menor medida, oxígeno. Su
unidad fundamental son los ácidos grasos, saturados o insaturados, según sea la
1.- Glicéridos, los más comunes triglicéridos, una molécula de glicerina y tres,
dos o un ácido graso, es la forma de almacenamiento de las grasas, es la forma
mas común del 95%-98% de las grasas ingerida, el mismo porcentaje de la grasa
en el cuerpo humano.
celulares
función de los ácidos grasos que esterifican al glicerol, así las grasas vegetales más
ambiente. Por el contrario las de origen animal con mayor abundancia de ácidos grasos
saludables o no de ellas.
Colesterol
El colesterol es un tipo de grasa animal, por tanto aparece sólo en los productos
colesterol circulante en la sangre y una lesión del vaso sanguíneo que denominamos
enfermedades cardiovasculares.
Diferencias en composición de las grasas del pescado
La grasa del pescado se diferencia de las de la carne en que las primeras poseen
una mayor proporción en ácidos grasos poliinsaturados, esto es, los ácidos grasos del
pescado tienen más dobles y triples enlaces entre los carbonos que los saturados de la
carne.
sangre de las proteínas LDL y VLDL, cuya función es depositar o contribuir a depositar
el colesterol en las paredes del sistema circulatorio. Los ácidos grasos poliinsaturados
proteínas que lo incorporan (LDL o VLDL) o que lo retiran (HDL) tal vez es una buena
identificar uno u otro en una analítica convencional y entender cómo evolucionan tras
Hidrogenación
los dobles enlaces de los ácidos grasos poli o insaturados. Esto es una practica habitual
los enlaces insaturados por saturados, con hidrógeno, esto tiene un claro enfoque
saludables de la población.
Fuentes dietéticas
Están presentes en los aceites vegetales (oliva, ma íz, girasol, cacahuete, etc.),
que son ricos en ácidos grasos insaturados, y en las grasas animales (tocino,
mantequilla, manteca de cerdo, etc.), ricas en ácidos grasos saturados. Las grasas de los
actor principal del estilo de vida occidental, a las enfermedades cardiovasculares les
bastante precisión cómo se ha llegado a esta situación y cuáles han sido los elementos
desencadenantes de la tragedia.
sobre el desarrollo de la arteriosclerosis fue descrita por primera vez en 1913 por
Anitschkow. Años más tarde, en 1953, Kinsell observó una acción depresora de los
dieta sustituyendo a las grasas animales. Por su parte, Ahrens identificó a las grasas
sirvieron para que otros autores iniciaran investigaciones para determinar de qué forma
1. El efecto del colesterol de las grasas saturadas es el doble del efecto reductor
total. Esto no se aplica a cada comida, sino al conjunto de alimentos que tomas a
azules.
4. Sustituye la leche entera por leche desnatada o leche de soja enriquecida con
tomarse sin limitación y mezclarse con las yemas para hacer tortillas, revueltos y
salsas.
6. Toma todos los días un buen plato de verduras frescas o una buena ensalada.
Junto con los cereales y las legumbres, deben ser la base de tu alimentación.
7. Toma todos los días al menos un par de piezas de fruta fresca. Especialmente
10. Prefiere siempre los productos naturales a los procesados o industriales. Cuando
sodio.
relación de las fracciones de colesterol en sangre (HDL / LDL), se conoce con bastante
preferentemente actividad física de tipo “aeróbico”, es decir por debajo del umbral
las ensaladas, y tomar aceite virgen de oliva para freír. Por otro lado, se están
Necesidades
energía total de la dieta. Supongamos a una persona en cuya dieta el consumo diario de
energía es del orden de 2.700 kcal, un 1 % son 27 kcal y un 2 % son 54 kcal que
una grasa habitual o un aceite habitual como el aceite de oliva que viene a tener
más ricos en ácido linoléico. El aceite de maíz, por ejemplo, tiene alrededor de un 50 %
de ácido linoleico, en proporción a sus ácidos grasos totales; el aceite de girasol tiene
No hay pues, en general, un gran problema con una dieta mixta que contenga por
grasos esenciales siempre que en esta grasa se encuentre grasa insaturada rica en ácido