Qué es el running?

El running, footing, correr o jogging, son algunos de los términos más

usados en la actualidad para referirse a la carrera continua, el acto por el
que alternativamente los pies tocan el suelo a una velocidad mayor que al
andar. Esta disciplina, en principio, la puede practicar cualquier persona y
se suele realizar al aire libre. En los últimos años ha aumentado
considerablemente el número de personas que se ha sumado
al running por los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.

Beneficios para la salud

Las ventajas de esta práctica deportiva frente a llevar una vida sedentaria
son muchas. Entre las principales, destacan las siguientes:
 Disminuye la posibilidad de contraer enfermedades: Correr de forma
regular reduce considerablemente el riesgo de
desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensióno diabetes tipo
2. Además, también disminuye el riesgo de padecer embolias, cáncer de
mama u osteoporosis, entre otras patologías.

 Mejora la salud: Otros beneficios asociados a correr son la mejora del

sistema inmunológico y del sistema cardiovascular, la estimulación de la
capacidad pulmonar, la aceleración del metabolismo o que eleva los
niveles de colesterol bueno. Por otro lado también disminuye el riesgo de
que se formen coágulos de sangre.

 Fortalece los huesos: El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a

que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad lo que previene la
osteoporosis.

 Ayuda a combatir la ansiedad y el estrés: Al correr se segregan

endorfinas que mejoran la actitud mental del corredor y favorecen que el
deportista haga frente a problemas como la ansiedad.

 Ayuda a controlar el peso: La quema calórica que se realiza en

el running ayuda a que el gasto calórico del día aumente y propicie la
pérdida de peso o el mantenimiento. Si el objetivo del deportista es
adelgazar, los especialistas recomiendan combinar el ejercicio con una
buena dieta alimentaria.

 Lucha contra la celulitis: Correr ayuda a disminuir la grasa corporal,

incluso la que se acumula generando la celulitis.
 Tonifica: Con el running no sólo se tonifican y fortalecen las piernas. Los
brazos, el abdomen y la espalda también se ven beneficiados.

 Ayuda a descansar mejor: El esfuerzo de la carrera y de la actividad del

día favorece que por la noche sea más fácil conciliar el sueño.

 Aumenta la autoestima: Si se realiza con frecuencia, marcarse objetivos

y conseguirlos y las mejoras físicas que sufre el organismo consigue
aumentar la autoestima del corredor.

Posibles riesgos
En principio, hacer running es un deporte apto para todo el mundo, pero el
hecho de correr puede repercutir sobre el cartílago de las articulaciones
de carga y sobre la columna vertebral, entre otros. Para evitar un impacto
no deseado sobre la salud, es aconsejable consultar con un especialista
antes de empezar, sobre todo si se da alguna de estas situaciones:
 Lesiones estructurales importantes en los pies.
 Lesiones en la columna vertebral
como espondilolistesis (desplazamientos vertebrales)
avanzadas, artrosis importantes, inestabilidades vertebrales o escoliosis
(desviaciones laterales) severas.
 Problemas cardiorrespiratorios graves.
 Lesiones en articulaciones de carga que afecten al cartílago articular,
como las caderas o las rodillas.