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Copyright 2017 por Jesús Castillo Todos los Derechos Reservados TribuFitness.
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7 Secretos Para Ganar
Hasta 10 Kilos De Músculo
Copyright 2017 por Jesús Castillo Todos los Derechos Reservados TribuFitness.es
Felicidades
BIENVENIDO A LA TRIBU!
Te has preguntado
¿Cuántas personas van al gimnasio, entrenando durante

meses y siguen viéndose igual?
La realidad es que la mayoría de las personas que va al gimnasio

desconoce los principios del crecimiento muscular y por esta razón sus
resultados son pobres o nulos.
Entonces... ¿Qué hay que hacer para ganar músculos?
7 Secretos
Independientemente de tu tipo de cuerpo, hay siete secretos clave para el

crecimiento muscular:
1.- La Sobrecarga Progresiva
2.- Ingesta Diaria de Calorías
3.- Descanso y Recuperación
4.- Duración de Tu Entrenamiento
5.- Los Ejercicios Clave
6.- Los Suplementos
7.- Plan/Programa de Entrenamiento
Secreto #1
El Secreto #1 Sobrecarga Progresiva.
Es necesario progresar y superar tus sesiones anteriores de entrenamiento.
Si en cada sesión de entrenamiento tu cuerpo trabaja una misma intensidad,

tus músculos no crecerán, porque no les estás dando una razón para crecer.
Cuando los sometes a un mayor estrés, les das a

tus músculos una razón para el crecimiento
muscular.
Rompes fibras musculares

y tu cuerpo tendrá que reparar
y reconstruir nuevo tejido muscular,
reforzando el tejido para que los músculos se vuelvan más fuertes y grandes
de lo que eran antes.
¿Como logramos esto?
Secreto #1
Aumenta la Resistencia. Si el programa pide 6-8 repeticiones al fallo, y
llegas al punto donde puedes hacer fácilmente 10, es el momento de
aumentar la cantidad de peso que estás levantando.
Aumentar Repeticiones. Hacer otras 2-3 repeticiones si es posible. pide

ayuda si es necesario. Una vez que eres capaz de levantar dos repeticiones
más puedes aumentar la cantidad de peso que estás levantando y volver a
bajar a un número menor de repeticiones.
Acortar los períodos de descanso.
Aumentar la velocidad de repetición con cargas submáximas
Agregar más series a cada ejercicio
Factores tales como, el uso de la forma apropiada, un buen plan de

nutrición, y descansar lo suficiente son factores que contribuyen a tu
capacidad para levantar más peso y crecer.
Nunca pases por alto estos factores!
Secreto #2
El Secreto #2.- Ingesta Diaria de Calorías
El consumo insuficiente de calorías es una de las razones principales del

porque la gente fracasa en todos sus intentos de ganar músculo.
¿Cuántas calorías tienes que consumir?
La ingesta diaria de calorías es un punto clave.
Si tu objetivo es aumentar de peso,

deberás aumentarla.
Si tu objetivo es perder peso,

deberás disminuirla.
Secreto #2
El Secreto #2.- Ingesta Diaria de Calorías
La mejor manera de acercarse a proteínas, carbohidratos y grasas en tu

dieta es seguir la regla 30/50/20.
30% de sus calorías deben provenir de las

proteínas, que tiene 4 calorías por gramo.
50% de sus calorías deben provenir de los

carbohidratos, que también tiene 4 calorías
por gramo.
20% de sus calorías diarias deben

provenir de grasas, lo que contiene
9 calorías por gramo.
Tendrás que conocer cuál es tu

BMR (tasa metabólica basal) y tu
nivel de actividad.
Esto determinará la cantidad de calorías

que debes consumir en el día para
mantener tu peso corporal actual.
Secreto #3
El Secreto #3.- Descanso y Recuperación
Tu cuerpo no se recupera con la misma rapidez, que la de una persona

con buena genética, así que no sólo tienes que entrenar menos tiempo sino
que también tienes que descansar más días.
Esta es mi recomendación: limitar el consumo de alcohol y minimizar todas

las actividades adicionales que realizas.
La parte final, pero vital de la ecuación para la construcción de músculo es

el DESCANSO.
El entrenamiento intenso hace que las pequeñas micro-lágrimas en las

fibras musculares que han sido entrenadas se rompan. Estas micro-lágrimas
desencadenan un proceso llamado “síntesis de proteínas” que repara las
fibras musculares dañadas, haciéndolas más grandes y más fuertes.
Con el fin de aprovechar al máximo este proceso de recuperación y el

crecimiento, necesitas la cantidad adecuada de macronutrientes y un
descanso adecuado entre los entrenamientos.
Los músculos no crecen en el gimnasio cuando estás levantando pesas,

crecen fuera del gimnasio. Esto permite a los músculos sanar y recuperarse
de un entrenamiento intenso.
Secreto #4
El Secreto #4.- Duración de Tu Entrenamiento
La mayoría de las personas creen que más es mejor cuando se trata de la

construcción de músculo, en la creencia de que más tiempo en el gimnasio
les va a producir mayores ganancias en el crecimiento muscular.
Esto es un verdadero problema si tu intensión es ganar masa muscular.
Tu entrenamiento debe durar 45 – 60

Minutos como máximo.
Después de este tiempo la relación de las

hormonas catabólicas empiezan a pesar
más que las hormonas anabólicas.
La testosterona es una hormona anabólica potente, que debes desear en tu

sistema tanto como sea posible durante la fase de recuperación después
del entrenamiento.
Recuerda, que tu creces fuera del gimnasio, cuando te estás recuperando.
Secreto #5
El Secreto #5.- Los Ejercicios Clave.
Estos son los ejercicios que debes realizar, en los que debes enfocar todas
tus energías y todas tus fuerzas .
Algo que NUNCA debes hacer es ir al gimnasio y realizar una serie tras otra
de ejercicios de aislamiento.
Si bien es cierto que con estos ejercicios de aislamiento vas a crear una
buena congestión muscular debido a un mayor flujo de sangre, la verdad es
que no vas a producir el tipo de crecimiento que tú necesitas.
LOS EJERCICIOS BÁSICOS

COMPUESTOS o también
llamados MULTI-ARTICULARES
son los que estimulan la mayor
cantidad de fibras posibles ya que
estos trabajan dos o más músculos
al mismo tiempo.
Secreto #5
Estos ejercicios son los que necesitas para aumentar la masa muscular
rápidamente, estos ejercicios son ideales porque le dan a tu cuerpo
muchísimo estrés.
Y ese estrés sacudirá a tu sistema nervioso para liberar la mayor cantidad

de hormonas del crecimiento.
Así que enfócate en los ejercicios compuestos:
+ Press de Banca con Barra o Mancuernas

+ Remos
+ Lat Pull-Downs
+ Pull Ups
+ Sentadillas
+ Peso Muerto
+ Press Militar
+ Fondos En Paralelas
Secreto #6
El Secreto #6.- Los Suplementos.
Puedes aumentar músculo con solo cargar pesado y una buena dieta.
Pero si quieres realmente aumentar la mayor cantidad de músculo que tu

cuerpo genéticamente te permite debes utilizar los suplementos.
Si vas a invertir en ti, para que tengas mejores

resultados, no uses drogas, esteroides, no
fumes, no consumas bebidas Alcohólicas
y descansa al menos 8 horas todos los días.
+ Proteína en polvo
Para crear músculo ocupas proteína. Este suplemento debe ser tu prioridad.
El batido de proteínas es la forma más rápida y barata de aumentar la

ingesta de proteínas a tu dieta.
Secreto #6
+ Caseína
Es otro tipo de proteína. La caseína es prioridad dentro de los suplementos

para aumentar músculo por su lenta absorción por el tracto digestivo.
Es ideal para que la tomes antes de dormir, para así evitar el catabolismo
mientras duermes al soltar lenta y gradualmente la proteína.
+ Creatina monohidratada
La creatina monohidratada te ayudará a mejora tu entrenamiento

aumentando la masa muscular.
+ Aminoácidos de cadena ramificada o BCAA
Los BCAA son los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Son

absolutamente necesarios para reparar y crear músculo.
La leucina es el aminoácido más importante de los tres, por si

solo puede estimular la síntesis de músculo.
Secreto #6
Aparte de ayudar a aumentar la masa muscular, te dan más energía, bajan
los niveles de cortisol (lo hormona catabólica), y retrasa el dolor muscular.
+ La L-glutamina en polvo
Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez

necesitas aumentar la masa muscular.
Secreto #7
El Secreto #7.- Plan/Programa de Entrenamiento
Es necesario tener una estrategia. No puedes simplemente entrar al

gimnasio, y no tener la menor idea de qué hacer y esperar a que tu instinto
te muestre el camino, esto sólo te traerá frustración.
No sólo debes tener un plan, también tendrás que apegarte a el durante un

periodo de tiempo si quieres tener resultados.
Saltando de una cosa a otra solamente retrasará tu progreso.
Así que elije un programa y apégate a el.
Has llegado al final de este reporte. Ahora sólo te
quedan 2 cosas por hacer:
1. Toma acción. No esperes a que se den las

condiciones perfectas para actuar, empieza ya
para ver resultados cuanto antes.
2. He preparado un programa de 12 Semanas en el

que te llevo paso a paso cómo lograr una
transformación radical. Es más sofisticado que lo
que te muestro en este reporte y también te
muestra un par de trucos para poder llevar tu
cuerpo al próximo nivel.
Maximizador de Músculos
12 Semanas de Transformación Rádical
IMAGEN DE
LA SOLUCIÓN
OBTENER AHORA >>

https://www.tribufitness.es/go/maximizador
TOMA ACCIÓN AHORA
P.D: Si quieres saber un poquito más cuál es el programa más

completo para construir masa muscular haz click en el
siguiente enlace:
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Te deseo el mayor de los éxitos,

Jesús Castillo
Fundador de Tribu Fitness

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¿Cuántas personas van al gimnasio, entrenando durante

La realidad es que la mayoría de las personas que va al gimnasio

Entonces... ¿Qué hay que hacer para ganar músculos?

Independientemente de tu tipo de cuerpo, hay siete secretos clave para el

1.- La Sobrecarga Progresiva

2.- Ingesta Diaria de Calorías

3.- Descanso y Recuperación

4.- Duración de Tu Entrenamiento

5.- Los Ejercicios Clave

6.- Los Suplementos

7.- Plan/Programa de Entrenamiento

Es necesario progresar y superar tus sesiones anteriores de entrenamiento.

Si en cada sesión de entrenamiento tu cuerpo trabaja una misma intensidad,

Cuando los sometes a un mayor estrés, les das a

Rompes fibras musculares

¿Como logramos esto?

Aumentar Repeticiones. Hacer otras 2-3 repeticiones si es posible. pide

Acortar los períodos de descanso.

Aumentar la velocidad de repetición con cargas submáximas

Agregar más series a cada ejercicio

Factores tales como, el uso de la forma apropiada, un buen plan de

Nunca pases por alto estos factores!

El consumo insuficiente de calorías es una de las razones principales del

¿Cuántas calorías tienes que consumir?

La ingesta diaria de calorías es un punto clave.

Si tu objetivo es aumentar de peso,

Si tu objetivo es perder peso,

La mejor manera de acercarse a proteínas, carbohidratos y grasas en tu

30% de sus calorías deben provenir de las

50% de sus calorías deben provenir de los

20% de sus calorías diarias deben

Tendrás que conocer cuál es tu

Esto determinará la cantidad de calorías

Tu cuerpo no se recupera con la misma rapidez, que la de una persona

Esta es mi recomendación: limitar el consumo de alcohol y minimizar todas

La parte final, pero vital de la ecuación para la construcción de músculo es

El entrenamiento intenso hace que las pequeñas micro-lágrimas en las

Con el fin de aprovechar al máximo este proceso de recuperación y el

Los músculos no crecen en el gimnasio cuando estás levantando pesas,

La mayoría de las personas creen que más es mejor cuando se trata de la

Esto es un verdadero problema si tu intensión es ganar masa muscular.

Tu entrenamiento debe durar 45 – 60

Después de este tiempo la relación de las

La testosterona es una hormona anabólica potente, que debes desear en tu

Recuerda, que tu creces fuera del gimnasio, cuando te estás recuperando.

LOS EJERCICIOS BÁSICOS

Y ese estrés sacudirá a tu sistema nervioso para liberar la mayor cantidad

Así que enfócate en los ejercicios compuestos:

+ Press de Banca con Barra o Mancuernas

Pero si quieres realmente aumentar la mayor cantidad de músculo que tu

Si vas a invertir en ti, para que tengas mejores

El batido de proteínas es la forma más rápida y barata de aumentar la

Es otro tipo de proteína. La caseína es prioridad dentro de los suplementos

La creatina monohidratada te ayudará a mejora tu entrenamiento

+ Aminoácidos de cadena ramificada o BCAA

Los BCAA son los aminoácidos leucina, isoleucina y valina. Son

La leucina es el aminoácido más importante de los tres, por si

Es beneficiosa cuando se trata de que quieras perder grasa y a la vez

Es necesario tener una estrategia. No puedes simplemente entrar al

No sólo debes tener un plan, también tendrás que apegarte a el durante un

Saltando de una cosa a otra solamente retrasará tu progreso.

Así que elije un programa y apégate a el.